Dr. Chris Masterjohn ilə Hormonla əlaqəli Məsələləri azaltmaq üçün Hədəfli Bəslənmədən istifadə

Chris Masterjohn heç vaxt danışmağı dayandırmaq istəmədiyiniz insanlardan biridir, buna görə əvvəllər podkastda olmasına baxmayaraq, onun üçün suallarım ilk dəfə olduğundan daha uzun ola bilər! Chris Masterjohn, Connecticut Universitetində Bəslənmə Elmləri Doktoru dərəcəsini almışdır və pəhriz, genetika və digər vacib sağlamlıq faktorları arasındakı mürəkkəb əlaqəni başa düşməsi təəccüblüdür.

Bu gün Chris və mən qadınlara yönəlmiş bəzi sualları həll edəcəyik və qida maddələrinin hormon balansında, aybaşı dövründə, PCOS-da, cinsi hormonlarda və s.

Ayrıca, Chris & rsquo's Nutrition 101 kursunu və eyni zamanda “ Ultimate Cheat Sheet ” ilə tanış olmağı unutma; qidalanma vəziyyətini yoxlamaq üçün. Bura öz qida çatışmazlıqlarını və onları necə düzəltməyi başa düşməyə başlamaq üçün əla bir yerdir.

Bölümün əsas məqamları

• Hormonal sızanaqları və gənc sızanaqları düzəldə biləcək kiçik bir dəyişiklik
• Yəqin ki, sizə zərər verə biləcək kalsium haqqında bilmədiyiniz təəccüblü bir şey
• Hamımıza aid olan bir neçə universal qidalanma prinsipi
• Pəhrizinizi və həyat tərzinizi fərdiləşdirməyə başlamaq üçün bilməli olduğunuz əsas şeylər
• Əslində nə qədər zülala və hansı mənbələrdən ehtiyacımız var
• İşlənmiş qidaların paratiroid üçün zərərli olmasının səbəbi
• B5, xolesterol və cinsi hormonların necə birlikdə oynadığını və bu səbəbdən daha çox B5-ə ehtiyacınızın ola biləcəyini
• Niasinlə əlaqəli əsl razılaşma
• Təbii olaraq NAD səviyyələrini necə artırmaq olar və niyə istəmisiniz?
• Niasin takviyesi ilə diqqət yetirilməli bir şey
• Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

• ChrisMasterjohnPhD.com
• Vitaminlər və minerallar 101 Kurs
• Bəslənmə Vəziyyəti: Ultimate Cheat Sheet
• Vitamin D

Innsbruck'dan Daha çox şey

• 265: Hormonlarla, Dr. Shawn Tassone ilə Normal Həmişə Normal deyil
• 292: Cynthia Garcia ilə İçdən Dəyişən Bəslənmə
• 104: PCOS, Endometrioz və daha çox səbəblərin aşkarlanması
• 172: Pəhrizinizi Bəslənmə Genomu ilə fərdiləşdirmək üçün genlərinizi necə başa düşmək olar
• 91: Dr. Craig Koniver ilə müasir qida çatışmazlığının cavabı IV
• 79: Hormon Dengesizliğini və Bəslənmə çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün Naturopatik dərmanın istifadəsi
• Maqnezium çatışmazlığının ən yaxşı 10 əlaməti
• D vitamini yetərli olur?

Bu bölüm sizə xoş gəldimi?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların podkastı tapmasına kömək edir.

Bu podkastın sponsoru Fabletics … keyfiyyətli əlverişli idman geyimi üçün mənbəyim. Bu şirkət, hər kəsə əlverişli qiymətlərlə moda idman geyimi gətirmək missiyası ilə Kate Hudson tərəfindən quruldu. Budur necə işləyir … Çox sürətli, 60 saniyəlik bir viktorina aldıqdan sonra, özünəməxsus üslubunuza uyğun olaraq hazırlanmış fərdi bir salon təqdim edəcəksiniz. Hal-hazırda fabletics.com/wellnessmama ünvanından VIP olaraq yalnız 24 dollar (99 dollar dəyərində) 2 tozluq əldə edə bilərsiniz. Buraya mənim ən sevdiyim - bu qədər yaltaq olan yüksək belli dayaq tozluqları - bütün yerlərdə belə keçmiş hamiləlikdən bir az boş dərim var. Viktorinanın sonunda e-poçt adresinizi daxil etdiyinizə əmin olun, çünki eksklüziv aylıq endirimlər və hələ çıxmamış yeni kolleksiyalar haqqında daxili məlumat əldə edəcəksiniz. Yenə də fabletics.com/wellnessmama saytına baxın və bacardığınız müddətdə razılaşma əldə edin və üslublar aylıq dəyişdiyinə görə hələ də ehtiyatda olduğum zaman ən sevdiyim dayaq tozluqlarına baxın.

Bu podcast sizə Kion Clean Energy Bar tərəfindən gətirilir. Hamımız bilirik ki, sizin və uşaqlarınız üçün faydalı qəlyanaltı tapmaq sadə bir iş deyil. Əksər qəlyanaltılar, hətta “ sağlam ” şəkərlə zəngin, qida keyfiyyəti zəif olanlar sizi və əvvəllər olduğundan yorğun və ya ac hiss etməyinizi təmin edəcəkdir. Bu səbəbdən Kion'dakı dostlarım, iştahınızı doyuracaq və sizə davamlı, uzunmüddətli bir enerji verəcək dadlı, təbii, qəlyanaltı olan Kion Clean Energy Bar'ı yaratdılar. Uşaqlarım bunları sevir və Kion barlarının hindistan cevizi, badam və çia kimi bütün qida maddələrindən hazırlandığını sevirəm. Sıfır təmizlənmiş şəkər var. Bədəni və beyni doldurmaq üçün çox sayda sağlam yağ və təmiz zülal var. Təbii olaraq özü, süd və soya içməzlər. Bunlar elektrolitlər, vitaminlər və minerallar ehtiva edir. Şokolad olsalar da, istidə əriməzlər və ya soyuqda donmazlar. Və onlar sizin və uşaqlarınızın sevəcəyiniz ləzzətli bir şokalad ləzzətinə və xırtıldayan bir toxuma sahibdirlər. Getkion.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq və ödəmə zamanı MAMA15 kodunu istifadə edərək Kion Clean Energy Bar-dan% 15 endirim əldə edə bilərsiniz.

Katie: Salam və İnnsbruck Podcast-a xoş gəlmisiniz. Mən wellnessmama.com saytından Katie'yəm və bu bölüm Dr Chris Masterjohn ilə çox istənilən iki raunddur. İlk bölümümüz kimi bəslənmənin müxtəlif aspektlərini dərindən araşdırırıq və Chris bu mövzulardan çoxuna gələndə tanıdığım ən ağıllı insanlardan biridir. Connecticut Universitetində Bəslənmə Elmləri namizədi dərəcəsini almış və Brooklyn Kollecində Sağlamlıq və Bəslənmə Elmləri üzrə Dosent vəzifəsində çalışmışdır. “ Ultimate Cheatheet ” adlı həqiqətən möhtəşəm bir bələdçisinə sahibdir. öz bədəninizin qidalanma ehtiyaclarını və həqiqətən məlumatlı bir veb saytını və podkodunu deşifrə etməyə kömək edən, hər ikisini də tövsiyə edirəm və bu epizodu mənim kimi sevəcəyinizi bilirəm. Chris, xoş gəlmisiniz. Yenidən bizə qoşulduğunuz üçün təşəkkür edirik.

Chris: Mənə sahib olduğun üçün təşəkkürlər Katie. burada olmaq yaxşıdır.

Katie: Yaxşı, ilk reportajınız çox faydalı oldu. Bir çox qidalanma mövzusunu dərindən araşdırdıq və bir çox dinləyicidən pantotenik turşusu kimi dəriyə kömək etmək barədə bəzi tövsiyələrinizin onlar üçün necə də təəccüblü olduğunu eşitdim. Və bilirdim ki, fərqli qidaları daha dərindən öyrənmək və daha çox şey öyrənmək üçün sənə qayıtmalıyam.

Və bu bölümdə qadınlara xas olan bir az daha çox danışmağı çox sevirəm, çünki düşünürəm ki, qadınlar potensial olaraq yaşadığımız bütün hormon dəyişiklikləri səbəbiylə kişilərin qarşılaşa bilməyəcəyi simptomlarla qarşılaşa bilər. hamiləlik dövründə olsun, aylıq. Yalnız davam edən çox şey var. Uşaqlardan daha çox düşünürəm və cədvələ baxdığınızı bilirsinizmi, məsələn, sizlərdə hormon dalğalanması var, amma qadınlar hər ay demək olar ki, roller sahil gəmisinə bənzəyirlər, çünki bu hormonların hamısı işə düşür.

Buna görə, həqiqətən, ovulyasiya ilə birlikdə gələn aylıq hormon hormonu ilə əlaqəli qida çatışmazlığı kimi görünən şeylərə ümumi baxışdan başlamaq istərdim. Söz mövzusu olduğunda bilməli olduğumuz bəzi şeylər nələrdir?

