Sağlamlıq Jurnalı necə aparılır

Ümumi sağlamlığınızı nə dərəcədə yaxşı qiymətləndirərdiniz və cavabınıza nə qədər inamlısınız? Bir sağlamlıq gündəlikinin tutulması, həyat tərzi seçimlərinizin hisslərinizi necə təsir etdiyinə dair daha aydın bir fikir verməyə kömək edə bilər və ümumi rifahınıza lazımi bir təkan verə bilər.

Mən çox tərəvəz yemək, kifayət qədər yuxu almaq və nəmli qalmaq kimi şeylərin hər kəs üçün yaxşı olduğuna inanıram. Bununla birlikdə, hər kəs fərqlidir və sağlam bir paradiqma daxilində bir çox dəyişiklik var.

Məsələn, bəzi insanlar daha sağlam karbohidratlara və ya daha çox yuxuya ehtiyac duya bilər, bəzilərinə isə maqnezium və ya D vitamini səviyyələrini əlavələr və ya pəhriz yolu ilə optimallaşdırmaq lazımdır.

Sizdə və ya uşaqlarınızdan birində diaqnoz qoyulmamış problemlərin tibbi bir tarixi varsa, bir sağlamlıq jurnalı gizli tetikleyicileri və ya sağlam olmayan nümunələri aşkarlamaqda möcüzələr yarada bilər. kiçik bir təcrübə və fədakarlıqla yalnız sonunda sizə xidmət edəcək inanılmaz bir vasitədir.

Niyə bir sağlamlıq haqqında jurnal yazmalıyam?

Siz və ya ailənizdən kimsə bilinməyən allergik reaksiyalardan, ani əhval dəyişikliyindən, qəbizlikdən və ya digər sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkirsə, gündəlik jurnalla sağlamlığınızın izlənilməsi çox vacibdir. Günlük qeydlərinizə nəyin daxil edilməsinə vacib olduğuna qərar verə bilərsiniz və kim bilir - bu gizli bir sağlamlıq probleminizi kəşf etməyinizə və ya səhvən yeni sağlam vərdişlər yaratmanıza kömək edə bilər!

Sağlamlıq jurnalının aparılmasının bir çox üstünlükləri var. Sağlamlıq jurnalınızı açmağın ən yaxşı yeddi səbəbi:

1. Həyat tərzi nümunələrini aça bilərsiniz:Pəhriz və yuxu kimi gündəlik sağlamlıq məlumatlarını izləmək, əvvəllər heç düşünmədiyiniz müəyyən səbəb və təsirləri nəzərdən keçirməyə kömək edə bilər. Məsələn, yatmadan əvvəl maqnezium duzlu hamam olmadan yaxşı yatmadığınızı və ya səkkiz stəkan su içdiyiniz zaman dəri döküntülərinizin azaldığını görə bilərsiniz.
2. Ağırlaşdırıcı qidaları kəşf edə bilərsiniz:Bir qida jurnalını apararkən, hansı qidaların allergiya simptomlarına, bağırsaq narahatlığına, dəri problemlərinə və ya digər problemlərə səbəb olduğunu daha çox öyrənəcəksiniz. Nə vaxt reaksiya göstərsəniz, qeydinizə qayıdın və ümumi amillərin nə olduğunu görün. Gündəliyinizə baxaraq gluten, süd məhsulları, şəkər, qoz-fındıq, yumurta, qabıqlı balıq və ya digər yayılmış tətikləri yeyib-yemədiyinizi yoxlayın.
3. Nəyin dəyişdirilməli olduğunu biləcəksiniz:Bodibilderlərin və fitness mütəxəssislərinin yemək və məşqlərini ətraflı qeyd etmələrinin bir səbəbi var. Hər şey ölçməyəcəyinizi dəyişdirə və inkişaf etdirə bilməyəcəyinizə və nəyin işlədiyini bilmirsinizsə müvəffəqiyyəti təkrarlaya bilməyəcəyinizə bağlıdır. Yeməyinizi, idmanınızı və cari sağlamlıq məlumatlarınızı nəzərə almaq üçün bir izləyicidən istifadə etmək, sizin və ailəniz üçün ən uyğun olanların real ölçülərini almanıza kömək edəcək, beləliklə düzgün vərdişlərə davam edə və yalnış olanları çıxara bilərsiniz.
4. Sizi Ruta Düşməyinizdən Qoruyacaq:Gündəlik, qidaların və ya həyat tərzinin sağlamlıq planınızda səhv salmağınıza səbəb olduqlarını görməyə kömək edəcəkdir. Bəlkə də bir ovuc şokolad çipsi qidanın aşınmasına səbəb olur və ya yuxu çatışmazlığı ertəsi gün zəif yemək seçimlərini təşviq edir. Bunu əvvəlcədən bilirsinizsə, sizi yolda tutmaq üçün müəyyən həyat tərzi seçimlərinə üstünlük verə bilərsiniz. Bonus: Bir yerə düşməmək bir yana, kilo vermək hədəflərinizə kömək edə bilər!
5. Hesabatlı qalacaqsınız:Hər gün cəmi bir neçə əsas məqamı qeyd etsəniz də, yazmaq sizə yolda qalmaq üçün ciddi bir səbəb verir. Həqiqətən cavabdeh olmaq istəyirsinizsə, başqaları sizi yolda təşviq edib dəstəkləyə bilməsi üçün ictimai yerdə bir jurnal tutun.
6. Həyat tərzi və pəhriz amillərinin necə bir-birinə qarışdığını görəcəksiniz:Pəhriz yuxu, dəri və bağırsaq vərdişlərinizin keyfiyyətində böyük rol oynayır. Eynilə, stres, hormonlar və idman kimi həyat tərzi faktorları, vücudunuzun nə qədər və hansı növ qidaya can atmasında böyük rol oynayır. Həm pəhriz, həm də həyat tərzi seçimlərini izləmək, Hansı dəyişiklikləri etməyinizin ən vacib olduğunu görməyinizə kömək edəcək, hələ də ən sağlam mən olmaq üçün.
7. Həkimləri məlumatlandırmağa kömək edə bilər:bütün bu məlumatları özünüz təhlil etməli olduğunuzu düşünməyin. Allergiya, zehni sağlamlıq problemləri, bəzi ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi, xroniki xəstəliklər və daha çox kimi tibbi problemlərin səbəblərini müəyyənləşdirməyiniz üçün sağlamlıq jurnalınızı həkiminizin görüşlərinə aparın. Bu, müəyyən dəyişikliklərin sağlamlığınıza necə təsir etdiyini zamanla obyektiv görməyə kömək edəcəkdir. Mütəmadi olaraq SteadyMD həkimimlə bölüşürəm.

