Niyə mavi işıq bloklayan eynək taxıram (gecə)

Bir neçə il əvvəl gecə işıq yandıran gecə gözlükləri taxmağa başladığımda (narıncı günəş eynəklərinə bənzəyir), daha az yaygındır. Bir dəfə kimsə məndən soruşdu ki, bir növ göz xəstəliyim olduğu üçün onları geyinirəm? Əlbəttə ki, cavab “ yox & rdquo idi; lakin o vaxtdan bəri daha populyar oldular …

Bu yaxınlarda bir restoranda bir garson məndən narıncı eynəklərin həqiqətən mavi bloklayan eynək olub-olmadığını soruşdu və dedi ki, onun da var!

Mavi İşıq Qadağan Eynəyi nədir?

Bir sözlə, çöldə qaranlıq olduqdan sonra bir insanın qarşılaşdığı ən çox mavi işığın qarşısını almaq üçün hazırlanmış eynəklərdir. Onları tərs günəş eynəyi kimi düşünün. Onları çöldə deyil, içəridə taxırsınız, süni işığı bağlamaq üçün də günəşi deyil.

Araşdırmaya baxsanız, axmaq eynək taxmağın ciddi bir məqsədə xidmət edə biləcəyi ortaya çıxır!

Mavi İşıq Problemi (Qaranlıqdan Sonra)

Süni işıq müasir insan üçün hələ nisbətən yeni bir ixtiradır və bu tip işıqlandırmaya məruz qalma biologiyamıza böyük təsir göstərə bilər. Tarixin çox hissəsində insanlar qalxdı və günəşlə yatdı. Onların sirkadiyalı ritmi çaba olmadan günəşin və ayın işığı ilə idarə olunurdu.

İndi gecə və gündüz hər zaman işıq hiss edirik. Elektron və süni işıqlandırma yalnız günün ən parlaq hissəsində təbiətdə meydana gələn mavi işıq yayır. Beləliklə, təbiətdə yalnız günortadan sonra saat 23: 00-da baş verə biləcək bir işıqla qarşılaşdığımızda bədənimiz qarışıq olur!

Harvarddan:

Hər növ işıq melatoninin ifrazını boğa bilsə də, mavi işıq bunu daha güclü edir. Harvard tədqiqatçıları və həmkarları, 6,5 saatlıq mavi işığa məruz qalma ilə müqayisə edilə bilən parlaqlığın yaşıl işığa məruz qalma təsirlərini müqayisə edən bir təcrübə apardılar. Mavi işıq melatonini yaşıl işıqdan təxminən iki dəfə uzun müddət bastırdı. Sirkadiyalı ritmləri iki dəfə çox dəyişdirdi (3 saat 1.5 saata qarşı).

Melatonin azalıb

Tədqiqatlar günəş batdıqdan sonra mavi işığın sirkad ritmini poza biləcəyini və melatonin istehsalını boğa biləcəyini göstərir.

Fikir verin, elektrik lampalarının icadına qədər insanlar işığının əksəriyyəti üçün günəşə güvənirdilər. Qaranlıqdan sonra yalnız şam, tonqal və fənər kimi təbii işıq mənbələrindən istifadə etdilər (hamısı narıncı işıqlar). Müasir elektrik enerjisinin şəfəqi ilə qəflətən günəş batandan sonra saatlarla işıqda qalmağı bacardıq.

Kompüterlər, televizorlar, planşetlər və telefonlarla bu istifadə daha da genişləndi və bu yeni texnologiyalar mavi işıqda xüsusilə yüksəkdir. Təsirləri yalnız anlamağa başlayırıq, ancaq gecə süni işığın kortizol naxışlarını, melatonin və sirkadiyalı ritmi təsir etdiyini bilirik.

Son araşdırmalar süni işığdan uzaq düşərgənin yalnız bir həftəlik bir çox yuxu problemini həll edə biləcəyinin səbəbi budur!

Həqiqətən inanıram ki, növbəti tibb dalğası işığa, bağırsağa müraciət etməyi və daha geniş yatmağı əhatə edəcəkdir. O vaxta qədər bu şeyləri özümüz həll etməyin yollarını tapmalıyıq. Gecə mavi işıq və süni işıq aşağıdakılarla əlaqələndirilmişdir:

Yuxu pozuldu

Elektrik və süni işıqlandırma dünyanı kəskin şəkildə dəyişdirdi. Əlbətdə ki, bir çox faydası var, ancaq bizə eyni zamanda sirkadiyalı ritmimizlə və yuxu dövrlərimizlə qarışıq olma imkanı verir.

