Niyə Həftəlik Rəqəmsal Günü Tətilinə Başladım

Yadımdadır, həyatlarının ən vacib məqamları olmalı olan hadisələrdə (toy günləri, yeni körpələr tutmaq və s.) İnsanların bir sıra fotolarını gördüm. Bunun əvəzinə hamısı telefonlarında idi. Bu andan ləzzət almaq, bir-birinizlə danışmamaq, ancaq telefonlara baxmaq.

Daha az dramatik bir baxımdan, öz həyatımdakı ən vacib məqamlarda telefonuma baxmaqda günahkar idim: ailəmlə yemək, uşaqlarımla vaxt, ərimlə vaxt.

Bu, bir müddətdir etdiyim və həyatımda bir balans yaratmağa kömək edən bir şeyi bölüşməyə ilham verdi: bütün texnologiyalardan həftəlik rəqəmsal bir gün.

Rəqəmsal Gün Off? Bəs niyə?

Anladım … texnologiya inanılmaz bir şeydir. Bir müddət əvvəl bütün insan sivilizasiyaları üçün mövcud olduğundan daha çox məlumatı parmaklarınızın ucunda olan bir dünyada yaşayırıq. Əslində Google CEO Eric Schmidt, iki gündə bir, sivilizasiyanın başlanğıcından 2003-cü ilə qədər yaradılan qədər çox məlumat yaratdığımızı söylədi.

Bu, cəmiyyətdəki irəliləyiş baxımından inanılmaz bir fayda, eyni zamanda lənət ola bilər.

Sosial dairələrimiz bir vaxtlar coğrafi baxımdan bizə yaxın olan kiçik bir qrup insanlarla məhdudlaşdığına baxmayaraq, indi bütün dünyadakı dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurma qabiliyyətinə sahibik. Dostlarımızdan yeni doğulmuş körpələr, bir ailə üzvünün axşam yeməyində nələr yediyi və ya sevdiyimiz insanın duyğusal vəziyyəti ilə maraqlanmağa davam edən əsrarəngiz status yeniləmələri barədə davamlı xəbərlərimiz var.

Yalnız bir nəsildə hər gün nəhəng bir rəqəmsal pəhriz qəbul etməyə uyğunlaşdıq. Bunun bizə necə təsir etməsi böyük bir sual işarəsidir və rəqəmsal detoksu kitabımın addımlarından biri etməyi seçdiyim səbəblərdəndirInnsbruck 5 Addımlı Həyat tərzi Detoksu.

Budur tədqiqatın necə qurulduğu …

Texnologiyadan Zehni Dəyişikliklər

Rəqəmsal olaraq “ bağlayırıq ” daha çox, lakin bir çox mənbəyə görə insan səviyyəsində həqiqətən daha az əlaqələndiririk.

Uşaqlarımın məni hər zaman telefonumu yoxladığı kimi xatırlamalarını istəməməyim bir yana, yeni araşdırmalar daima elektronikadan istifadə etməyimizin əslində bizi zehni və fiziki cəhətdən dəyişdirdiyini göstərir.

Bu məqalədə deyilir:

Edilən bir neçə araşdırmanın nəticələri narahatlıq doğurur. Sosial medianın narsisizmi təbliğ etdiyi görünür, smartfonlar yuxusuzluğa səbəb ola bilər və ekranlar uşaqlarımızı daha az empatik edir.

Bundan əlavə, gündə 4 trilyondan çox Google axtarışı ilə yeni araşdırmaların “ Google Effect ” əslində düşüncə tərzimizi dəyişdirir və əslində xatirələrimizi İnternetə veririk:

Tez-tez İnternet istifadəçilərinin neyro görüntüləri qısa müddətli yaddaşda onlayn tapşırıqlar zamanı ara sıra istifadəçilərdən iki dəfə çox aktivlik göstərir. Əsasən beynimiz onlayn olaraq tapılan məlumatları görməməzlikdən gəlməyi öyrənir və bu əlaqə hər dəfə yaşadıqca daha da güclənir. Buna görə Google-dan nə qədər çox istifadə etsək, gördüklərimizi qorumaq ehtimalı bir o qədər az olur.

