PMS və Kramplar üçün Təbii Dərmanlar
Digər mövzulardan daha çox hormon və məhsuldarlıq ilə bağlı suallar alıram və təbii olaraq hormonları tarazlaşdırmağın doqquz yoluna dair yazılarım son bir neçə ayda hər gün ən çox ziyarət olunan yazılarımdan biri oldu!
Hormonların bir çox insanın reallaşdırdığı daha böyük bir təsiri var və hormonla əlaqəli ağrı və digər simptomlarla mübarizə aparan qadınlar bunu kəskin şəkildə başa düşürlər. Son vaxtlar PMS, PMDD və menstruasiya problemləri ilə əlaqədar son zamanlarda kramp kimi çox sayda sual axını aldım və bunun həlli üçün vacib bir məsələ olduğunu düşündüm. Əvvəllər özüm dəhşətli PMS və kramplarla mübarizə aparırdım və bu şeylərin nə qədər əsəbiləşə biləcəyinə şübhə etmirəm.
PMS və aybaşı problemlərinə səbəb nədir?
PMS, tərifinə görə, dövrün ikinci yarısında başlayan və baş ağrısı, başgicəllənmə, kramp, əsəbilik, şişkinlik, məmə həssaslığı, ürək bulanması, qusma, yemək istəyi və ya nifrət, kilo alma, əsəbilik, depressiya, narahatlıq və yorğunluq. Bu simptomlar ümumiyyətlə dövrlər başlamazdan əvvəl baş verir və dövrün başlanğıcında tədricən azalır. Qarın sancısı və ağır qanaxma kimi digər aybaşı simptomları mens zamanı ortaya çıxa bilər.
Bu müddət ərzində bir qadının simptomlarına təsir göstərə bilsə də (genetika, qidalanma, dərmanlar və s. Daxil olmaqla), böyük ölçüdə hormonlar tərəfindən idarə olunur və hormonların uyğun tarazlıqda olması simptomların azaldılmasına doğru çox kömək edə bilər. Östrojen və progesteronun (və FSH və LH kimi digər hormonların) aylıq dalğalanması əsasən bir qadının dövrünü idarə edir və bu hormonların müəyyən beyin kimyəvi maddələri ilə qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi və bu dövrlərdə həqiqi simptomlar yaratması barədə nəzəriyyələr mövcuddur.
Optimal olaraq, bu hormonlar tarazlıqdadır və düzgün işləyir və bu qarşılıqlı təsir çox az narahatlıq və ya simptomlara səbəb ola bilər, lakin bu hormonlar balansdan çıxsa, müxtəlif simptomlar meydana çıxa bilər.
Öz həyatımda və başqaları ilə işləyərkən, pəhriz və əlavə dəyişikliklərinin estrogen / progesteron balansını necə təsir edə biləcəyini və bu simptomların çoxunu yüngülləşdirdiyini gördüm. Bu fərdi metodların hər birinin effektivliyi fərdi olaraq dəyişəcək, lakin hərtərəfli bir plan ümumiyyətlə lövhədə simptomları çox azalda bilər.
Bəslənmə dəyişiklikləri
1. Çox miqdarda çox doymamış Omega-6 yağlarından çəkinin
“ Bu barədə əvvəllər də danışdım, ancaq bədən sadəcə bitki yağlarında olan bu süni yağları istehlak etmək üçün nəzərdə tutulmayıb. Həmin məqalədən:
İnsan bədənindəki yağın təxminən 97% -i doymuş və tək doymamış yağdır, yalnız% 3-ü Çox doymamış yağlardır. Bu yüzdə üçün yarısı Omega-3 yağlarıdır (digər yarısı Omega-6 yağlarıdır) və bu tarazlığın orada olması lazımdır. Bitki yağlarında çox yüksək miqdarda doymamış yağlar var və bu yağlar 1950-ci illərdən bəri diyetalarımızdakı bir çox doymuş yağları əvəz etmişdir.
