Yemək Planlaması üçün Nəhayət Bələdçi (Ailələr üçün)

Yemək planlaması, pəhriz dəyişikliyinə sadiq qalma mövzusunda böyük bir dəyişiklik yaradır. hamı ac olduqda və heç bir şey əridilmədikdə sürətli bir yemək hazırlamaq və ya bir restorana getmək asandır, ancaq bir az planlaşdırma bunun qarşısını ala bilər!

Uşaqlarınız varsa, onları planlaşdırma işinə də cəlb edə bilərsiniz ki, bu da bişirdiyiniz sağlam qidalar üçün həyəcanlanmasına və onları sınamağa daha çox hazır olmasına kömək edəcəkdir. Ailəmiz bu proqramı asan yemək planlaşdırma üçün istifadə edir, ancaq aşağıda göstərilən metoddan istifadə edərək öz sisteminizi asanlıqla yarada bilərsiniz.

Yemək Planlaşdırmanın Faydaları

Yemək planlaması sağlam qidalanmağın vacib bir hissəsidir və toplu bişirməyin bir çox faydası var. Sağlam bir qidalanma qazisi olsanız da, o həftə ailəniz üçün sağlam qidalanma planı hazırlamaq üçün həftədə yarım saat ayırmanızı çox tövsiyə edirəm.

Yemək planlaşdırmağın bir çox faydası var, bunlar da daxildir:

1. Pulunuza qənaət edin

Pulun bizim üçün sıx olduğu bir neçə dəfə var və yemək büdcəmizi uzatmaq məcburiyyətində qaldım. Bir il, ərim üçüncü övladımızın doğulmasından bir ay əvvəl işini itirdi / tərk etməli oldu. Bu doğum mənim və oğlumun həyatını qurtarmaq üçün (bahalı) təcili bir c-bölmə oldu. Oğlumuz NICU-da da qaldı, bunun üçün tətil üçün heç ödəmədiyimiz gündəlik xərclərin daha çox olduğunu öyrəndik. İş tapmaq və borcları ödəmək üçün çalışdığımız üçün bir müddət pulun sıx olduğunu deməyə ehtiyac yoxdur. Eyni zamanda, əməliyyatdan və qan itkisindən qurtulurdum və nəticədə qatı qidalar yeyirdi, amma ikimiz də həqiqətən qidalandırıcı qidalara diqqət yetirməliydik. Bu müddət ərzində də ailəmiz çox diqqətlə büdcə və yemək planlaşdırmağı bacardığımız həqiqi bir qida pəhrizi yedilər.

2. Real Qida Yeyin

Qidalandırıcı bir həqiqi qida pəhrizinin istehlak edilməsi, sağlamlığın bir çox cəhətləri üçün vacibdir, eyni zamanda bir az əvvəlcədən planlaşdırma tələb edir. Yemək planlaşdırma, baqqal dükanına getmədən əvvəl ailənizin müəyyən bir həftə ərzində hansı sağlam yeməkləri yeyəcəyinə qərar verməyinizə imkan verir ki, yalnız sağlam qidalar ala biləsiniz və onlardan istifadə edəcəyinizi biləsiniz. Daha sağlam bir pəhrizə keçid edirsinizsə, yemək planlaşdırma ipləri öyrənərkən ona sadiq qalmağınız üçün xüsusilə vacibdir.

3. Yemək israf etməyin

Ən böyük ev heyvanlarımdan biri soyuducunun arxasındakı bir qab qab tapmaq və məzmununun yeməkdən daha çox bir elmi təcrübəyə bənzədiyini anlamaqdır. Sağlam bir real qida həyat tərzinə diqqət ayırırıq və bunun bir hissəsi sahib olduğumuz qaynaqların yaxşı bir idarəçisi olmaqdır. Yemək planlaşdırma ilə, satın almaq üçün mağazaya getməmişdən əvvəl o həftə üçün bütün ərzaqları necə istifadə edəcəyimizi bilirəm. Həftəlik oyun planım var ki, yeməkləri nadir hallarda boşa çıxsın deyə qalıqları da hesaba alır.