Bütün bunlar deməkdir ki, texnologiya beynimizi tam mənasında dəyişdirir.

Əslində kitabAğıl dəyişikliyitexnologiyanın beynimizin işləmə və uyğunlaşma tərzi üçün bir təhlükə yaratdığını müdafiə edir. Müəllif, xüsusən də uşaqlarda texnologiya istifadəsinin dərman və ya zibil qidaya bənzər dopamin reaksiyaları yaratdığını, diqqət müddətini qısaldığını, empatiyanı azaltdığını və bir çox problem yaratdığını göstərən işlərə istinad edir.

Bir ana olaraq, bu xüsusilə aiddir, çünki övladlarım hələ də bu və digər bir çox bacarığı inkişaf etdirir və bu məni onların bütün nəsillərinə uzunmüddətli təsirləri barədə düşünməyə vadar edir. Bu, ərim və mən uşaqlarımızın, xüsusən də gənc yaşlarında texnoloji marağını məhdudlaşdırmaq üçün olduqca diqqətli olduğumuz səbəblərdən biridir və Steve Jobs'un uşaqlarına iPad istifadə etməməsinin bir səbəbi budur.

Texnologiyadan fiziki dəyişikliklər

Bədəndəki dəyişikliklər nədir?

Zehni cəhətlər xaricində texnologiyaya davamlı məruz qalmaq bizi fiziki olaraq da dəyişdirə bilər. Bir çox telefonlar, televizorlar və kompüterlər mavi işıq yayır ki, bu da normal sirkadiyalı ritmlərimizə təsir göstərə və yuxu hormonu istehsalını azalda bilər.

Bu səbəbdən uşaqlarımızın gecə işıqları olmur və qaranlıqdan sonra mavi işıq cihazlarına məruz qalmağımızı məhdudlaşdırırıq. Qaranlıqdan sonra kompüterimi istifadə edərkən narıncı günəş eynəyi taxdığım və f.lux kimi proqramlar işlədirəm.

Texnologiyanın istifadəsi hətta kompüter, video oyun və ya TV istifadəsi səbəbindən tamamilə mövcud olan yeni şərtlərə gətirib çıxardı:

• e-tromboz:kompüter istifadəsinin uzun müddət oturaq hərəkət etməsi nəticəsində yaranan dərin ven trombozunun bir forması
• Nintendoit:video oyun istifadəsindən baş barmağın tendonunda bir vəziyyət
• Kompüter Vison Sindromu:Uzun müddət kompüterlərə baxmaqdan göz yorğunluğu

Digər tədqiqatlar, texnologiya istifadəsinin duruşumuzu dəyişdirərək, obezlik və yuxu problemlərinə səbəb ola biləcəyini və digər problemlərə də səbəb ola biləcəyini göstərir.

Yaxşı xəbər

Yenə də texnologiya pis deyil, amma həddindən artıq istifadəmiz ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, texnologiyadakı qısa fasilələrin belə müsbət təsir göstərə biləcəyi görünür.

2015-ci ildə tədqiqatçılar internetdən tez-tez istifadə edən 35 nəfərlik bir qrupu (CEO və təşəbbüskar) davranışlarının texnologiya istifadə etmədən və etmədən dəyişəcəyini öyrənmək üçün Mərakeşdəki səhraya apardılar.

Ağıllı telefonları olmadan yalnız bir neçə gün sonra tədqiqatçılar bu insanların daha yaxşı yaddaş, münasibətlər, söhbət və perspektiv dəyişikliklərini nümayiş etdirdiklərini gördülər.

Fiziki baxımdan daha yaxşı duruş, yuxu və yaddaş gördülər. Cəmi üç gündən hamısı!

Balans yaratmaq üçün nə edirəm

Texnologiya heç bir yerə getmir. Əslində, ergenlərin çoxu telefonlarını 'ehtiyac' ” və onları hava və su ilə eyni kateqoriyaya qoyun. Əslində, əksəriyyət telefonlarından daha çox çəhrayı barmağını və ya maşınlarını itirməyi üstün tutduqlarını söylədilər! (Sadəcə batmasına icazə verin və hellip;)

Xüsusilə də gənc nəsillərin texnologiyaya olan bağlılığını nəzərə alaraq (və bir çox yetkinin də var) balansın və ara sıra rəqəmsal bir tətil gününün ailəmiz üçün faydalı olduğunu düşünürəm.