Bədənin hüceyrələri bərpa etmək və hormon istehsalını təmin etmək üçün yağlara ehtiyacı var, ancaq verdiyimiz bina bloklarını istifadə etməlidir. Ona ehtiyac duyduğu nisbətlər əvəzinə çox doymamış yağların yüksək konsentrasiyasını verdiyimiz zaman, hüceyrələrin düzəldilməsi və yaradılması zamanı bu yağları hüceyrələrimizə daxil etməkdən başqa bir yolu qalmır.
Məsələ burasındadır ki, çox doymamış yağlar yüksək dərəcədə qeyri-sabitdir və bədəndə asanlıqla oksidləşirlər (əgər emal zamanı və ya ərzaq dükanının rəfində oturarkən yüngül bir şəkildə oksidləşməyiblərsə). Bu oksidlənmiş yağlar hüceyrələrdə iltihab və mutasiyaya səbəb olur.
Arteriya hüceyrələrində bu mutasiyalar damarları tıxaya bilən iltihaba səbəb olur. Bu yağlar dəri hüceyrələrinə daxil edildikdə, onların mutasiyası dəri xərçənginə səbəb olur. (Bu səbəbdən insanlar tez-tez günəşə məruz qalmadığı yerlərdə dəri xərçənginin ən təhlükəli formalarını alır, ancaq bu başqa bir gün üçün bir mövzudur!)
Bu yağlar reproduktiv toxumadakı hüceyrələrə daxil edildikdə, bəzi dəlillər bunun endometrioz və PCOS kimi problemləri inkişaf etdirə biləcəyini göstərir. Bir sözlə, bədən doymuş və çox doymamış yağlardan ibarətdir və optimal sağlamlıq üçün bunlara ehtiyac var. ”
Alt xətt: Bitki yağı, yer fıstığı yağı, kolza yağı, soya yağı, marqarin, qısaldıcı və ya kimyəvi cəhətdən dəyişdirilmiş digər yağlar kimi yağları yeməyin. Bunun əvəzinə sağlam mənbələrdən hindistan cevizi yağı, həqiqi kərə yağı, zeytun yağı və heyvan yağı (yağ, donuz yağı) kimi yağları seçin və çox sayda yüksək Omega-3 balığı yeyin. ”
2. Yeməkdə və evdə kimyəvi maddələrdən çəkinin
“ İşlənmiş qidalarda, pestisidlərdə, plastiklərdə, ev kimyəvi maddələrində və hətta döşəklərdə olan zəhərli maddələr, bədəndəki hormonları təqlid edən və vücudun həqiqi hormonlar istehsal etməsinə mane olan hormonları pozan kimyəvi maddələr ehtiva edə bilər. Hormonal doğum nəzarəti kimi şeylər (açıq-aşkar) eyni şeyi edə bilər.
Hormon balansınız varsa və ya hamilə qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu toksinlərdən qaçınmaq çox vacibdir! Şüşə və ya örtülməmiş metal qablarda bişirin (yapışmayan və ya teflon olmaz!) Və qidaların plastikdə qızdırılmasından və saxlanılmasından çəkinin. Mümkün olduqda üzvi məhsullar və ət tapın və kimyəvi pestisidlərdən və ya təmizləyicilərdən istifadə etməyin. Bu səhifədə təbii təmizləyicilər üçün reseptlər var. ”
3. Doğru yağ növlərindən kifayət qədər yeyin:
Keyfiyyətli üzvi ətlər, kərə yağı, lələk, hindistan cevizi yağı, yağ, zeytun yağı və s. Kimi yağlar yemək düzgün hormon istehsalını artırmağa kömək edə bilər. Yanlış yağ növləri (yuxarıya bax) hormon istehsalına mane ola bilər, lazımi miqdarda yağları yemək həqiqətən kömək edə bilər!
“ Hindistancevizi yağı hormon sağlamlığı üçün heyrətamizdir. Hormon istehsalı üçün lazımlı bina bloklarını təmin edir, kilo itkisinə kömək edə bilər, iltihabı azaldır və hətta antimikrobiyal və antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir.