Nəyi qeyd etmək lazımdır

Sağlamlıq jurnalınıza nə qədər çox məlumat yazarsanız, bir o qədər yaxşıdır. Bu çox böyük görünürsə, sağlamlığınızın bir neçə əsas aspektini yüksək səviyyədə başlayın və sonra davam edərkən daha çox məlumatın aşkarlanmasına kömək edə biləcəyini düşündüyünüz şeylər üzərində dəqiq bir şey əldə etmək üçün aşağıya nəzər salın.

Gündəlik jurnalınıza yaza biləcəyiniz hər cür şey var. Buraya daxil etməyi ən faydalı hesab etdiyim bəzi şeylər:

• Pəhriz.Hər gün yediyiniz bütün qidaların sadə bir siyahısına başlayın. Xüsusi bir şey əldə etmək istəyirsinizsə, qidanın miqdarını, nə vaxt yediyinizi əlavə edə bilərsiniz və ya hətta qida növünə görə (ət, tərəvəz və s.) Təsnif edə bilərsiniz. Bu, bir baxışda yüksək səviyyəli naxışları görməyinizə kömək edə bilər - məsələn, kifayət qədər protein alırsınızsa.
• Vitaminlər.Qəbul etdiyiniz əlavələri qeyd edin və mütəmadi olaraq planladığınız vitaminləri qəbul etməyi unutduğunuz günləri qeyd etmək üçün geri qayıdın. Əslində, müəyyən bir dərman qəbul etməyi unutdurduğunuz günlər, əks halda əldə etməyinizə ehtiyac duyduğunuz bir şey verə bilər!
• Su qəbulu.Nəmlənmənin bədəniniz üçün hüceyrə səviyyəsində çox vacib olduğunu hamımız bilirik. Nəmləndirmənin sağlamlığınıza necə təsir etdiyini görmək üçün hər gün neçə unsiya su içdiyinizi izləyin. Bunun üçün Daily Water Tracker, Hydro Coach və ya WaterMinder kimi smartfon tətbiqetmələrindən istifadə edə bilərsiniz.
• Yuxu.Bunu yatağa nə vaxt getdiyinizi, səhər saat nə qədər oyandığınızı qeyd edərək süper sadə saxlaya bilərsiniz, amma yuxu keyfiyyətini də yaza biləcəyinizi bilirdinizmi? Sleep Cycle kimi bəzi tətbiqlər, xoruldadığınızdan asılı olmayaraq nə qədər yaxşı yatdığınıza dərin bir dalğıc edə bilər və son səkkiz saat ərzində huşsuz olduğunuz zaman baş verənlər haqqında daha çox məlumat əldə etməyinizə kömək edə bilər.
• İdman.Məşqlərinizi qeyd etmək üçün idman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur - baxmayaraq ki, bu da heç vaxt zərər vermir. Sürətlə gəzintidən hamamınızı aqressiv şəkildə təmizləməyə qədər hər gün etdiyiniz hər cür gərgin fəaliyyətə diqqət yetirin. Bütün bu fiziki fəaliyyət saatları düşündüyünüzdən daha sürətli bir şey toplayır!
• Xəstəlik, allergiya, dəri dəyişikliyi və ya reaksiyalar.Artıq etdiklərinizin hamısını qeyd etdiniz, nə olduğuna baxmaq vaxtı gəldi. Ən əsası, günün sonunda hiss etdiklərinizi qiymətləndirin. Allergiyadan əziyyət çəkdiniz? IBS alovlandı? Ekzemanız həmişəkindən daha idarəolunan idimi? Yaz.
• Ağrı və ya yorğunluq.Gün ərzində qeyri-adi bir ağrı nöqtəsini qeyd etdiyinizə və hər hansı bir yorğunluq və ya beyin sisindəki hisslərə diqqət yetirin. Hər gün özünüzü nə qədər ayıq və enerjili hiss etdiyinizə dair 1-10 bal vermək özünüzə pis bir fikir deyil.