Texnologiya bir çox cəhətdən çox böyük bir sərvətdir, ancaq ailəmizi idarə etməsinə icazə verməkdənsə, tədbirləri yerimizdə tuturduq ki, bizi idarə edək.

Blogumun və işimin bir çox aspektinin onlayn olmasına baxmayaraq, rəqəmsal tətil günümün həyatımda və işimdə / həyat balansımda yalnız müsbət təsir etdiyini gördüm.

Mənim Rəqəmsal Günüm (lər) Bağlıdır

Qeyd etdiyim kimi, onsuz da övladlarımız üçün ekran müddətini ciddi şəkildə məhdudlaşdırdıq, amma bu yaxınlarda özüm üçün də məhdudiyyətlər tətbiq etməyə başladım. Bir blogger olaraq, axşam yeməyi yeyərkən İnstaqramı yoxlamaq və ya uşaqlarımla birlikdə ev təmizləyərkən bir podcast dinləmək çox asandır, amma ailəm bundan daha yaxşısına layiqdir.

Həftənin 2 günü özüm üçün “ rəqəmsal detoks ” tətbiq etməyə qərar verdim. və ya rəqəmsal istirahət günü. Gördüyüm işlərdən rəqəmsal texnologiyadan bir neçə gün uzaqlaşmağım belə daha yaxşı yaddaş yaratmaq, yaradıcılığı artırmaq və yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün kifayət idi.

Bu günlərdə ailə üzvlərinə və ya dostlarına və ya telefon zəngləri istisna olmaqla kompüterimi və ya telefonumu istifadə etmirəm.

İlk iki dəfə bunu etdikdə qarışqa olduğumu gördüm və telefonumu yoxlamaq üçün təkan verdim. Bunun əvəzinə uşaqlarımla oxumaq və ya oyun oynamaq, ya da yeni bir kitab götürmək üçün səy göstərdim. İndi vaxtımı telefonumdan və kompüterimdən uzaqlaşdırıram və səbirsizliklə gözləyirəm.

Hal-hazırda rəqəmsal tətil günüm rəsmi olaraq cümə günü (bu gün təyin olunmuş gəzinti günümüzdür) və cədvəldən asılı olaraq həftənin bir günüdür. Ailə vaxtı, məktəb vaxtı və ya yemək zamanı və ya şəxsən kiməsə vaxt sərf edərkən telefonumu yoxlayıb cavab vermirəm.

Rəqəmsal tətil vaxtımdan çox məmnun oldum, amma daha da əhəmiyyətlisi, uşaqlarımın fasiləsiz ailə vaxtı və gündəlik həyatda tarazlıq nümunəsi gördüklərindən əmin olmaq istəyirəm, çünki onlar sürətli templi, yüksək texnoloji dünyada ələ keçmirlər.

Fotoqrafçılıq baxımından, bu tətil mənim yaradıcılığımı artırdı və məni daha məhsuldar etdi.