4. Daha az stres

Stress pisdir. Mənim üçün böyük bir stres mənbəyinin saat 4-də başa düşdüyünü anladım. uşaqların tezliklə ac olacağını və axşam yeməyi üçün heç bir şey planlaşdırılmadığını və ya buzdan məhrum olduğunu. Yalnız ümumi “ bu axşam nə bişirəcəyəm ” həmişə beynimin arxasında olan, daha yaxşı yollarla istifadə etməyim lazım olan zehni enerjimi alırdı (beş uşağa tərbiyə etmək kimi). Eynilə hər şeydə olduğu kimi, yazılı bir planın olması qeyri-müəyyənliyi və stresi vəziyyətdən çıxarır və yalnız bir plan qurub nə və nə vaxt bişirəcəyimi bilmək üçün stresimi nə qədər azaltdığına təəccübləndim.

Stressiz yemək planlaşdırma üçün istifadə etdiyim həftəlik şablonuma aşağıda baxın.

5. Vaxtınıza qənaət edin

Yemək planlaşdırmağın bir başqa böyük faydası da qənaət etdiyi zamandır. Əvvəlcədən planlaşdırma mənə şeyləri kütləvi şəkildə bişirməyə və gələcək bir yemək üçün dondurmağa və ya həftənin sonunda sürətli bir yeməkdə istifadə etmək üçün bir protein əlavə etməyə imkan verir. Qışda bir çox yavaş ocak yeməyi və ya Instant Pot yeməkləri bişirirəm və bunların çoxunu dondurucuda saxlamaq üçün əvvəlcədən hazırlayıram ki, yalnız birini çömçə pota yapışdırıb sıx günlərdə səhər gedim.

6. Variety əlavə edin

Yemək planlaşdırmağın sərt və darıxdırıcı görünə bilər, amma statistik olaraq ailələr yemək planı olmadıqları təqdirdə eyni yeməkləri təkrar-təkrar yeyirlər. Yemək planlaşdırma, müxtəlifliyi təmin etməyə və eyni beş yeməyi dəfələrlə yemək tələsinə düşməməyə imkan verir. Müxtəlif pəhriz həzm sağlamlığımız üçün faydalıdır və bizi daha çox qida növünə məruz qoyur.

Yemək planı necə: Axşam yeməyinin planlaşdırılması üçün 7 tövsiyə

Bir sistem qurduqdan sonra yemək planlaşdırma çətin deyil, ancaq işə başlayarkən prosesi sizin və ailəniz üçün asanlaşdıracaq bir neçə şeyi unutma:

1. Gündəlik Şablonunuz olsun

Hər həftə sıfırdan başlamaqdansa, həftənin hər günü bişirdiyim ümumi qida növlərinin və hər əsas qidanı istifadə etdiyim sayların bir şablonu var. Yəni hər həftə bişirirəm:

• 1-2 dondurucu qarışdırın
• 1 salat
• 1 yavaş ocak / Ani qazan və ya şorba yeməyi
• 1 balıq / dəniz məhsulları yeməyi
• Dünyanın dörd bir yanından fərqli bir mətbəxdən 1-2 yemək
• 1-2 əvvəlcədən hazırlanan soba yeməkləri

İki dəfədən çox ət istifadə etməməyə çalışıram ki, müəyyən bir həftə ərzində 2 mal əti, 2 toyuq əti, 1 balıq yeməyi və 2 donuz əti və ya yumurta yeməyi yeyə bilərəm.

2. Əsas Tariflərə diqqət yetirin

Ailənizin bəyəndiyi reseptləri tapdıqca, onları bir neçə həftədən bir yenidən istifadə olunan əsas reseptlər edin. Bunlardan təxminən 20-sini toplamağa çalışın və yeməklərinizdən heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız. Hər həftə bu yeməklərdən 5 nahar üçün istifadə edin və 2 nahar üçün yeni bir şey sınayın. Həqiqətən həvəslənirsinizsə, mövsümi məhsullardan istifadə edərək hər mövsüm üçün bu 20 əsas yeməyi hazırlayın və fəsillərlə birlikdə dönün. Bu həm də məhsula qənaət edəcəkdir.

