Sarah Kay Hoffman ilə yaxşılaşdırmaq üçün Ətraflı Sağlamlıq Journaling və Zehniyyət dəyişikliklərindən istifadə

Son bir neçə il ərzində öz sağlamlıq səyahətim və səhhətimə fərdi yanaşma tərzimi necə həll etməli olduğum haqqında daha çox məlumat paylaşdım. Digər sistemlərdən - paleo, AIP, keto-dan faydalar gördüm, amma hər şeyin dəyişməyə başladığı fərdi bir yanaşma tapana qədər deyildi.


Öz sağlamlığına ən yaxşı yolu necə aparacağınızı bilmək çətin ola bilər və onu parçalamağa kömək edəcək bir Gutsy Girl-dan Sarah Kay Hoffman-dan yaxşı kimsəni düşünə bilməzdim. O, bir çox qadına (və kişiyə) pəhrizlərini və həyat tərzlərini son dərəcə fərdi qaydada izləməyə və optimallaşdırmağa kömək edəcək yeni bir sağlamlıq sənədləşdirmə jurnalını (və yazılı bir jurnal) yaratdı. Bu vasitə nəhayət Hashimoto-nu remissiya halına gətirmək və arıqlamaq üçün amilləri müəyyənləşdirməkdə mənə çox kömək etdi.

Bu gün zehniyyət, istirahət və yemək də daxil olmaqla bu amillərdən bəzilərinə və bir çox insana köməkçi kimi görünən daha spesifik 80/20 şeylərə dərindən baxırıq.


Bölümün əsas məqamları

  • Sarah niyə öz sağlamlıq problemlərini həll etməyə çalışarkən bir jurnal açdı
  • Sarah gündəlik vərdişlərini, pəhrizini və simptomlarını mənalı bir şəkildə qeyd etmək üçün yaratdı
  • Sağlamlığını izləməyə gələndə nə işlədi və nələr olmadı
  • Sağlamlıq jurnalınızı həkiminizlə necə istifadə etmək olar
  • İzləmək üçün həyatınızın əsas sahələri (bəlkə də düşünməmisiniz)
  • Şüursuz vərdişlərinizə necə şüurlu olmaq (məsələn, yatmaq)
  • Düşüncə və bağırsaq sağlamlığı arasında təəccüblü əlaqə
  • “ Dr. Google ”
  • Döyüş və ya uçuş rejimində yaşadığınız işarələr (və onu necə söndürmək olar)
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 214: Dane Johnson ilə həyat boyu sağlamlıq dəyişikliyi etmək üçün düşüncə tərzi və fərdiləşdirmədən istifadə
  • 356: SelfDecode-dan Joe Cohen ilə Genetikaya əsaslanaraq sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırmaq olar
  • 136: Dr. Jennifer Stagg ilə sağlamlığınızı anlamaq üçün genlərinizi necə açmaq olar
  • Arıqlamaq üçün necə: 80+ kilo itirməyim üçün nə işlədi
  • Ağıl, Bədən və Hormonlar üçün Ən Sevdiyim Sağlamlıq Tətbiqləri
  • Niyə Kişiselleştirilmiş Konsyerj Tibbi Sağlamlığın Gələcəyidir?

Bu bölüm sizə xoş gəldimi?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu bölüm Hiya çeynənən uşaq vitaminləri tərəfindən maliyyələşdirilir. Uşaqlarımın son dərəcə həyəcanlandığını tapdığım yeni bir şirkətdir. Ən tipik uşaq vitaminlərinin mahiyyət etibarilə yalnız maskalanmış konfet olduğunu bilirsinizmi? Çoxlarında iki çay qaşığı şəkər var, bəzi qida boyaları, bəzi zərərli kimyəvi maddələr və ya ehtimal ki, diş həkimi olaraq uşaqların heç vaxt yeməməsi lazım olan saqqız çöpləri. Hiya bunun tam əksidir. Uşaqların pəhrizlərindəki ən çox görülən boşluqları tam bədənin qidası və sevmədikləri ləzzətli dad ilə doldurur. Çox uşağın vitaminləri 5 qram şəkər içə bilsə də, müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Hiya, sıfır şəkər, sıfır saqqız, zövqsüz vitamin yaradır və dadı çox yaxşıdır və uşaqlarımın da təsdiqləyəcəyi kimi dadlıdır. seçici yeyənlər üçün belə mükəmməldir. Həm də ən əsası ABŞ-da qlobal mənşəli maddələrlə istehsal olunur, hər biri optimal biyoyararlanım və udma üçün seçilir və süzülür. Nə yaxşıdır ki, bizi pediatrın tövsiyə etdiyi cədvəldə qapınıza göndərirlər. Və ilk ayda stikerlər ilə fərdiləşdirə biləcəyiniz təkrar istifadə edilə bilən bir şüşə butulka alırsınız. Beləliklə, bundan sonra hər ay plastik doldurulma çantası göndərməzlər, yəni uşaqlarınız üçün yaxşı deyil, ətraf mühit üçün də faydalıdır və israfı azaldır. Uşaqlarım vitaminlərin içərisindəki kiçik şüşə qabı sevir və bunun az tullantı olduğunu sevirəm. Hiyahealth.com/wellnessmama saytına daxil olaraq bunlar haqqında hər şeyi, mənbələrini və bir çox faydalarını öyrənə bilərsiniz.

Bu bölümü sizə Alitura gətirir. Yəqin ki, bu barədə danışdığımı eşitmisiniz. Bu, sevdiyim bir dəriyə qulluq şirkətidir və əziz bir dostum Andy tərəfindən quruldu, üzündə izləri olan dəhşətli bir qəzaya düşdüyü zaman bu inanılmaz məhsulları yaratdı. Və bu, onu bu izləri sağaltacağının və ömür boyu yanında olmayacağının yollarını tapmaq üçün inanılmaz bir tədqiqat mərhələsinə göndərdi. Və ona buna imkan verən bəzi inanılmaz məhsullar hazırladı. Sevimlilərindən biri də onların üz maskasıdır. Əgər məni İnstaqramda üzümün və saçımın hər tərəfində gil ilə görsəydinizsə, ehtimal ki, istifadə edirəm. dəri üçün inanılmaz işlər görən və onlarla həqiqətən, həqiqətən faydalı maddələr ehtiva edən sadə bir maska. Müntəzəm istifadə edərkən dəri tonumda böyük bir fərq hiss edirəm. Qızıl Serum adlanan bir şey var, xüsusən də çox yağlanmadan dərimə qidalandırıcı hesab edirəm. Xüsusilə çölə çıxmazdan əvvəl və ya qırmızı işığın önündə olacağamsa, bundan istifadə etməyi sevirəm. Yalnız dərim üçün həqiqətən, həqiqətən faydalı olduğunu düşünürəm. Bütün məhsullarını sevirəm, çünki onlar yalnız təbii deyil, inanılmaz dərəcədə faydalı maddələr olan tamamilə təbii maddələrdən istifadə edirlər. Andy, bu formullarda olan hər şeyin dəri üçün bu qədər faydalı olduğundan əmin olmaq üçün yuxarıdan yuxarıya çıxır. Və dərisi, əlbəttə ki, onların nə qədər yaxşı işlədiklərinin bir göstəricisidir. Və bu məhsulları sınamış və onları da sevən bir çoxunuzdan inanılmaz rəy aldım. Dəriyə qulluq məhsullarının spa dəyişikliklərindən çox daha ucuzdur və keyfiyyətinin bu qədər çox daha yaxşı olduğunu gördüm. Və heç narahat deyiləm, çünki çox təbii olduqlarını bilirəm. Alituranaturals.com/wellnessmama adresinə daxil olaraq məhsullarını yoxlamaq və fərqli formullar haqqında hər şeyi öyrənməyinizi istərdim. Və WELLNESSMAMA kodu ilə səxavətlə% 20 endirim təklif etdilər, hamısı bir sözlə.