Chris: Bəli. Beləliklə, baş ağrısı ilə bağlı həqiqi və pis problemlər yaşayan bir konsaltinq müştərisi ilə söhbət edərkən buna ilk marağım zirvəyə çatdı. Və heç bir tetikleyicini təyin etməmişdi və bu səbəbdən qida tetikleyicileri haqqında heç bir şey olmadığını danışdıq. Və menstruasiya dövrü ilə əlaqəli olmasını təklif etmədi, bəlkə də soruşana qədər bunun heç bir məna kəsb edəcəyini düşünmədiyi üçün. Və sonra o, 'Bəli' kimi idi. Həmişə 13-cü gündə baş verirlər. Ən pis olduqları zaman. ” Və sonra menstruasiya keçirməmişdən bir neçə gün əvvəl tez-tez baş verirlər və o qədər də pis deyillər. ”

Və buna görə cədvələ baxdım və bilirsiniz ki, ovulyasiya ətrafındakı böyük estrogen zirvəsinə və daha sonra menstruasiya ərəfəsində daha çox progesteronla tarazlaşan kiçik estrogen zirvəsinə uyğundur. Beləliklə, bilirsiniz, o vaxtlar histamini çox araşdırırdım və buna görə düşündüyüm ilk şey “ Yaxşı, gəlin görək estrogenlərin diamin oksidaz aktivliyini nə etdiyini. ” Diamin oksidaz və ya DAO, xüsusilə B6 və mis və C vitamini daxil olmaqla bir sıra qidalara ehtiyac duyduğunuz bir fermentdir.

Diamin oksidaz histamini təmizləməyinizin əsas yollarından biridir. Beləliklə, estrogen, diamin oksidaz aktivliyini kütləvi şəkildə aşağıya salır. Beləliklə, müştərimə menstruasiya dövrünün o vaxtlarında proaktiv şəkildə diamin oksidaz əlavə etməyi sınamasını təklif etdim və bu işləyir. Bilirsən, məni bununla maraqlandıran ilk yer bu idi. Ancaq bilirsiniz ki, buna bir az daha dərindən baxdıqda, düşünürəm ki, bir az daha geniş bir şəkil və bir neçə fərqli kontekstə aid bir şəkil çəkə bilərik. Beləliklə, bir çox ili maraqlandıran bir sahə, düşünürəm ki, illərdir bu nöqtədə, heç kimin bunu yaxşı müəyyənləşdirmədiyi səbəblərə görə yüksək dozada B6 vitamini əlavə edilməsinin ən azından ümidverici olması, tez-tez təsirli deyilsə, hamiləliklə əlaqəli səhər xəstəliklərinin müalicəsində.

Beləliklə, hamiləliyin səhər xəstəliyi bir şəkildə B6 ilə əlaqəli bir şeylə əlaqələndirilməlidir. Yəni bir neçə il əvvəl ortaya çıxan bir çox fərziyyədir ki, çox cəlbedici bir mübahisədir ki, estrogen hidrogen sulfid istehsalını artırır və hidrogen sulfid zəhərli olan sulfit yarada bilər və bu da bir şeyə əlavə olunur. bir çox insanın söyləmədiyi bir qoruyucu kimi bir çox dərman, kosmetika və işlənmiş qidalar. Bilirsinizmi, bəzi insanlar, bəzi şərablar kimi, onlara həqiqətən çox pis baş ağrısı verir və bu, şərabdakı sulfitlərə görədir.

Hamilə olduğunuzda sulfit hazırlayırsınız. Həm də sulfit etmək üçün sulfit hazırlamırsan. Hidrogen sulfid qazı düzəldirsiniz, bu tipik olaraq onu yüksək dozalarda çürümüş yumurta qoxusu ilə əlaqələndirdiyimiz kimi, son illərdə başqa bir şey arasında vazodilatator olan çox vacib bir siqnal molekulu olduğu kəşf edilmişdir. Deməli, hidrogen sulfid qazı, azot oksidi ilə birlikdə qan damarlarını genişləndirə bilən çox kiçik bir kateqoriyaya aiddir, bu da daha uzun müddətdir bilinir.

Və hidrogen sulfid hamilə olduğunuzda plasentaya qanın çatdırılmasında xüsusilə vacibdir. Həm də hamiləliklə əlaqəli digər fəaliyyətləri var. Məsələn, erkən doğuşu boğur. Hamilə qalmadığınız zaman və ya bir kişi olsanız, ehtimal ki, istənilən vaxt hidrogen sulfid səviyyələrini olandan daha yüksək tutmaq, doğuşa erkən başlamağınızın qarşısını almaq üçün, eyni zamanda yalnız qanı saxlamaq üçün lazımdır. axın, plasenta böyüyən körpəni bəsləyəcək.

İndi isə elə olur ki, hidrogen sulfidin kiçik bir hissəsi zəhərli birləşmə olan sulfitə çevriləcəkdir. Və sulfit, hamımız normal metabolizma zamanı qidamızdakı kükürd mənbələrindən, xüsusən də yediyimiz zülalın tərkibindəki kükürd tərkibli amin turşularından sulfit əmələ gətiririk. Və o sulfiti neytrallaşdırmaq üçün zəhərli olan sulfiti sulfata çevirmək üçün bir mineral, molibden istifadə edirik. Sülfat həm zəhərli deyil, həm də olduqca faydalıdır. Detoksifikasiya üçün istifadə edirik. Onu hormonların tənzimlənməsi üçün istifadə edirik. Ürək-damar xəstəliklərindən qoruyan, oynaqlarımızdakı artritdən yüksək dərəcədə qoruyucu olan struktur şeyləri sintez etmək üçün istifadə edirik.

Beləliklə, zəhərli olan sulfit ilə son dərəcə zəruri və faydalı olan sulfat arasında bu tarazlığa sahibsiniz. Və nə qədər çox sulfit əmələ gətirirsinizsə, bir o qədər də sulfata çevirməlisiniz. Əlavə sulfata ehtiyacınız olmasa da, sulfitdən xilas olmalısınız, çünki zəhərlidir və bunu molibdenlə edirsiniz. Beləliklə, hamiləlik dövründə hidrogen sulfidin artması səbəbindən daha çox sulfit istehsal edəcəyiniz anlamına gəlir. Sülfat etmək üçün molibden ehtiyacınız artacaq.

İndi hamiləlik dövründə molibden qəbuluna nə olur? Uzaqlarda, molibdenin ən yaxşı mənbəyi fasulyedir. Hamiləlikdə bir çox qadın fasulye və digər molibdenlə zəngin qidalara qarşı həzm qabiliyyətini dözmək daha çətindir və bildiyiniz kimi bəlkə də dadmaqdan və bu kimi şeylərdən çəkinir. Beləliklə, hamilə olan birində molibden qəbulları, yalnız molibden ilə zəngin qidalara daha az dözümlü olduqları üçün enməyə meyllidir. Və sonra, eyni zamanda, sulfit istehsalının artması səbəbindən molibdenin qalxması lazımdır. İndi bunun B6 vitamini ilə əlaqəli olmasının səbəbi nədir? Belə çıxır ki, sulfit B6 ilə birləşir və mahiyyətcə məhv edir, əsasən bədəndən çıxarır.

Deməli, sulfit bir B6 çatışmazlığına səbəb ola bilər və molibden istifadə edərək zəhərli olmayan sulfata çevrilə bilmədiyiniz sulfiti təmizləmək üçün yüksək dozada B6 istifadə edilə bilər. Beləliklə, bu fərziyyə əsasən molibden ehtiyacının artmasıdır. Ancaq hamilə qadınların əksəriyyəti molibden ehtiyaclarını qarşılamadığından, yüksək dozada B6 bir & hellip rolunu oynaya bilər; Mən Band-Aid həlli demək istəyirəm, amma bu həqiqətən Band-Aid deyil, çünki sizin kimi deyil yalnız simptomları idarə etmək. Siz sulfiti təmizləyirsiniz, ancaq bir növ … edə bilməzsiniz və hellip; Beləliklə, səhər xəstəliklərində istifadə olunan B6 dozaları gündə 100 milliqram kimi olardı, qidadan əldə etmək tamamilə mümkün deyildi, buna görə bunu bir ehtiyat mexanizmi adlandırmaq belə istəmirəm. Eynən, qidalanma dozalarındakı molibden burada həqiqətən faydalı olacaq və kök səbəblə ən çox əlaqəli olacaqdır.

Yüksək dozada B6 çox təbii, çox təhlükəsiz və təsirli olur, ancaq kök səbəbdən bir addım uzaqlaşdırılır. molibdenə sahib olmadığınız üçün B6-ya daha çox güvənirsiniz. Və kim bunun nə etdiyini dəqiq bilir? Bilirsən bəlkə də sulfit, çünki sənə bir B6 çatışmazlığı verir, özü də B6-nın səhər xəstəliklərini qarşısını almaq üçün edəcəyi vacib şeylərdən uzaqlaşır və ya sadəcə əlavə B6-nın sulfiti qarışdırması ola bilər və sulfit səhər xəstəliyinə səbəb olan şeydir.

İndi sulfit bir dəstə zəhərli şey edir, amma etdiyi şeylərdən biri də mast hüceyrələrinin histamin salmasına səbəb ola bilər. Bağırsaqdakı histamin sizə, məsələn, ishal kimi bağırsaqla əlaqəli hər cür problemi verə bilər, məsələn sizi ürək bulandırır, bilirsiniz ki, səhər xəstəlikləri ilə əlaqəli ola biləcək şeylər, xüsusən də B6 çatışmazlığı səbəbindən. Əslində sulfitin diamin oksidazı da inhibe etdiyini düşünürəm və diamin oksidazın histaminin qidalardan təmizlənməsi üçün lazım olan B6 tələb olunur.

Hər şeydən əlavə, histaminə, bəlkə də bəzi qidalara qarşı daha dözümsüz ola bilər. Beləliklə, mexanizmlərin nə olduğunu kim bilir, amma bu kimi bir şey, sulfit qalxdığı üçün molibdenə olan ehtiyacınızın artmasıdır. Əgər kifayət qədər molibdeniniz yoxdursa, B6 üçün ehtiyaclarınız artacaq, ancaq qidalanma səviyyəsinə yüksəlməyəcəksiniz. Gülünc dərəcədə yüksək kimi qalxacaqlar. Beləliklə, bilirsiniz ki, bəlkə də təbii qidalardan gülünc dərəcədə yüksək B6 qəbulu zamanı 10 milliqram B6 vurmaq olar, ancaq bütün bu sülfiti silmək üçün 100 milliqram lazım ola bilər. Buna görə dəli miqdarda deyil, ancaq təbii qidalardan əldə edə biləcəyiniz şeydir.