3. Zülalınızı uzatın

Zülal adətən yeməyin ən bahalı hissəsidir, belə ki, daha az bahalı ət parçalarından istifadə edib uzada bilsəniz, adi ətlərdən daha çox üzvi və otla qidalanma imkanı verə bilərsiniz. Bunları yerli bir fermadan tapa bilmirsinizsə, keyfiyyətli ətin qapınıza göndərilməsinin yolları var.

Qızartma və güveç sevməyimin başqa bir səbəbi - yalnız bişmiş toyuq ətinə xidmət etdiyinizdən daha çox tərəvəz əlavə edib ət uzada bilərsiniz. Yavaş ocak və Ani Qaz da daha sərt, ucuz ət kəsmələrini daha həssas etmək üçün əla yollardır.

4. Ədviyyatlarla qarışdırın

Əsas asan resept (Toyuq Squash Stir Fry və ya Pakistan Kima kimi) ədviyyatları dəyişdirərək tamamilə fərqli dadına baxa bilər. Bir az kimyon və çili tozu əlavə edin, Meksikalı bir ləzzət və ya Hindistan ləzzəti üçün bir köri var. Fesleğen, kəklikotu, kekik və sarımsaq bir İtalyan ləzzəti, Çin Beş Spice isə Asiya həzz verir. Bütün otlarımı toplu almağa çalışıram, çünki pula qənaət edir və DIY bitki müalicəsi etmək üçün mənə kömək edir.

5. Dünyanı Mətbəxinizdə gəzin

Xəyallarımdan biri dünyanı gəzib hər ölkədə fərqli mətbəxləri sınamaqdır. Səyahət etmək üçün ediləcək işlər siyahısında olmasa da, mətbəxinizdə kiçik bir təcrübə yaratmaq əyləncəlidir. Bir az araşdırma və bəzi sağlam düzəlişlər ilə dünyanın hər yerindən reseptlər yarada bilərsiniz. Uşaqlarınızın Hindistan və ya Tayland yeməklərindən ləzzət aldığını və ya Fransız ləzzətlərinə həvəsiniz olduğunu görəndə təəccüblənə bilərsiniz.

6. Qısa Sifarişli Aşpaz olmayın

Seçici bir yeyən yetişdirmək istəyirsiniz? Çocuğunuza istədiyi hər şeyi yeməsinə və yemək seçimlərinə cavab verməsinə icazə verin.

Seçici yeyən yetişdirmək istəmirsiniz? Uşaqlarınızı gənc yaşlarından etibarən sağlam və müxtəlif qidalara məruz qoyun və onlar üçün hər hansı bir qida hazırlamayın. Kiçik uşağım məmnuniyyətlə köri, bişmiş tərəvəz, qaraciyər və avokado yeyirdi, çünki heç vaxt kraker, tost, toyuq külçəsi və ya suyu yox idi. Bu yazı seçici bir yiyəni qazanmaq üçün ən yaxşı tövsiyələrimin hamısına sahibdir (ağlı başında olarkən).

Evimizdə iki qayda var:

1. Uşaqlardan daha çox yemək yeyə bilmədən əvvəl bişmiş hər şeydən bir dənə yeməyi sınamaları tələb olunur (əvvəlcə boşqablarına yalnız bir loxma vururam)
2. Əgər həqiqətən ac deyillərsə, onlardan yemək tələb olunmur, AMMA yeməkdən şikayətlənə və ya pis münasibətlə yeməyi kəsə bilməz.

Şübhəsiz ki, uşaqlarımın bu qaydalardan və ya verilən yeməklərdən məmnun qalmadığı vaxtlar olur, ancaq digər tərbiyə sahələrində olduğu kimi, bəzən uşaqlar üçün ən yaxşı seçim həmişə ən çox sevdikləri seçim olmur!

