Sızan bağırsaq üçün L-Glutamin istifadə etməlisiniz?

Doktorunuz sizə sızan bağırsağınız olduğunu söyləmişdirsə, ehtimal ki, bir bağırsağı dəstəkləyən pəhriz düşünürsünüz. Ancaq əlavələr sızan bağırsaq üçün də faydalı ola bilər. Ən sevdiyim bağırsaq dəstəkləyicilərindən biri l-glutamindir. Bu yazıda l-glutaminin bağırsaq üçün bütün ecazkar faydalarını və necə istifadə edə biləcəyinizi izah edəcəyəm.

Sızan bağırsaq nədir?

Yemək bağırsaqlara daxil olduqda, bağırsaq qişasının sıx birləşmələrindən keçərək bədənin qalan hissəsində istifadə olunmaq üçün qan dövranına keçə bilən fərdi qida maddələrinə ayrılır. Bağırsaq örtüyü böyük hissəciklərin, bakteriyaların və toksinlərin qidaların keçdiyi şəkildə keçməməsini təmin edir. Bu arzuolunmaz hissəciklər bədəndən başqa tullantılarla birlikdə süpürülür.

Bununla birlikdə, sızan bağırsaqla (bağırsağın hiper keçiriciliyi kimi də bilinir) bağırsaq örtüyü o qədər də möhkəm deyil və bu hissəciklərin və toksinlərin bağırsaq divarından və qan dövranından keçməsinə imkan verir. Bu, bədənə zərər verə bilər.

2017-ci ildə bir məqaləİmmunologiyada sərhədlərsızan bağırsaq sindromunu “ otoimmün xəstəlik üçün təhlükəli bir xəbərdarlıq siqnalı kimi təsvir edir. ” Mikrobioloq Kiran Krişnanın sözlərinə görə, bədənin immun sistemi və toxumasının təxminən% 80-i həzm sistemindədir, bu səbəbdən də sızan bağırsaq sindromu və otoimmün xəstəliklər bir-birinə bağlanır.

Sızan bağırsağın səbəbləri

SCDLifestyle.com saytının yaradıcısı Steve Wright, sızan bağırsaq, ürək yanması və həzm mövzusunda danışmaq üçün mənimlə bir podcast epizodu üçün oturdu. Podkast zamanı proqramının fərdlərin sızan bağırsağa səbəb ola biləcək 19 spesifik tetikleyicini müəyyənləşdirməsinə necə kömək etdiyini izah etdi.

Sızan bağırsağın inkişafında rol oynadığı düşünülən əsas amillər bunlardır:

• Zəif pəhriz
• Stress
• Ətraf mühitin toksinləri
• Bakterial disbalans
• Genlər

sızan bağırsağın meydana gəlməsinin dəqiq səbəblərini təyin etmək çətindir və ehtimal ki, bu amillərin birləşməsidir. Bəzi tetikleyiciler bizim əlimizdən çıxır (genetika), lakin bir çoxu bizim nəzarət aləmimizdən məhrumdur.

Sızan bağırsağın simptomları

Sızan bağırsaq mədə ağrısından daha çox şeyə səbəb olur. Sızan bağırsağın simptomları çox vaxt insandan insana fərqli olur. Bəzi insanlar simptomları yaşamadan sızan bağırsaq sindromuna da sahib ola bilərlər. Buna görə diaqnoz qoymaq bu qədər çətindir (və bəlkə də əsas dərman sızan bağırsağın gerçək olduğuna inanmaqda çətinlik çəkir!).

Bu simptomlar bir şəxsin bağırsaq astarının düzgün işləmədiyini göstərə bilər:

• Yorğunluq
• Qida Allergiyaları / Həssaslıqlar (xüsusən özü və süd məhsulları)
• Burundan sonrakı damcı
• Baş ağrısı
• Dəri şərtləri
• Qəbizlik, ishal, İKS, SIBO
• Ruh pozğunluqları
• Beyin dumanı
• Tiroid xəstəlikləri

Sızan bağırsaq, ümumiyyətlə qərb dünyasında bir çox insanı əziyyət çəkən digər xroniki xəstəliklərlə yanaşı ortaya çıxır, bunlar arasında otoimmün xəstəliklər, xərçəng, tənəffüs yoluxucu xəstəliklər, Parkinson xəstəliyi və daha çoxdur.

