Horlamanı təbii olaraq necə aradan qaldırmaq olar

Mən böyük bir yuxu almağın böyük bir tərəfdarıyam, amma xoruldama bir problem olduğunda, çox güman ki, heç kim çox yaxşı yuxuya getmir! Xoruldama böyüklərdə tez-tez rast gəlinən bir problemdir (və uşaqlarda da ola bilər!), Bu səbəbdən sizin və ya uşağınızın yaxşı yatmadığınızı və ya səhərlər rahat hiss etməməyinizi araşdırmağa dəyər.

Horlamanın səbəbi nədir

Yetkinlər və uşaqlar eyni səbəblərdən bəzən xoruldayırlar, amma həmişə deyil. Horlamanın ən çox görülən səbəblərindən bəziləri:

Obstruktiv yuxu apnesi (OSA)

Yuxu apnesi ilə yuxarı tənəffüs yolu çökür və nəfəs alma fasiləsi yaranır. Bu, insanın nəfəs almağa davam etməsi üçün oyanmasına səbəb olur. OSA xəstəliyindən əziyyət çəkən bir çox insan üçün, bunun fərqində olmasalar da gecə boyunca oyanmaq tez-tez olur. Xoruldama, daralmış hava yolu ilə nəfəs almağa çalışan insandan gəlir. Bu, yetkinlərdə yaygındır.

Piylənmə

OSA və xorultunun digər ümumi səbəbi piylənmə və həddindən artıq kilolu olmaqdır. 2010-cu ildə aparılan bir araşdırma kilo itkisinin xoruldama da daxil olmaqla OSA simptomları üzərində əhəmiyyətli bir təsir göstərdiyini tapdı. Bu, uşaqlar kimi böyüklər üçün də doğrudur.

Şişkin bademciklər

Bademcikler və adenoidlər boğazın arxa tərəfindədir. Xəstəliyə və ya digər məsələlərə görə şişə və ya böyüyə bilərlər. Büyüyəndə badamcıqlar və adenoidlər nəfəs almağa mane ola bilər. Bu, uşaqlarda xorultunun yaygın bir səbəbidir.

Struktur problemlər

Sapmış bir septum kimi bəzi struktur problemlər horlamaya səbəb ola bilər. Bunun sizin və ya uşağınız üçün narahat olub olmadığını görmək üçün etibarlı həkimə müraciət edin.

Ana südünün qısaldılmış müddəti

2012-ci ildə aparılan bir tədqiqat, ana südü ilə qidalanma müddəti və uşaqlarda xoruldama ehtimalı arasında bir əlaqə qurdu. Emzirmə yuxarı damağın meydana gəlməsində həlledici rol oynayır, buna görə də bu əlaqənin səbəbi çox güman.

Tıxanma və allergiya

Allergiya, soyuqdəymə və ya digər tıxanmalar səbəbindən burun keçidlərində şişlik və ya tıxanma bəzən xoruldamağa səbəb ola bilər. Bu cür xoruldama ümumiyyətlə müvəqqəti olduğundan narahat olmur, ancaq xoruldayan üçün (və yaxınlıqda yatan ailə üzvlərinə!) Cansıxıcı ola bilər. Tez-tez buna yuxu vəziyyətini dəyişdirmək və ya yumşaq toxuma şişməsi və iltihabına köməkçi dərmanlar istifadə etməklə kömək edə bilər.

Xoruldama böyük bir razılaşmadır?

Kiçik ara sıra xorultu ümumiyyətlə narahatlığa səbəb olmur. Bu, burun tıkanıklığı, sinus infeksiyası və ya digər müvəqqəti problemlər səbəbindən baş verə bilər.

Ancaq xoruldama, xüsusən də uşaqlarda tez-tez baş verdikdə, narahatlığa səbəb olur.

Horlama və OSA aşağıdakılar daxil olmaqla bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər.

Ürək xəstəliyi

2008-ci ildəki bir məqalədə şiddətli yuxu apnesi olan xəstələrin koroner arter xəstəliyi, konjestif ürək çatışmazlığı və inmə riskini necə artırdığı izah olunur.

Qan Təzyiqi Problemləri

Yuxarıda göstərilən məqalədə yuxu apnesi xəstələrinin nəfəs almaqdakı kəsilmələrin simpatik sinir sistemini qan təzyiqini yüksəltməsinə səbəb olduğu və sonrakı qan təzyiqi problemlərinə səbəb ola biləcəyi qeyd olunur.