Bu, sərt bir sevgi kimi görünə bilər, amma bu, həqiqətən, uzunmüddətli perspektivdə onlara bir fayda gətirəcəkdir. inanma? Kitabı yoxlayınDərin Bəslənmə.

7. Səhər yeməyi və naharda qalıqları yeyin

Taxıl və sendviç düşüncəsini qırmaq çətin ola bilər, ancaq sağlam qidalanmağın asan, vaxta qənaət edən bir yolu əlavə yeməklər etmək və səhər yeməyi və naharda yenidən yemək verməkdir. Əksər qidalar (şorba istisna olmaqla) səhər yeməyində bir omletə əlavə edilə bilər və ya naharda bir salat qoyula bilər. Soyuq ətli ət və ya qalıq barbekü əslində dadlı bir səhər yeməyi və ya nahar edir (əlbəttə ki, böyük bir tərəvəz yığını ilə birlikdə).

Digər asan bir hiylə salat hazırlamaq və ya qalıqları mason bankalarında saxlamaq (salatlar üçün altındakı maye maddələr, sonra ət / yağlar, sonra kahı) və soyuducuda saxlamaqdır. Sonra yemək asanlıqla yenidən qızdırıla bilər və ya xidmət etmək üçün boşqabın üzərinə atıla bilər.

Səmərəlilik üçün alış-veriş siyahınızı necə təşkil etmək olar

İndi yemək planı və alış-veriş siyahılarımı yaratmaq üçün bir onlayn xidmət və tətbiqdən istifadə edirəm. Bu mənə baqqal dükanını daha az vaxt sərf edir və həftəmi asanlaşdırır. Yemək planlaşdırma xidmətindən istifadə etmirsinizsə (çox məsləhət görsəm də), mağazaya çatmazdan əvvəl alış-veriş siyahınızı düzəldərək eyni şeyi edə bilərsiniz.

Mövsümi məhsullardan istifadə olunan yemək planlarının və mağazanın qidaların olduğu hissəsinin təşkil etdiyi uyğun alış-veriş siyahılarının fırlanan siyahısını yaratmağa başladım.

Prosesi sadələşdirmək üçün reseptlərimi arxasındakı maddələrlə 3 × 5 indeks kartlarına yazıram. Hər bir maddə üçün o bir resept üçün adambaşına lazım olan məbləği yazıram (cəmi deyil!)

Bu, şirkətimiz varsa və ya bəzi uşaqlar müəyyən bir yemək üçün evdə olmayacaqsa, resepti yuxarı və ya aşağı asanlıqla tənzimləməyimə imkan verir. Başqa sözlə, resept kartlarımdan birinin arxası ola bilər:

• 1 toyuq sinəsi
• 1/4 funt brokoli, təzədir
• 1 şirin kartof
• 1/2 çay qaşığı duz
• 1/2 çay qaşığı reyhan
• və s

Həftə ərzində alış-veriş siyahısını düzəltmək üçün adambaşına düşən nömrəni həmin yeməyə xidmət etdiyim rəqəmlə vurub siyahıya əlavə edirəm.

Mövsümi Yemək Planları necə qurulur

Mövsümi yemək pul qazanmağın və yeməyin qida tərkibini artırmağın başqa bir sadə yoludur. Yeməklər mövsümdə olduqda ən yüksək miqdarda qida ehtiva edir. Yerli mövsümi tərəvəzlər daha çox qida ehtiva edir, çünki yetişənə qədər böyüməsinə icazə verilir və biz onları yemədən əvvəl dünyanın yarısına göndərilmirik.

Mövsümi yemək planlaşdırma, mövsümündə və bir funt sterlinqin altında kələm üzərində fokuslanmaq və ya yayda çox olduğu zaman yayda daha çox balqabaq və xiyar seçmək qədər sadədir. Asan istinad üçün, istifadə edə biləcəyiniz mövsümə görə mövsümi yemək planları.