L-qlutamin nədir?

L-glutamin müxtəlif proseslərdə həyati rol oynayır. Xüsusilə sızan bağırsaq vəziyyətində kömək edir, çünki bağırsaq qişasının bərpasında bədənə dəstək olur.

Bu əsas amin turşusu bədənin dəstəyi ilə aşağıdakıları təmin edir:

• tullantıların çıxarılması (ammonyak kimi)
• bina zülalları
• qan qlükoza səviyyələrini sabitləşdirmək
• DNT üçün nükleik turşuların yaradılması

Bu əlavə (toz şəklində) sağlam əzələləri dəstəklədiyi üçün bədən istehsalçıları üçün populyar bir əlavə oldu. 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma bu qidalandırıcı maddənin idmançıların bərpa olunmasına və gərgin fiziki fəaliyyətdən sonra daha az əzələ ağrısı yaşamağa kömək etdiyini bildirir.

L-Glutaminin Bədənə Faydaları

Əzələ bərpa olunmasına kömək etməklə yanaşı l-glutaminin bir çox faydası var. Sızan bağırsaq radarımda bir şey olmasa da, onu bu digər faydalar üçün istifadə edərdim.

Sağlam beyin funksiyasını dəstəkləyir

Sağlam beyin (bədənin qalan hissəsi kimi) sağlam bir zehni vəziyyəti qorumaq üçün müxtəlif vitaminlər və qidalar tələb edir. Glutamin beyin sağlamlığı üçün dəyərli amin turşularından biridir.

Glutamin mərkəzi sinir sisteminin böyük bir hissəsini təşkil edir. Bədəndə glutamin çatışmazlığı təbii beyin dövrlərini kəsərək epilepsiya, narahatlıq, depressiya, bipolyar pozğunluqlar və digər əhval-ruhiyyə və ya sinir sistemi xəstəliklərinə səbəb ola bilər.

Sağlam bir həzm sistemini və bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləyir

“ sızan bağırsaq ” həzm sistemi və bağırsaqda problemlər yarada bilər.

Bağırsaqla əlaqəli mövzular düşündüyümüzdən daha çox görülür. Dr. Ken Brown bu podkastda mənimlə bu gün əhalinin təqribən% 20-nin İKS təcrübəsi olduğunu aşkarladı. Həzm problemləri və bağırsaq problemləri ilə bağlı ən böyük narahatlıqlardan biri iltihabdır.

Xoşbəxtlikdən, l-glutamin, İBS və digər xroniki xəstəliklərdə iltihab reaksiyasını azaltmaq üçün bədənin dəstək ola bilər. Nəzərdən keçirildikdə, stress faktorlarının (xəstəlik daxil olmaqla) glutamini tükəndirdiyi, buna görə əlavə kömək edə biləcəyi aşkar edildi.

Əlavə olaraq, bu nəzərdən glutaminin bağırsaq sağlamlığı üçün də vacib olan hüceyrə sağlamlığını dəstəklədiyini izah edir.

Arıqlamağı dəstəkləyir

Bu qida fitness sənayesində bir çoxları tərəfindən kilo itkisi və yağ yanmağı təşviq etmək üçün istifadə edilmişdir. Bir tədqiqatda, əlavələrin alınmasından yalnız altı həftə sonra, tip 2 diabetli xəstələr bədən quruluşunun yanında bəzi ürək-damar risk faktorlarında dramatik bir azalma gördülər. Tədqiqatçılar, l-glutaminin insulinin səviyyəsini azaltmağa kömək etdiyinə və qan qlükozasını sabitləşdirdiyinə, bədənin daha çox yağ yandırmasına və əzələ yığmasına kömək etdiyinə inanırlar.