İndi isə buna baxaraq, “ Yaxşı, hamiləlik xaricində? Bilirsiniz, bunu nə tənzimləyir? Östrojendir? ” Bəli, sülfiti tənzimləyən östrojen. Progesteronun təsirinin nə olduğunu bilmirəm, buna görə birbaşa tədqiqat tapmaqda çətinlik çəkdim. Progesteronun östrojen təsirinə qarşı təsirli olması vəziyyətində ola bilməz, çünki progesteron hamiləlikdə östrojenlə birlikdə yüksəlir və progesteron həqiqətən qoruyursa bunların hamısı hamiləlikdə bir problem olmayacaqdır.

Başqa bir şey budur ki, B planının hamiləliyin səhər xəstəliyinə çox bənzər bəzi yan təsirləri var və B planında heç bir östrojen yoxdur. içərisində yalnız sintetik bir progesteron forması olan təcili seksdən sonrakı kontraseptivdir. Buna görə progesteronun bunun üçün nə etdiyini bilmirəm, amma progesteronun həqiqətən estrogenlə uyğun olaraq hərəkət etdiyinə və bəlkə də bunun hamiləliklə əlaqəli bir şey kimi göründüyünə görə təsirlərini artırdığına təəccüblənmərəm. Ancaq hər halda, bunu menstruasiya dövründəki estrogen zirvələrinə bağlaya bilərsiniz, xüsusilə …

Bilirsiniz, ən böyük zirvə yumurtlama ətrafında. Daha mülayim pik, menstruasiyaya qədər olan günlərdədir. Və sonra onu digər əlavə estrogenlərə də bağlaya bilərsiniz. Beləliklə, əksər doğuşa nəzarət patchində və ya həbində estrogen var və sonra bilirsiniz ki, menopozdan sonra estrogen olduqda qadınların davam edəcəyi hormon əvəzetmə müalicəsi. Beləliklə, bu östrojen mənbələrindən hər hansı biri diamin oksidazı təsir edəcək və sizi histaminə qarşı dözümsüz vəziyyətə gətirəcək və eyni zamanda sulfit istehsalını artıracaq, molibdenə olan ehtiyacınızı artıracaq və B6 ehtiyacınızı artıracaq.

Düşünürəm ki, bunlar ən çox baş ağrısı, ürək bulanması, həzm şikayətləri, həzm hissi və ya ümumi GI sıxıntısı kimi hər hansı bir allergiyaya bənzər simptomlarla əlaqəli olan şeylərdir, buna görə də qaşınma, ürtiker və s. Və bilirsiniz ki, oradan çoxsaylı istiqamətlərə çıxa bilərik, amma düşünürəm ki, son vaxtlar bu şeylərlə əlaqəli sintez etdiyim ən maraqlı şeydir.

Katie: Çox maraqlıdır. Və bu pis bir dövr kimi görünür. Bu vəziyyətə düşdükdən sonra, dediyiniz kimi, əlavə olmadan ondan çıxarmaq çətin olacaq. Yəni düzgün başa düşsəm, insanların estrogen sünbülü olduğu zaman yumurtlama ətrafında daha çox simptomları varsa və ya östrojen əsaslı bir doğum idarəsi götürürlərsə, baxa və sınaya biləcəkləri bir şey ola bilərmi?

Chris: Bəli. Əslində mən ondan biraz da irəli gedərəm. Qadınların doğuşa nəzarət edərkən on illərdir bilinən başqa bir şey, serotonin istehsalında istifadə edilən və melatonin istehsalında istifadə edilən və eyni zamanda vitamin olan niasin hazırlanmasında istifadə olunan amin turşusu, triptofan B3, estrogen, triptofandan niasin, B3 vitamini istehsalını artırır. Və beləliklə, kynurenin adlı yoldan tökülən bir nörotoksik birləşmə var. Araşdırmalar var və bu çoxdan bəri məlumdur, lakin heç kim bilmir, çünki nə baş verdi, triptofan metabolizmasını normallaşdıra biləcəyini bilmək üçün fərqli dozalarda B6 test edildi.

Və bunun xüsusilə yuxusuzluq və baş ağrısı üçün faydalı olacağını xəyal edərdim. Hər halda, nə etdilər, 2 milliqrama qədər bir neçə aşağı dozada test etdilər və 20 milliqramda test etdilər. Və 20 milliqram B6-nın triptofan metabolizmasını tamamilə normal hala gətirdiklərini, ancaq qidadan almağı məqbul hesab etdikləri bütün dozaların olmadığını söylədilər. Beləliklə, təxminən 20 milliqramlıq öz tapıntılarını rədd etdilər və 'hellip' dedilər, çünki hər kəsin əlavələr götürməsini istəmədikləri yerdə əsas qidalanmada bu qərəz var.

Buna görə baxdılar və dedilər: 'Bu təsir həqiqi bir effekt ola bilməz. ” Eynilə, B6-nın burada bir şey etmədiyi açıq-aşkar, çünki 20 milliqram gülünc bir dozadır və biz Tibb İnstitutunun təyin etdiyi doza uyğun olaraq insanlara 20 milliqram qəbul etmələrini söyləməyəcəyik. 100 milliqram olan təhlükəsizlik problemi olmazdı. Yəni gerçəklik on illərdir ki, verilənlərin 20 milliqram B6-nın doğuş nəzarətinin triptofan metabolizmasına mənfi təsirlərini normallaşdırdığını söylədiyidir və bunu söyləyən rəylər yoxdur.

Geri qayıtmaq və orijinal sənədlərə baxmaq məcburiyyətindəyəm, çünki bu barədə insanlardan gözlədiyim bütün rəylər və təəssüf ki, təəssüf ki, gözləməyəcəyəm, hörmət edəcəyimi və prestijli hesab ediləcəyimi söylədikləri üçün bu insanlara öz məlumatlarına istinad edərək istinad etdilər B6-nın triptofan metabolizmasını tamamilə normallaşdırmadığı. Kağıza qayıtmalı və 20 milliqramın olduğunu görməlisiniz. Buna görə əlavə östrojen qəbul edən hər kəsin, varsayılan olaraq, 20 milliqram B6 götürüb oradan çimdikləməsini söyləmək üçün ondan da artıq gedərdim, amma bunu bir tədbir olaraq edərdim.

Katie: Vay, bu heyrətamizdir. Və dediklərinizi təkrarlamaq üçün təhlükəsizlik məlumatları, nümayiş etdirdiklərinə əsasən etibarlı şəkildə götürülə bilən 100 milliqrama qədərdir? Hamiləlik dövründə də budurmu?

Chris: Bəli. Hamiləlikdə B6 və ya əvvəllər bəhs etdiyimiz digər qida maddəsi olan molibden üçün təhlükəsiz həddə bir dəyişiklik yoxdur. Bilirsiniz, anekdot olaraq bu aralığa daxil olan yüksək dozada B6 qəbul etməklə problemlər yaratdıqlarına inanan insanlar var, ancaq bunu göstərən iş hesabatlarının yayımlanmış məlumatları yoxdur. Vəziyyət hesabatlarının dərc edilmiş məlumatları göstərir ki, B6 çox yüksək dozalarda nörotoksik təsir göstərə bilər. Bu tədqiqatların hamısında piridoksin istifadə edilmişdir və əslində piridoksal 5-fosfatın P5P üçün ideal olduğunu düşünürəm.

Bu tədqiqatların hamısı, əlavəni çıxardığınız anda nəticələrin getdiyini göstərdi. Və bu tədqiqatların hər hansı birində minimum B6 dozası gündə 500 milliqram idi. Aşağıdakı heç bir şeyin mənfi təsiri olmadığı göstərildi. Beləliklə, Tibb İnstitutu tolerant olan yuxarı suqəbuledici səviyyəsini və ya TUIL təyin etdikdə, bilirsiniz ki, bir çox insan RDA ilə tanış olur.

TUTAR, yuxarı suqəbuledici səviyyə, həmişə RDA-nın yanında qurulur və tərifi əsasən, bu ümumi populyasiyada mənfi təsir riskinin olmamasını gözlədiyimiz dozadır. Və bu, birinin yüksək həssaslıq pozğunluğunun və ya buna bənzər bir şey ola biləcəyini istisna etmir. Ancaq bilirsiniz ki, 100 nəfəri götürsəniz və hamısını 100 milliqram B6 üzərinə qoysanız, təxminən sıfır insanın bundan hər hansı bir problem inkişaf etdirəcəyini gözləyərdiniz.

Bilirsiniz, bununla etdikləri ən aşağı 500 milliqram mənfi təsiri aldılar və buna görə beş qat təhlükəsizlik faktoru tətbiq etdilər. Buna görə dedilər, '500 milliqramdan az bir şeyin meydana gəldiyinə dair heç bir dəlilimiz yoxdur, bu səbəbdən təhlükəli doz olaraq 500 milliqram götürəcəyik və deyirik ki, 1000 şey olmadığına baxmayaraq bilirsən' Bilmirəm, 100 milliqram mega təhlükəsiz doza kimi olmalıdır. ” Və sonra 20 milliqramın triptofan metabolizmasını normallaşdırdığı, bunun altında beş dəfə olduğu göstərilmişdir. Beləliklə, problemlər göstərildiyi halda bizdə 25 dəfə məlumat var.