Bahar Yemək Planı tərifləri

Bazar ertəsi:Yüklənmiş gül kələm və salat ilə doldurulmuş toyuq döşü

Çərşənbə axşamı:Romsa salatında salsa və ya doğranmış pomidor, soğan (isteğe bağlı) və xama, pendir və isti sous (hamısı isteğe bağlı) ilə təqdim olunan takolar - Yalnız böyük bir tako salatı kimi yeyə bilərsiniz.

Çərşənbə:Qızardılmış tərəvəzli ballı şirli donuz pirzolası (Yalnız reseptə bal əlavə edin)

Cümə axşamı:Kərə yağı qızardılmış toyuq və tərəvəz

Cümə:Donuz, Quşkonmaz və Balqabaqlı Somon Kətlini yuvarladı

Şənbə:Sosiska Salatlı Doldurulmuş Qış Balqabağı

Bazar:Artıq Toyuq Tərəvəz Şorbası (Və ya seçim qalığı)

Bahar Yemək Planı Alış-veriş siyahısı

Qeyd:Bu siyahı və yuxarıdakı reseptlər 2-3 nəfər üçündür. 4, 5 və ya 9 nəfərlik bir ailənisinizsə, buna görə çoxalın. Bizim üçün (5 nəfərlik ailə) aşağıdakı siyahını ikiqat artırıram, ancaq çıxarmaqdan ikiqat artırmaq asandır. Həm də adətən səhər yeməyinə omlet atmaq və ya naharda yemək üçün qalıqları çatacaq qədər etməyə çalışırıq.

Ət

• 1 tam toyuq (tercihen üzvi və sərbəst çeşid)
• 2 kilo kıyılmış mal əti və ya hinduşka
• 2 böyük donuz pirzolası (və ya qalıq istəsəniz daha çox)
• 2 böyük toyuq sinəsi (və ya qalıq istəsəniz daha çox)
• 1 kilo qızılbalıq, təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş - yabanı tutulduğundan əmin olun
• 1-2 lbs seçim kolbasa (toyuq alma nitritsiz və ya günəşdə qurudulmuş pomidor istifadə edirəm) - əlavə taxıl və ya doldurucu olmadığından əmin olun)
• 2 paket nitrit pulsuz donuz
• 1 kiçik paket nitrit pulsuz vetçina

Yerli təsərrüfatlardan ət alıram və ButcherBox abunəliyimlə daha çox ehtiyac duyduğum kəsikləri doldururam. Dəniz məhsullarının çoxunu Vital Choice-dan alıram.

İstehsal edir

• 1 böyük kisə yerkökü
• 3 lb torba soğan
• Kərəviz - ən azı bir baş
• Salat - nahar və 5 nahar üçün kifayətdir
• Ispanaq nahar və 5 nahar üçün kifayətdir
• 1 kisə alma
• 1 baş sarımsaq (istəyə görə)
• 4 orta şirin kartof
• 2 və ya daha çox avokado
• 1 və ya daha çox pomidor
• 2 və ya daha çox bolqar bibəri (istənilən rəng)
• 2 və ya daha çox xiyar
• bir dəstə təzə kişniş (isteğe bağlı)
• 2 böyük qulançar dəstəsi
• 2 orta ölçülü balqabaq və ya sarı balqabaq
• 1-2 palamut balqabağı
• Brüssel lahanası (və ya dondurula bilər)
• Paket göbələk (isteğe bağlı, lakin yaxşı)

Dondurulmuş

• 2 lbs dondurulmuş gül kələm
• Seçilən 2 lbs qarışıq tərəvəz (qarğıdalı və ya lobya olmadığından əmin olun!)
• 1 böyük çanta Brüssel lahanası (və ya təzə olsun)

Süd

• 1 funt kərə yağı (üzvi ən yaxşısıdır) və ya daha çox
• Pendir (isteğe bağlı)
• Xama (istəyə görə)
• 3 düz yumurta (südlü deyil, bilirəm, amma eyni ərazidə)
• Parmesan və ya feta pendir (isteğe bağlı)

Digər

• Seçmə qəlyanaltı qidaları
• Çərəzlər üçün məhsullar (istəyə görə) - Təzə badam yağı, kakao tozu, yarı şirin şokolad çipsi, bal, vanil və s.
• İstədiyiniz təqdirdə salat sarğıları üçün zeytun yağı

Qəlyanaltı Seçimləri:Seçim qoz-fındıq, şeytani yumurta üçün daha çox yumurta, avokado və ya guakamole (çox tövsiyə olunur), ton balığı, konservləşdirilmiş yabanı qızılbalıq, badam yağı, kərəviz, alma, krem ​​pendir, xiyar və s.