Texnologiyadan fasilə verməyin digər yolları

• həmişə kameranı telefonunuzda istifadə etməyin- Mənim üçün telefonumu istifadə etmənin ən böyük cazibəsi tez-tez övladlarımın etdikləri bir şeyi sənədləşdirmək üçün şəkil çəkdirməkdir. Böyüdükləri və yaşlarında dəyişdikləri anda bəzən hər anı vaxt kapsulunda saxlaya bilsəydim və şəkillər buna ən yaxın görünə bilər. Anladığım şey budur ki, telefonumda çoxlu xatirələr saxlasam da, illik foto kitablarımızı hazırladığım vaxtlar istisna olmaqla, çətin ki, onlara baxıram. Telefona müraciət etməkdənsə, xatirələri zehnimdə canlandırmaqda daha yaxşı olmağa çalışıram ki, hər zaman telefonumla və ya olmadan geriyə baxsınlar.
• Zamanı mənalı bir şəkildə doldurmaq üçün şüurlu bir səy göstərin- Yalnız texnologiyanı söndürmək, stresli və ya ritorik atəşləri söndürməyə vaxt sərf etsəniz çox şey etməyəcəkdir. Telefon və kompüter boş vaxtları üçün bir plan qurun ki, bundan maksimum dərəcədə yararlanasınız.
• Sans telefonu və ya kompüteri geri çəkin- Uşaqlarım böyüdükcə bunu daha çox bacarıram. Faydaları göz qabağındadır, lakin heç bir texnologiya istifadəsi olmadan qaçmaq, araşdırmanın ən sürətli təsirini göstərdi. Tercihen təbiətdə və digər insanlarla yalnız 2-3 gün uzaqlaşmaq bəzi rəqəmsal zərərləri aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur.
• Əhəmiyyətli insanlara deyin- Stresi azaltmaq üçün məlumat almaq üçün mənə mesaj göndərmələri və ya elektron poçtla göndərmələri lazım olan insanlara rəqəmsal istirahət günüm barədə məlumat verməyə icazə verdim ki, narahat olmayacaqlar və ya onları görməməzlikdən gəldiyimi düşünsünlər. Bu seçilmiş insanlar da fövqəladə hallarda mənə zəng etmək qabiliyyətinə malikdirlər və ümumiyyətlə günümü əksəriyyəti ilə keçirirəm.
• Hər gecə planlaşdırın- Mavi işıq yuxu rejimini ən çox pozan ola biləcəyi üçün, hər axşam rəqəmsal vaxta başlamağı düşünün. Mümkün olduqda, ailəmizə nahar hazırlamağa başlayanda telefonu və kompüteri yerə qoymağı sevirəm və səhərədək götürmürəm. Heç bir şəkildə bu baxımdan mükəmməl deyil, bunun üzərində işləyir.
• Yalnız gündə bir və ya iki dəfə- Hədəfim yalnız gündə bir dəfə e-poçt, sosial media və s. Yoxlamaqdır. Hələ də sistemlərin yerinə yetirilməsi üzərində işləyirəm ki, buna nail ola bilərəm, amma bu, mənim son planımdır. Bir dostumdan ilham alaraq e-poçtlarım üçün insanlara e-poçt aldığımı xəbərdar edən, ancaq müəyyən bir gündə gündə bir dəfə yoxladığım avtomatik cavab verənlər yaratmaq üzərində işləyirəm.

Rəqəmsal dünyada tarazlığın tapılması

Balans hər zaman hərəkət edən bir hədəfdir və açıq-aydın “ doğru ” cavab burada dəyişir və çox amillərdən asılıdır. Hər ailənin nəzərə alması üçün özünəməxsus bir sıra amillər var.

Mənim üçün yaxşı işləyən budur və illər keçdikcə texnologiya dəyişdikcə (əyri sürətlə) və uşaqlarım böyüdükcə dəyişəcəkdir. Hələ də evlərimizdə texnologiyanı istifadə etməyin ən yaxşı yollarını tapmaq üçün səy göstərməyə dəyər. bizdən istifadə etməsinə icazə verməkdənsə.

Texnologiyanın üstünlükləri və çatışmazlıqlarını necə tarazlaşdırırsınız? Rəqəmsal bir gününüz var?

Mənbələr

1. https://news.umich.edu/you-re-so-vain-u-m-study-links-social-media-and-narcissism/
2. https://bits.blogs.nytimes.com/2014/02/09/for-a-restful-night-make-your-smartphone-sleep-on-the-couch/
3. https://www.news.com.au/lifestyle/parenting/kids/uk-psychiatrist-believes-the-high-rates-of-technology-use-are-causing-kids-to-show-signs-of- autizm / xəbərlər / 825d263047a8fb5d854f238e4ca5b804
4. https://www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-associated-with-problematic-technology-use/
5. https://www.netaddictionrecovery.com/health-conditions-associated-with-problematic-technology-use/