Beləliklə, bilirsiniz ki, 20 milliqrama enmək üçün tətbiq olunan dramatik bir təhlükəsizlik pəncərəsi var. Bilirsiniz və bəlkə də sizə lazım olan ideal doz 10 milliqramdır, yaxşı öyrənilməyib. Bilmirəm. Ancaq hamilə qadınlarda B6 statusu göstəricilərini normallaşdırmaq üçün 5 ilə 10 milliqramın kifayət etmədiyini düşünən bəzi işlər var ki, bu da mənim üçün hamiləlik zamanı və hər hansı bir dövrdə B6 çatışmazlığı simptomlarını azaltmaq üçün ideal dozanın təklif olunduğunu göstərir. əlavə estrogen şərtləri, ehtimal ki, ən azı 10 milliqramdır. Bilirsiniz ki, 20-nin işlərdə təsirli olduğu göstərildi, buna görə də bundan məmnunam və bunun təhlükəsizlik riski olmadığından məmnunam.

Katie: Xüsusilə suda həll olan bir vitamin olduğu zaman. Beləliklə, dediyiniz kimi, qəbul etməyi dayandıran kimi, yüksək dozada olsanız da, bədəniniz yaxşı olmalıdır.

Chris: Bəli, deməli … buna görə həqiqətən çox geniş yayılmış və bir qidanın həll olunmasının onun toksiklik profili ilə əlaqəli olduğuna dair bir əsası olmadığını düşünürəm. Beləliklə, E vitamini kimi, digər yağda həll olunan vitaminlərin işinə qarışaraq yüksək dozalarda bəzi mənfi təsirlər göstərə bilsə də, əslində heç bir toksiklik sindromu yoxdur və suda həll olan B6 vitamini, edir. Yəni … baxmayaraq ki, bəli kimi, məhkəmə hesabatlarının göstərdiyi şey geri çevrilməlidir. Bunun suda həll olması ilə əlaqəli olub-olmadığı barədə heç bir fikrim yoxdur.

Beləliklə, niasin kimi çox yüksək dozalarda ciddi bir toksiklik profilinə malikdir, tamamilə suda həll olunur. Beləliklə, niasin və B6 kimi, hər ikisi də çox yüksək dozalarda toksiklik profillərinə malikdir. Suda həll olan Tiamin deyil. Suda həll olan bir vitamin sayılan, lakin əslində% 50 yağda həll olan Riboflavin. sanki kimyəvi və həll səviyyəsində su ilə yağda çözünürlük arasında yarı yolda və normal suqəbuledici yüzlərlə dəfə heç bir təhlükəsizlik problemi yaratmamışdır.

Beləliklə, həqiqətən həll olma qabiliyyətinin qida təhlükəsizliyi ilə çox əlaqəli olmadığını düşünürəm. Ancaq bəli, işin əllərindəki və ayaqlarında qarınqalanma, silməklə aradan qaldırıldığını göstərən məlumatların əsasında tamamilə geri çevrilən görünür.

Katie: Həqiqətən maraqlı bir məqam və bilmək yaxşıdır, çünki mütləq bir az eşitdiyim bir şey budur ki, suda həll olunarsa yaxşıdır və yağlara qarşı həqiqətən diqqətli olmalısınız. həll olan vitaminlər. Burada bir östrojen komponenti olduğundan, məsələn PCOS və ya estrogen dominantlığına səbəb olan və ya estrogen dominant bir komponentə sahib olan digər insanların da bununla sınaqdan faydalana biləcəyini düşünmək məntiqlidirmi?

Chris: Bəli, düşünürəm. Və əslində, burada cavabsız sualların çox olduğunu düşünürəm. Beləliklə, məsələn, kişilərdə testosteron müəyyən hüceyrələrdə hidrogen sulfid istehsalını da artırır. Beləliklə, PCOS-da artan androgenlər buna nə edir? Mənim heç bir fikrim yoxdur, bilirsən. Burada estrogenin etdiyinə çox inanıram. Testosteronun nə etdiyinə görə çox qarışıqam. Progesteronun nə etdiyini heç bilmirəm.

Beləliklə, menstruasiya dövrü, hamiləlik, doğuşa nəzarət və hormon əvəzedici terapiya zamanı zirvələrdə görülən estrogen səviyyəsinə yaxınlaşdığınız hər şeyin olduqca aktual olduğuna çox əminəm. PCOS-un bununla necə əlaqəli olacağını həqiqətən anlamadığım kompleks bir hormonal profilə sahib olduğunu düşünürəm. Ancaq bunu mütləq düşünərdim, çünki bunu kompensasiya etmək üçün verəcəyim tövsiyələr barədə düşünsəniz, əsasən molibden, bilirsiniz ki, hər gün varsayılan olaraq almağa çalışacağınız orta doza 45 mikroqram kimidir.

Təhlükəsiz üst suqəbuledici səviyyəsi 2000 mikroqram və ya 2 milliqramdır. Və bundan təhlükəsizlik profili, artıq molibden ilə əlaqədar problem yaradan hər hansı bir etibarlı insan məlumatı tapa bilmədim, buna görə bədən səthində gündə 50 milliqram ekvivalenti ilə qadın siçovullarında məhsuldarlıq problemi aldılar və bu fövqəladə dərəcədə böyük təhlükəsizlik faktorunu tətbiq etdilər. insanlar üçün etibarlı yuxarı sərhəd olaraq gündə 2 milliqrama qədər küləyin.

Beləliklə, normal bir vəziyyətdən getmək üçün hamilə bir qadının molibden qəbulunu azaldacağını düşünün, bildiyiniz kimi, yeməkdən nifrət edir və bəlkə də gündə 30 mikroqrama enir. 30-2000 mikroqram arasında qalxmaq üçün çox yer var. Beləliklə, bilirəm ki, 300 ilə 500 mikroqram molibdenin yuxarı həddi daxilində kifayətdir.

Və əvvəl dediyim kimi, 20 milliqram B6 kifayət qədər çox olmalıdır. Əksər hallarda, 100-ə qədər çıxa bilər və hələ də yuxarı həddi keçə bilərsiniz. Və deyərdim ki, bilirsiniz, cinsi hormonla əlaqəli görünən hər hansı bir şey bu şeylərə inandırıcı şəkildə aid ola bilər. Östrojenin yüksək olması mənim üçün həqiqətən yüksək olduğuma olan inamım ən başlıcasıdır və hormonal tarazlığın pozğunluğuna nə qədər çox mürəkkəblik əlavə etsəniz, bunun mənasını daha da az hiss edirəm.

Ancaq baş ağrısı, yuxusuzluq, quasness və ya ürək bulanması, GI narahatlığı və ya ürtiker, qaşınma və qızartı kimi allergiya ilə əlaqəli görünən hər hansı bir əlamət varsa, mütləq yüksək estrogen və bəlkə də hormon metabolizmasındakı digər anormallıqlar, deyərdim ki, bu tamamilə təhlükəsiz bir şey əlavə olaraq 300 ilə 500 mikroqram molibden və 20 milliqram B6 əlavə etmək üçün çalışsın, cəhd edib işlədiyini görsün.

Katie: Mükəmməl bir məna var. Bir dəqiqəlik histamin üzərində dövrə vurmaq üçün bu, tamaşaçıdan getdikcə daha çox eşitdiyim bir şeydir, buna görə artmaqda olan bir şey olub olmadığını düşünürəm. Bu, ümumiyyətlə histamin problemindən əziyyət çəkən hər kəs üçün cəhd etməyə dəyər bir şeydir və yalnız histamindən danışarkən ortaya çıxan başqa şeylər varmı?

Chris: Bəli tamam. Buna görə düşünürəm ki, histaminə gəldikdə bəzi çətinliklər var. Və bu, haradan gəldiyindən və məsələn, qida əsaslı bir şey olub olmadığından və daha çox olmasından asılıdır. Beləliklə, gəlin, bağırsaqdan başlayaq və içəriyə girək. Beləliklə, bağırsaqda, yeməyinizdə qarşılaşdığınız histamin var və histamin istehsal edən bağırsaq bakteriyalarına da sahib ola bilərsiniz. Əgər bağırsaq bakteriyası onu istehsal edirsə, bununla bağlı nə edəcəyimi dəqiq bilmirəm. Ancaq bilirsiniz ki, mikrobiyomun prebiyotik və probiyotiklərlə dəyişdirilməsi faktiki olaraq qanun layihəsinə uyğun olacaqdır.

Ancaq hər halda, yalnız histamininin yeməyinizdən gəldiyini düşünək, çünki qidalarda bol miqdarda histamin var. Əgər histamin sizin yeməyinizə gəlirsə, ürəkbulanma və ishal, ehtimal ki, bağırsaq səviyyəsində gözlədiyiniz ən böyük şeylərdir, ancaq histamin qanınıza daxil ola bilər. Sistemli olduqda, ürtiker, qaşınma və ya qızartı, qızartı kimi daha çox alerjiyə bənzər simptomlar almağa başlayacağınız yer. Bu da qan təzyiqində dəyişiklik əldə edə biləcəyiniz zaman.

Varsayılan olaraq, histamin qan təzyiqini aşağı salır, ancaq bəzən qan təzyiqinin normadan artıq artmasına səbəb olan bir adrenalin reaksiyası alırsınız. Buna görə qan təzyiqindəki hər hansı bir dəyişiklik inandırıcı şəkildə əlaqəli ola bilər. Və sonra histamin ümumiyyətlə qan-beyin baryerinin keçiriciliyini artıra bilər və özü də daxil olmaqla içəri daxil ola bilər. Və histamin beyinə daxil olarsa, beyindəki histamin, ümumiyyətlə, uyanıklığı və ayıqlığı tənzimləmək üçün yüksək səviyyədə tənzimlənmiş bir şəkildə beyin içərisində istehsal olunur.