Digər qeydlər

Yuxarıda göstərilən reseptlərdəki bütün kərə yağı hindistan cevizi yağı ilə əvəz edilə bilər.

Əksər ədviyyat üçün xüsusi ölçülərim yoxdur, çünki öz zövqünüzə uyğunlaşsanız daha yaxşıdır.

Salat sarğılarını özünüz hazırlamağı düşünün - bu pula qənaət etmək və yaxşı porsiyon yağları almaq üçün sürətli və sadə bir yoldur.

Yay Yemək Planı

Əminəm ki, yay fəsli ailə tətilləri, çimərlik vaxtı və hovuz kənarında istirahət və hellip; yemək planlaşdırma və baqqal alış-verişi deyil. Ancaq yemək planlaşdırmağın başqa şeylərə sərf etmək üçün vaxta və pula qənaət etməsi danılmazdır.

Bazar ertəsi:Dolmaca Biberini Guakamole ilə doldurdu

Çərşənbə axşamı:Sadə Toyuq və Tərəvəz Qarışdırın

Çərşənbə:Doldurulmuş balqabaq (bir uşağın sevimlisi!)

Cümə axşamı:Xiyar Salatlı Yavaş Bişirici Boston Butt BBQ

Cümə:Balıq Taco Salatı

Şənbə:Tzatziki sousu ilə Yunan köftesi

Bazar:Biftek Fajita Salatı

Ümumiyyətlə uşaqların yolda qəlyanaltı içmələri üçün nəhəng bir şokolad kokos klasterləri (% 90 kakao şokoladı ilə) hazırlayıram. Qarpız, təzə meyvələr və qəlyanaltılar üçün daldırma və ya ev paltarları ilə kəsilmiş tərəvəzlər və xiyarlara xidmət edirik.

Mümkün olduğunda yerli mənbələrdən maddələr almağa çalışıram, amma bacarmadığım zaman etibarlı mənbələrdən sifariş verirəm. Mənbələrin tam siyahısını bu səhifədə əldə etmək olar.

Payız Yemək Planı

Güzdə kök kökləri, balqabaq, kələm və almalara diqqət yetiririk. Yavaş ocak və Ani Pot daim piştaxtada qalır!

Gün 1:Mini Meatloaf Cupcakes (evimizdə sevilən bir uşaq!)

Gün 2:Asan Toyuq Çorbası (hər kəs hər hansı bir xəstə olduqda böyük resept)

3-cü gün:Sadə mal əti və kələm qarışdırın

4-cü gün:Balqabaq çili

5-ci gün:Parsnip Karides Lo-Mein

6-cı gün:Bacon & Apple Crock Pot Toyuq resepti

7-ci gün:Sosiska və Şirin Kartof Hash

Ağır yeməkləri yüngülləşdirmək üçün fermentasiya edilmiş lahana turşusu, turşu, qovrulmuş tərəvəz və ya kələm salatı kimi payıza uyğun tərəfləri əlavə edirik.

Qış Yemək Planı

Qış üçün, ilin bu vaxtında tapmaq asan olduğunu bildiyim qidaları yaz həddindən artıq qoruyub saxladığımı bildiyim qidalarla (bamya kimi) tarazlaşdırmağa çalışıram.

Həm də qış yemək planında şorba və güveç kimi isti yeməklərə daha çox diqqət yetirirəm, çünki bu reseptlər xüsusilə soyuq qış aylarında cəlbedicidir.