Katie: Salam, “ Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən wellnessmama.com və wellnesse.com saytlarından Katiyəm. Saç baxımı, diş pastası və əl təmizləyici də daxil olmaqla təhlükəsiz və təbii fərdi qulluq məhsullarımın yeni xətti olan ucunda E olan bir sağlamlıq. Son bir neçə ildə öz sağlamlıq səyahətim haqqında və bu qədər fərdiləşdirildiyi və fərdiləşdirildiyi barədə getdikcə daha çox danışdım və həqiqətən öz sistemimi anlamalı idim. T sisteminə başqa bir sistemin ardınca getmək heç vaxt mənim üçün işləməyib. Düşünürəm ki, bu bir ortaqlıqdır və getdikcə daha çox danışılan bir şey, hər birimizin sağlamlıq üçün ən yaxşı yolumuzu tapmağa ehtiyacımız var, bu səbəbdən bu gün A Gutsy-nin qurucusu olan Sarah Kay Hoffmanla birlikdəyəm. Qız, ayrıca yeni bir onlayn sağlamlıq, sənədləşdirmə jurnalı və yazılı bir jurnal. Və bu, Hashimotomun remissiyasına qovuşmağım və arıqlamağım üçün həqiqətən işləyən faktorları müəyyənləşdirməyim üçün faydalı bir şeydi. Düşünürəm ki, bunu bilmək və bu əsas amillər üzərində dayanmaq və jurnal vasitəsilə nümunələri və meylləri nəzərə almaq şəfalı bir səyahətin bir hissəsi olaraq həqiqətən faydalı ola bilər. Beləliklə, bu gün düşüncə tərzi, o cümlədən istirahət və yemək, əlbəttə ki, ümumi olanlar və bir çox insana kömək edən daha dəqiq 80/20 şeylər daxil olmaqla bu amillərdən bəzilərinə dərindən baxırıq. Düşünürəm ki, bu bölümdən çox şey əldə edəcəksən və Wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində danışdığımız şeylərə bir çox link var. Daha çox fikirləşmədən, Saraha qoşulaq. Sarah, xoş gəlmisiniz. Yenidən sizinlə söhbət etməkdən çox həyəcanlıyam.




Sarah Kay: Burada olduğum üçün çox həyəcanlıyam. Məni geri qaytardığınız üçün çox sağ olun.

Katie: Düşünürəm ki, bu, həqiqətən çox praktik bir epizod olacaq. Və öz sağlamlıq səyahətimdə son iki ildə mənim üçün evə vurulan bir şey, bütün sağlamlıq səyahətlərimizin nə qədər fərdiləşdirildiyi və fərdiləşdirildiyi. Mən bunu məntiqi olaraq bilirdim, amma həqiqətən, son iki ildə öz sağlamlıq səyahətimin bəzi sərt hissələrini gəzərək indi otoimmün xəstəlikdən tamamilə azad olma təcrübəmdə evə dəydi. Anladığım budur ki, hər hansı bir sistemdən tez-tez ortaqlıqlar və ecazkar başlanğıc nöqtələri ola bilsə də, günün sonunda hər birimiz ən vacib amillərimizi və hər birimizin öz fərdi 80/20 nə olduğunu anlamalıyıq. bizim üçün işləyəcək şeylər üçündür. Və düşünürəm ki, bu, xüsusilə yeni başlayan və ya daxil ola biləcək bir çox cəhəti öyrənən insanlar üçün böyük bir proses kimi görünə bilər. Və bunun da böyük bir hissəsinin, xüsusən də mənim üçün həqiqətən nəyin fərq etdiyini və nəyin olmadığını izləyə bildiyini görə bildim, çünki əlbəttə ki, hamısının bu qədər böyük mənbəyi olan onlarla və minlərlə mənbələr var. məsləhət. Ancaq edə biləcəyiniz bütün bu şeylərin olduğunu düşünə bilərsiniz və əslində işləyən şeyləri izləyə bilmək üçün bir yola ehtiyacınız var, bu səbəbdən sizi geri qaytarmaqdan çox həyəcanlandım. bunu çox maddi və çox praktik etməyə kömək edən bir qaynaq yaratdıq. Beləliklə, geniş bir şəkildə başlamaq üçün niyə bir sağlamlıq səyahətiniz də yoxdur? Və bunun yəqin ki, sahib olduğunuz bu sağlamlıq izləmə jurnalının izahatı ilə əlaqəli olacağını hiss edirəm, ancaq bunu niyə yaratdığınıza və əhatə etdiyi bəzi amillərə təkan verin.

Sarah Kay: Yaxşı, əla səslənir. Beləliklə, onu yaratmağımın səbəbi, bilirsinizmi, həqiqətən sadəcə, dediyiniz kimi hər kəsin özünəməxsus sağlamlıq səyahətləri var idi. Bilirsiniz ki, gündəlik onlayn bloglarda olmaq və fərqli həkimlərə müraciət etmək, hamının sizinlə baş verənlər barədə iki düşüncə və fikir əldə etmək, həqiqət olduğu zaman bunun dibinə çatmağın yeganə yolu odaklanmaq, bilmək, həqiqətən içəri baxmaq, hiss etdiyiniz və işlərin sizin üçün necə işləməsidir. Bilirsiniz, həqiqətən özünüzlə nəyin davam etdiyini bilirsiniz, bu qədər fərqli xarici faktorlara baxaraq bilirsiniz. Beləliklə, həqiqətən nə baş vermişdi, bilirsinizmi, 2007-ci ildə, ilk dəfə jurnal yazmağa başladığım zaman, düşünürəm ki, bu, sadəcə bir qida jurnalı olardı, bu yolla jurnal yazmağa başladım, bilirsiniz, bir tarix yazardım. Bilirsiniz, sadəcə müxtəlif qidalar yazardım. Bilirsiniz, bir neçə simptom yazardım. O vaxt, sadəcə bir növ qeyd edərdim, məsələn, bu qidaların yüksək cinayətkarlar olduğunu və ya aşağı cinayətkarlar olduğunu düşünürdüm? Bilirsən səhvlər olduğunu düşünürdüm, yoxsa təhlükəsiz qidalardı? Və şəfa üçün bütün səyahətimə necə başladığımın növü, həqiqətən, yalnız yediyim və özümü necə hiss etdiyim əlaqəli qidalarla əlaqəli idi. Və bilirsiniz ki, 2007-ci ildən bəri, bir neçə ay əvvəl nəhayət bu 90 günlük bağırsaq şəfa jurnalını çap etdirənə qədər olan səyahət çox uzun oldu və bu yolda çox şey öyrəndim. Ancaq düşündüyüm ən vacib şey bu idi ki, yalnız simptomlarla birləşən ümumi və təsadüfi qidaları yazmağa diqqət etsək, heç vaxt heç bir şeyin dibinə düşməyəcəksiniz, çünki sizin içərinizdə bu qədər amil var. hələ nəzərə almadığınız öz şərtləriniz. Məsələn, uyğun bir diaqnoz və sonra bütün həyat tərzi faktorları, yuxu, bildiyiniz əhval-ruhiyyə, bildiyiniz su qəbulunuz və ya bu qədər qidalandırıcı komponentlərdən kənara çıxan bir çox fərqli şey kimi. .

Katie: Bəli və bu mövzuda sevdiyim şey, düşünürəm ki, günün sonunda hər birimizin öz əsas tibb xidmətçimiz olduğumuzu vurğulayırıq. Düşünürəm ki, insanlar, xüsusən sağlamlıq böhranı keçirdiyimiz zaman bəlkə də bu barədə kifayət qədər düşünmürlər və mən də orada olmuşam, sizə kömək edəcək, düzəldəcək və ya işləri daha da yaxşılaşdıracaq bir kənar mənbə tapmaq istəyirdim. Mən buna 100% şəfqət verirəm. Ancaq bununla yanaşı öz səyahətimdə kəşf etdim ki, günün sonunda, hər birimiz öz əsas tibb xidmətçimizik və bu gündən-günə və ən böyük fərqi yaradan bu amillərdəki təcrübə və yığım. uzun qaçışda. Və bu o demək deyil ki, bütün bu mənbələrdən öyrənə bilmərik. Əslində düşünürəm ki, etməliyik. Mənim əsas inanclarımdan biri budur ki, qarşılaşdığımız hər insandan, qarşılaşdığımız hər vəziyyətdən bir şey öyrənə bilərik, amma günün sonunda hər birimiz üçün işləyəcək sistemi tapmaq məsuliyyəti bizimdir. Beləliklə, buna bənzər bir şeyin bu qədər faydalı olmasının səbəbi budur. Həyat tərzi faktorlarını qeyd etdiniz. Beləliklə, düşünürəm ki, dinləyicilərim kifayət qədər savadlıdır və bir çoxu ən azı fərqli qidaların bir çoxunu və bədənə necə təsir göstərə biləcəyini və ya ən azından qidaların dramatik şəkildə təsir edə biləcəyini olduqca yaxşı başa düşürlər. bədənə təsir. Jurnala daxil etdiyiniz və bir çox insana və sağlamlığına böyük təsir göstərdiyini hiss etdiyiniz digər həyat tərzi faktorları hansılardır?


