Qadınlarda Libido və Seks sürücüsünü yaxşılaşdırmağın təbii yolları

İstər yeni bir hamiləlik olsun, istər yeni bir iş stresi olsun, istərsə də altındakı bir sağlamlıq problemi olsun, bir çox qadın həyatlarının bir nöqtəsində cinsi istək çatışmazlığından şikayətlənir. Təəssüf ki, bir çoxları istək dalınca düşmələrinin səbəbini bilmirlər və özlərini günahlandırırlar, ya da özlərini (və ortaqlarını) çox azalmış cinsi həyatda istefa edirlər. Ancaq bu şəkildə olmaq lazım deyil. Təbii ki, qadınlarda libidonu yaxşılaşdırmaq və cinsi istəkləri artırmaq üçün bəzi yollar!

Qadınlarda aşağı cinsi sürücünün və Libidonun səbəbləri

Problemi həll etmək üçün əvvəlcə səthin altında nələrin baş verdiyini anlamalıyıq. Qadınlarda aşağı cinsi sürücülüyün ən çox görülən səbəblərindən bəziləri:

• Psixoloji səbəblər - Düşük hörmət, bədən görünüşü problemləri, keçmiş keçmiş cinsi təcrübə, cinsi istismar, ruhi sağlamlıq problemləri. Yalnız aşağı libidoya görə stres və ya özünü günahkar hiss etmək problemi davam etdirə bilər.
• Fiziki problemlər- Cinsi əlaqə zamanı ağrı və ya orqazm edə bilməmək istəyi təsir edə bilər. Əməliyyat, xüsusilə də sinə və ya cinsiyyət bölgəsi ilə əlaqədardır. Vaginal atrofiya və quruluq (təbii olaraq yaş və menopoz zamanı baş verir) cinsi əlaqəni narahat edə bilər.
• Sağlamlıq problemləri - Bədənin yaxşılaşması üzərində işləyərkən cinsi əlaqəyə səy göstərmə ehtimalı daha azdır. Buraya artrit, xərçəng, diabet, yüksək qan təzyiqi, koronar arteriya xəstəliyi və digərləri arasında nevroloji xəstəliklər aid edilə bilər.
• Reçeteli dərmanlar
• Siqaret çəkmək və içmək
• Yorğunluq- Newsflash: kiçik uşaqlara qayğı yorucu ola bilər!
• Hormonal dəyişikliklər və balans pozğunluqları - Hamiləlik, ana südü, doğuşdan sonrakı dövr, menopoz səbəb ola bilər.

Yuxarıda göstərilən səbəblərdən hər hansı birində cinsi əlaqəni təsir edən bir və ya daha çox ola bilər. Aydındır ki, bu siyahıda asanlıqla düzəldilə biləcək hər hansı bir səbəb varsa, bunu etmək barədə düşünmək istəyə bilərsiniz (siqareti buraxmaq kimi).

Hormonların cinsi istəklərə təsiri

Hormonal disfunksiya qadınlarda aşağı cinsi istək üçün ən ümumi səbəb ola bilər. Hormonlar, bədənin kimyəvi xəbərdarlarıdır. Qan dövranında toxumalara və orqanlara gedirlər. Cinsi funksiya daxil olmaqla bir çox fərqli prosesi təsir edirlər.

Libidoya təsir göstərən ən çox görülən hormonlar bunlardır:

