Təbii elektrolit içkisi resepti (ləzzət seçimləri ilə)

Kifayət qədər təmiz təmiz su içmək ümumi sağlamlıq üçün edə biləcəyimiz ən vacib şeylərdən biridir. Əksər hallarda təkcə su çox gözəldir. Tərin mineral itkisinə səbəb olduğu idman və zəhmət vaxtlarında evdə hazırlanmış təbii elektrolit içkisi resepti də faydalı ola bilər.

Səbəbi budur:

Düz suda yüksək səviyyədə elektrolit yoxdur. İdman zamanı bədən çox mineral itirir. Yüksək intensiv məşqlər və ya çox tərləmə vaxtından sonra hidratasiyaya kömək etmək üçün elektrolitlər və minerallar əlavə etmək faydalı ola bilər. Bu o demək deyil ki, hamımız elektrolit içkilərimizi mütəmadi olaraq içməliyik, amma bəzən faydalıdırlar;

Bu kimi:

Mənim xəbərdarlıq nağılım və hellip;

Bu yazı həm də 'tətildə olarkən IV mayelər üçün böyük bir xəstəxana ödənişindən necə çəkinmək olar?' Başlıqlı ola bilər. İnşallah bu səhvimdən öyrənə bilərsiniz.

Budur nə oldu:

Yoldaşım və mən nəhayət çoxdan gecikmiş 10 illik yubiley səfərinə getdik (bu, bizim yubileyimizdən sonra çox vaxt keçdi; çünki körpələr idi). “ rahatlaşdırıcı ” bütün fəaliyyətləri edir, buna görə də şnorkel gəzirdik, yelkən açırdıq və dalış planları var idi.

Normalda, günəşin altında gərgin fəaliyyətlər göstərəcəyiksə, bu resepti hazırlayıram və yanımda saxlayıram. Bu səfərdə, uşaqlar bizimlə olmadığı üçün, bəzi maddələri ağılsızlıqla unutdum və düşündüm ki, kifayət qədər su içdiyimdən əmin oldum. Bir gecəyə qədər yaxşı işləyirdi (uzun bir şnorkeldən sonra), axşam yeməyimlə şərab içirdim və yəqin ki, su çatmırdı.

Ertəsi gün səhər otağımızda musluk suyu yox idi, ona görə bir qəhvə tutdum və çimərliyə çatanda biraz su alacağımı düşündüm.

İstilik tükənməsi

Çimərlik məşğul olduğundan sularımızı gətirmələri bir neçə saat çəkdi. O zaman baş ağrısı aldığımı gördüm. Su içməyə başladım, ancaq baş ağrısı daha da şiddətləndi və sürətli nəbz, başgicəllənmə və ürək bulanması başladı.

Otağa qayıtdıq və soyudum, nəmləndirdim və istirahət etdim. Ancaq simptomlar davam etməyə davam etdi və gün ərzində daha zəif və başgicəllənmə hiss etdim. O gecəyə qədər çox su içməyimə baxmayaraq, hələ də yüngül dehidrasiya və istilik tükənmə əlamətlərinin olduğunu başa düşdüm.

Maye qəbul edə bilmək üçün xəstəxanaya getməyə qərar verdik. Yəqin ki, növbəti bir neçə gündə istirahət və rehidrasiya ilə yaxşı olardım, amma səyahətimizin sonuna yaxınlaşırdıq və istirahətimizin qalan hissəsi üçün yataqda olmaq istəmirdim.

Beynəlxalq Xəstəxanalar …

Getdiyimiz beynəlxalq xəstəxana bir çox cəhətdən evdəki xəstəxanalardan daha təsirli idi. Tez bir zamanda qeydiyyatdan keçdik, əvvəlcədən pul ödəyə bildik və sənəd istilik tükəndiyimi qəbul etdi və damar vurmağı buyurdu. Dedi ki, elektrolitlərim tərlədikdən tükəndiyindən bədənimin minerallara ehtiyacı olduğu üçün təkcə sudan nəmləndirməkdə çətinlik çəkirdim. (IV maye izotonikdir, yəni qanla eyni mineral konsentrasiyasına malikdir.)