Sarah Kay: Yaxşı. Beləliklə, bilirsiniz, hər kəs üçün hər günə jurnalına yazdığım bəzi şeyləri nəzərdən keçirəcəyəm. Ancaq qeyd etmək çox vacibdir ki, bu jurnal həqiqətən də, bayaq təsvir etdiyim jurnal kimi ənənəvi bir jurnalın birləşməsi kimi hazırlanmışdır, bilirsiniz ki, yeməklərinizi harada yaza bilərsiniz. Mən bunu yalnız sarğı ilə salat yazmaqdan fərqli olaraq bir az fərqli şəkildə öyrədirəm. Ancaq bunu daha çox insanlara öz səyahətlərinə doğru açar söz açdığım bir güllə jurnal yanaşması ilə birləşdirdim. Bununla yanaşı, hamısı həm həyat tərzini, həm də yeməyi birləşdirir. Ancaq qeyd etmək istədiyim həyat tərzi parçaları, çünki əsla anlamadığım parçalar olduğum üçün şəfa tapmağımda belə bir təsir edirdi. Hər səhifədə olanlar bunlardır. Məsələn, bunlardan biri yuxudur. Beləliklə, hər gündə jurnal səhifələrindəki bu kiçik yaradıcılıqla yuxunu izləmək bacarığınız var. Və bu qədər vacib olan səbəb bir vaxtlar bu işi apardığım, anlamadığım, bəzi günlərdə oyanacağım, özümü çox yaxşı hiss etdiyimdir. Eynən, mədəm, bilirsən, olardım … Yediklərimdən və ya göründüyü kimi heç bir şey dəyişməzdi, başqa bir şey dəyişmirdi. Ancaq bəzi günlər yuxudan oyanıb bütün gün ac qaldığımı hiss edirdim və bilirsən ki, çox yorğun idim və bunun səbəbini başa düşə bilmirdim. Və beləcə düşünməyə başladım “ Tamam. Görəsən necə yatmağımdakı fərq nədir? ” Və o vaxt yuxu izləyici taxmışdım. Beləliklə, 30 günlük bir iş etdiyimi düşünürəm. Və tapdığım o idi ki, 7,5 saat, hətta 7 və 3/4 saatlıq və ya daha az yuxu kimi düşündüyüm günlər belə hiss edirdim. Bütün gün ac qaldığımı hiss etdim. Mənim enerjim yox idi. Mən sadəcə tükənmişdim.

Ancaq davamlı olaraq o 7 və 3/4 saatdan yuxarı aldığım günlər, yəni 8 saat mənim şəxsi şirin yerimdir, 8 ilə 8,5 saat arasında özümü daha yaxşı hiss edirdim. Bunu qeyd etməyə başladıqdan sonra, həqiqətən səkkiz saatlıq yuxuya getməyimə diqqətimi cəmlədim və bilirəm ki, şəfalı səyahətimə davam etdim. Beləliklə, onu jurnala əlavə etməli idim, çünki düşünürəm ki, yuxu haqqında çox danışırıq və bilirsiniz ki, nəzəri olaraq, yuxu bizim üçün çox vacibdir. Ancaq şəfa verməyə çalışdığınız zaman hamı o qədər fərqli olduqda bu həqiqətən incə bir xətt var. Bilirsiniz, bəzi insanlar həqiqətən 7,5 saat ərzində inkişaf edə bilərlər, amma bəzi insanlar 8,5 ilə 9 arasındadır. Beləliklə, bunu özünüz üçün başa düşmək üçün həqiqətən zəng edə biləcəyiniz yoldur. Və bu, həqiqətən, həqiqətən vacib bir komponentdir. Beləliklə, bunlardan biridir.

Başqa birisi açıq şəkildə sudur. Beləliklə, bilirsiniz, dolduracağınız və gündəlik olaraq izləyə biləcəyiniz səkkiz kiçik su stəkanına sahibsiniz. Yenə də, raket elminin və ya başqa bir şeyin xoşuna gəlmir. Ancaq xüsusən son on ildə bütün dünyada qadınlarla işləməkdə tapdığım şey hər kəsin kifayət qədər su içdiklərini düşünməsidir. Və insanların çoxu, təcrübələrimdə və araşdırmalarımda ishaldan daha çox qəbizlik və şişkinlik keçir. Beləliklə, həqiqətən geri addım atdıqda və görmək məcburiyyətində qaldıqda, tamam, mən həqiqətən gündə nə qədər su içirəm? Və anlamağa başlayırlar: 'Ay tanrım, bilirsən, mən yalnız dörd-beş içirəm və həmişə səkkizdə və ya yuxarıda olduğumu düşünürdüm' dedi. sonra artmağa başlayır və gündə daha çox su əlavə edirlər. Bilirsiniz, o 8 ilə 10 fincana çatırlar, birdən bir şeylər içərisində bir az daha yaxşı və bir az daha yaxşı hərəkət etməyə başlayır. Yəni başqa bir həqiqətən vacib komponent.

Jurnala əlavə etdiyim digər biri də məşq intensivliyidir. Və buna görə bir az fərqli edirəm. Jurnal açarında, məşqlərinizi izləməyinizin fərqli yolları var və heç vaxt insanlardan bu jurnaldakı kalorilərin izlənməsini və ya məşqlərlə neçə kalori yandırdıqlarını bilirsiniz. Məşq intensivliyinə sahib olmağımın yolu insanlar məşqlərini 1 ilə 10 arasında qiymətləndirəcək. Və bu qədər vacib olmağımın səbəbi səyahətim boyunca bir gün həqiqətən şişkinlik hiss etməyim və başımda düşündüyümdür , & Tamam. Bilirsən, daha çox və ya daha çox məşq edə bilsəydim, bəlkə bu şişkinlik azalacaq, bəlkə də tualetə gedə bilərdim. Ancaq problem əksinə həmişə baş verdi. Həmişə özümü pis hiss edirdim və daha çox şişkinlik hiss edirdim. Ertəsi gün və ertəsi gün daha yorğun olardım və sonra dövr yalnız davam edəcəkdi. Və başa düşə bilmədim, bilirsən, çünki mən bütün lazımi işləri görmüşəm ” işləmək, bilirsən, düzgün yemək. Beləliklə, zaman keçdikcə öyrəndiyim şey bu idi və mən bunu həqiqətən söyləyirəm və siz də bilirsiniz, bir çox araşdırma var, bilirsiniz ki, işlədiyiniz müddət və intensivlik həqiqətən necə olmağınızdan asılıdır. bədən, xüsusilə də hər hansı bir otoimmün vəziyyətiniz varsa və ya yaxşı deyilsinizsə cavab verir. Beləliklə, insanları jurnalda yazmağa dəvət etdiyim şey, məşq sıxlığını 1-dən 10-a qədər qeyd etməkdir. Beləliklə, məşq etdiyiniz günlər, bəlkə də gözəl bir neçə mil gəzintiyə çıxdığınız günlər və çox asudədir. ’ təbiətdədir. Sən həqiqətən sakitsən. Bilirsən, bəlkə də bu, sadəcə iki və ya üç kimi. Və o günün fərqinə varırsan, “ Vay, həqiqətən özümü daha yaxşı hiss edirəm ” Sən bilirsən. Və sonra bəlkə də ertəsi gün, düşünürsən, 'Yaxşı, dünən çox şey etmədim, bu gün həqiqətən çox çətin bir şey edəcəyəm. ” Beləliklə, altı mil qaçmağa gedirsən. Və sonra qeyd edirsən ki, günün qalan hissəsində yoruldun, acından ölürsən. Yenidən özünüzü yaxşı hiss etməməyə başlayırsınız. Və bu, həqiqətən, həqiqətən izah olunur.


