Təbii şəkildə dişləri necə remineralizasiya etmək və diş çürüməsini tərs etmək

Mənim kimisinizsə, şəkər və pis genlərin diş çürüməsinə səbəb olduğu fikri ilə böyüdünüz. Diş boşluğu və diş çürüməsi bir insanın daha yaxşı fırçalaması və daha az şəkər yeməsi lazım olduğunu ifadə edirdi. Və əlbəttə ki, dişləri remineralizasiya etmək mümkün deyildi.

Bütün bunlara da inandım … Ancaq məlum olduğu kimi, hekayədə daha çox şey var!

Bu yazı ağız sağlamlığı ilə bağlı apardığım araşdırma ilə bağlı şəxsi hesabımı və öz nəticələrimi bölüşür. Heç bir şəkildə tibbi və ya diş tövsiyəsi deyil. Mən diş həkimi və ya həkim deyiləm və internetdə birini oynamayacağam. Öz ağız sağlamlığınızla işləmək üçün əla bir bioloji diş həkimi tapmağınızı məsləhət görürəm.

Həqiqətən diş çürüməsinə nə səbəb olur?

Çox tarixi dəlillər və son araşdırmalar pəhrizin ağız sağlamlığına böyük təsiri olduğu fikrinə işarə etdi. Əslində, pəhriz fırçalamaqdan çox və ya daha çox əhəmiyyət kəsb edə bilər! Ağız sağlamlığını araşdırmağa başladığımda diş çürüməsi olmayan bir qrup insan nümunəsi tapdım. İnsanların dişlərinin yenidən xatırlandığını iddia edən nümunələrini də tapdım.

Bu barədə düşündüyüm zaman, bu mənada və hellip;

Niyə sümüklər və digər toxumalar yaxşılaşa bilər və yenilənə bilər, amma dişlər yox?

Dünyadakı digər populyasiyaların müasir stomatologiyaya girişi belə olmadığı zaman necə böyük ağız sağlığı var, boşluğu yoxdur və diş tellərinə ehtiyac yoxdur?

Dr. Weston A. Qiymət araşdırması

Dr. Weston A. Price (bir diş həkimi) tərəfindən Bəslənmə və Fiziki Dejenerasyonda bəhs etdiyi və ətraflı izah etdiyi kimi, dünyada hər yerdə mükəmməl diş aralığı olan və boşluq sübutu olmayan mədəniyyətlər var idi. Bu, diş həkimlərinə və ya müasir diş məcunlarına girməməyinizə baxmayaraq, fərqli diyetalarla bənzər mədəniyyətlərdə diş çürüməsi nisbətləri çox idi.

Qiymət oxşar genetik köklərə sahib mədəniyyət nümunələrini göstərdi. Bəziləri ibtidai tip cəmiyyətlərdə yaşayır və ibtidai tip pəhrizlər yeyir, bəziləri isə daha modernləşdirilmiş pəhriz yeyirlər. Bir çox ibtidai mədəniyyətin diş çürüməsindən və bu gün mübarizə apardığımız bir çox ağız sağlamlığı problemindən tamamilə qaçınmağı bacardığı qənaətinə gəldi. Bu, dişlərini fırçalamadıqları mədəniyyətlərdə də belə idi.

Sol tərəfdəki şəkil bunun bariz bir nümunəsini göstərir: sağdakı qadın ibtidai, tam qida, yağlı bir pəhriz, digər qadınlar taxıl və kənd təsərrüfatı qidaları olan daha modernləşdirilmiş bir pəhriz yeyirdi.

Qiymət ağız sağlamlığında bu fərqə bir neçə pəhriz amilinin səbəb olduğunu fərz etdi.

Mellanby həkimlərinin araşdırması

Cənab (Dr.) Edward Mellanby (D vitamini kəşf etdi) və sevimli həyat yoldaşı Dr. May Mellanby də ağız sağlamlığında qidaların rolunu tapmaqda təsirli oldular. Bu ikisi sümük və diş sağlamlığı və mineral udma sahələrində çox araşdırmaya kömək etdi.