Buna görə, məsələn, Benadryl götürsəniz, yuxusunuz və beyninizdəki histaminlə ziddiyyət təşkil etdiyi üçün sizi yıxa bilər. Bununla yanaşı, beyindəki həddindən artıq histamin yuxusuzluğa səbəb ola bilər və ya ümumi narahatlığa səbəb ola bilər və ya panik ataklara səbəb ola bilər. Beləliklə, onu beyninizdən bağırsaqdan keçirin və ürək bulanması, ishal olur, sonra içəri girirsiniz, ürtiker, qaşınma, qızartı qızarır, sonra qan təzyiqi dəyişir və beyinə girirsiniz, yuxusuzluq, narahatlıq , çaxnaşma hücumları.

Beləliklə, bunlardan hər hansı biri, ilk müdafiə xətti bağırsaqdakı diamin oksidazın istehsal edilməsidir. Beləliklə, histamini iki əsas müdafiəyə sahib olduğunu düşünə bilərsiniz. Diamin oksidaz hüceyrə xaricindəki müdafiədir. Metilasyon hüceyrədaxili müdafiədir. Yemək yeyərkən, hüceyrələrinizin xaricindədir və bağırsağınızdan keçir, əslində ağzınızdan anusunuza qədər hər şey vücudunuzun xaricindədir, çünki hamımız silindrik kimi oluruq. boru, iç səthlərin, ağızın, götün, bədənin xaricində olduğu yer. Dəri bədənin xaricindəki xarici səthdir və bədənin içinə girmək üçün şeylər əmilir.

Beləliklə, bağırsaqda bədənin xaricindəsiniz, hüceyrələrinizin xaricindəsiniz. Yeməyinizdəki bütün histamini tamamilə zərərsizləşdirmək üçün çox miqdarda diamin oksidaz və ya DAO istehsal edirsiniz. Diamin oksidaz qida çatışmazlığı və ya bağırsaq zədələnməsi səbəbindən bağırsaqda itkin ola bilər. Qidalandırıcı çatışmazlıqlar, ən uyğun olanlar B6 və misdir. Mümkün olan bəzi şeylər var və əslində manqan da orada vacibdir, C vitamini üçün mümkün rollar və riboflavin üçün mümkün rol, baxmayaraq ki, bu, insan fermenti ilə göstərilməmişdir.

İndi bunun üzərinə, yalnız diamin oksidaz istehsal edən hüceyrələrə zərər verən bağırsaq zədələnmələri ola bilər. Bu, həqiqətən mütəxəssis olmadığım başqa bir sahəni açır. Mənim təcrübəm həqiqətən mikroelementlər, vitaminlər və minerallardadır. Məsələn, çölyak xəstəliyi kimi bağırsaq hüceyrələrini məhv edən bir otoimmün vəziyyətiniz varsa və ya orada patogeniniz varsa, bilirsiniz, immunitet sisteminiz infeksiyanı məğlub etməyə çalışır və bağırsaq hüceyrələrinizə zərər verir, bu kimi imkanlar aşağı diamin oksidaz aktivliyinə səbəb olur.

Və sonra təbii ki, bunu necə dəyişdirəcəyim barədə həqiqətən bir şey bilmirəm, ancaq histamin istehsal edən bağırsaq bakteriyalarına da sahib ola bilərsiniz. Sonra içəri girəndə … və əslində bu yalnız içəridə deyil. Beləliklə, vücudunuzun içərisində və ya hətta bağırsaqda mast hüceyrəsi yükünü artıra bilərsiniz. Mast hüceyrələri histamin istehsal edən hüceyrələrdir. İndi isə qidalardakı histamindan deyil, özünüz istehsal etdiyiniz histamindən bəhs etdiyimiz bölgəyə giririk. Beləliklə, bu barədə düşünəcəyiniz normal bir yol, məsələn, baş verəcək adi bir şey bir allergiyadır.

Və ənənəvi bir ənənəvi alerjidə immunitet sisteminizin bəzi alerjenlərə reaksiya göstərdiyini, IgE antikorlarını istehsal etdiyini, daha sonra mast hüceyrələri tərəfindən histaminin sərbəst buraxılmasına gətirib çıxaran bir şey kaskadını işə saldığınızı göstərir. Ayrıca mast hüceyrələrinin allergiyanız olmayan histamini sərbəst buraxmasına səbəb olan və əvvəllər bəhs etdiyimiz sulfitin etdiyi şeylərə də sahib ola bilərsiniz. Deməli, sulfit histamin salması üçün dirək hüceyrəsində hərəkət edəcək, ancaq immunitet sisteminiz tərəfindən hazırlanan antikor olmadığı üçün allergiya deyil.

Allergiyaya bənzəyir, çünki qaşınma, ürtiker, qızartı, histaminin səbəb olduğu ənənəvi allergik simptomlardan hər hansı birini alırsınız və bir növ allergiya kimi gəzir və danışır, çünki müəyyən qidalara cavab olaraq ala bilərsiniz. içərisində histamin olan və ya tərkibində histamin salınmasına səbəb olan sulfitləri olan qidalardırsa, lakin bu bir allergiya deyil, çünki sulfit və ya pəhriz histaminində antikor vasitəçiliyi ilə cavab verilmir. Beləliklə, görünür, danışır, gəzir, allergiya kimi qoxur, amma belə deyil.

Dirək hücrəsində, qayğı göstərməli olduğumuz iki kateqoriya var. Biri antioksidantdır, çünki oksidləşdirici stres mast hüceyrələrindən histamin sərbəstliyini artırır, digəri isə metilasyondur. Həm bu iki şey, həm də hər birinin öz başına danışmaq üçün bir saat sərf edə biləcəyimiz böyük qurd qutularıdır. Ancaq qısaca xülasə etmək üçün antioksidanlar, düşünürəm ki, bir çox insanın düşündüyü kimi, “ Ah, bunlar meyvələrdə, meyvələrdə, tərəvəzlərdə və bu kimi şeylərdə var ” düşünürəm ki, bu barədə düşünmək üçün yanıltıcı dərəcədə sadə bir yoldur. Antioksidan müdafiəniz, özünüz hazırladığınız minerallara və zülalla əlaqəli şeylərə çox əsaslanır. Və mineralları hazırladığınızı nəzərdə tutmuram. Yəni mineralları yeyirsiniz və minerallara ehtiyac duyan fermentlər hazırlayırsınız.

Zülal, sink, mis, selenyum, dəmir və manqan, E vitamini və C vitamini və insanların antioksidan dedikləri meyvə və tərəvəzlərdəki bütün rəngli şeylər, bir araya gəldiyimiz şeylər. antioksidan müdafiə. Və sonra, ikinci kateqoriyada metilasyon, B12, folat və kolin maddələrinə ən yüksək qida maddəsi olaraq daxil olduğumuz zaman, əsas dəstəyi olanların altında işləyən bir çox mineral və B vitaminini əldə etmək üçün təbəqələri təmizləyə bilərik. .

Bilirsiniz, yəni düşünürəm ki, ümumiyyətlə histaminə və bununla bağlı işləyə biləcəyiniz bütün potensial şeylərə olduqca geniş bir baxış. Və sonra histamin haradan gəlir kimi suallar vermək istəyirsən? Çünki əvvəlcə bəhs etdiyimiz kimi hormonal ola bilər və ya bilirsiniz ki, mast hüceyrələrinin aktivləşdirilməsi pozğunluğu, mast hüceyrələrinin aktivasiyası sindromu kimi nadir bir vəziyyətdir, bu da qazmağa başlamaq üçün çox yaxşı bir mütəxəssis tapmağı tələb edə bilər.

Katie: Bu inanılmaz bir baxış idi. Bunun üçün təşəkkür edirəm. Məncə haqlısan. Orada çox şey oynayır, amma düşündüyünüz qədər çox şey yəqin ki, bir çox insan üçün həqiqətən faydalı olacaqdır. Və öz maraqım üçün, estrogen vurduqda ovulyasiyada deyil, ya da simptomları dövründə baş verməyə meylli olan qadınlar üçün bir fərq və ya başqa bir düşüncənin olub olmadığını düşünürəm, amma migren, PMS və ya digər şeyləri var. əlamətləri menstruasiya nə vaxt başlayır? Bu ssenaridə ortaya çıxan digər qidalar varmı?

Chris: Bəli. Beləliklə, ilk növbədə, suyun tutulmasına baxmaq üçün buna bir dəfə baxıram. Və ümumiyyətlə, PMS-in digər simptomlarının burada əl-ələ verdiyini düşünürəm, amma su saxlamağa baxdığım qədər onlara baxmadım ’ Və daha çox fokuslandığım su tutma da daxil olmaqla PMS simptomları olan qadınlarla qadınlar arasındakı əsas fərqin menstruasiya ərəfəsində olan günlərdə həqiqətən progesteron səviyyələrinin daha yüksək olması ilə təəccübləndim. . Beləliklə, progesteron, yumurtlama zamanı istehsal olunan hər şeyin parçalanması zamanı yumurtlama ilə əlaqəli bir ovulyasiya sonrası sünbülü kimi olmalıdır, ancaq menstruasiya dövrünə qədər təsirli bir şəkildə təmizlənməlidir.

PMS ilə əlaqəli simptomları olan qadınlar, xüsusən də suyun tutulmasına baxdığım yerlərdə, əsasən bütün hormonların eyni səviyyələrini meydana gətirirlər, lakin birincil fərq progesteronun klirens nisbətindən çox daha aşağıdır. Və şübhəm su tutma problemi, artıq progesterondan qurtulmağın yollarından birinin bununla əlaqəli olmasıdır. Əslində, bu həqiqətən qurtulmağın bir yolu deyil, progesterondan qurtulmağın bir yolu olmamalıdır. Lakin progesteron, yüksəlirsə və normal yollarla təmizlənmirsə, aldosteron istehsalına dağıla bilər, bu da natriumun tutulmasına və kalium itkisinə səbəb ola bilər və sodyumun tutulması ilə suyun tutulması gəlir.