• Kortizol- Bədəndəki funksional olmayan stress, əksər hallarda hormon balansının pozulmasının əsas səbəbidir. Kortizol dengesizliği çox yüksək, çox aşağı və ya dalğalı ola biləcəyi deməkdir. Bioloji mənada, yüksək stress dövründə (aclıq dövründə olduğu kimi) bədənin hamiləlikdən qaçınmaq istədiyi mantiqidir. Bunun təbii mexanizmi aşağı libido və sonsuzluq ola bilər.
• Testosteron- Tez-tez bir kişinin hormonu kimi düşünülən testosteron qadınların cinsi sağlamlığı üçün də inanılmaz dərəcədə vacibdir. həm kişilərdə həm də qadınlarda cinsi istəkdən məsul olan əsas hormondur. Bununla birlikdə, yalnız testosteronun artması yalnız cinsi əlaqəni yaxşılaşdırmaq üçün kifayət deyil. Bütün hormonlar birlikdə işləyir və optimal sağlamlıq üçün balansda (və lazımi səviyyədə) qalmalıdırlar.
• Östrogen- Östrogen cinsi fəaliyyət üçün çox vacib olsa da, çox olması yaxşı deyil. Qadının bədənində estrogen nə qədər çox olarsa, testosteron da o qədər az olur. Buna estrogen dominantlığı deyilir və cinsi funksiyanın pozulmasına ən böyük kömək edənlərdən biridir.
• Progesteron, prolaktin və luteinizan hormon- Bu hormonlar qadın cinsi istəklərində də rol oynayır. Bu hormonlar ay ərzində dəyişir və cinsi istəkdə normal təpələrə və vadilərə səbəb olur. Bununla yanaşı, tarazlıqları pozulduqları təqdirdə cinsi əlaqəni daha ciddi şəkildə təsir edə bilərlər.

Xülasə: Bədəndəki hormonlar çox mürəkkəbdir və bir-birlərinə mürəkkəb təsir göstərir. Hormonlar cinsi istək (və bədənin bir çox digər funksiyaları) üçün o qədər vacibdir ki, balansdakı kiçik bir pozulma da problem yarada bilər.

Hormonlar necə balanssızlaşır?

Hormonlar bir neçə yolla balansdan çıxır:

• Hormonal doğuşa nəzarət- Sintetik hormonlar tiroid və cinsi hormonla əlaqəli globulini (SHBG) artırır ki, bu da bədəndə mövcud testosteron və tiroid hormonunu azalda bilər. Bir sınaqda, test edilmiş üç hormonal doğuşa nəzarət növünün SHBG-ni artırdığı təsbit edildi.
• Ətraf mühitin endokrin pozucuları- Endokrin sistem optimal hormonal tarazlıq üçün çox vacibdir. Endokrin pozucular bədəndəki təbii hormonları təqlid edə bilər və reseptorlarla bağlanaraq təbii hormonlar üçün heç bir reseptor qoymur. Bəzi endokrin pozuculara məruz qalan insanların bədənində daha az testosteron var. Soya və müəyyən qatqılar kimi estrogen qidalardan da çəkinmək lazımdır.
• Hipotireoz- Tiroid, bədənin digər hissələri kimi, özbaşına işləmir. Cinsi sürücülüyü təsir edə biləcək yollardan biri, tiroidin yavaş işləyirsə (hipotiroid), reproduktiv sistemin də yavaş işləməsi. Bir araşdırma tiroid xəstəliyi olan qadınların aşağı cinsi sürücülük nisbətinin daha yüksək olduğunu göstərir. Hipertiroidi (həddindən artıq aktiv tiroid) olan qadınlarda cinsi istək də aşağı ola bilər, lakin yüksək və aşağı libido arasında salınma ehtimalı yüksəkdir. Bu yazıda tiroid dengesizliği haqqında daha çox oxuyun.
• Xroniki stres- Stress açıq-aşkar psixoloji yollarla libidonu azalda bilər, baxmayaraq ki, stres bədəndə çox vaxt günahkar olan bir hormonal təsir göstərir. Stress, hipotalamusun (bədəndəki bir çox hormonal siqnalları göndərən orqan) fəaliyyətini maneə törədə bilən kortizol istehsalına səbəb olur.

Qadın cinsi istəklərini təbii şəkildə artırmağın yolları

Aşağı cinsi sürücülüyü artırmaq tamamilə mümkündür! Hormonal balanssızlıq qadınlarda cinsi əlaqənin aşağı olması üçün ən böyük amil olduğundan, hormonların tarazlaşdırılması libidonu yaxşılaşdırmaq üçün ediləcək ən yaxşı şeydir.