Əslində, D vitamini çatışmazlığının raxit xəstəliyinə səbəb olduğunu Edward kəşf etdi. Ayrıca diş quruluşunun bir uşağın böyüməsi zamanı təyin olunduğunu və zəif əmələ gələn dişlərin çürümə ehtimalı daha yüksək olduğunu (olduqca məntiqli) kəşf etdilər.

Həkimlərin Nəticəsi: Diyet Ağız Sağlamlığına Təsir göstərir

Bu həkimlər illərlə davam edən araşdırmalardan sonra eyni nəticəyə gəldilər. Xüsusilə diş quruluşu və çürüməsi böyük ölçüdə pəhrizlə, xüsusən də üç əsas faktorla təyin olunur:

1. Pəhrizdə kifayət qədər mineralın olması.
2. Pəhrizdə kifayət qədər yağda həll olunan vitaminlərin (A, D, E və K) olması.
3. Bu qidaların bioloji mövcudluğu və bədənin onları necə yaxşı mənimsədiyi. Bunun pəhrizdəki Fitik Asidin varlığından və nə qədər şəkər istehlak edilməsindən böyük ölçüdə təsirləndiyini aşkar etdilər.

Fitik turşusunun ağız sağlamlığına təsiri

Fitik turşusu, insanlar tərəfindən asanlıqla mənimsənilməyən bir növ fosfor meydana gətirmək üçün digər molekullarla sıx bağlanmış bir fosfor molekuludur.

Daha sadə, taxıl, qoz-fındıq, toxum və paxlalılarda mövcud olan bir qarışıqdır. Bəzi meyvə və tərəvəzlərdə daha az miqdarda mövcuddur. Bədən təbii olaraq fitik turşusunu fitatlara çevirir. Bəzi araşdırmalar bunların bədəndən kalsium aldığını göstərir. Yüksək miqdarda fitik turşusu istehlak edənlər kalsiumu itirə və digər mineralları daha aşağı nisbətdə mənimsəyə bilər.

Yüksək fosfor gübrəsinin istifadəsi də daxil olmaqla müasir böyümək təcrübələri, bir çox qidada fitik turşusu miqdarı daha yüksəkdir. Toxumlar, qoz-fındıq, kəpək, yulaf ezmesi və soya xüsusilə fitik turşusundadır və bu qidalar müasir pəhrizdə bolca mövcuddur.

Yeməklərdəki fitik turşusunun geniş siyahısı üçün fitik turşusu haqqında bu məqaləyə baxın.

Fitik turşusunun sümük və diş sağlamlığına təsiri

Çox miqdarda fitik turşusu (əksər amerikalılar) dənli, toxumlu, qoz-fındıqlı və paxlalılar şəklində istehlak edən insanların diş çürüməsi, mineral çatışmazlığı və osteoporoz nisbəti daha yüksəkdir.

D vitamini çatışmazlığı və zəif kalsium emiliyi bacakların sümüklərində (Raxitdə olduğu kimi) malformasiyaya səbəb ola biləcəyi kimi, çənə sümüyünün zəif əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər və nəticədə dişlər və diş telləri arasında boşluq problemi yaranır.

Təəssüf ki, bu günlərdə Amerikada ən çox yeyilən pəhriz çox miqdarda taxıl, şəkər və bitki yağları ilə, az miqdarda heyvan yağları və yağda həll olan vitaminlər olan Dr. Mellanby, optimal sümük sağlamlığı və diş çürüməsinin qarşısını almaq üçün faydalı olduğunu təsbit etdi.

D vitamini və fitik turşusu

Bu həkimlər apardıqları araşdırmalarda dişlərin remineralizasiya adlanan bir müddətdə özlərini yaxşılaşdırmağa qadir olduqlarını göstərdilər. Dişin mərkəzindəki ixtisaslaşmış hüceyrələrin emaye altındakı diş təbəqəsi olan dentini bərpa edə biləcəyini izah etdilər. Emaye daha sonra kənardan düzgün bir şəkildə remineralizasiya edə bilər. Fitos turşusu pəhrizdən çıxarıldıqda və minerallar / yağda həll olunan vitaminlər əlavə edildikdə, eyni proses sümüklərdə olur.

