Buzlu hamamın üstünlükləri: Soyuq terapiya bədəni və beyini necə yaxşılaşdırır

İnstaqramda soyuq dalma çəlləkimdə bir nəfəs almaqdan xilas olmağımdan və sözün əsl mənasında donan bir çaya tullandığımız Finlandiya səfəri haqqında bölüşdüyüm məni görmüş ola bilərsiniz. Buz banyosunun faydalarını bir az daha ətraflı izah etməli olduğumu düşündüm və soyuq terapiyanı sağlamlıq qaydalarımda işə başlamağım üçün inandıran səbəblər.

Hər kəsin könüllü şəkildə son dərəcə soyuqlamağı seçməsi təbii görünməsə də, bu nöqtədə məni bağladılar! Budur niyə.

Soyuq terapiya nədir?

Musiqi beyni və bədəni dəyişdirə bilərsə, temperaturun eyni şeyi edə biləcəyi təəccüblü deyil.

Soyuq terapiya, sağlamlıq baxımından soyuq istiliyin istifadəsi prosesidir. Bir çoxları 1700-cü illərdən bəri sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ağrıları azaltmaq üçün müxtəlif yollarla istifadə etdilər. Soyuq terapiya bir zədədə buz qabığı istifadə etmək qədər sadə ola bilər və ya bir kriotank istifadə etmək qədər həddindən artıq ola bilər (burada bəhs etdiyim).

Buz banyosu terapiyası, idmançıların illərdir ağrıları azaltmaq və oyunlar və ya məşqlər arasında bərpa sürətləndirmək üçün istifadə etdikləri bir şeydir. Ancaq soyuq terapiyanın faydaları soyunma otağından çox kənara çıxır. Sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün bu köhnə vasitə yeni araşdırmalar ortaya çıxdıqca daha çox vızıltı alır.

Buz banyosunun üstünlükləri: Niyə isti küvetimdə ticarət etdim

Buz banyosu terapiyasındakı ümumi fikir, dərini suda soyutmaq, bədənin daxili temperaturu qorumaq üçün daha çox çalışmasına səbəb olmasıdır. Bu, bütün bədənə qan axını artırır. Aşağıdakı daha spesifik buz banyosunun faydaları.

İdman və Zədələnmədən daha sürətli bərpa

İdmançılar uzun müddətdir ki, soyuq terapiyanın məşqdən sonra sağalmağa kömək edə biləcəyini bilirlər. Fikir budur ki, soyuq bir məşqdən sonra əzələ ağrısına səbəb olan şişkinliyi və süd turşusunu azaldır. 2010-cu ildə aparılan bir araşdırmaya görə qan damarlarını sıxaraq işləyir.

Araşdırmalar idmançıların bir müddətdir bildiklərini dəstəkləyir kimi görünür. Bir idman tibb araşdırması, gərgin bir qaçışdan sonra buz banyosuna batmağın əzələlərin düzəldilməsinə kömək edə biləcək toxuma oksigenasiyasını artırmasına kömək etdiyini tapdı.

Soyuq terapiya da zədələnmədən ağrıları azaltmağa kömək edir. 2014-cü il meta-analizi göstərir ki, soyuq terapiya bədənin istiləşməsindən sonra da ağrıları azalda bilər.

Ağrının azaldılması əla bir şey olsa da, əzələlərin bərpası üçün buzlanma zamanı ehtiyatlı olmağın bəzi səbəbləri var. Bəzi tədqiqatçılar iltihablanma prosesinin həqiqətən əzələ adaptasiyasına mane ola biləcəyini düşünürlər. Bu 2015 araşdırmasına görə əzələlər iltihab reaksiyasına əsasən etdiyimiz fəaliyyət növünə uyğunlaşmağı öyrənirlər. Bir çox iltihab varsa, bədən əzələlərin iltihaba səbəb olan fəaliyyət səviyyəsini edə bilməsi lazım olduğunu öyrənir. Əslində, güclənməyimiz budur. İltihabın aradan qaldırılması daha yavaş yaxşılaşma demək ola bilər.

Aşağı xətt: Soyuq terapiya bəzən ağrıları azaltmaq üçün yaxşıdır, lakin əzələlərin və ya zədələrin tez-tez sağalması üçün ehtiyatla istifadə olunmalıdır.

İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi

Qış tez-tez xəstələndiyimiz vaxt olduğundan, soyuqluğun immunitet sistemini inkişaf etdirə biləcəyinə inanmaq çətindir, ancaq bu ola bilər! Hollandiyada aparılan bir klinik sınaq, soyuq duş qəbul edənlərin işdən% 29 daha az çıxdığını tapdı.