Yuxu mütəxəssisi Dr. Michael Breus, Gücün Zamanı kitabında bu açıqlamanı verir:

Bioaktivlik tarixinin ən pozucu hadisəsi 31 dekabr 1879-cu ildə elektrik lampasının ixtirası ilə baş verdi.

Tədqiqatçılar illərdir növbə işçilərinin və mütəmadi gecə gecikənlərin müxtəlif xərçəng xəstəlikləri riskinin daha yüksək olduğunu bilirlər. Daha yeni tədqiqatlar göstərir ki, gecə saatlarında mavi işığa istirahət zamanı təsir göstərmək də mənfi təsir göstərə bilər.

Bəzi tədqiqatçılar, qaranlıqdan sonra (mavi) işığın təbii sirkad ritminin pozulmasının obezitenin və xroniki xəstəliklərin artmasına böyük təsir göstərən bir nəzəriyyəni təbliğ edirlər. (1) Yuxu dövründəki bu pozğunluğu daha yüksək ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və digər ürək-damar problemləri ilə əlaqələndirən dəlillər də var. (2)

Harvard Tibb Məktəbindən:

Tədqiqatdan sonra aparılan tədqiqat gecə növbəsində işləməyi və gecə işığa məruz qalmağı bir neçə növ xərçəng, diabet, ürək xəstəliyi və piylənmə ilə əlaqələndirdi. gecə işıqlanmasının niyə bizim üçün bu qədər pis göründüyü tam aydın deyil. Ancaq bilirik ki, işığa məruz qalma, sirkadiyalı ritmləri təsir edən bir hormon olan melatoninin ifrazını boğur və melatonin səviyyəsinin aşağı düşməsinin xərçənglə əlaqəni izah edə biləcəyi bəzi eksperimental dəlillər (çox ilkin) var. (3)

Növbədə işləyənlər və saat 23: 00-dan sonra işləyənlər xüsusilə mavi işığın mənfi təsirlərinə məruz qalırlar. Yenə də araşdırmalar göstərir ki, qaranlıqdan sonra mavi işıq mənbələrinə (televizor, kompüter və s.) Baxan hər birimiz risk altındayıq.

Mavi İşıq Faydalı olduqda

Qeyd etmək vacibdir ki, mavi işıq özü özlüyündə çox yaxşı bir şeydir. Mavi işıq işığına məruz qalma (tercihen açıq havada) gün ərzində düzgün sirkad ritmini qorumaq üçün vacibdir. Problemlərə səbəb yalnız gecələr mavi işıqdır. Gecə, mavi işıq bədənə hələ də gündüz olduğuna işarə edir (günəş işığı çox mavi işığa malikdir).

Əslində gün ərzində mavi işığın qarşısını almaq depressiya və yuxu problemi ilə əlaqələndirilib! Mavi işıq almaq vacibdir, ancaq bədənin faydası olduğu gün ərzində. Bu səbəbdən kortizol ritminə kömək etmək üçün səhər və yağışlı günlərdə istifadə etdiyim 10.000 lüks işıq qutusu var (mavi işıq spektri ilə).

Göy işığı bloklamağın faydaları (gecə)

Gecə gördüyümüz mavi işığın çoxunu azaltmanın sadə bir yolu var: mavi işıq qarşısını alan eynək.

Bu sadə dəyişikliyin böyük faydaları ola bilər:

Gözdən Qoruma

Dr Mercola, mavi bloklayan eynəklərin faydalarının çox və müxtəlif olduğunu izah edir. Mənim fikrimcə, əsas fayda retina piqmentli epiteliyinizdəki DHA əsas yağının zərər görməsinin qarşısını almaqdır. Bu, günəş işığını vücudunuzun ehtiyac duyduğu DC elektrik cərəyanına çevirməkdən məsuldur. ”

Melatonin istehsalı

Toronto Universitetinin tədqiqatçıları iki qrupun melatonin səviyyələrini müqayisə etdilər:

1. Parlaq daxili işığa məruz qalan insanlar, mavi işıqları maneə törədən eynək taxmışdılar
2. Gözlük taxmadan müntəzəm zəif işığa məruz qalan insanlar.

İki qrupda melatonin səviyyələri təxminən eyni idi. Bu, mavi işığın melatoninin güclü bir basdırıcısı olduğu fərziyyəsini gücləndirir. Həm də növbə işçiləri və gecə bayquşlarının, mavi işığa mane olan gözlük taxdıqları təqdirdə özlərini qoruya bildiklərini göstərir.