Bu nəzəriyyəni sübut etmək üçün Dr. Mellanby, mövcud boşluğu olan uşaqlar üzərində bir iş apardı və tapıntılarını British Medical Journal-da bildirdi. Uşaqlar üç qrupa ayrıldı:

• Biri: Daimi pəhriz və yulaf ezmesi (tərkibində fitik turşusu çoxdur)
• İki: Daimi pəhriz və D vitamini
• Üç: Tərkibində fitik turşusu olan D vitamini olan pəhriz.

Tapdıqları budur:

Əlavə D vitamini olmayan fitik turşusu istehlak edən qrup az miqdarda sağalmadan boşluqlar götürməyə davam etdi.

Yalnız Vitamin D əlavə edən iştirakçılar bir az şəfa göstərdilər, eyni zamanda yeni boşluqlar əldə etdilər.

Fitik turşusu istehlak etməyən və D Vitamini əlavə edən qrup çox az yeni boşluq göstərdi və bir çox mövcud boşluğu müalicə etdi!

Bütün Sağlamlıq Mənbəsindəki bu məqalə daha çox izah edir.

Dişlər yenidən yarana bilərmi?

Diş həkimləri diş minasının bərpa oluna biləcəyini bilir. Ümumi inam budur ki, bir boşluq dentindən (emaye altındakı təbəqə) keçdikdən sonra diş müdaxiləsi olmadan sağalması mümkün deyil.

Öz həyatımda və daha çox oxuyarkən bunun da belə olmadığını gördüm. Bu məqalədə ətraflı məlumat verildiyi kimi:

Xoşbəxtlikdən, çürümüş və ya qırılmış bir diş özünü sağaltmaq qabiliyyətinə malikdir. Pulpa odontoblast adlanan hüceyrələrdən ibarətdir və pəhriz yaxşı olarsa yeni dentin əmələ gətirir. Burada Dr Edward Mellanby'nin həyat yoldaşının mövzu ilə bağlı araşdırmaları barədə söylədikləri. Bu, Bəslənmə və Xəstəlikdən götürülmüşdür:

John Hunter dövründən bəri məlumdur ki, emaye və dentin aşınma və ya çürük nəticəsində yaralananda dişlər passiv qalmır, əksinə diş pulpasındakı odontoblastların ümumiyyətlə uyğun bir ərazidə reaksiya verərək zədəyə cavab verir. zədələnmiş toxuma və ikincil dentin olaraq bilinən bir şeyin döşənməsi ilə nəticələnir.

1922-ci ildə M. Mellanby bu fenomeni müxtəlif qidalanma şəraitində araşdırmağa başladı və heyvanların dişlərinə qoyulmuş ikincil dentini dişin orijinal quruluşundan asılı olmayaraq həm keyfiyyətə, həm də kəmiyyətə görə aşınmaya reaksiya olaraq idarə edə bildiyini tapdı. Beləliklə, aşınma dövründə itlərə yüksək əhəngləndirici keyfiyyətlər, yəni D vitamini, kalsium və fosforla zəngin bir pəhriz verildikdə, qoyulmuş yeni ikincil dentin bol və yaxşı qurulmuşdu dişlər yaxşı və ya pis idi.

Dişləri necə xatırlamaq olar?

Xatırladaq ki, Dr. Mellanby və Dr. Qiymətin ağız və sümük sağlamlığı üçün əhəmiyyətli olduğu təsbit edildi:

1. Pəhrizdə kifayət qədər mineralın olması.
2. Pəhrizdə kifayət qədər yağda həll olunan vitaminlərin (A, D, E və K) olması.
3. Bu qidaların bioloji mövcudluğu və bədənin onları necə yaxşı mənimsədiyi. Bunun pəhrizdəki fitik turşusunun böyük ölçüdə təsir etdiyini aşkar etdilər.

Bu praktik olaraq pəhrizdə nə deməkdir? Fitik turşusunu pəhrizdən tamamilə xaric etmək mümkün deyil və ya lazım deyil. Nə düşünülməlidirsə, ən yüksək miqdarda olan qidaları minimuma endirmək üçün qayğı göstərmək lazımdır.

Nəmləndirmə və fermentasiya kimi bəzi hazırlıqlar fitik turşusunu azalda bilər və qidalar istehlak ediləcəksə tətbiq olunmalıdır, lakin bir çox hallarda bu qidalardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.