Ancaq bilirsiniz ki, bundan daha çox, yenə də bu jurnalı insanlar üçün öz şəxsi səyahətləri üçün yaratdığım üçün, hamı üçün fərqli görünəcəkdir. Beləliklə, bildiyiniz kimi, 5-dən 7-yə qədər bir intensiv məşqlə keçə biləcəyiniz ilk 30 gündə başqası həqiqətən, həqiqətən xəstə ola bilər və yalnız əldə edə biləcəyinizi tapa bilərsiniz. ilə 1-dən 2-yə qədər. Və bu yaxşıdır. Bununla mühakimə etmək olmaz. nümunələri və vərdişləri müəyyənləşdirə bilmək və şeylərin vücudunuzla necə işlədiyini və ya işləmədiyini görə bilmək həqiqətəndir. Yəni bunlar sadəcə … Yəni bunlar üçüdür.

Digər tərəfdən, bilirsiniz, 1-ci səhifədə yer alan həyat tərzinin əsas şeyləri jurnal, həqiqətən də qadın bədəni üçün nəzərdə tutulmuşdur. Beləliklə, dövr gününüzü yaza biləcəyiniz bir yer var. Düşünürəm ki, qadınlar bağırsaqlarını yaxşılaşdırdıqda bu qədər gözdən qaçırılan bir şey, dövrü ilə hansı gündə olduqları ilə əlaqəli olaraq hiss etdikləri hisslərdir. Enerji səviyyələrini qeyd etmək üçün bir yer var. Bütün bunlarla birlikdə enerji səviyyələrinin həqiqətən oynadığını, necə olduğunuzu və necə yaxşılaşdığınızı və ya olmadığınızı xatırladım. Əhval-ruhiyyə var. Bilirsən, bu gün bağırsaq-beyin girişi haqqında çox şey bilirik. Bilirik ki, işlər bağırsağımıza aid deyilsə və ya sadəcə yaxşı deyiliksə, duyğu baxımından yaxşı olmadığımız və ya çox narahat olduğumuz və ya bildiyiniz hər şey ola bilər. ola bilər. Beləliklə izləyə biləcəyimiz fərqli əhval-ruhiyyəli şeylər var. Və sonra ümumiyyətlə, insanların günlərini qiymətləndirə biləcəyi bir yerim var. Öz səyahətimdə gördüyüm şey, bu qeyri-xətti bir xətt kimi bir şeydir. Gününüzü bir 3, sonra başqa 3 və sonra 5 ilə 5 arasında sıçrayacaq bir 4 ilə qiymətləndirəcəksiniz və sonra 2-yə enəcəksiniz və niyə təəccüblənirsiniz, amma , bilirsiniz, həqiqətən jurnalınıza və nəyi qeyd etdiyinizə baxsanız, orada baxın, çünki naxışlar həmişə orada olacaq. Beləliklə, bunlar 90 günün hər səhifəsində hər kəs üçün olan əsas komponentlərdir.

Katie: Bəli, bunu sevirəm. Bütün bu fərqli cəhətlərə toxunduğunuzu sevirəm. Və düşünürəm ki, vacib olanı da oxumaq işlərindən bilirəm, bilirsən ki, keçmişdəki şeyləri xatırlamaqda yaxşı olduğumuzu düşünürük. Və əslində həqiqətən deyilik, xüsusən bir neçə gün də olsa, mürəkkəb detallara gəldikdə. Özlərini hesabat edən qida qəbulu və ya su qəbul etməsi kimi insanlara sahib olan hər hansı bir araşdırma, hər hansı bir müddətdən sonra, nə yediklərini və içdiklərini və ya öz girişlərini xatırlamaqda əslində etibarlı deyillər. Beləliklə, bu qədər vacib olan bu amilləri anlamağa çalışdığınız zaman və göstərdiyiniz kimi, bu qədər kiçik dəyişikliklər həqiqətən ciddi bir fərq yarada bilər, bunların hamısını özümüzdə saxlamağa çalışmaq çox çətindir. başları xatırlayın və sonra naxışlar çəkməyə çalışın. Halbuki bunların hamısı mərkəzləşdirilmiş bir yerdədirsə, geri qayıtmaq, bədənin necə cavab verdiyini görmək və şeyləri şüurlu bir şəkildə çimdikləyə bilmək nə edəcəyini başa düşmək çox asandır. işləmək və nə işləməyəcəkdir. Və bunun adi / güllə jurnalından bir az bəhs etdiyini çox sevirəm. Düşünürəm ki, yalnız jurnal yazmaq, bu müddətə qəsdən olmaq, bir insanın gününə bu qədər diqqət və sakitlik verməyə kömək edə bilər və yəqin ki, bunu həyatınızda da gördünüz və öz sağlamlıq səyahətində.

Sarah Kay: Bəli və əslində bu yaxşı bir məqamdır. Bu, xatırlamağı unutduğum bir şeydir. Beləliklə, bu jurnal həqiqətən son on ildə bağırsaq yaxşılaşdırma səyahətində etdiyim tonlarla fərqli jurnal üsullarını birləşdirdi. Beləliklə, günlərimi həqiqətən müəyyənləşdirən şeylərdən biri, bir çox dəfə, bildiyiniz kimi, həqiqətən, minnətdarlığımı hiss edən bir yerə qayıtdı. Və hər şey tək bir gündəlik gündəlik minnətdarlıq etmək idi. Beləliklə, gündəlik bir minnətdarlıq dərgisi var və onlardan birini uzun müddət saxladım. Və bunu tamamilə sevirdim, birini saxladım. Övladlarım həqiqətən balaca olanda hər biri üçün bir sətir, hər gün, onlara görə minnətdar olduğum bir şey və ya bildikləri kimi bir şey edərdim. Anladığım budur ki, bu, həqiqətən də şəfa hissəmizdir. Minnətdarlığı fərqli mantralarla da qarışdırardım. Beləliklə, təxminən bir il əvvəl SIBO-nu yaxşılaşdırmağa başladığımda, nəhayət yaxşılaşdıqda, öz-özümə təkrar-təkrar söyləyəcəyim bir şey, & quot; Şəfa tapdın. SİBO'nuz getdi. Həyatınızı yaşamaqda sərbəstsiniz. ” Və nə qədər özümə dedimsə, o qədər şəfa tapdım və daha çox buna inandım və heç vaxt sağalmayacağına inanmadım ’ Beləliklə, hər səhifənin üstündə gündəlik bir təşəkkür yaza biləcəyiniz üçün bir sətir var, çünki bunu çox vacib hesab edirəm. Ancaq mən də bunun olmasını istəmirdim, bilirsiniz ki, hər gün müəyyən bir növdə jurnal yazmağınız lazım olduğu bir səhifə dolu, çünki gördüyüm zaman bu istəkləri həqiqətən əldə etmədiyinizdə və həqiqətən əmin deyilsiniz. nə etməli, bunu heç etməmisən. Və buna görə işlərin insanların öz günləri üçün etməli olduqları əlavə bir şey olduğunu hiss etməyəcəkləri bir şəkildə edilməsinə əmin olmaq istədim, amma bu, günlərini inkişaf etdirəcək və səyahətlərini inkişaf etdirəcək bir şey idi. Bəli, hər səhifənin yuxarı hissəsində gündəlik təşəkkürlər var.