Kortizol Nümunələri

Gecələr müntəzəm olaraq mavi işıq bağlayan eynək taxdığım zaman yuxumda və kortizol çəkilərimdə böyük bir fərq görürəm. Testdən, qaranlıqdan sonra mavi işığın qarşısını aldığım zaman tüpürcək kortizol modelimin kəskin şəkildə yaxşılaşdığını gördüm.

Daha yaxşı yuxu

Yuxudan 3 saat əvvəl ya mavi işıq və ya ultrabənövşəyi işıq bloklayan eynək taxan 20 yetkinin üzərində aparılan bir araşdırma, mavi işıq bloklayan eynək taxan qrup arasında ultrabənövşəyi işıqla müqayisədə həm yuxu keyfiyyətinin, həm də əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını aşkar etdi. blok qrupu.

Növbətçi İşçilər üçün Kömək

Növbədə işləyənlər qeyri-ənənəvi iş vaxtlarına görə sirkadiyalı ritm pozuntuları üçün xüsusilə yüksək risk altındadırlar. Quebec Universite Laval-dan bir işdə, 4 həftə ərzində gecə növbələrinin sonunda və ya yaxınlığında mavi işıq blok edən eynək istifadə edən gecə işçiləri oxudu. Tədris dövrünün sonunda, yuxu səmərəliliyi ilə birlikdə ümumi yuxu miqdarı artdı.

Mitokondriya Dəstəyi

Mavi işığın mitokondriyadakı tənəffüs elektron nəqli zəncirindəki zülalların məsafəsini artıracağına dair bəzi dəlillər var. Bu, onları mitokondriya istehsalında daha az effektiv edir.

Mavi İşıq Qadağa Eynəklərini necə tapmaq olar

Etdiyim sağlamlıqla əlaqəli bütün dəyişikliklərdən bu ən asan və təsirli bir şeydir! Yalnız günəş batanda mavi işıq bloklayan eynəklərimi taxıram və yatarkən götürürəm.

Şükürlər olsun ki, indi bir neçə möhtəşəm (və hətta moda) mavi işıq bloklayan eynəklər var. Onları ilk dəfə taxmağa başlayanda yalnız cəlbedici, ovçuluq tipli eynəklər tapa bilirdim (baxın postun yuxarı hissəsindəki kiçik fotoya). Bir çox eynəyi sınadıqdan sonra ailəmiz bunlardan istifadə edir:

• Uşaq Eynəyi: Bu eynək uşaqlarımıza uyğundur, çünki hər birinin ailə filmi gecələri və qaranlıqdan sonra müntəzəm istifadə üçün oturma otağımızda bir səbətdə saxladığımız bir cüt var.
• Büdcə dostu seçim: Gecələr evin ətrafında taxdığım bu həqiqətən sevimli narıncı eynəklərdən bir neçəsi var.
• Tənzimlənən çərçivələr: Bu yüksək keyfiyyətli eynəklər bir-birindən fərqli üç rəng və üç fərqli ölçüdə olur və zərərli mavi işığdan qoruyur.

Gecə Mavi İşığı məhdudlaşdırma və çəkinin digər yolları

• Qaranlıqdan sonra televizoru, kompüteri, telefonu və s. Azaltın və ya çəkinin.
• Kompüterlərdə və tabletlərdə f.lux kimi bir tətbiqdən istifadə edin. Bu, qaranlıqdan sonra bu cihazlarda mavi işığı avtomatik olaraq azaldır.
• Tünd işıqları zəiflədin və ya qaranlıqdan sonra narıncı ampüllü lampaları istifadə edin. Bunu etmək üçün ən sevimli yolumuz gecə evimizi işıqlandırmaq üçün duz lampalardan istifadə etməkdir. Bonus: Həm də havanın təmizlənməsinə kömək edirlər.
• Gün ərzində parlaq günəş işığı alın. Bu, sirkad ritmini nəzarətdə saxlamağa və eyni zamanda bir az D vitamini almağa kömək edir!

Mənbələr:

1. Obezite və metabolik sindrom: Xronodisrupsiya, yuxu çatışmazlığı və melatonin basqısı ilə birləşmə
2. İnsan ürək-damar xəstəliklərində melatonin və sirkadiyalı biologiya
3. Mavi İşığın Qaranlıq Bir Dəsti var - Harvard Tibb Fakültəsi
4. Yatmadan əvvəl otaq işığına məruz qalma melatoninin başlanğıcını basdırır və insanlarda melatonin müddətini qısaldır.
5. Burada mavi işıq və melatonin haqqında daha çox araşdırma mövcuddur.

Heç mavi işıq bloklayan eynəkləri sınamısınız? Gecə narıncı günəş eynəyi taxardınız? Qəribə olduğunu düşünürsən? Aşağıda paylaşın!