Diqqət yetirilməli yeməklər

Məsələn, qoz-fındıq, qoz-fındıqları bir gecədə duza və ya limonlu suya batırmaqla sonra sobada yaxalamaq və susuzlaşdırmaqla xeyli dərəcədə azaldıla bilən yüksək bir fitik turşusu ehtiva edir (eyni fasulye ilə də edilə bilər). Bu addım çox vaxt aparsa da, qoz-fındıq və ya lobya kimi şeylərlə mümkündür, lakin buğda ilə daha intensivdir (tərkibində daha çox fitik turşusu var!)

Taxıllar ümumiyyətlə istehlak edildiyi təqdirdə daha yaxşı isladılır, cücərir və mayalanır, lakin bu proses taxılın digər zərərli xüsusiyyətlərini tamamilə aradan qaldırmır. Fitik turşusunun ən çox yayılmış qida mənbələrindən qaçınmaq da kömək edə bilər:

Etlərin, yumurtaların, tərəvəzlərin və sağlam yağların bu yüksək fitik turşusu qidalar siyahısında olmadığını görə bilərsiniz. Daha əvvəl də qeyd etdiyim kimi, bu qidalar daha çox vitamin ehtiva edir və minerallar onsuz da daha çox qidalandır.

Tərkibində fitik turşusu olan qidalar yeyiləcəksə, daha az zərərli olması üçün necə cücərmək, mayalanmaq və islatmaq barədə Weston A. Qiymət Fondundan bu məqaləyə baxın.

Fitik turşusu ilə diş / sümük sağlamlığı arasındakı əlaqəni və bunun tərsinə çevrilməsinə dair praktik addımları ətraflı izah edən Rami Nagelin 'Cure Tooth Decay: Breath with Boities with the Nutrition with Nutrition with the Nutrition with Boities' adlı şəfalı bir kitabı da var.

Remineralizing Dişlər: Mənim Təcrübəm

2010-cu ilin əvvəlində müntəzəm diş müayinəsi apardığımda dişlərimdə bəzi yumşaq ləkələr və çox sayda lövhə olduğunu aşkar etdim. Mənim də bir “ rəsmi ” boşluq. Boşluq pis deyildi və qısa müddətdə doldurulmasını təklif etsələr də, böyük bir təlaş deyildi. Bir neçə yerdə diş əti iltihabının başlanğıc mərhələsi olduğumu və çox sayda lövhəm olduğunu xəbərdar etdilər. (Normal hesab etdiyim dişləri qırxmaq və təmizləmək təxminən 30-40 dəqiqə çəkdi). X-şüaları çəkdilər, buna görə dişlərimə dair bu anda şəkillər var.

Boşluğu tez doldurmaq üçün hər niyyətim var idi, amma sonra həyat baş verdi və aylar üçün görüş təyin etmək üçün yaxınlaşmadım. Randevu təyin etməyə hazırlaşdığım zaman, kitablarda dişlərin sağalma qabiliyyəti ilə bağlı bəzi maraqlı məlumatlar gördüm, buna görə gecikməyə qərar verdim.

Tədqiqat mərhələsi

Daha çox araşdırma apardım, Cure Tooth Decay kitabını oxudum və diş zədələrini geri çəkən insanların hesablarını oxudum, buna görə də sınamağa qərar verdim. Etdiyim bütün araşdırmalardan məsləhət aldım və dişlərimi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edəcəyim xüsusi bir pəhriz və əlavə rejimini tapdım.

Bir neçə aydan sonra dişlərim ağardı və soyuqdan daha az həssas oldu. Əvvəllər o qədər həssas dişlərim var idi ki, çox soyuq bir içki içmək məni sanki göz yaşlarına sala bilər.

Mənim Nəticələrim

Nəhayət diş həkiminə geri dönməyimdən əvvəl 2011-ci ilin payızındaydı (bilirəm, bilirəm və hellip; hər altı ayda bir və hellip;) və düzəldilməsi lazım olan boşluqlar və yumşaq ləkələr haqqında bir şey söyləmədim … və diş həkimi də etmədi!