Bunun digər simptomlara səbəb ola biləcəyini bilmirəm, baxmayaraq ki, təsəvvür edirdim ki, suyu saxlasanız, hər yerdə şişkinlik yaranacaq. Və qan həcminiz artarsa ​​və hüceyrə xaricindəki boşluqda ümumiləşdirilmiş şişlik olarsa, əks halda təzyiqi olmayan bir çox yerdə təzyiq göstərəcəksiniz. Və başınızda bunun baş ağrısına səbəb olacağını düşünürəm. Təkcə bunun olmadığını demirəm, ancaq orada bir iştirakçı ola bilər.

Beləliklə, konkret olaraq su tutma vəziyyətində duz mübahisəlidir. Beləliklə, bəzən duz artıraraq suyun tutulmasını azalda biləcəyiniz qayda istisna olduğunu düşündüyüm bəzi hallar var, amma bu normal deyil. Və düşünürəm ki, bu vəziyyətdə əksər qadınlar üçün, ehtimal ki, duz azaldılması və kaliumun artması suyun tutulmasına kömək edəcək ən yaxşı şey olacaqdır. Hər ikisi baxımından və buradakı mexanizmləri bilmirəm, ancaq həm suya diqqət, həm də PMS-in digər simptomları baxımından maqnezium və B6 faydalı olan ən yaxşı şeylər olmuşdur.

Məncə dozalar … Mən burada boşluq edirəm. Buna 100% güvənmirəm, amma inandığım sənədlər, dozaları, təxminən 40 milliqram B6 olduğuna inanıram. B6 forması üçün P5P istifadə edərdim və haradasa 200 və ya 300 milliqram maqnezium, daha yüksək dozada B6 və insanlar adətən bir çox insanın istifadə etdiyi aşağı doz maqnezium istifadə edirlər. Ancaq bunların hər ikisinin də bir sıra insan sınaqlarında müsbət faydaları olduğu görünür.

Sonra PMS simptomları üçün məlumatlar manqan üçün daha az yaxşıdır, lakin aşağı manqan səviyyələri PMS simptomları ilə əlaqələndirilir. Və manqan qatqısının kömək edə biləcəyi mümkündür, amma heç kim bunu açıq şəkildə göstərməyib. Ancaq xüsusilə qeyd edək ki, manqan B6 ilə birlikdə diamin oksidaz üçün ko-faktorlardır, buna görə hamısı bu simptomlar baxımından bir şəkildə histamin metabolizmasına qayıda bilər. Ancaq histaminin suyun tutulması ilə əlaqəli olacağını düşünmürəm, ancaq baş ağrıları və əhval-ruhiyyənin pozulması bəlkə də ola bilər.

Katie: Bu, həqiqətən maraqlıdır. Və mütləq kitabınızı bağlayacağam, “ Bəslənmə Vəziyyətinizi yoxlamaq ” çünki düşünürəm ki, insanların dərinləşmələri və xüsusi olaraq nə almalı olduqlarını anlamağa çalışmaları üçün əla bir yerdir.

Bu podkastın sponsoru Fabletics … keyfiyyətli əlverişli idman geyimi üçün mənbəyim. Bu şirkət, hər kəsə əlverişli qiymətlərlə moda idman geyimi gətirmək missiyası ilə Kate Hudson tərəfindən quruldu. Budur necə işləyir … Çox sürətli, 60 saniyəlik bir viktorina aldıqdan sonra, özünəməxsus stilinizə uyğun olaraq hazırlanmış fərdi bir salon təqdim edəcəksiniz. Hal-hazırda fabletics.com/wellnessmama ünvanından VIP olaraq yalnız 24 dollar (99 dollar dəyərində) 2 tozluq əldə edə bilərsiniz. Buraya mənim ən sevdiyim - bu qədər yaltaq olan yüksək belli dayaq tozluqları - bütün yerlərdə belə keçmiş hamiləlikdən bir az boş dərim var. Viktorinanın sonunda e-poçt adresinizi daxil etdiyinizə əmin olun, çünki eksklüziv aylıq endirimlər və hələ çıxmamış yeni kolleksiyalar haqqında daxili məlumat əldə edəcəksiniz. Yenə də fabletics.com/wellnessmama saytına baxın və bacardığınız müddətdə razılaşma əldə edin və üslublar aylıq dəyişdiyinə görə hələ də ehtiyatda olduğum zaman ən sevdiyim dayaq tozluqlarına baxın.

Bu podcast sizə Kion Clean Energy Bar tərəfindən gətirilir. Hamımız bilirik ki, sizin və uşaqlarınız üçün faydalı qəlyanaltı tapmaq sadə bir iş deyil. Əksər qəlyanaltılar, hətta “ sağlam ” şəkərlə zəngin, qida keyfiyyəti zəif olanlar sizi və əvvəllər olduğundan yorğun və ya ac hiss etməyinizi təmin edəcəkdir. Bu səbəbdən Kion'dakı dostlarım, iştahınızı doyuracaq və sizə sabit, uzunmüddətli enerji verəcək dadlı, təbii, qəlyanaltı olan Kion Clean Energy Bar'ı yaratdılar. Uşaqlarım bunları sevir və Kion barlarının hindistan cevizi, badam və çia kimi bütün qida maddələrindən hazırlandığını sevirəm. Sıfır təmizlənmiş şəkər var. Bədəni və beyni doldurmaq üçün bir çox sağlam yağ və təmiz zülala sahibdirlər. Təbii olaraq özü, süd və soya içməzlər. Bunlar elektrolitlər, vitaminlər və minerallar ehtiva edir. Şokolad olsalar da, istidə əriməzlər və ya soyuqda donmazlar. Və onlar sizin və uşaqlarınızın sevəcəyiniz ləzzətli bir şokalad ləzzətinə və xırtıldayan toxumasına sahibdirlər. Getkion.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq və ödəmə zamanı MAMA15 kodunu istifadə edərək Kion Clean Energy Bar-dan% 15 endirim əldə edə bilərsiniz.

Katie: Ancaq hamiləlik dövründə və ya normal aylıq dövrlərdə qadınlar və hormon dalğalanmalarından bəhs edirəm. Ümumiyyətlə hər hansı bir miqdarda qida varmı, demək olar ki, orta hesabla çoxu və ya bütün qadınlar qəbul etməlidir, yoxsa qəbul etməməkdən təhlükəsizdir?

Chris: Yenidən kontekstdən keçə bilərsən? Hamiləlikdən və ya menstruasiya dövründən bəhs edirdiniz.

Katie: Deyərdim ayrı cavablar olmaları lazımdır. Hamiləlik dövründə qadınların, xüsusən də hormonları bilməsi lazım olan şeylər varmı?

Chris: Bəli. Beləliklə, hamiləlik, qidalanma tövsiyələri ümumiyyətlə doğuş qüsurları ətrafında verilir. Məncə bunlar … Yəni bunları gücləndirərdim. Beləliklə, tipik bir hamilə qadın, məsələn, içərisində əlavə folik turşusu olması üçün prenatallara qoyulacaqdır. Doyğun olduğunuzdan əmin olmaq istədiyinizi deyərdim; əlavə olaraq metil folatdan istifadə etməyinizi istərdim. Ancaq bununla folat üçün RDA aldığınızdan əmin olmağın həqiqətən vacib olduğunu düşünürəm. Demək istədiyim odur ki, bu, əsasən spina bifida olan sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq üçün istifadə olunur və daha sonra ölümcül olan başqa bir nadirdir.

kəmiyyətcə, bunun baş vermə ehtimalı çox azdır, ancaq nəticələr o qədər dağıdıcıdır ki, bilirsiniz, bu tövsiyələri gücləndirməyə dəyər. Hələ danışmadığım bir qida, ancaq buradakı bütün östrojenlə əlaqəli şeylərə aiddir. Əslində, bu hamiləlik və digər östrojen şərtləri arasında yaxşı bir bifurkasiyadır. Beləliklə, estrogen bağırsaqdakı mis emilimini artırır və hamiləlik dövründə olan plasenta bu əlavə misin körpəyə getməsinə səbəb olur.

Beləliklə, hamiləlik dövründə əlavə misə ehtiyacınız olduğunu düşünmürəm, çünki misini hiper olaraq udursunuz və onu fetusa daşıyırsınız. Ancaq hamiləlik xaricindəki östrogen, misin həddindən artıq həzm edilməsinə səbəb olur və plasentanız yoxdur. Beləliklə, qoymaq üçün heç bir yer yoxdur. Yalnız yığılır. İndi, əksər hallarda, ehtimal ki, baş verənlər qadının qaraciyəri, misin problemlərdən qorunması üçün seruloplasmin kimi misləri bağlayan daha çox zülal meydana gətirir. Ancaq qadın kifayət qədər seruloplasmin və digər mis bağlayıcı zülallar istehsal etmirsə, sərbəst mis bir çox problemə səbəb ola bilər. Gözlərdə ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Beyində yığıla bilər və sonrakı yaşlarda neyrodejenerativ xəstəliklərə kömək edə bilər.

Ümumiyyətlə oksidləşdirici stresə səbəb ola bilər. Beləliklə, təklif edərdim ki, normalda misdən təmizləmək istədiyiniz şeyin yuxarı həddi, məsələn, 10 milliqramdır. Əlavə östrojen alan hər kəs üçün bunu 5 milliqrama endirərdim. Bilirsinizmi, menstruasiya dövründə estrogen zirvəsi zamanı, menstruasiya dövrü normaldırsa, bu barədə çox narahat deyiləm, çünki sadəcə bir neçə gün qalxır, enir, başqa bir iki gün qalxır və enir. . o vaxt böyük bir & hellip deyilsiniz; o dövrdə misi çox həzm edəcəksiniz, amma bildiyiniz kimi, daha çox gün, bir qadın üçün normal östrojen səviyyəsinə sahibsiniz və buna görə hər şey bərabərləşir.