Həqiqətən hormon köməyinə ehtiyacınız varsa, gündə 1/4 fincan əlavə kokos yağı istehlak etməyi hədəfləyin. Ən çox sevdiyim yol qəhvə və ya çaya qarışmaqdır. Bu, tapdığım ən yüksək keyfiyyətdir.
4. İltihablı qidalardan çəkinin
Taxıl, süd və bitki yağı kimi qidalar bədəndə iltihab yarada bilər və hormonal problemləri daha da artıra bilər. Bu qidaların orqanizmə təsir dərəcəsi şəxslərə görə dəyişir, ancaq şiddətli hormonal simptomların sadəcə taxılsız və südsüz pəhriz qəbul edərək həll edildiyi bir neçə hadisəni gördüm.
Xüsusilə ilk bir neçə ayda evdə hazırlanan sümük bulyonları, şorbalar, otla bəslənmiş ətlər və sağlam yağlar (yağ, hindistan cevizi yağı, yağı, qarğıdalı və s.) Kimi qidalara diqqət yetirmək bədəni bərpa etməyə və iltihabı azaltmağa kömək edəcəkdir. Bəzi sadə yemək fikirləri üçün resept indeksinə baxın.
PMS üçün faydalı əlavələr
“ Mükəmməl bir dünyada hər gün stressiz bir dünyada rahat və rahat hərəkət edərkən günəşdən D vitamini, okeandan Maqnezium alaraq yüksəlir və günəşlə yatırıq. Hal hazırda hər birimizi təsvir etdiyinə şübhə etdiyim üçün əlavələr boşluqları doldura bilər. Daha əvvəl qəbul etdiyim əsas əlavələrdən bəhs etdim, ancaq hormon dəstəyi üçün faydalı olan bəzi spesifik əlavələr var.
- çürük- Turp ailəsində hormon istehsalını və libidonu artırma tarixçəsi olan bir yumru. Bir çox qadın daha az PMS, artan məhsuldarlıq və yaxşılaşdırılmış dəri, kişilər isə sperma istehsalının artması, libido və daha yaxşı yuxu hiss edirlər. Maca, minerallar və əvəzolunmaz yağ turşuları baxımından da yüksəkdir və hormonlar üçün əladır. Toz şəklində (ən ucuz seçim) və ya kapsul şəklində mövcuddur. Maca hamiləlik dövründə dayandırılmalıdır. Maca'nın təsiri bir qədər məcmudur, buna görə də ən yaxşı nəticələr, Maca'yı müntəzəm qəbul etdikdən 3-5 həftə sonra görülür.
- Maqnezium- Maqnezium bədəndəki yüzlərlə reaksiyanı dəstəkləyir və tez-tez daha yaxşı yuxuya kömək edir (bu hormonlar üçün əladır!). Maqneziumun bir neçə təsirli forması var: Natural Calm kimi bir məhsulla toz şəklində dozanı dəyişə və yavaş işləyə bilmək üçün qida və içkilərə ion maye forması əlavə oluna bilər və doz yavaş-yavaş işlənə bilər və ya transdermal forma dəriyə tətbiq olunan maqnezium yağı istifadə edərək. Bu, tez-tez zədələnmiş həzm sistemi və ya ciddi çatışmazlığı olanlar üçün ən təsirli seçimdir. Maqnezium tez-tez həm PMS simptomlarına, həm də aybaşı sancısına çox kömək edir.
- Vitamin D- Pre-hormon hormonların işini dəstəkləyir. Mümkünsə günəşdən və ya D3 qatqısından və ya fermentləşdirilmiş cod qaraciyər yağından (qışda nə edərəm) yaxşı alınır. Çox almamağınızdan əmin olun və optimal olaraq Serum Vitamin D səviyyələrini səviyyələri izləmək üçün yoxlayın.