Həm də dişlərimi təmizləmək və qırxmaq yalnız 5 dəqiqə çəkdi. Hələ də onları yoxladığını düşündüm və bitdi! Gigiyenist mənə dişlərimin və diş ətlərimin çox yaxşı göründüyünü söylədi və flüorlu və ya flüorlu diş pastası istifadə etməyə başladığımı soruşdu (cədvəlim ftorlu olduğumu çox açıq göstərdi). Ona yox dedim, ancaq son vaxtlar dişlərimə daha yaxşı qulluq etdiyimə əmin olmaq üçün çalışdığımı söylədim (çox doğrudur!).

Diş həkimi dişlərimi yoxladıqda, problemli sahələrdən də söz açmadı və diş ətimin yaxşı göründüyünü qeyd etdi! Təsadüfi bir qeyddə, başqa bir xəstəyə şəkər və nişastanın azalmasının yaxşı bir fikir olduğunu söylədiyini eşitdim, çünki & ndash; nişastalar olmadan boşluqlar meydana gələ bilməz, çünki şəkər və nişasta ilə qidalanır. ” Diş həkimi üçün yeni hörmət!

Bəs mən nə etdim?

Boşluqları yaxşılaşdırmağa və Ağız Sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən pəhriz

1. Fitik turşusu olan qidaları kəskin şəkildə kəsdim. Onsuz da taxıl və ya lobya yemirdim, amma qoz-fındıqları da kəsdim və ya məhdudlaşdırdım. Podcast qonağı Dr. Steven Gundry, Instant Pot kimi bir təzyiq ocağının fitik turşusu və lektin tərkibini azaltdığına və bu qidaları istehlak etmək istəyən insanlar üçün əla bir seçim olduğuna diqqət çəkdi.
2. Təbii şəkər və ya nişasta olan məhdud qidalar- Şirin kartof kimi meyvələri və hətta nişastalı tərəvəzləri məhdudlaşdırdım və mineral baxımından zəngin tərəvəzlərə, sümük bulyonlarına, ətlərə və sağlam yağlara diqqət yetirdim. Əksər diş həkimi bu tövsiyəni dəstəkləyəcəkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, sadəcə şəkər istehlakı deyil, nə qədər tez-tez istehlak edirik ki, bu da daha yüksək boşluq riski ilə əlaqələndirilir.
3. Bir çox sağlam yağ yeyin. Hər gün pəhrizimə dəniz məhsulları, balıq yağı, zeytun yağı və sağlam yağlar əlavə etdim və yalnız otlaq, əkilmiş kərə yağı istifadə etdim. Bu, yağda həll olunan vitaminlərin mövcudluğunu artırmağa kömək etdi.
4. Evdə hazırlanmış sümük suyu çox istehlak etmək üçün səy göstərdiməlavə minerallar üçün. (Vaxt azdırsa, bulyonunuzu onlayn satın almağınızı məsləhət görürəm.

Xülasə etmək üçün: Taxıl, lobya və ya qoz-fındıq və məhdud meyvə və nişasta yoxdur. Bir çox tərəvəz, zülal, sağlam yağ və sümük suyu.

Boşluqları yaxşılaşdırmağa və Ağız Sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən əlavələr

Bədənin boşluqları remineralizasiya etməsinə kömək etmək üçün bəzən əlavə maddələrlə mineral səviyyələrini artırmaq lazımdır. Yalnız pəhriz yetərli olsa da, bir çox qida qidalandırıcı torpaqda yetişdirilən qida maddələrindən tükənir, buna görə də əlavələr boşluqları doldurmağa kömək edir. Ağız sağlamlığı və diş müalicəsi yaxşılaşdırılması üçün tövsiyə etdiyim əlavələr bunlardır:

• Fermentləşdirilmiş cod qaraciyər yağı və yağı qarışığı-Bu, Dr Prays tərəfindən araşdırmalarından tövsiyə edilən əsas əlavələrdən biridir və bu müddət ərzində dişlərimə kömək etmək üçün aldım. FCLO son vaxtlar mübahisəli hala gəldi, ancaq diş problemlərimi düzəltmək üçün istifadə etdiyim əlavədir, buna görə də onu burada sadalayıram, ancaq ona keçid etmək və ya markanı paylaşmaqda rahat deyiləm.
• D vitamini -Bu, Dr Qiymət və Dr. Mellanby, diş müalicəsini son dərəcə dəstəkləyici tapdı. Etdikləri araşdırmada, Vitamin D optimallaşdırıldığı təqdirdə pəhriz dəyişməsə də, boşluqlar sağaldı. Pəhriz optimallaşdırıldıqda və D vitamini əlavə edildikdə xəstələr ən çox yaxşılaşdılar. Şəxsən D vitamini qanımın səviyyəsini tez-tez analiz edirəm və çox qəbul etməməyə diqqət edirəm.
• Digər əlavələr- Həm də maqnezium, jelatin və C vitamini qəbul edirdim. Bunlar dişlərin müalicəsi üçün vacib deyil.