L-Glutamin Bağırsağı Dəstəkləyə bilərmi?

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, l-glutamin sağlam həzmi və ümumi bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir. Fransız bir araşdırması glutamini ümumi bağırsaq sağlamlığı üçün (sızan bağırsaq sindromu da daxil olmaqla) həyati bir qida olaraq təsvir edir.

Sağlam qida seçimlərini dəstəkləyir

Sağlam qan qlükoza səviyyələrini dəstəkləmə qabiliyyəti sayəsində l-qlutamin bədəndə iltihaba səbəb olan şəkər və karbohidrat istəklərini qidalandırmaq əvəzinə (sızan bağırsağı daha da pisləşdirir) sağlam qidalanma vərdişlərini dəstəkləyir. Əlavə olaraq, 2019-cu ildə aparılan bir tədqiqat beyindəki aşağı glutamin səviyyələrinin də ağır alkoqol istehlakı və istəkləri ilə əlaqəli olduğunu göstərir.

Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir

Mədə xoraları və ülseratif kolit tez-tez sızan bağırsaqları müşayiət edir, çünki bu vəziyyət birbaşa bağırsaqları təsir edir.

L-qlutamin bağırsaqların sağlamlığını dəstəkləməkdə perspektivli faydalar göstərmişdir. Avropa iclasında glutaminin bağırsaq sağlamlığında oynadığı rolu araşdırdı və amin turşusunun bağırsaq toxumalarında qoruyucu bir təsirə sahib olduğunu təyin etdi. ”

L-Qlutaminin Yan Təsiri Nədir?

Bu əlavə bir çox insanlar üçün ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Tibbi bir vəziyyətiniz varsa və ya tamamilə əmin deyilsinizsə, bu əlavənin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını müzakirə etmək üçün həmişə həkiminizə müraciət edin. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, təhlükəsiz olub-olmadığı bəlli olmadığı üçün bu əlavəni həkiminizlə danışmadan istifadə etməyin. Doktorunuz bu qidalandırıcı maddədən əlavə olaraq qida şəklində pay almanızı tövsiyə edə bilər.

Yan təsirlər nadir hallarda olur, baxmayaraq ki, bəzi insanlar bu əlavəyə qarşı allergik reaksiya göstərirlər. Şişkinlik, ürtiker, ürək bulanması və s. Kimi allergik reaksiya əlamətləri görürsünüzsə, dərhal həkimə müraciət edin.

Pəhrizinizə L-Glutamin necə əlavə olunur

L-glutamin təbii olaraq müxtəlif protein mənbələrində olur. Bu qidanın faydalarını təbii olaraq əldə etmək üçün bu qidaları pəhrizinizə daxil edin:

• Otla bəslənən mal əti
• Sümük suyu
• Pulsuz mənzilli toyuq
• İspanaq
• Çuğundur
• Noxud
• Brokoli quduzluğu
• Vəhşi ovlanan cod və qızıl balıq
• Türkiyə
• Kələm
• Kəsmik
• Qulançar
• Zeytun balığı

Gündəlik bu qidaların ən azı üç porsiyası ilə bütöv bir qidalanma pəhrizi yemək, l-glutamini artırarkən başlamaq üçün əla bir yerdir. Probiyotiklər sağlam həzmi dəstəkləmək üçün də faydalıdır, buna görə yuxarıdakı tərəvəzlərdən hər hansı birini fermentasiya olunmuş formada əlavə etmək çox yaxşı bir fikirdir. Çuğundur kvası dadlı bir fikirdir.

Sağlam bir pəhrizi tamamlamaq üçün əlavə olaraq l-glutamin qəbul etmək, daha sağlam bir bağırsağa səyahətinizi də dəstəkləyə bilər. Bəziləri üçün qida ilə kifayət qədər l-glutamin almaq asan ola bilər. Ancaq gündəlik tutarlı bir məbləğ əldə etmək üçün əlavə etmək daha yaxşı bir yol ola bilər.