• Bol miqdarda sağlam yağ yeyin- Çox doymamış yağlar (bitki yağlarından olanlar kimi) bədənə hormonlar istehsal etmək üçün lazım olan tikinti materiallarını vermir. Bunun əvəzinə hindistan cevizi yağı, həqiqi kərə yağı, zeytun yağı və heyvan yağları (yağ, donuz yağı) kimi sağlam mənbələrdən yağları seçin və çoxlu yüksək omeqa-3 balığı yeyin.
• Qidalandırıcı bir pəhriz yeyin- Kifayət qədər yağ yeməyin üzərinə pəhriz qidalandırıcı olmalıdır. Otlanmış yumurta (xüsusən də sarısı), yüksək keyfiyyətli, otlaq ət və içalat (qaraciyər), meyvə və tərəvəz və mayalanmış qidalar qidalandırıcıdır. Sink, hormon balansı üçün zəruri olan vacib bir iz elementidir. Hamilə və hemşireli qadınların sink çatışmazlığı riski daha yüksəkdir (və aşağı libido ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir). Sink adətən mal əti, istiridye, tünd şokolad, balqabaq toxumu və xərçəng kimi qidalarda kifayət qədər yüksək miqdarda tapıla bilər. (Bu qidalar bəzən afrodizyak sayılır!)
• Leptini düzəldin- Leptin usta bir hormondur və əgər tarazlıq xaricindədirsə (və ya ona qarşı müqavimət göstərirsinizsə), digər hormonların balansdan çıxma ehtimalı daha yüksəkdir. Leptinin düzəldilməsi məhsuldarlığı artırmağa, arıqlamağı asanlaşdırmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edəcəkdir.
• Kafein məhdudlaşdırın- Qəhvə sevənlər üçün pis xəbər (mənim kimi), ancaq kofein, xüsusilə hamiləlik, toksinlərin olması, faydalı yağ dengesizliği və ya stres kimi digər hormon stresləri varsa, endokrin sistemə təsir edə bilər. Nə qədər çox sevirəmsə, qəhvədə fasilələr verdiyimə və ya daha az kofein və əlavə sağlamlıq faydaları olan qəhvə içdiyimə əminəm. Bitki çayı, dandelion kökü çayı latte və hindiba kökü “ qəhvə kimi bir çox sağlam qəhvə alternativi var. ”
• Hormonal doğum nəzarətindən çəkinin- Doğuşa nəzarətdə olan hormonlar, bədənin təbii hormonlarına zərər verə bilər və onları balanssızlığa salır. Hormonal doğum nəzarətinə də bir çox təbii alternativ var.
• Yuxuya üstünlük verin- Gecələr bədən aktiv hormonlar istehsal edir (başqa şeylər arasında), belə ki, yuxu hormonal tarazlıq üçün vacibdir. Təbii olaraq yuxunuzu yaxşılaşdırmağın bir çox yollarından biri yatmazdan əvvəl mavi işığın qarşısını almaqdır. Mavi işığın qarşısını almaq bədənin melatonin (yuxu əmələ gətirən hormon) istehsalına kömək edir.
• Əsas yağlar- Hormonları tarazlaşdırmağa kömək edən bir sıra efir yağları olsa da, gözə çarpan iki adaçayı və lavandadır. Bu iki yağ ən çox tədqiq edilmiş və hormonların balanslaşdırılmasında əhəmiyyətli fayda göstərmişdir.
  • Clary adaçayı efir yağı ağrıları azaltmaqda, stres hissini azaltmaqda və hormon balansını yaxşılaşdırmaqda heyrətamizdir. Clary adaçayı, bədənin östrojen istehsalını tarazlaşdırmağa kömək edən birləşmələr kimi unikal bir hormona malikdir.
  • Lavanda efir yağı hormonları tarazlaşdırmağa kömək edir, ağrı kəsici təklif edir (xüsusilə PMS və aybaşı simptomları ilə əlaqəli qarın krampları) və stres və depressiya hisslərini azaldır.