Ancaq doğum nəzarətində olduğunuzda və ya hormon əvəzedici müalicədə olduğunuzda, hamiləlikdə olduğu kimi kronik östrojenə məruz qaldığınız digər şərtlər bunlardır. Beləliklə, misi həddindən artıq udacaqsınız və qoymaq üçün yeriniz yoxdur. Buna görə mis üçün yuxarı həddi 5 milliqrama qədər yarıya endirməyin ən yaxşısı olduğunu düşünürəm və daha sonra ümumiyyətlə 5 milliqram artırmaq üçün yolunuzdan çıxmayın. Yəni qidalardan çox narahat deyiləm. Mislə zəngin qidalara qaraciyər, göbələk, dəniz yosunu, dəniz qabığı daxildir.

Bilirsiniz, bu digər qidalarda mis tarazlaşdıran və misin sink kimi problemlərdən qoruyan şeyləri var. Yəni demirəm, bilirsiniz, meyvələrinizi mikro idarə edin və 5 milliqram vurmayın. Ancaq deyirəm ki, bilirsinizmi, əlavə qəbul edirsinizsə, ümumi qəbulun 5 milliqramdan çox olması üçün əlavələr istifadə etməyin. Bilirsiniz, qidalarınızla 5 milliqram və ya daha yüksək vurmağa çalışmaq üçün yolunuzdan çıxmayın.

Ancaq hamiləlik üçün deyərdim ki, mis mis kimi bir şeydir, mis üçün minimum tələbatını almaq istəyirsən və onu dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsən, çünki onu daha yaxşı mənimsəyəcəksən və sən də bu mislə bir şey edəcəyik. Beləliklə, hamiləliklə əlaqəli başqa bir narahatlıq A vitamini ilə əlaqədardır və bununla bağlı dəlillərin güclü olduğunu düşünmürəm, amma hamiləliyin ilk səkkiz həftəsində A vitamininin 10.000 IU-dan çox qəbul edə biləcəyinə dair çox məhdud bir dəlil olduğunu düşünürəm. doğuş qüsurlarına səbəb olur.

Və burada təkrarlamaq istəyirəm, məsələn, burada üç dəfə təkrar et, məlumatlar yaxşı deyil, məlumatlar yaxşı deyil, məlumatlar yaxşı deyil. Bununla birlikdə, əksər qadınların 10.000 IU A vitamini aşmasına ehtiyac yoxdur, demək, bəli, A vitamini çatışmazlığını mənimsədiyiniz üçün bir çatışmazlıq əlamətiniz varsa və ya ehtiyaclarınıza səbəb olan başqa bir şey var. yuxarı qalxın və qan səviyyələrini izləyirsiniz və qidalanmağı sizinlə idarə edən biri ilə işləyirsiniz, yaxşı.

Ancaq hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa və A vitamini çatışmazlığı əlamətiniz yoxdursa və A vitamininin normal ehtiyaclarından daha yüksək olduğunu düşünmək üçün bir səbəbiniz yoxdursa, o zaman məlumatlar olmasına baxmayaraq yaxşı deyil, məlumatlar yaxşı deyil, məlumatlar yaxşı deyil, burada ən çox narahat olduğumuz A vitamini heyvan forması olan retinol qəbulunuzu gətirmək üçün A vitamini ilə qidalandırmamaq ağıllıdır. gündə 10.000 IU-dan yuxarı olanları gətirməyin.

Səkkiz həftədən sonra bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Beləliklə, qadınların qarşılaşacaqları bir narahatlıq olduğunu və bunları eşitdikləri təqdirdə əsasən düşündüyünü düşünürəm. Verilənlərə daha az baxan, 'Vitamin A körpəniz üçün zəhərlidir.' hamilə olduğunuz zaman A vitamini qəbul etməyin. ” Beləliklə, bayaq dediklərimin əslində orada olan həqiqətin özəyinə yapışdığını söyləməyin yolu olduğunu düşünürəm. Və sonra, əvvəl dediyimiz kimi, səhər xəstəliklərini idarə etmək və yalnız aktiv olmaq, deyərdim ki, bəlkə proaktiv əsasda 100-300 mikroqram molibden və P5P olaraq proaktiv əsasda 10-20 milliqram B6 kimi.

Və sonra bilirsən, demək istədiyim kimi, fəlsəfi baxımdan təbii düşünən və əlavə qida qəbul etmək istəməyən qadınlar üçün deyərdim ki, bildiyiniz kimi bu qidalar üçün hədəflərinizi vurmağa çalışın. Ancaq vicdanla, məsələn, bir qadına hamilə olduğu zaman çox lobya yeyin deməsi çox yaxşı keçə bilməz. Buna görə 100 ilə 300 mikroqram molibden alaraq, B6'nın 10 ilə 20 milliqram P5P formasını alaraq və sonra … Bundan əvvəl qeyd etmədiyim bir şey budur ki, folat, bütün vurğu folat üzərindədir, lakin kolin metilasyon üçün çox vacibdir, folatın qorunmasına kömək edir.

Hamilə qadınlarda məlumatımız olmasa da, siçovulların insanlara ekstrapolyasiya etməsi lazım olduğunu düşünərək, bir qadının hamiləlik dövründə və hemşirelik dövründə kolin üçün bazal tələbin üç qatını aldığını və sonra böyüməkdə olan uşağa, həyatın ilk dörd ilində beyinə son dərəcə böyük fayda verə biləcək, xüsusən də səs məkan yaddaşının artması ilə əlaqəli, səslər və kosmosun vizual qavrayışı kimi üç dəfə minimum tövsiyələrlə dəstək oldu , müdaxilə yaddaşının qarşısını almaq, bu baqqal mağazasında park etdiyiniz üçün baqqal dükanına gedərkən avtomobilinizi park etdiyiniz yeri unutma növüdür, bilirsiniz, bundan əvvəl 350 dəfə və 350-i qarışdırırsınız avtomobilinizi harada saxladığınızla bağlı xatirələr.

Bundan sonra, bu siçovullarda, ömrünün sonunda onları yaşla əlaqəli yaşlılıqdan tamamilə qoruyur. Beləliklə, hamiləlik dövründə kolin, hemşirelik və uşağın həyatının ilk dörd ilində, bildiyiniz 70, 80, 90 yaşlarında beyin faydaları verməkdən bəhs edirik. Beləliklə, şou qeydlərinə bağlamaq üçün yaxşı bir şeyin kolin bazası olacağını düşünürəm. Google “ Masterjohn kolin verilənlər bazası ” və qidalardan kolinin necə alınacağına dair tövsiyələrimə baxa bilərsiniz. Və bu qidalardan gündə 1200 və ya 1300 milliqram qalxan xolin və betain qarışığı hazırlaya bilsəydiniz, düşünürəm ki, bunu etmək çox yaxşı olardı. Və əlavələrin tarazlığını düzəldə bilərsiniz. Kolin əlavələrini orada da necə əldə etmək üçün xüsusi tövsiyələrim var.

Və bunları fosfatidilkolinin qəbul ediləcək ən yaxşı kolin forması olduğunu və qidada üstünlük təşkil edən forma söyləyərək bunları ümumiləşdirərdim. Yalnız diqqətli olmalısınız ki, ümumiyyətlə bir əlavə qəbul edərkən orada kolin dozası deyil, fosfatidilkolin dozası qeyd olunur. Buna görə … çoxaltmalısınız, bağışlayın, aldığınız kolin miqdarını bilmək üçün şüşə üzərindəki dozu səkkizə bölməlisiniz. Və sonra trimetilglisin və ya TMG, bunu almaq üçün fosfatidilkolinin yarısını və yarısını yanında almaq kimi bir şey edə bilərsiniz.

Və sonra qeyd edəcəyim son şey biotin. Beləliklə, qadınların təxminən üçdə biri hamiləlik dövründə özbaşına biotin çatışmazlığına çevrilir və biotin çatışmazlığı bir çox dəri probleminə və əhval-ruhiyyə probleminə səbəb ola bilər. Beləliklə, depressiya, üzündəki bir sıra sahələri və həmçinin vajina ilə anus arasındakı perineumu təsir edə bilən dermatit kimi biotin çatışmazlığının böyük bir riskidir. Xüsusilə bu bölgədəki dermatit, perineumda olmaq, biotin çatışmazlığı üçün bir növ qırmızı bayraq olardı.

Bununla yanaşı, yalnız yaxşı göstəricilərlə qadınların üçdə birinin hamilə olduqları üçün hamilə olduqları zaman yalnız biotin çatışmazlığı aldığını bilirik və hamiləlikdən sonra keçər. Bilirsinizmi, hamiləlik dövründə və ya sonra nə qədər qadında dəri problemi və depressiya inkişaf edir? Beləliklə, orada gündə bir neçə yumurta əldə etmək ən yaxşı seçimdir. Dürüstcə, bayaq dediyim kolin tələblərini ödəməyə çalışsanız, təsadüfən biotin tələblərini qarşılayacaqsınız. Ancaq yeməklərinizə 1, 2, 3, 4, 5 miligram biotin qoymaq da olduqca etibarlıdır, bu da həqiqətən ehtiyac duyduğunuzdan bir qədər yüksəkdir.

Gündə dörd yumurta sarısı çəksəniz yemək üçün nə əldə edirsinizsə, 30, 40, 50 mikroqram daha çox olacaq və bir mikrogram milliqramın mində bir hissəsidir. Əsasən, bir əlavə ilə, oraya 1 milliqram biotin əlavə etsəniz, mütləq ehtiyacınızdan artıq olan tamamilə təhlükəsiz miqdarda biotin əldə edirsiniz. Hamiləliyə ümumi baxışım budur.