Qış yemək planımızdakı həftələrdən biri belə görünə bilər:

Bazar ertəsi:Pendirli Toyuq və Brokoli güveç

Çərşənbə axşamı:Cajun Gumbo Jumbalaya

Çərşənbə:Boeuf Bourguignon (Mal əti Burgundy) salat ilə

Cümə axşamı:Çin Toyuq və Kələm Qızartmaq

Cümə:Evdə qurulmuş ton balığı və qoz ilə alma salatı

Şənbə:Şirin Kartof və ya Butternut Latkes və Seçmə Qovrulmuş Tərəvəz ilə Skillet Steak

Bazar:Qalanlar və ya qalıqlardan hazırlanan şorba

Qış Yemək Planı Alış-veriş siyahısı

Qeyd:Bu alış-veriş siyahısı 2-3 nəfər üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə ikiqat və ya üçqat!

Ət:

• 6-8 toyuq sinəsi (və ya nahar / qalıq üçün daha çox)
• Seçim 1 lb kolbasa (ədvalı yaxşı işləyir)
• 1 lb dondurulmuş və ya təzə karides (isteğe bağlı)
• 4 lbs mal əti (qızartma, yuvarlaq, biftek və s.) Ən ucuz olanı əldə edir, ancaq ət əti deyil
• 1 lb tava və ya yan biftek

İstehsal edir:

• 1 böyük kələm başı
• 3-4 bolqar bibəri, seçim rəngi
• Kiçik soğan kisəsi
• Kahı və ispanaq (bütün həftə salat və yemək üçün kifayətdir)
• Pomidor (istəyə görə)
• Xiyar (istəyə görə)
• Kiçik göbələk paketi
• Çanta yerkökü
• 2-3 orta şirin kartof və ya 1 böyük kəpək balqabağı
• Alma kisəsi
• Seçim digər meyvələr

Dondurulmuş:

• 2 çanta dondurulmuş brokoli
• 3 kisə dondurulmuş gül kələm
• 1 torba qarışıq tərəvəz, qarğıdalı yoxdur
• 1 çörək bişməmiş bamya

Süd məhsulları:

• 1 funt kərə yağı (üzvi ən yaxşısıdır) və ya daha çox
• 1 lb pendir (isteğe bağlı)
• 3 düz yumurta (südlü deyil, bilirəm, amma eyni ərazidə)
• Xama (istəyə görə)
• Parmesan (isteğe bağlı)

Digər:

• Seçmə qəlyanaltı qidaları
• 1 qab və ya banka doğranmış pomidor
• 1 6 oz maya tomat pastası
• Şüyüd alaq (istəyə görə)
• Bal və ya bəkməz
• 1 böyük və ya 2 kiçik qutu ton balığı
• Pekan və ya qoz (istəyə görə)

Yemək Planının Daha Asan Bir Yolunu İstəyirsiniz?

Yemək planlarımı istifadə etməyi asanlaşdırmaq üçün Real Planlarla ortaq oldum. Ailənizin ölçüsü və üstünlükləri əsasında yaz və ya hər fəsil üçün xüsusi bir yemək planı hazırlaya bilərsiniz. Bəzi qidalardan qaçınmaq? Həqiqi Planlar onları saniyələr içində süzə bilər. Seçdiyiniz yeməklərə əsasən bir alış-veriş siyahısı da yarada və alış-veriş edərkən telefonunuzdakı əşyaları yoxlaya bilərsiniz.

Seçmək üçün 2000-dən çox resept var və hellip; və hamısı (əlbətdə) uşaq tərəfindən test edilmiş və ailə tərəfindən təsdiqlənmişdir!

Innsbruck Yeməkləri + Real Planlara buradan baxın. Ümid edirəm ki, yemək planınızın qurulduğunu bilməklə geri qayıtmağa və sağlam bir yaydan zövq almağa kömək edəcəksiniz!

Yemək planınız varmı? Sizə kömək edən hansı tövsiyələriniz var? Aşağıda paylaşın!