Hashimoto tiroiditi diaqnozu qoyulduğumda, bağırsaq sağlamlığımın qayğısına qalmağım lazım olduğunu bilirdim. Bu bağırsaqda sağlam pəhrizə başladım və bol miqdarda l-glutamin qəbul etdiyimə əmin oldum. Bu protokol bədənimin təbii sağlamlığını dəstəkləməkdə böyük bir dəyişiklik yaratdı.

Bu l-glutamin kapsullarını sevirəm, ancaq l-glutamin tozunu da tapa bilərsiniz.

Bədənin Gücü

Bu cür əlavələri sağlamlığı dəstəkləmək üçün istifadə etməyim həqiqətən maraqlı olan şey, yeməklərdə asanlıqla tapılan şeylər olmasıdır. Bu o deməkdir ki, mütləq çox pul xərcləməyiniz lazım deyil. Bunun əvəzinə, yediyiniz qida ilə bağlı daha qəsdən davrana və bu əlavənin bir çox faydasını əldə edə bilərsiniz.

Sızan bağırsaq sindromu əlamətlərindən hər hansı birini yaşayırsınızsa, l-glutamin həkiminizin təsdiqi ilə pəhrizinizə əlavə etməyi düşünmək üçün vacib bir qidadır.

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Mənbələr:

1. Achamrah, N., Déchelotte, P., & Coëffier, M. (2017). Glutamin və bağırsaq keçiriciliyinin tənzimlənməsi. Klinik Bəslənmə və Metabolik Baxımdakı Mövcud Rəy, 20 (1), 86-91. doi: 10.1097 / mco.0000000000000339
2. Albrecht, J., Sidoryk-W? Grzynowicz, M., Zieli? Ska, M., & Aschner, M. (2010). Nörotransmissiyada glutaminin rolları. Neuron Glia Biology, 6 (4), 263-276. doi: 10.1017 / s1740925x11000093
3. Kim, M., & Kim, H. (2017). Bağırsaqdakı Glutaminin rolları və bağırsaq xəstəliklərinə təsiri. Beynəlxalq Molekulyar Elmlər Jurnalı, 18 (5), 1051. doi: 10.3390 / ijms18051051
4. Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Birtərəfli Diz Uzatma Eksantrik Məşqdən sonra Əzələ Gücünün Bərpası və Ağrılı Oral L-Glutamin Əlavəsinin Təsiri. Beynəlxalq İdman Bəslənmə və İdman Metabolizması Jurnalı, 25 (5), 417-426. doi: 10.1123 / ijsnem.2014-0209
5. Mansur, A., Mohajeri- Tehrani, M. R., Qorbani, M., Heshmat, R., Laricani, B., & Hosseini, S. (2015). Tip 2 diabetli xəstələrdə glutamin əlavəsinin ürək-damar risk faktorları üzərində təsiri. Bəslənmə, 31 (1), 119-126. doi: 10.1016 / j.nut.2014.05.014
6. Mu, Q., Kirby, J., Reilly, C. M., & Luo, X. M. (2017). Sızan bağırsaq otoimmün xəstəliklər üçün təhlükəli bir siqnaldır. İmmunologiyada Sərhədlər, (8), 598. doi: 10.3389 / fimmu.2017.00598
7. Prisciandaro, J. J., Schacht, J. P., Prescot, A. P., Brenner, H. M., Renshaw, P. F., Brown, T. R., & Anton, R. F. (2019). Alkoqol istifadəsi pozğunluğu olan müalicədə sadəlövh şəxslərdə nəzarət olunan spirtdən çəkinmə zamanı beyin GABA, glutamat və glutamində intraindiv fərdi dəyişikliklər. Bağımlılık Biologiyası. doi: 10.1111 / adb.12810
8. Zhang, H. B., & Wu, T. Y. (2019). Qlutamin sepsisli siçovullarda NF-? B yolunu hədəf alaraq bağırsaq toxumalarında qoruyucu rola malikdir. Tibbi və farmakoloji elmləri üçün Avropa icmalı, 23 (3), 184-191. doi: 10.26355 / eurrev_201908_18646