Katie: Bu çox faydalı idi. Bu gün səndən soruşacağım sonuncusu, ancaq səndən təkrar soruşmağa məcbur olacağımı düşünürəm, çünki D vitamini çatışmazlığı və aşağı doğum ağırlığı, ya da erkən doğma kimi işlər gördüyümü bildiyim üçün D vitamini olduğunu düşünürəm. zəhmət və həqiqətən çox böyük nəticələr var, eyni zamanda bədəndə ən az oxuduğumdan bədənin içində saxlaya bilən bir şeydir. Buna görə test etmək istədiyinizi bilirsiniz və səviyyələrinizin nə olduğunu bilmək istəyirsiniz. Gördüyünüz bir məlumat və ya hansı hədəf D vitamini səviyyəsini hədəf alacağınız və hansı formada əldə etməyiniz barədə verəcəyiniz təlimatlar varmı?

Chris: Bəli. Beləliklə, bilirsiniz ki, D vitamini maraqlıdır, çünki D vitamini üzərində yüksək səviyyədə təşviq edən o qədər coşğu və tədqiqat olmuşdur ki, bizdə bir növ bu var və bilirik; bildiyiniz, həqiqətən də var idi və hələ də mövcuddur. geniş yayılmış qeyri-kafi D vitamini səviyyələri. Necə ki, İngiltərədə bir neçə on il əvvəl hamiləliyin üçüncü trimestrində İngiltərədəki qadınların orta hesabla D vitamini səviyyələrini sıfıra endirəcəyini göstərən bir iş var idi.

Bilirsiniz, gülünc bir şəkildə D Vitamininə ehtiyac var, elə deyilmi? Yenə də, ehtimal ki, daha çox D vitamininə ehtiyac duyduqları ümumi populyasiya növləri arasında bu ayrışma var və sonra hər kəsin qidalandırdığı sağlamlığa diqqət yetirən populyasiyalar var. Bilirsiniz ki, bu insanların əksəriyyəti çox güman ki, çox şey alır, bildiyiniz kimi, əlbəttə ki, azlıqlar olan, lakin buraya daxil edilməsi vacib olan çox yüksək ehtiyacı olan insanlardır.

Beləliklə, bəli, yağda həll olunur. Ancaq bilirsiniz, daha da əhəmiyyətlisi, bir toksiklik profilinə malikdir və yumşaq toxuma kalsifikasiyası riskini artırır. Həm də düşünürəm ki, insanlara A vitaminindən çəkinin və D vitamini qəbul edin deyəndə hər zaman təhlükəmiz var, çünki A vitamini çox D vitamininin yaratdığı yumşaq toxuma kalsifikasiyasından qoruyur, çünki yumşaq toxumaların kalsifikasiyası riski artacaq. Düşünürəm ki, D vitamini takviyesi fonunda, A vitamini ilə əlaqəli paranoya ətrafında hay-küyə girmək istəmirsiniz, çünki özü və özü D vitamini daha az təhlükəsiz edəcəkdir.

Ancaq hamiləlikdə D vitamini ehtiyacları ilk iki trimestrdə hamilə olmayan bir qadına çox oxşayır. Və sonra, üçüncü trimestrdə fetal skelet minerallaşmağa başlayır. Və bu baş verdikdə, kalsium, fosfor və D vitamininin kütləvi bir səfərbərliyi, fetal skeletin minerallaşmasına doğru gedir. Və qadınların qanında D vitamini qidalanma vəziyyətinin düşməsi üçün istifadə etdiyimiz göstərici olan 25 (OH) D səviyyəsini gördükdə.

İndi D vitamini hamiləlik zamanı markerlərin səviyyəsinin dəyişməsi ilə də mürəkkəbləşir. Beləliklə, həqiqətən, məsələni çətinləşdirir, çünki dəyişdikləri yol deyil … nələrin baş verdiyini yaxşı səciyyələndirir, ancaq qadınların az və ya çox şeyə ehtiyac duyub olmadığını bilmək üçün markerləri necə yenidən təfsir etməsi baxımından mənasını yaxşı xarakterizə etmir. Nəticə olaraq düşünürəm ki, işləri çətinləşdirən səbəb, bu markerlərin necə şərh ediləcəyinə dair bildiyiniz on minlərlə və ya yüz minlərlə insanın bu həcmli məlumatlarına sahib olmağımızdır və onlar sadəcə & rsquo ; hamilə qadınlara tətbiq edilmir.

Beləliklə, hamiləlikdə baş verənlər, daha çox D vitamini vəziyyətini qiymətləndirmək üçün istifadə olunan ənənəvi marker olan 25 (OH) D-nin azalması, kalsium səviyyəsinin aşağı düşməsi və paratiroid hormon səviyyəsinin aşağı düşməsidir. Paratiroid hormonu və ya PTH ümumiyyətlə & hellip markeridir; nə qədər yüksəkdirsə, D vitamini və kalsiuma daha çox ehtiyacınız var. Bu arada, D vitamininin aktiv hormonal forması olan kalsitriol da qalxır. Və düşünürəm ki, bunlar fetusa kalsium tədarük etmək üçün uyğunlaşmalardır, eyni zamanda anaya sümük itkisi riskini minimuma endirir, çünki kalsium və D vitamini çatışmazlığında yüksələn PTH, kalsiumu çıxardaraq qanınıza daxil olmaq üçün hərəkətə gətirməyə kömək edir. sümükləriniz.

Beləliklə, əsasən, hamiləliyin nə etdiyi … D vitamininin aktiv hormonal forması olan kalsitriol sümüklərinizdən kalsium çıxarır, eyni zamanda qidalarınızdakı kalsiumun əmilməsini artırır. Beləliklə, əsasən, PTH və kalsitriol, hamiləlik vəziyyətində onu fetusa getməyə çalışdığınız qana daha çox kalsium səfərbər edə biləcəyiniz iki fərqli yoldur. Hamiləliyin etdiyi şey budur və bunun nə olduğunu, estrogen, progesteron və ya bildiyiniz xorionik və nə olduğunu bilmirəm; bunun nə olduğunu bilmirəm. Hamiləlikdə bir şey qidadan daha çox kalsium, sümüklərinizdən daha az kalsium çıxarmaq üçün tarazlığı kalsitriol dominant vəziyyətə keçirir. Beləliklə, ümumiyyətlə, fetusa daha çox kalsium hərəkət edirsiniz, ancaq ananın sümüklərinə vergi vermədiyiniz dərəcədə.

Anaya daha çox D vitamini tədarük edərək bu sistemə dəstək ola bilərsiniz və qida vəziyyətinin əsas göstəricisi olaraq ölçdüyümüz 25 (OH) D səviyyəsini geri gətirmək üçün huni içərisinə daxil olacaqsınız. eyni zamanda kalsitriolun qabaqcısı olduğundan kalsitriol istehsalına töküləcəkdir. Nə qədər çox kalsitriol alsanız və nə qədər az PTH alsanız, ananın skeletini bir o qədər qoruyacaqsınız, eyni zamanda qidadan kalsium çıxarıb fetusa keçin. Eyni zamanda, pəhrizdə daha çox kalsium əldə edərək bunu dəstəkləyə bilərsiniz.

Bu barədə son dəfə danışdıq. Düşünürəm ki, kalsium tələbləri, rəsmi kalsium tələbləri hamiləlik dövründə bu hüququ xatırlasam dəyişdirilmir, ancaq fizioloji baxımdan açıq şəkildə olduğunu düşünürəm. Və daha da çoxu, düşünürəm ki, hamiləlik və qidadan çəkinmələri və s. Səbəbi ilə yediklərini dəyişdirən, bəlkə də bilən bir çox qadın və bunun üstündə, tamaşaçılarımızda sağlamlığa həssas qadınlar. tez-tez … xüsusilə Paleo dünyasında olduğu kimi, vegan dünyasında da bu həqiqətdir. Bir çox insan kalsium əlavələrindən narahatdır.

Hamiləlikdə, xüsusilə üçüncü trimestrdə, qadının sümükləri üçün minimal risk ilə fetal skeletin mineralizasiyasını dəstəkləmək üçün ən azından kalsium üçün RDA-ya zərbə vurmaq istədiyinizi söyləyərdim və bir az get deyərdim. yuxarıda. Beləliklə, davamlı olaraq 1200 və ya 1300 miligram kalsium kimi vurmaq ideal şey olacağını düşünürəm, hər hansı D vitamini qəbul etməklə yanaşı 25 (OH) D səviyyənizi normal aralığa qədər saxlayacaqsınız. millilitrə görə 30-40 nanoqramda, fikrimcə. Və sonra bilirsiniz ki, qan səviyyənizi ölçməsəniz əlavə 1000 və ya 2000 IU D vitamini qəbul etmək tamamilə təhlükəsizdir, ancaq qan səviyyənizi ölçmək üçün idealdır.

Katie: İnanılmaz. Bu qədər praktik və faydalıdır. Və bir daha, zamanımız tamamilə keçdi və yalnız bir nöqtəyə qayıtmaq məcburiyyətindəsiniz.

Chris: Buna görə xoşbəxt olardım.

Katie: Bu gün üçün çox təşəkkür edirəm. Nə qədər məşğul olduğunuzu bilirəm. Yenidən daha çox paylaşmaq üçün qayıtdığınız üçün çox minnətdaram və gələcəkdə daha çox epizod gözləyirəm.

Chris: Zəhmli. Gözləyə bilmirəm.

Katie: Və bu gün bizə qoşulduğunuza və dinlədiyinizə görə hamınıza təşəkkür edirəm və inşallah “ Innsbruck Podcast. ”
Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.