Katie: Bəli və sən buna toxundun. Və bu jurnalın bütün praktikasında incə bir şəkildə toxunduğunu bilirəm. Ancaq bütün bunların zehniyyət hissəsinə kömək etdiyini hiss edirəm. Və bu barədə bir dəqiqə biraz daha çox danışmağı sevirəm, çünki bu mənim üçün çoxdan bəri çatmayan əsər idi. Bir çox sağlamlıq məhsulu yığılmışdım. Və bu qədər illərdir ki, pəhrizimə son dərəcə diqqətli idim və çox möhkəm bir əlavə rejimi tətbiq etdim və hər şeyi kitabda “ kağız üzərində. ” Ancaq həqiqətən düşüncə tərəfinə müraciət etmədim. Beləliklə, mən hələ də zehni olaraq bütün bu sağlamlıq problemlərinin və Hashimotonun bu dövrü içərisində qalmışdım və kilo verməkdə çətinlik çəkirdim. Və düşüncə tərzinə toxunana qədər bütün bu digər şeyləri dəyişdirməyi çox asanlaşdırdığımı söyləmədim. Öz SIBO səyahətinizdə dediyiniz zaman bu qədər parlaq olduğunu düşündüyünüz bir şeyi incə bir şəkildə qeyd etdiniz, bunu indiki zamanda əvvəlki kimi olmuş kimi söylədiniz və mən sağaldım. Bu getdi. ” Və düşünürəm ki, bədənin tez-tez düşüncəmizi izləməyə başladığını düşündüyüm üçün bu qədər incə, amma o qədər vacibdir. Beləliklə, başqa bir podkast qonağımı izah etdim, bilirsiniz, özümüzə verdiyimiz suallara və ya özümüzə söylədiyimiz ifadələrə çox güclü olduqlarına görə çox diqqətli olmalıyıq. Və buna görə mənim üçün niyə arıqlaya bilmirəm kimi suallar verməkdənsə, bilinçaltı arıqlaya bilməməyinizin bütün səbəblərini vermək üçün şüuraltı bir şəkildə başlayır, bu əslində sizin cavabınız deyil bu sualların müsbət əsaslarını soruşmağa başlayın, həyata keçirməyə çalışdığım hər şeyi etmək mənim üçün necə asandır? Və ya “ Mən ” bəyanat. Beləliklə, səyahətinizin düşüncə tərzindən və bunun sizin üçün necə dəyişdiyindən hər hansı bir ipucu eşitmək istərdim.

Sarah Kay: Bəli, əslində bu barədə çox araşdırma aparmışam və bu barədə özümlə çox təcrübə etmişəm. Mən əks etdirən çox şey etdim. Danışıb danışmaq və bunların hamısını işlətməyə çalışmaq kimi bir çox terapiya etdim. Və çox vacib olduğu üçün ön cilddə bilirsiniz ki, bu jurnalın hara yazacağını yazacaqsınız və sonra adınızı bunun altına qoyursunuz, hər kəsə həqiqətən tonu və templəri necə qurma imkanı verirəm. önümüzdəki 90 günün özlərinə uyğunlaşmasını çox istəyirlər. Və onlardan bağırsağımı müalicə edən mantranı yazmalarını xahiş etdim. Beləliklə, mənim hal-hazırda “ Bağırsağınıza şəfa verin, həyatınıza şəfa verin. ” İndi mənim həyat mantra növüdür, amma bilirsən, insanlara müxtəlif fikirlər üçün özlərinə yerlər açmaq kimi tonlarla qaynaq verirəm, çünki insanların özlərindən əvvəl düzgün düşüncə tərzinə qovuşmalarını çox istəyirəm. bu səyahətə başla.

Xatırlayıram ki, ilk şəfa verdiyim zaman zehniyyətim hazır deyildi. Tıpkı sizin kimi, deyərdiniz, “ Oh, bu qədər çətin olacaq, çünki XYZ və ya yaxşı, hətta nəyin səhv olduğunu da bilmirəm, o zaman necə oluram? ” Bilirsiniz, sadəcə bütün bu mənfi şeylər idi. Və düşünürəm ki, zehniyyətimizin tərzi həqiqətən necə sağaldığımızı dəyişir. Zehniyyət həqiqətən özünüzə və sonra bağırsağın yaxşılaşmasına necə münasibət bəslədiyinizi bilirsiniz. Beləliklə, əvvəlcə özünüzə dəyər olduğunuzu, edə biləcəyinizi, kifayət qədər güclü olduğunuzu düşünmək lazımdır. Hər şeyi bilirsiniz. Şəfa verəcəyinizə özünüzə inanmalısınız. Və sonra ikinci şey, ümumiyyətlə şəfa səyahətinə dair doğru düşüncəyə sahib olmağınızdır. Yəni, bəli, Hashimoto'nun sənindir, hər kəsin öz & hellip var; Bilirsinizmi, insanlar bu jurnaldan yalnız xroniki xəstəliklərə bağırsağın sağalması üçün deyil, ümumiyyətlə deyərdim, amma hər kəsin bağırsaq şəfası ilə bağlı fikirləri var, edə bilərlərsə edə bilməzlərsə.

Və şəfa verəcəyinizə inanırsınızsa, bunun çox vacib olduğunu düşündüyüm bir şeydir, təkrar-təkrar deyirsiniz. Özünüzə inanırsınızsa, amma iyileşmenin mümkün olduğuna inanmırsınızsa, ziddiyyətlidirlər. Buna görə insanları mümkün qədər çox düşünməyə təşviq edirəm ki, bu düşüncə tərzinə girib özünüzə inandığınız və bu yaxşılaşma müddətinə inandığınız şeyləri danışasınız və ola bilər və olacaq.

Katie: Bəli, bilirəm, ilk bölümümüzdə bu barədə çox dərindən danışdıq, buna da keçid verəcəyəm. Ancaq bəlkə də bunu eşitməyən insanlar üçün bizi bir az gəzdirin, yalnız sağlamlıq səyahətinizə və kontekst üçün keçə bildiyiniz şeylərə ümumi baxın.

Sarah Kay: Beləliklə, mənim öz səyahətim, bilirsinizmi, həqiqətən bir növ 2008-ci ildə kolit diaqnozu ilə başlamışdım. O dövrdə bilirsiniz ki, mükəmməl dürüst olmaq üçün həqiqətən şəfa haqqında bir şey bilmirdim. Bu podcast epizodunun əvvəlində dediyim kimi, 2007-ci ildə bir qida jurnalını aparmağa başladım. Ancaq bildiyiniz kimi, makaron yedim və özümü yaxşı hiss etmədim. Və bəlkə də makaron mənim üçün yaxşı deyil. Mənim üçün bu çox sadə idi. Bunun üçün başqa bir şey yoxdur. Beləliklə, Kolit diaqnozu qoyulduğum zaman, heç bir şey tıklanmadı. Və beləcə yalnız səyahətimdə qaldı. Yəni burada və orada bir növ araşdırmalara başladım və bəzi əlaqələr qurdum və bəzi əlaqələr qurdum, amma nəhayət 2014-cü ildə super xəstələnənə qədər deyildi, kifayətdir, Kolit üçün bir çox dərmanı və dərmanı rədd etdim, süpozituar olan Canasa qoyuldum, amma məni daha da pisləşdirdi. Beləliklə, bilirsiniz ki, bu mənim üçün ilk mürəkkəb kimi bir şey idi, 'Yaxşı, bunun üçün daha çox şey olmalıdır. Bilirsiniz, bir şey doğru deyil. Yalnız bunu qəbul etməyi qəbul etməyəcəyəm və heç bir dəyişiklik etməyəcəyəm. ” Buna görə götürmədim, amma bəzi dəyişikliklər etməyə başladım. Və bəzi əlaqələr yaratmağa başladım. Ancaq 2013-cü ildə ilk övladımızı övladlığa götürdükdən sonra mən həmişə sancaq və iynələrdə idim. 7/24 ayağa qalxdım. Ağlımın, bədənimin, enerjimin hər son mənbəyini tükənmişdim. Bu arada demək istəyirəm ki, hələ dəli kimi çalışmağa çalışıram. Yəni nə baş verdiyinə dair heç bir məlumatım yox idi. Beləliklə, 2014-cü ildə California Funksional Tibb İnstitutunda ilk funksional praktikantımı gördüm.