Ürək Aritmiyaları

Təzyiqdəki artım səbəbiylə ürək aritmiyaları özünü göstərə bilər. Yuxarıda göstərilən məqalədə yuxu apnesinin ürək xəstəliyindəki rolunu anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğuna diqqət çəkilir, lakin mütəxəssislər mövcud tapıntıları yuxu apnesi və xoruldama problemini həll etməyi tövsiyə etmək üçün kifayət qədər narahatlıq hesab edirlər.

Diqqət Eksikliyi Hiperaktivlik Bozukluğu (DEHB) Diaqnozu

Xoruldama birbaşa DEHB-yə səbəb olmasa da, xoruldama nəticəsində yaranan fasilələr səbəbindən uşaq kifayət qədər istirahət etmirsə, ertəsi gün fokuslanmaqda çətinlik çəkə bilər. Bu səbəblə xoruldama və yuxu nəfəs alma məsələlərini ciddiyə almaq vacibdir.

DEHB əlaqəsini bilirsinizsə və ya şübhə edirsinizsə, bu tövsiyələri nəzərdən keçirin.

Xoruldama üçün təbii evdə müalicə

Siz və ya uşağınız yuxu nəfəsi problemi yaşayırsa, yuxu pozğunluğu üçün dəqiq bir diaqnoz qoymaq üçün həkiminizə müraciət etmək vacibdir. Nə işlə məşğul olduğunuzu bildikdən sonra, siz və həkiminiz nəfəs alma və yuxu vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir plan qura bilərsiniz. Tipik olaraq, bir CPAP maşını bir vasitə kimi qəbul edilir, lakin digər variantları da var. Horlamanı dayandırmaq üçün düşünə biləcəyiniz bəzi seçimlər:

Canlı

Ailəmiz uşaqlarımızın yatarkən damaqlarını optimallaşdırmaq üçün Vivos istifadə edir. Bu cihaz damağı təbii şəkildə genişləndirməyə və hava keçidlərini açıq saxlamağa kömək edir. Daha yaxşı yuxu və daha az ağız nəfəsi aldıq. Vivos böyüklər üçün də işləyir və xorultusunda ərimə kömək etdi (onun üçün və mənim üçün əladır!).

Diş pəhrizi

Dr. Steven Lin bir podcast epizodunda izah etdiyi kimi yediyimiz yemək ağızın necə meydana gəldiyində böyük rol oynayır. Yağda həll olan vitaminlər və sağlam yağlar diş sağlamlığı üçün çox vacibdir

Diqqət yetirməli olduğunuz yağda həll olunan vitaminlər bunlardır:

• A vitamini
• vitamin D.
• vitamin K2

Bu yağda həll olunan vitaminlər təbiətdə nadir hallarda olur. Yalnız kiçik bir qida qrupundan gəlirlər, bu səbəbdən də bir çox ənənəvi mədəniyyət bu qidaları qiymətləndirir. Ailəm, çox miqdarda yağda həll olunan vitaminlər və bir çox sağlam yağ istehlak etməyi prioritet hesab edir.

Həm də bu vitaminləri və sağlam yağları almaq üçün bol miqdarda fermentləşdirilmiş qida, otlaq orqan əti, otlaq yağı, hindistan cevizi yağı, avokado və balıq yeyirik.

Həyat tərzi dəyişiklikləri

Pəhriz sağlamlıq üçün böyük bir amil olsa da, xoruldamağın azalmasına kömək edə biləcək digər həyat tərzi faktorları da var. Budur bəzi təkliflər:

• Siqareti buraxmaq
• Yatmadan əvvəl spirt istehlakını azaldın
• yatmazdan əvvəl sakitləşdirici dərmanlar qəbul etməyin
• Kifayət qədər yatın

Xorultu azaltmaq üçün yuxu vəziyyətinizi dəyişdirmək (arxanızda deyil, yanınızda yatmaq), yatağınızın başını qaldırmaq (və ya əlavə bir yastıq istifadə etmək) və yatarkən burun zolaqları istifadə etmək kimi bir neçə tövsiyə var. .