- Fermentli Cod Qaraciyər Yağı- A, D və K vitaminləri daxil olmaqla hormon istehsalı üçün lazımlı bir çox blok təmin edir. Omeqa-3 və faydalı yağların əla bir mənbəyidir.
- Jelatinböyük bir kalsium, maqnezium və fosfat mənbəyidir. Hormon istehsalını və həzm sağlamlığını dəstəkləyir və xüsusən oynaqlarda iltihablanmağa kömək edir.
- Vitex / Chaste Tree Berry- Hipofiz bezini qidalandırır və luteal fazın uzanmasına kömək edir. Prolaktin azaldır və progesteronu artırır. Bəzi qadınlar üçün bu yalnız simptomları yaxşılaşdıracaqdır.
- Təbii Progesteron Kremi- PMS və menstruasiya problemləri tez-tez spesifik hormon balanssızlığı ilə əlaqələndirilir. Xüsusilə dövrlərinin qısa dövrləri və ya dövrlərinin qısa ikinci fazası olanlar üçün (menzusun başlanğıcına qədər yumurtlama) problem progesteron ola bilər. İnsanların yalnız təbii progesteron kremi əlavə etdiyini və simptomların çox azaldığını gördüm. Progesteron kremi istifadə edirsinizsə, araşdırma aparırsınızsa, soya içməyən və yalnız dövrünün ikinci yarısında istifadə etdiyiniz yaxşı bir markaya sahib olduğunuzdan əmin olun (menzillərlə yumurtlama).
- Qırmızı moruq yarpağı–PMS-in azaldılmasında və krampın əmələ gəlməsində də faydalı olan məhsuldarlıq otu. Yüksək qida profilinə malikdir və xüsusilə kalsiumla zəngindir və uşaqlıq tonikasıdır. Kapsul şəklində mövcuddur, lakin əla isti və ya soyuq çay bişirir.
QEYD:Yeni əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə və ya səhiyyə işçinizə müraciət etdiyinizə əmin olun, xüsusən də dərman və ya kontraseptivlərdən istifadə edirsinizsə.
Həyat tərzi faktorları
1. Yuxu
Bunu yetərincə vurğulaya bilmərəm! Kifayət qədər yatmırsınızsa, hormonlarınız balanslı olmayacaq. Dövr.
Yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün bu tövsiyələrdən istifadə edin və sadəcə bunu edin! Bu, əl ilə hormonları yaxşılaşdıra bilər və hətta daha uzun ömür, daha az xəstəlik ehtimalı və ağırlığı optimallaşdırmaqla əlaqələndirilir.
2. Təbii Menstruasiya Seçimləri
Bu barədə əvvəllər ətraflı yazmışdım, ancaq paltar yastıqları və ya Diva Kuboku kimi təbii qadın gigiyena seçimlərinə keçmək bəzi qadınlarda krampları azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi qadınlar tamponlarda və yastıqlarda olan kimyəvi maddələrə yaxşı reaksiya vermirlər və bu təbii seçimlər kimyəvi pulsuz bir həll təmin edir. Bu seçimlərlə Toksik şok sindromu riski də yoxdur.
3. İdman
Hormon balansınız varsa, sıx uzadılmış məşq əslində problemi qısa müddətdə daha da pisləşdirə bilər. Yuxu əslində ən azı balanslaşdırma mərhələsində daha vacibdir, bu səbəbdən gəzinti və ya üzgüçülük kimi rahatlaşdırıcı məşqlərə diqqət yetirin və genişletilmiş qaçış, kardio və idman videolarından çəkinin, hələlik ….
T-Tapp sistemi qan şəkəri balanslaşdırma və limfa stimullaşdırıcı təsirlərinə görə bəzi qadınlar üçün faydalıdır və çox təsirli ola bilən az təsirli bir məşqdir.
Hormonla əlaqəli simptomlarla mübarizə aparmısınızmı? Sizə kömək edən hər hansı bir şey varmı? Aşağıda paylaşın!