Və alternativ testlərin hamısını etdik, sonra bilirsiniz, bütün qan testlərini, ilk SIBO nəfəs testimi, hər şeyi etdim. Və mənə olduqca ağır bir SIBO diaqnozu qoyuldu. İlk dəfə diaqnoz qoyulduğumda mədəyə B12 iynə vururdum. O vaxt mənim bütün üzüm perioral dermatitə dağıldı, buna görə bildiyiniz kimi yalnız səfeh və pullu sızanaqlarla örtülmüş üzüm var idi, ağrılı idi və acınacaqlı idi. Mənə də diaqnoz qoyuldu, bilirsiniz, “ adrenal yorğunluq ” bu yalnız müddətdir və sonra aşağı işləyən tiroiddir. Beləliklə, 2014-cü ildə mənə bir çox şey diaqnozu qoyuldu və məni 2018-ci ilin yayına qədər yaxşılaşdırmaq lazım idi. O vaxtdan bəri 100% fəaliyyət göstərirəm. Beləliklə, artıq iki ildən çoxdur. Ancaq 2014-cü ildən 2018-ci ilədək, sağalma müddətinin çox hissəsini mən etdiyim vaxt idi. Və bu dövrdə, bu gün inandığım hər şeyin əsasını, sınaq və səhv, araşdırma, terapiya və həkimlər vasitəsi ilə yaratdım və bilirsiniz ki, həm qərbli, həm də inteqrativ. Bilirsiniz, mən hər şeyi etdim. Beləliklə, 2014-dən 2018-ə qədər, həqiqətən, bağırsaq şəfası və ümumiyyətlə həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu üç əsas sütun ətrafında bu fikri formalaşdırdığım vaxtdır. Birincisi diaqnozdur, çünki bilirsiniz ki, 2008-2014-cü illərdə mən sadəcə yazıq idim. Və bunun nə üçün olduğunu düşündüyüm barədə heç bir fikrim yox idi, sadəcə kolit. ” Ancaq həqiqət budur ki, bunun altında yatan və məni bədbəxt hiss etdirən hər şey SIBO idi. Beləliklə, bu düzgün diaqnoz olmasa, yenə də təkərlərimi fırlayardım. Buna görə də mən olduqca yaraşıqlıyam, bilirsiniz ki, insanların düzgün diaqnoz qoymalarına inanıram və bunu başa düşmək üçün Dr.Google bunun bir hissəsi ola bilsə də, Dr. Və sonra ikinci şey yalnız pəhriz idi. Beləliklə, 2014-dən 2018-ə qədər, yəni pəhrizin böyük bir rol oynadığını inkar etmək olmaz. Səyahətimdə mütləq hər şeyin olmadığını və bildiyiniz kimi bir səyahət edəcəyi və ya pozacağı bir şey olmadığını öyrənərdim. Ancaq şəfalı səyahətimlə mütləq hər şeyə böyük təsir göstərdi. Və sonra son şey həyat tərzi idi.

Və son sütun həyat tərzidir. Və 2014-cü ildən 2018-ci ilədək SIBO-dan geri döndüyümü düşünürəm, üç-dörd dəfə düşünürəm və bunun səbəbini heç anlaya bilmədim, bilirsinizmi? Və bu gün insanlara izah etmək o qədər çətin olan bir şeydir, çünki cavabın pəhriz və ya dərman və ya əlavə olduğunu düşünürlər, amma bu deyil. kökündə dayanan səbəb, üzərində işləməli olduğunuz şeydir. Nə olursa olsun diqqətinizi çəkənə qədər, yəni emosionaldan fiziki cəhətdən hər şey ola bilər, demək kim bilir. Hamı o qədər fərqlidir. Ancaq buna toxunmayana və həqiqətən müraciət etməyincə və başa düşməyincə, müalicəsi həqiqətən çətindir. Şəxsən mənim üçün çox şey həyat tərzi idi. Beləliklə, həyat tərzi parçası olmadan, insanların heç vaxt tam sağalacağına inanmıram, çünki bu belə böyük bir əsərdir. Beləliklə, bildiyiniz bütün şeylər, bilirsinizmi, 2018-ci ildə, sonra və o yaz, Rifaximin və Neomycin-in son turunu götürdüm. Və təxminən bir ay davam edirdi. Və o dövrdə həqiqətən bağırsağımın şəfalı mantralarını deməyə başladım. Bilirsən, həqiqətən başa düşdüyüm bütün doğru yollarla jurnal yazırdım, məsələn, səkkiz saatlıq yuxu görməsəm, sabah hər cür ağır iş görmürəm. Və bu nöqtədə, 30 dəqiqə gəzmək kimi bir şey demək idi. Sadəcə geriyə doğru irəlilədim. Mədə hərəkətliliyində həqiqətən çox çalışdım. Dediyim kimi terapiyaya getdim. Keçmişdə görməməzlikdən gəldiyim hər şeyi etdim. Və inanıram ki, iki ildir ki, 100% fəaliyyət göstərməyimin səbəbi budur ki, bütün ürəyimlə hiss etdim. Bilirsən, bu günlərdə istədiyim hər şeyi yemək və sadəcə həyatımı yaşamaq qabiliyyətim var. Və orada olduğum yer “ Bağırsağınıza şəfa verin, həyatınıza şəfa verin ” çünki bu mənim həyatımı sağaltdı. Beləliklə, mənim qısa hekayəm kimi çox uzun bir hekayə kimi hekayəmin bir növüdür.

Katie: Bəli, sevirəm. Hələ dəli kimi çalışdığınızı söylədiyiniz bir şey üzərində bir dövrə vurmaq, onu gündəmə gətirməyinizi sevirəm və çox çalışmamaqdan danışdığınız bərpa olmağın bir hissəsidir. Bu da tapdığım bir şey idi. Və düşünürəm ki, xüsusən də bu qədər müddət ərzində kilo itkisinə diqqət yetirmək istəyən insanlar üçün açıq bir şəkildə insanların kilo vermək üçün bağlı olduğunu düşünən bir şey daha çox işləyir. Bədənimi dinlədiyim zaman tapdığım şey, istirahətə, sağalmağa və parasempatik tərəfə çox ehtiyacım oldu, xüsusən də başlanğıcda məşq tərəfinə ehtiyacımdan çox daha çox. Beləliklə, mənim üçün Hashimoto-dan sürətli xilas olmağın intensiv mərhələsində və bu qədər arıqladığım zaman, sözün əsl mənasında heç bir nəticə vermədim. Dözdüyüm zaman uşaqlarımla gəzintiyə çıxdım və bu da oldu. Və düşünürəm ki, sadəcə qeyd etməyi çox sevdiyim bir şeydir, çünki illərdir düşündükdən sonra daha çox şey etməyi, daha çox əlavə etməyi və daha çox nizamlı olmağı düşündüyümdən sonra tapdığım üçün cavab bu faktorlara diqqət yetirəndə başa çatdı haqqında danışdığınız kimi, dincəlmək və daha az şey etmək, özünüzü bərpa etmək və bütün bu əlavə girişlər olmadan vücudunuzun sağalmağa vaxt tapması. Bunu böyüddüyünüzü sevirəm. İnsanlarla, öz oxucularınızla, tez-tez bu istirahətin intensiv mərhələdə işləməkdən daha vacib olduğunu görürsünüzmü?

Sarah Kay: Daha vacibdir. Bu günə qədər çox ehtiyatlıyam. Bu günə qədər kifayət qədər yuxuya getməsəm və ya hətta bir ipucu belə hiss etmirəmsə, yalnız məşqləri atlayıram, çünki demək nə vaxt bağırsaq şəfası ilə kilo verməyə diqqət yetiririksə, o qədər ziddiyyətlidir, çünki kilo ilə olan şey zərər hər kəsin daha çox daha yaxşı olduğunu düşünməsidir. Ancaq dediyiniz kimi az hər zaman yaxşıdır. Ancaq burada gördüyüm qadınlarla əlaqəli şey, son şeylərdən biri olması, mənim üçün də olduğu üçün onları günahlandırmıram. Ancaq həqiqətən imtina etməyə hazır olduğunuz son şeylərdən biridir. Bilirsən, demək çox asandır, “ Mən o şokolad tortundan və bu sodadan imtina edəcəyəm, çünki bilirsən ki, mən yaxşıyam. ” Ancaq bilirsiniz ki, şişkin və kədərli olsanız və itirmək lazım olan bütün bu əlavə çəkiyə sahib olduğunuzu düşünürsünüzsə, “ bu ağır işdən vaz keçəcəyəm. ” Çünki bildiyiniz şey, ağır məşqlərin X miqdarda kalori yandırmasıdır. Beləliklə, başınızda və cəmiyyətin bizə öyrətdikləri şeylər öyrəndikdə, bunun məntiqi bir mənası yoxdur. Amma əslində yeni başlayana qədər deyildi … Mən sadəcə etdim. Sadəcə “ Nəsə dəyişməlidir. Buradakı heç bir şey açıq şəkildə dəyişmir və daha yaxşı hiss etmirəm. Və bunu sonsuza qədər hiss etmək istəmirəm. Bunu görənə qədər bunu görmədim və indi inamla dəfələrlə … ” deyə bilərəm. Və demək istərdim ki, qadınlara izah etmək o qədər çətindir, amma fikirlərə o qədər həvəsliyəm ki, daha çox, xüsusən də yaxşılaşmağa çalışdığınız zaman heç bir şəkildə, formada və ya formada daha yaxşı deyil.