Ancaq soyuqdəymə ilə mübarizə, soyuq terapiyanın immunitet sisteminə kömək edə biləcəyi yeganə yol deyil. Soyuqdəymə bədəndə xəstəliklərdən qoruyan lökositləri artırır.

Buzlu hamamların hətta xərçəng hüceyrələri üzərində təsiri ola bilər. Gündəlik qısa soyuq stresin (soyuq hamamdan və ya duşdan) sitotoksik T-hüceyrələrinin və NK hüceyrələrinin sayını və aktivliyini artırdığı göstərilmişdir. Bu hüceyrələr şiş hüceyrələrinin qarşısının alınmasında və hücumunda əsas rol oynayanlardır.

Bundan əlavə, qəfildən buz kimi suya batırmaq, qan-beyin baryer keçiriciliyini artıra bilər ki, bu da bəzi infeksiyalardan qorunmağa kömək edə bilər.

Beyin funksiyasını və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır

Soyuq terapiya zehni diqqətini də artıra bilər. Bu, ehtimal ki, katekolamin sərbəstliyi səbəbindən soyuq terapiya təmin edir. Soyuğa məruz qalma simpatik sinir sistemini aktivləşdirir və endorfinləri artırır (yaxşı hiss olunan nörotransmitterlər). Bədəni hərəkətə hazırlayan və fokusu kəskinləşdirən noradrenalinin beyində sərbəst buraxılmasını da artırır.

Soyuq terapiya da oxşar səbəblərdən əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Dəridə çox sayda soyuq reseptor olduğundan, soyuq yağışların beyinə elektrik impulsları göndərməsi gözlənilir ki, bu da antidepresan təsiri ilə nəticələnə bilər (daha yumşaq, zərərli olmayan elektroşok terapiyası kimi). Əslində, soyuq terapiyanın eyni səbəbdən antipsikotik təsir göstərə biləcəyi düşünülür. Soyuq terapiyanın elektrik impulsları da “ sıxılma ” psixotik nörotransmissiyalar.

Enerji, metabolizma və kilo itkisini artırır

Əgər heç soyuq suya tullanmısınızsa, bilirsiniz ki, temperaturun şoku sizi enerjili hiss etdirə bilər (və bir az təmkinli!). Ehtimal ki, bu, katekolaminlərin (adrenalin və noradrenalin) və endorfinlərin soyuğa reaksiya verməsi ilə əlaqədardır. əsasən bir adrenalin tələsikdir. Tədqiqatçılar, 57 dərəcə suyun altında qalmağın katekolaminləri yüzdə 530 artırdığını tapdılar!

Buz banyosu da maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və kilo itkisini sürətləndirə bilər. İnsan metabolizmasına dair bir araşdırma, soyuq maruz qalmağın ağ yağın daha çox qəhvəyi yağ kimi davranmasına kömək etdiyini tapdı. Qəhvəyi yağ “ yaxşı yağ ” bədənin istilik yaratmasına kömək edən (yeni doğulmuş körpələrdə çoxlu qəhvəyi yağ var). Yəni soyuq terapiya ağ yağın daha tez yanmağa başlamasına kömək edir. Əlavə olaraq, qəhvəyi yağ artımı daha yaxşı insulinə həssaslıqla əlaqələndirilir.

Buzun içərisinə atıldıqda görülən tədbirlər

buz banyosu terapiyasında bəzi risklərin ola biləcəyini təsəvvür etmək çətin deyil. Özünüzü buzlu soyuq suya qərq etməkdir! Dr. Corbett-in CNN-dəki məqaləsində soyuq terapiyanın bu yan təsirləri və risklərdən bəziləri ola bilər:

• Metabolik alkaloza gətirib çıxaran hiperventilyasiya (normal həddən yuxarı toxuma pH)
• Zərərli şüur ​​(nadir)
• Beyin arteriyasında qan axınının azalması, huşunu itirməyə səbəb ola bilər
• Sürətli və ya anormal ürək atışı
• Allergik və anafilaktik şokun yanında
• Dondurmayan soyuq zədələnmənin inkişafı (donmaya bənzər, lakin o qədər də ağır deyil)

Bununla birlikdə, soyuq terapiyanın tərəfdarları, bu risklərdən qaçınmağa kömək edə biləcək bəzi təhlükəsizlik tədbirlərinin olduğunu iddia edirlər.

Wim Hof ​​Metodundan Wim Hof, faydalarını artırmaq və riski azaltmaq üçün proqramında müəyyən qaydaları tövsiyə edir (təlimindəki ikinci video təhlükəsizlik videosudur). Bununla birlikdə, soyuq çəlləkdəki təhlükəsizlik fərdi tolerantlığa görə dəyişir.