Doktor əlimə damar vurmağa qərar verdi, buna görə bunun üçün tez-tez istifadə olunan normal kiçik bir kəpənək iynəsini gözləyirdim. Ancaq 12 ölçülü iynəni çıxardı (qan verəndə istifadə etdikləri kimi). Həyatımın ən ağrılı IV-dən sonra (və körpələrim çox idi) çünki mayelər içəridə idi və dərhal özümü yaxşı hiss etməyə başladım.

Beləliklə, bir neçə saat beynəlxalq xəstəxanada IV-lərlə nəmləndikdən sonra kömək edə bilməzdim, ancaq səyahət edərkən bu elektrolit içkisinin tərkibini xatırlasaydım nə qədər asan, ucuz və daha az ağrılı olacağını düşünə bilmirdim.

Niyə nizamlı idman elektrolitləri içməyin?

Bəs niyə bu günlərdə mövcud olan bir çox elektrolit içkisindən birini (Gatorade, Powerade və s.) İçməyək?

Yalnız bir çox şübhəli maddələrə sahib deyillər, həm də özünüzü hazırlamaq asan, sürətli və çox daha sağlamdır.

Adi idman içkiləri aşağıdakı kimi maddələrdən ibarətdir:

Su,saxaroza siropu, qlükoza-fruktoza siropu, limon turşusu, digər təbii tatlarla təbii üzüm ləzzəti, duz, sodyum sitrat, monopotasyum fosfat,qırmızı 40, mavi 1.

Həm də ümumiyyətlə meyvəyə bənzər tatlara malikdirlər, ancaq 'heç bir meyvə içermir.' Yazan etiketlərə sahibdirlər.

Yenidən nəmləndirmək üçün hamısıyam, amma monopotasyum fosfat, sirr “ təbii tatlar ” və süni boyalar həqiqətən lazımdır? Təcrübəmdən bilirəm ki, bu maddələr ümumiyyətlə məni dəhşətli hiss etdirir və sadəcə buna dəyər deyil.

İndi nəmləndirmə üçün yalnız bir sudan daha çox ehtiyac olduqda (voleybol oyunları, triatlonlar, əmək və s.) Öz versiyamızı hazırlayırıq.

Təbii İdman Elektrolit İçkisi Resepti

Hindistancevizi suyu ən sadə idman içkisi alternativlərindən biridir və olduğu kimi istifadə edilə bilər.

Göründüyü kimi, hindistan cevizi suyu quruluşuna görə IV rehidratasiyada istifadə olunan mayeyə bənzəyir. Bu səbəbdən Pasifik Müharibəsi dövründə IV elektrolit əvəzedicisi olaraq istifadə edildiyi haqqında şayiələr var. Tək başına və ya bir əhəng sıçrayışı ilə olduqca yaxşı bir təbii elektrolit içkisi hazırlayır.

Hindistancevizi suyunda idman içkilərindən daha çox kalium və daha çox təbii natrium mənbəyi var. Bu günlərdə bir çox idmançı buna and içdi və son bir neçə işimdə əlimdə idi.

Kokos suyunun yeganə mənfi tərəfi qiymətdir. Ucuz (hələ də faydalı və dadlı) bir alternativ istəyirsinizsə, bu resept növbəti ən yaxşı şeydir.

Təbii evdə hazırlanmış elektrolit içkisi resepti

Bu resepti müxtəlif yollarla edə bilərsiniz, lakin nisbətlər ən vacib hissəsidir. Baza hər hansı bir sağlam seçim mayesidir və bəzi yaxşı seçimlər bunlardır:

• Bitki çayları
• Hindistancevizi suyu
• Düz su
• Bəzi insanlar bu yeni Bai içkilərini də əsas kimi sevirlər

Əsas mayeni idman içkisinə çevirmək üçün bu maddələrin bir hissəsini və ya hamısını əlavə edin:

• Duz- Yüksək keyfiyyətli duz natrium və digər minerallar əlavə edir
• Kalsium və ya maqnezium- Yüksək keyfiyyətli kalsium maqnezium tozu əlavə etmək mineralları artırmağa kömək edir
• Şirə- Könüllü, lakin idman zamanı ehtiyac olarsa şirinlik və təbii şəkər əlavə edir
• Təbii tatlar- Çox xoş olmayan MSG üçün daha xoş səslənən addan danışmıram. Təzə zəncəfil, təzə otlar və ya hətta təbii ətirli stevia ekstraktları şəklində təbii tatlar əlavə edin
• LMNT- Tərləmə nəticəsində itirilən həyati elektrolitləri əvəz edən bu ətirli duz paketlərinin böyük bir pərəstişkarıyam. Əslində, yalnız su ilə təkbaşına inanılmaz dərəcədə işləyirlər.
• Yapboz Sağlamlıq Elektrolitləri- Berry-licious ləzzətini sınayın!

Elektrolit içkisi resepti: əsas maddələr

Burada istifadə etdiyim əsas resept və nisbətlərdir, ancaq şəxsi zövq seçimlərinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz:

Təbii İdman Elektrolit İçkisi Resepti (Ləzzət Seçimləri ilə)

Tərkibi

• Yaşıl çay bitki çayları, hindistan cevizi suyu və ya düz su kimi 1 kvartal maye
• 1/8 -1/4 çay qaşığı Himalay duzu
• 1 çay qaşığı kalsium maqnezium tozu
• & frac14; fincan və ya daha çox% 100 şirəsi isteğe bağlıdır
• İsteğe bağlı olaraq bal və ya stevia kimi 1-2 TBSP tatlandırıcı. Ən təbii seçim üçün stevia yarpağını əsas maye içərisində dəmləməyi təklif edirəm

Təlimat

• Çay dəmləyin və ya bir az isti baza maye istifadə edin.
• Dəniz duzu və kalsium maqnezium əlavə edin və qarışdırın.
• İstifadəsi olarsa, suyu və tatlandırıcı əlavə edin və yaxşı qarışdırın və ya silkələyin.
• Soyudun və istifadəyə hazır olana qədər soyuducuda saxlayın.
• Soyuducuda dörd günə qədər davam edəcək, amma ehtiyac duyduğum qədər etməyi üstün tuturam.

Qeydlər

Qidalanma

Bu resept xoşunuza gəlirmi? Yeni yemək kitabımı yoxlayın və ya bütün həftəlik yemək planlayıcısından bütün reseptlərimi (500-dən çox!) Buradan alın!

Başqa bir asan alternativ yalnız Vitamin C tozunu su və bir az suyu ilə qarışdırmaqdır, baxmayaraq ki, bu yüksək intensivlikli məşq zamanı bir az asidik ola bilər!

Həqiqətən elektrolitlərə ehtiyacımız varmı?

İdman içki sənayesi böyükdür! Tez-tez futbol oynayan 4 yaşlı uşaqların şüşələri və parlaq rəngli idman içkilərinin paketlərini sovurduğunu görürəm. Buradan bir sual ortaya çıxır: hər dəfə idman etdikdə elektrolitlərə ehtiyacımız varmı?

Sağlamlıq faydaları üçün idman edən biri ilə elit bir idmançı arasında böyük bir fərq var. Yüksək səviyyəli idmançılar məşqləri və yarışları zamanı çox sayda maye, elektrolit və qan şəkəri yandırırlar.

Təsadüfi idmançılar və ya həftə sonu döyüşçüləri olaraq, qalanlarımızın çoxu idman içkisinə ehtiyac duymur.

Mükəmməl bir dünyada, yalnız pəhrizdən kifayət qədər qida əldə edə bilərik və bu kimi əlavələrə və ya əlavə içkilərə ehtiyacımız olmayacaqdır.

Elektrolitlərin və idman içkilərinin həqiqətən lazım olub-olmadığı sualı fərdi olaraq dəyişir. Bir çox halda təmiz su bir seçim qədər yaxşı ola bilər. əlbəttə ki, yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti olan neon idman içkilərindən daha yaxşıdır!

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Ən sevdiyiniz idman içkisi hansıdır? Heç özün hazırlamısan?