Katie: Bəli, tam olaraq. Sənin kimi çox, daha çox yuxuya ehtiyacım olduğunu gördüm. Çox daha çox yuxuya, daha az işləməyə ehtiyacım vardı. Mənim üçün bir kompromis olaraq faydalı olan sona çatdı ki, sauna istifadəsinin mənim üçün həqiqətən faydalı olduğunu, xüsusən də idmanla eyni ürək təsirlərini ala bildiyimi, ancaq parasempatik olaraq qaldığımı və rahat vəziyyətdə olduğumu gördüm. . Düşünmürəm ki, hər kəsin hər şeyin bu qədər fərdiləşdirildiyi nöqtəyə qayıtması üçün mütləq hər kəsin cavabı olacağını düşünmürəm, amma bu mənim üçün həqiqətən faydalı oldu.

Bu bölüm Hiya çeynənən uşaq vitaminləri tərəfindən maliyyələşdirilir. Uşaqlarımın son dərəcə həyəcanlandığını tapdığım yeni bir şirkətdir. Ən tipik uşaq vitaminlərinin mahiyyət etibarilə yalnız maskalanmış konfet olduğunu bilirsinizmi? Çoxlarında iki çay qaşığı şəkər var, bəzi qida boyaları, bəzi zərərli kimyəvi maddələr və ya ehtimal ki, diş həkimi olaraq uşaqların heç vaxt yeməməsi lazım olan saqqız çöpləri. Hiya bunun tam əksidir. Uşaqların pəhrizlərindəki ən çox görülən boşluqları tam bədənin qidası və sevmədikləri ləzzətli dad ilə doldurur. Çox uşağın vitaminləri 5 qram şəkər içə bilsə də, müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Hiya, sıfır şəkər, sıfır saqqız, zövqsüz vitamin yaradır və dadı çox yaxşıdır və uşaqlarımın da təsdiqləyəcəyi kimi dadlıdır. seçici yeyənlər üçün belə mükəmməldir. Həm də ən əsası ABŞ-da qlobal mənşəli maddələrlə istehsal olunur, hər biri optimal biyoyararlanım və udma üçün seçilir və süzülür. Nə yaxşıdır ki, bizi pediatrın tövsiyə etdiyi cədvəldə qapınıza göndərirlər. Və ilk ayda stikerlər ilə fərdiləşdirə biləcəyiniz təkrar istifadə edilə bilən bir şüşə butulka alırsınız. Beləliklə, bundan sonra hər ay plastik doldurulma çantası göndərməzlər, yəni uşaqlarınız üçün yaxşı deyil, ətraf mühit üçün də faydalıdır və israfı azaldır. Uşaqlarım vitaminlərin içərisindəki kiçik şüşə qabı sevir və bunun az tullantı olduğunu sevirəm. Hiyahealth.com/wellnessmama saytına daxil olaraq bunlar haqqında hər şeyi, mənbələrini və bir çox faydalarını öyrənə bilərsiniz.

Bu bölümü sizə Alitura gətirir. Yəqin ki, bu barədə danışdığımı eşitmisiniz. Bu, sevdiyim bir dəriyə qulluq şirkətidir və əziz bir dostum Andy tərəfindən quruldu, üzündə izləri olan dəhşətli bir qəzaya düşdüyü zaman bu inanılmaz məhsulları yaratdı. Və bu, onu bu izləri sağaltacağının və ömür boyu yanında olmayacağının yollarını tapmaq üçün inanılmaz bir tədqiqat mərhələsinə göndərdi. Və ona buna imkan verən bəzi inanılmaz məhsullar hazırladı. Sevimlilərindən biri də onların üz maskasıdır. Əgər məni İnstaqramda üzümün və saçımın hər tərəfində gil ilə görsəydinizsə, ehtimal ki, istifadə edirəm. dəri üçün inanılmaz işlər görən və onlarla həqiqətən, həqiqətən faydalı maddələr ehtiva edən sadə bir maska. Müntəzəm istifadə edərkən dəri tonumda böyük bir fərq hiss edirəm. Qızıl Serum adlanan bir şey var, xüsusən də çox yağlanmadan dərimə qidalandırıcı hesab edirəm. Xüsusilə çölə çıxmazdan əvvəl və ya qırmızı işığın önündə olacağamsa, bundan istifadə etməyi sevirəm. Yalnız dərim üçün həqiqətən, həqiqətən faydalı olduğunu düşünürəm. Bütün məhsullarını sevirəm, çünki onlar yalnız təbii deyil, inanılmaz dərəcədə faydalı maddələr olan tamamilə təbii maddələrdən istifadə edirlər. Andy, bu formullarda olan hər şeyin dəri üçün bu qədər faydalı olduğundan əmin olmaq üçün yuxarıdan yuxarıya çıxır. Və dərisi, əlbəttə ki, onların nə qədər yaxşı işlədiklərinin bir göstəricisidir. Və bu məhsulları sınamış və onları da sevən bir çoxunuzdan inanılmaz rəy aldım. Dəriyə qulluq məhsullarının spa dəyişikliklərindən çox daha ucuzdur və keyfiyyətinin bu qədər çox daha yaxşı olduğunu gördüm. Və heç narahat deyiləm, çünki çox təbii olduqlarını bilirəm. Alituranaturals.com/wellnessmama adresinə daxil olaraq məhsullarını yoxlamaq və fərqli formullar haqqında hər şeyi öyrənməyinizi istərdim. Və WELLNESSMAMA kodu ilə səxavətlə% 20 endirim təklif etdilər, hamısı bir sözlə.

İşlədiyiniz bütün insanlarla və gördüyünüz bütün məlumatlarla və əlbətdə ki, burada çox fərdiləşdirilmiş fərdiləşdirmə olduğuna dair xəbərdarlıqla, xeyirxah deyəcəyiniz amillər varmı? şeylərin 80/20 hissəsinin bir hissəsi, məsələn böyük bir dəyişiklik yaradan və ya şəfa gəldikdə lövhədə daha çox ümumi olan meylli dəyişikliklər?

Sarah Kay: Əlbətdə yat. İdman, şübhəsiz. Ancaq bir şeylə əlaqələndirilən hər kəsdə həmişə olduqca standart olduğunu düşündüyüm digər şey, bilirsiniz ki, yaxşılaşa bilməzlər və ya hər şeyin haradan gəldiyinə dair həqiqətən qeyri-müəyyəndirlər. bu … Beləliklə, bilirsiniz ki, bunu açıq-aşkar bir şəkildə stres reaksiyası və işləmə ilə qeyd etdiniz, bilirsiniz ki, insanlar ağır və gərgin məşqlərin bir stres forması olduğunu həqiqətən dərk etmirlər. İnsanlar sadəcə düşünürsən ki, stres “ Ay canım, bilirsən, işə gecikmişəm. ” Bilirsiniz, amma stres ondan daha çox şeydir. Və hər bir insanın ortasında yatan şeylərdən birinin bu döyüş və ya uçuş rejimindən çıxa bilməmələri və bədənlərinin yalnız xroniki bir stres vəziyyətində olması olduğunu düşünürəm. Bilirsiniz, bildiyimiz kimi, bədən xroniki stres vəziyyətində olduqda, hər şeyi saxlayır. yalnız yeməyinizi lazımlı bir şəkildə həzm etməyinizə, qida maddələrini qəbul edə bilməyinizə və yalnız bədənin etməsi lazım olanı etməyinizə imkan vermir. bildiyiniz, döyüşdüyünüz və döyüşdüyünüz və bu stressli vəziyyətdə olduğunuzu bildiyiniz üçün bu qədər diqqət mərkəzindədir. Beləliklə, inandığım bir şey, ehtimal ki insanların% 98-i, onların darboğazlarıdır. Bilirsiniz ki, bu, həqiqətən minlərlə amilə görə ola bilər. Və düşünürəm ki, jurnal yazmağın stres, düşüncə, yoga üçün çalışması, sadəcə gəzməsi çox sadə, nəfəs aldığı üçün işləməsinin səbəblərindən biridir. Ayrıca, bilirsiniz, belə şeylər haqqında düşünmürük, ancaq bir şey hər zaman yeyəndə verdiyimiz stresdir. Beləliklə, mənim üçün məsələlərimdən biri hərəkətlilik idi, çünki bizə öyrəndilər ki, hər iki saatda bir yeyin, çünki bilirsiniz, daha az yeyirsiniz və nə olursa olsun. Ancaq bu, şəxsən mənə daha çox stres verirdi, çünki heç miqrasiya edən motor kompleksinin içəri keçib işini görməsinə imkan vermirdi. Beləliklə, həzm sistemimə daha az stress qoymaq üçün daha çox yemək aralığı tətbiq etməyə başladım. Bilirsiniz, stres yalnız o qədər fərqli vedrələrdə olur ki, hamı üçün adi bir şeydir, düşünürəm.