Libidonu artırmaq üçün əlavələr

Pəhriz və həyat tərzi optimallaşdırıldıqda, əlavələr libidonun yoluna qayıtması üçün lazım ola bilər.

• Maca kökü- Maca kökü əsrlərdir And Dağlarında istifadə olunur. Maca'nın yüksək yodu tiroid sağlamlığı üçün əladır (libido sağlamlığı üçün də vacibdir) və yüksək sink səviyyəsi cinsi hormonlar üçün vacibdir. Bu barədə daha çox məlumatı burada oxuyun.
• Vitaminlər / minerallar- Yeməkdən alınan qidalar ən yaxşısı olsa da, yeyən qidalar bu vacib qidalardan tez-tez tükənir (tükənmiş torpaq, pis böyümək təcrübələri və s.), Buna görə əlavə qidalanma lazım ola bilər. Vitamin D, maqnezium və omeqa-3 yağ turşularına adətən əlavə şəklində ehtiyac vardır.
• DHEA kremi- Vaginal atrofiya və ya quruluq bir amildirsə, vajinal sağlamlığa dair bu podkastda həkim məsləhətçisi Dr. Anna Cabecanın tövsiyə etdiyi kimi DHEA ilə lokal vulvar krem ​​istifadə etməyi düşünün.

Aşağı Libidonun yaxşılaşdırılmasına dair son düşüncələr

Libidonun azalması bu qədər qadın (və kişilər üçün!) Üçün real bir problemdir və hər hansı bir münasibətdə hər iki tərəf üçün streslidir. Gələcəkdə həm blogda, həm də podkastda bu mövzu ilə bağlı mütəxəssislərdən daha çox soruşacağam və fiziki səbəblərdən əlavə oyun ola biləcək ağıl bədən əlaqəsini araşdıracağam.

Bu məqalə, tibbi sertifikatlı bir daxili xəstəlik həkimi olan Dr. Robert Galamaga tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və SteadyMD-də həkiminizlə danışmağınızı və ya bir həkimlə işləməyinizi məsləhət görürük.

Hamiləlik, ana südü və ya başqa bir hormonal dəyişiklik sizin üçün aşağı libidoya səbəb oldu? Təcrübəniz nə idi?

Mənbələr:

1. Gottfried, S. (ndd). Mojonu itirmisiniz? bu Siz deyil, sizin Hormonlarınızdır. http://www.saragottfriedmd.com/how-your-hormones-really-affect-your-sex-drive-what-to-do-about-it/
2. Piltonen, T., Puurunen, J., Hedberg, P., Ruokonen, A., Mutt, S. J., Herzig, K. H., Tapanainen, J. S. (2012, Oktyabr). Oral, transdermal və vajinal kombinə olunmuş kontraseptivlər xroniki iltihabın göstəricilərində artım yaradır və gənc sağlam normal çəkidə qadınlarda insulinə həssaslığı pozur: randomizə olunmuş bir iş. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22811306
3. Ana, V., Cristina, G., Alina, S., Iulia, I., Florica, T., Adina, T., & Ileana, D. (2013, 01 aprel). Tiroid patologiyası olan qadınlarda cinsi funksiyanın pozulması. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0032/ea0032p1037.htm
4. Endokrin pozan kimyəvi təsir ilə əlaqəli azaldılmış testosteron. (nd). https://www.scomachaily.com/releases/2014/08/140814191528.htm
5. Waynberg, J., & Brewer, S. (nd). Premenopozal və postmenopozal qadınlarda Herbal vX-nin libido və cinsi fəaliyyətə təsiri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145
6. Ito, T. Y., Trant, A. S., & Polan, M. L. (nd). ArginMax-ın cüt kor plasebo nəzarətli bir tədqiqatı, qadın cinsi funksiyasını artırmaq üçün bir qida əlavəsi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554217
7. Waynberg, J., & Brewer, S. (nd). Premenopozal və postmenopozal qadınlarda Herbal vX-nin libido və cinsi fəaliyyətə təsiri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145