Rütübətləndirici

Nəmləndirici gecə yataq otağındakı havanı nəmləndirməyə kömək edə bilər, ancaq gün ərzində bütün evdə istifadə edilə bilər. Nəmli hava bronxial boruları və nəfəs almağı asanlaşdıran rahatlaşdırır və rahatlaşdırır.

OSA çalışmaları

Dil, boğaz və ağzı gücləndirmək və tonlamaq üçün həyata keçirə biləcəyiniz bir sıra məşqlər var ki, hava axını maneəsiz olsun. Budur Sleep Solutions NW-dən bir neçəsi:

Dil məşqləri

Bu məşq dil, çənə və boğaz əzələlərini uzadır.

• Ağzınızı geniş açın və dilinizi çıxarın.
• Dilinizin ucu ilə çənənizə toxunmaq üçün uzanın.
• Diliniz çənənizə toxunmağa mümkün qədər yaxın olduqda, orada 5 saniyə saxlayın.
• Sonra burnunuza toxunmaq və toxunmaq üçün dilinizi uzatın. 5 saniyə saxlayın.
• Gündə 10 dəfə təkrarlayın.

Səsli tələffüz

Bu məşq ağız və boğaz əzələlərinin uzanmasına kömək edir. Həm də yumşaq damağa idman edir.

• Bir güzgü qarşısında dayanaraq başlayın.
• Hər bir saiti (A, E, I, O, U) tələffüz edin, lakin hər biri ilə ağız hərəkətini şişirtdiyinizə əmin olun.
• Ağzını uzadaraq hər bir sait səsini yaratdığınızdan əmin olun.
• Hər bir saiti 5 dəfə təkrarlayın.

Pələng Yell

Bu məşq boğazın arxasındakı əzələlərin güclənməsinə kömək edir.

• Güzgü qarşısında durun.
• Ağzınızı açın və “ ahh ” dilinizin bacardığı qədər çıxdığına və ağzın dibinə endiyinə əmin olmaq.
• Dilinizi çıxartdıqda uvulanın (boğazınızın arxasındakı kiçik ətli parça) yuxarı qaldırıldığından da əmin olun.
• Qaldırılan uvulanı 5 saniyə saxlayın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

Dil Clench

Bu məşq boğazın arxasındakı əzələləri məşq etdirir.

• Dilinizi yerindən yapışdırın və dilini mövqedə tutmaq üçün yavaşca aşağı dişləyin.
• Ardıcıl 5 dəfə udmaq.
• Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.
• Bütün ardıcıllığı gündə 4 dəfə təkrarlayın.

Xoruldamaq sizi ayaqda saxlayır? Bu xoruldama üsullarını sınayın

İstər öz xorultunuz olsun, istərsə də ortağınızın və ya uşaqlarınızın (hər halda hər zaman ana yatağında qalırlar!), Xoruldama yuxu məhrumiyyətinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən kömək edə biləcək bəzi sadə təbii dərmanlar var. Doktorunuzla bir plan qurun və bütün ailə üçün daha rahat yuxudan zövq alın!

Bu məqalə, ailə təbabətində sertifikatlaşdırılmış lövhə doktoru Şani Məhəmməd tərəfindən tibbi baxımdan nəzərdən keçirildi və on ildən çoxdur ki, tətbiq olunur. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və SteadyMD-də həkiminizlə danışmağınızı və ya bir həkimlə işləməyinizi məsləhət görürük.

Ailənizdə kimsə xoruldama problemi varmı? Necə öhdəsindən gəlirsən?

Mənbələr:

1. Romero-Corral, A., Caples, S. M., Lopez-Jimenez, F., & Somers, V. K. (2010). Obezite və Obstruktiv Yuxu Apnesi arasındakı qarşılıqlı təsirlər. Sinə, 137 (3), 711-719. https://journal.chestnet.org/article/S0012-3692(10)60152-3/fulltext https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
2. Məktəbəqədər uşaqlarda davamlı xoruldamaq: prediktorlar və davranış və inkişaf əlaqəlidir. (2012). Pediatriya, 1. https://pediatrics.aappublications.org/content/130/3/382 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22891224/
3. Jean-Louis, G., Zizi, F., Clark, L. T., Brown, C. D., & McFarlane, S. I. (2008). Obstruktiv yuxu apnesi və ürək-damar xəstəliyi: metabolik sindromun rolu və onun komponentləri. Klinik Yuxu Tibbinin Jurnalı, 04 (03), 261-272. https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.27191 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2546461/