Həm də unutmayın ki, soyuq terapiya və buz banyosunun faydaları haqqında edilən bir çox iş sağlam insanlar üzərində edildi. Hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, buzlu hamamlar yəqin ki, sizin üçün deyil. (Əlbəttə ki, hamilə olduğunuz təqdirdə deyil.) Yeni bir terapiya etmədən əvvəl daima həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də həddindən artıq soyuğa məruz qalma.

Sağlamlıq üçün Buzlu Hamam necə edilir

Təkmilləşdirilmiş toxunulmazlıq və artan enerji vədi üçün buzlu bir dalma sınamaq istəsəniz, bunu necə edəcəyik:

• İçərinizə girin- Buzlu soyuq suya batmaq sistem üçün müəyyən bir şokdur. Yalnız soyuq bir hamam qəbul etməyə başlayın. Normal nəfəs almağa və rahatlamağa çalışın. Suya alışdıqca hamama əlavə etdiyiniz buz miqdarını artıra bilərsiniz. Hər dəfə bir buz banyosunu sınadığınız zaman daha çox buz əlavə edə bilərsiniz. Təxminən 60 dərəcə bir hamamın da bəzi faydaları var.
• Soyuq dalma küvetinə qədər hərəkət edin- Tam effekt üçün bütün vücudunuzu batırmağa imkan verən çəllək lazımdır. Bu kimi bir sinklənmiş çəllək ilə öz buz hamam küvetinizi edə bilərsiniz (əlavə DIY təlimatları üçün Ben Greenfield-in bu yazısına baxın). Bir buz banyosu istədiyiniz zaman buz almaq fikrini bəyənmirsinizsə, soyuq bir dalma küvetinə investisiya qoymağı düşünə bilərsiniz. Furo Health soyuq dalma küvetimi həftədə bir neçə dəfə istifadə edirəm və barel saunamızla əvəz edirəm. Həqiqətən bir az yavaş, dərin nəfəs alma və konsentrasiyaya ehtiyac var (İnstaqramda nə demək istədiyimi görün), ancaq bədəniniz zamanla uyğunlaşır və asanlaşır!
• Təhlükəsizlik qaydalarına əməl edin- Hər hansı bir xüsusi proqramı izləyirsinizsə (Wim Hof ​​kimi) həmişə təhlükəsizlik qaydalarına riayət edin. Ümumiyyətlə normal nəfəs alın və bədəninizi dinləyin.

Bu barədə son düşüncələr (dəli?) Soyuq terapiya

Hər dəfə bir az stokizm tələb oluna bilər, amma buzlu çimməyin faydaları və hiss etdiyiniz tərz buna dəyər. İnkişaf etmiş bir immunitet sistemi, daha yaxşı zehni aydınlıq və sağlamlıq və inkişaf etmiş metabolizma olduqca cəlbedici faydalardır və dalmağı davam etdirməyimin səbəbidir.

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Heç buz banyosunu sınamısınızmı? Təcrübəniz nə idi?

Mənbələr:

1. Lateef F. (2010). Egzersiz sonrası buzlu suya daldırma: Aktiv bir bərpa formasıdır? Fövqəladə hallar, travma və şok, 3 (3), 302. doi: 10.4103 / 0974-2700.66570
2. İhsan, M., Watson, G., Lipski, M., & Abbiss, C. R. (2013, May). İdmandan sonra soyudulmanın əzələlərin oksigenləşməsinə və qan həcminin dəyişməsinə təsiri. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23247707 saytından əldə edildi
3. Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014, May). Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/ saytından alındı
4. Urso, M. L. (2013, sentyabr). İltihab əleyhinə müdaxilələr və skelet əzələlərinin zədələnməsi: fayda və ya zərər? Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23539314 saytından alındı
5. Bleakley, C. M., & Davison, G. W. (2010, 01 Mart). İdmanın bərpasında soyuq suya batırmanın istifadəsinin biokimyəvi və fizioloji əsasları nədir? Sistematik bir baxış. Http://bjsm.bmj.com/content/44/3/179 saytından alındı
6. Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., Bas C. J. M. van der Heijden, Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. (2016). Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ saytından alındı
7. Sərin Temperatur İnsan Yağını və Metabolizmasını dəyişdirir. (2015, 15 may). Https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/cool-temperature-alters-human-fat-metabolism
8. Dunne, A., Crampton, D., & Egaña, M. (2013, sentyabr). Məşq sonrası hidroterapi su temperaturunun normotermik şəraitdə sonrakı tam işləmə effektinə təsiri. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23246445