Katie: Bəli, tamamilə. Məncə haqlısan. Hər hansı digər amillərin işləməsini həqiqətən çətinləşdirən və ən çox həll edilməsi çətin olan amil bu ola bilər. Bəli, əvvəldə dediyim kimi, bütün bunları necə bir mərkəzdə qurmağınızı sevirəm ki, insanlar həqiqətən onları hiss ediləcək şəkildə görsünlər və naxışları görsünlər. Çünki günün sonunda, orada bildiyiniz minlərlə sistem var və sizin üçün işləyəcək sistem, fərdi faktorlarınıza görə özünüz üçün müəyyən etdiyiniz sistemdir. Bəli, nə etdiyinizi çox sevirəm. Və müsahibələrin sonuna yaxın verməyi sevdiyim başqa bir sual, həyatınızda dramatik təsir göstərən bir kitabın və ya bir neçə kitabın olub-olmamasıdır və əgər varsa, bunlar nədir və nə üçün?

Sarah Kay: Bu sualı sevirəm. Beləliklə, keçən dəfə qeyd etdiyim ikisini hələ də qoruyuram. Beləliklə, onları qısa bir müddətdə qeyd edəcəyəm, amma oxuduğum yeni bir kitab haqqında bölüşmək istəyirəm, çünki mənim üçün maraqlıdır və onu sevirəm. Ancaq keçən dəfə həyatımı həqiqətən dəyişdirmiş və şəfalı səyahətimdə çox nəhəng olmuş iki kitabı nəzərdə tutdum, bilirsən bunlara və hər şeyə yapışdığım. Biri “ Bağırsaq və Psixologiya Sindromu ” Natasha Campbell-McBride tərəfindən Dr. Bu həqiqətən kitabım idi və hellip; Bu, həqiqətən bir növ mənim bütün şəfalı səyahətimi başlatdı. Və həqiqətən yemək, şəfa və zehin-bədən əlaqəsi, bağırsaq-beyin girişi, hər şeyi çox fərqli bir şəkildə və fərqli işıqda görməyə başladım. Və bu günə qədər doktor Nataşanın kitabda təqdim etdiyi fikir və nəzəriyyələrin çoxuna inanıram. Bilirsiniz, mən artıq hər hansı bir boşluq pəhrizinə riayət etmirəmsə də, yenə də bağırsaq-beyin girişi və ümumiyyətlə bədəni yaxşılaşdırmaq haqqında çox şey öyrənmək istəyirsinizsə, həqiqətən inanılmaz bir kitab olduğunu düşünürəm. . Və sonra həyatımda həqiqətən böyük bir təsir göstərən digər kitab, bilirsiniz ki, bildiyiniz kimi, Katie, hekayəm yalnız bağırsağın yaxşılaşması haqqında deyil. Mən bir Gutsy Qızıyam, çünki ümumiyyətlə qadınların qarşılaşdığı və bunlardan biri olan IBS, IBD, eyni zamanda sonsuzluq və buna bənzər şeylərdən bəhs etdiyiniz bir çox adil, bildiyiniz mövzulardan bəhs edirəm. Beləliklə, səyahətim boyu həyatımda çox fərqli şərtlər yaşadım. Həmişə məni öyrənən bir kitab İncildir. Bilirsiniz, mən də buna çox həvəsliyəm. Ancaq indi oxuduğum bir kitab haqqında eşitmədiyinizi bilmirəm, amma 'Body to Balance. ” vahid özünə qulluq üçün bitki mənşəli bir bələdçidir. Heç eşitmisinizmi?

Katie: yox. Hal-hazırda baxıram.

Sarah Kay: Çox maraqlıdır. Beləliklə, həqiqətən … Bilirsiniz, indi səyahətimdə bağırsaq sağalmasından daha çox bağırsaq sağlamlığına girdiyim nöqtədəyəm. Və inanıram ki, bağırsaq sağlamlığı və bağırsaq yaxşılaşmasında belə bir fərq var. Bilirsiniz, bağırsaq şəfası, görməli olduğunuz çox spesifik şeylər var. Məncə, bunlar uzunmüddətli olmaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Ancaq bağırsaq sağlamlığı indi şəfa tapdığım üçün çox ehtiraslı olduğum bir şeydir və həqiqətən ən güclü mikrobioma necə qura bilərəm? Mən davamlı olaraq bilirsiniz ki, yeni mikrobiom testləri və bunların hamısını etmək istəyərəm. Və indi bilirsiniz, mənimki bu qədər möhtəşəmdir, amma mən sadəcə, onu necə daha yaxşı əldə edə bilərəm? Bilirsənmi, onu necə daha müxtəlif edə bilərəm? Bağırsağın inkişafına səbəb olan şeyləri və bunların hamısını necə öyrənə bilərəm? Beləliklə, bir ton öyrənmədiyim bir şeyin yalnız otlar olduğunu və ümumi sağlamlığı artırmaq üçün onlardan istifadə etdiyini düşünürəm. Beləliklə, bu kitab həqiqətən dərman bitkiləri haqqında. Bilirsiniz, hamının eşitdiyi bəzi yaygın olanlar var, bilirsiniz ki, mürver və ekinezya, buna bənzər şeylər var. Ancaq sonra o qədər çox var ki, heç eşitmədiyim, həqiqətən çox maraqlandığım. Və həzm və aradan qaldırılması üçün otların içinə girir. Və bilirsiniz, hər cür şərt üçün. Və mən onu cəlbedici hesab edirəm. Beləliklə, həqiqətən indi olduğum bir şey var. Öz tentürlərimi və əşyalarını hazırlamaqla məşqə başlayacağam. Beləliklə, mənim cari kitabım budur.

Katie: Mən bunu sevirəm. Bu yeni bir tövsiyədir, bunun wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində də əlaqəli olduğundan əmin olacağam. Beləliklə, uşaqlar bunu tapıb yoxlaya bilərsiniz. Əlbətdə ki, veb saytınıza, bütün mənbələrinizə və jurnalla əlaqəli bir əlaqə yaradacağam, insanlar bu mövzuda çox danışdığımızdan bəri tapa bilərlər. Amma Sarah, bu gün burada olduğun üçün çox sağol. Bu, həmişə olduğu kimi, əlbəttə ki, elə bir əyləncəli söhbət idi ki, ümid edirəm dinləyicilərimə çox kömək edəcək və vaxtınızı həqiqətən qiymətləndirirəm.

Sarah Kay: Təşəkkürlər, Katie.

Katie: Dinlədiyiniz üçün, ən dəyərli mənbənizi, vaxtınızı bu gün ikimizlə bölüşdüyünüz üçün çox sağ olun. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq və inşallah İnnsbruck Podcastının növbəti bölümündə yenidən mənimlə birləşəcəyinizə inanırıq.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.

Maraqlı MəQaləLəR

Popular Kateqoriyalar