Diş pastalarını və dişləri xatırladan tozlar

• Başladığımda gündəlik evdə hazırlanmış remineralizasiya edən diş pastası ilə fırçaladım. Həm də minerallarla təmin etmək və ağızın qələvi olmasına kömək etmək üçün gündəlik suda həll olunan həm kalsium, həm də maqnezium tozları ilə ovladım.
• Öz Wellnesse diş məcunumu buraxdığımdan bəri artıq evdə hazırlanmış diş məcunu hazırlamıram (qarışdırmaq lazım deyil!). Tərkibində dişləri təbii şəkildə gücləndirən və ağartan bir mineral olan hidroksiapatit var. Ora Wellness Brushing Blend başqa bir yaxşı seçimdir (və öz markamı yaratmadan əvvəl istifadə etdiyim şey).
• Ağızdan zəhərli maddələrin çıxmasına kömək etmək üçün hər iki gündə aktiv kömürlə fırçalayıram (və tezliklə aktivləşdirilmiş kömür diş pastası hazırlamağı planlaşdırıram).
• Diş və diş əti sağlamlığına dəstək olmaq üçün yağ çəkməyi də tətbiq edirəm.

Digər nəticələr

Dişi boşluğu olmayan oxuculardan da bir çox e-poçt aldım. Budur mənim favoritlərimdən biri:

Hey Katie-

Yalnız təşəkkür edirəm və təşviqiniz sayəsində şəfalı bir uğur hekayəsini bölüşmək istəyirəm!

Keçən il (30 yaşında) diş həkimi mənə ilk boşluğumu aldığımı söylədi. Şəfa verməyəcəyini söylədi, çox inkişaf etmiş olduğunu və mümkün olmadığını söylədi. Ona mərhələ 4-cü karsinoid xərçəngi diaqnozu qoyulduğumu və bu yaxınlarda bir şiş kəsmək üçün əməliyyat olunduğum üçün bununla məşğul olmaq istəmədiyimi söylədim. Vücudumu yaxşılaşdırmaq üçün çox çalışdığım zaman bədənimdən başqa bir şey çıxarmaq düşüncəsi mənim üçün heç bir məna vermədi. Beləliklə, saytınızı tapdım, tövsiyələrinizi oxudum, evdə hazırlanan remineralizasiya edən diş pastası hazırladım, çox sümük suyu və yaxşı kərə yağı yedim, fitik turşusunu kəsdim və s.

6 ay sonra yenidən diş həkiminə müraciət etdim və o, boşluğun getdiyindən şoka düşdü. Etdiyim hər şeyi ona danışmağımı istədi. Özümü çox yaxşı hiss etdim!

-Catherine D. Virginia

Bu məqalə, daxili xəstəliklər və pediatriya üzrə sertifikatlı lövhə doktoru Lauren Jefferis tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və SteadyMD-də həkiminizlə danışmağınızı və ya bir həkimlə işləməyinizi məsləhət görürük.

Bu məqalə Sidney Universitetində təhsil almış bir akkreditə olunmuş diş həkimi olan Dr. Steven Lin tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirilmişdir. Biyomedikal elmləri olan, qidalanma ilə diş sağlamlığı arasındakı əlaqəyə diqqət yetirərək ehtiraslı bir bütün sağlamlıq müdafiəçisidir. Podkastımı dinləyin və ya onunla apardığım reportajın stenoqramını oxuyun.

Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə və ya diş həkimi ilə danışmanızı məsləhət görürük.

Nə fikirləşirsən? Öz dişlərinizi yenidən xatırlamağa çalışarsınızmı? Bunları onsuz da edirsən?