• Əhval dəyişir.zehni sağlamlığınızı gözardı etmək asandır - buna görə əhval-ruhiyyədəki və duyğulardakı bu kiçik dəyişikliklərə diqqət yetirmək çox vacibdir. Qəfil anksiyete və ya kədər hisslərini qığılcımlandıran şeylər haqqında bəzi maraqlı nümunələri aşkarlamağınıza kömək edə bilərlər.
• Hormonlar.Əhvalınızı hormonlarınız ağır şəkildə təyin edir, bu məlumatları da daxil etdiyinizdən əmin olun. Aylıq dövrünüzdə olduğunuza (bu tətbiqetməni məsləhət görürəm) və ya hamiləliyin hansı mərhələsinə gəldiyinizə diqqət yetirin, hər hansı bir gündə hormonal olaraq nələrin baş verə biləcəyi barədə bir fikir əldə edin.
• Bağırsaq vərdişləri.Gündə iki dəfə gedirsən, yoxsa son üçdə dayandığını hiss etdin? İnternette sənin tezinin sənin haqqında söylədikləri barədə onlarla məqalə mövcud olsa da, burada həqiqətən qeyd etməyiniz lazım olan bir nəcis olub-olmamasıdır və sizin üçün qeyri-adi bir şey qeyd edin.

Qəzeti necə asanlaşdırmaq olar

Bu qarışıq görünə bilər, ancaq narahat olmayın - əlbəttə ki, yuxarıdakı bütün təklifləri qeyd etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Üstəlik, yalnız yaddaşınıza güvənmək və ya jurnalınızı dayanmadan özünüzlə gəzdirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Onlarla smartfon tətbiqetməsi qida qəbulunuzu, yuxunuzu, nəmlənməyinizi və idmanla məşğul olmağınızı izləməyinizə kömək edə bilər - sadəcə bir Google axtarışını aparın və oradakı ən yüksək qiymətləndirilənlərə baxın.

Daha əvvəl qeyd etməmisinizsə, bunu bir neçə həftə sınamağı təklif edərəm. Vərdişə yiyələnməyin daha asan bir yolu, sadəcə sadə bir minnətdarlıq jurnalından başlamaq və sağlamlığı izləmək üçün qurmaq ola bilər. Bu gündəlik vərdişdən təəccüblənə bilərsiniz.

Qeyd: Sağlamlıq jurnalının aparılmasının asanlıqla gözardı etdiyiniz inanılmaz bir özünə qulluq vasitəsi olduğunu düşünsəm də, heç vaxt tibbi təyinatları əvəz etməməli və ya tam diaqnoz kimi xidmət etməməlidir. Sağlamlıq jurnalınıza və ümumi ailə tibbi tarixinizə əsasən fərdi tibbi məsləhət almaq üçün həkiminizlə danışmağı unutmayın.

Daha ətraflı

• Bir sağlamlıq jurnalına baxmağa başlayarkən nə etməyi öyrəndiyimizi (etməməyimizi) öyrənmək üçün A Gutsy Girl-dən Sarah Kay Hoffman ilə söhbətimə baxın.
• Başlamağa kömək etmək üçün ən sevdiyim jurnal təkliflərini buradan pulsuz yükləyin.

Bu məqalə Tibbi olaraq Daxili Xəstəliklər və Pediatriya üzrə sertifikat almış Dr. Lauren Jefferis tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və SteadyMD-də həkiminizlə danışmağınızı və ya bir həkimlə işləməyinizi məsləhət görürük.

Bir jurnal saxlayırsan? Özünüzlə əlaqəli nə kəşf etməyinizə kömək etdi?

Mənbələr:

1. Matsuo, H., Yokooji, T., & Taogoshi, T. (2015). Adi qida allergenləri və onların İgE-bağlayıcı epitopları. Beynəlxalq Allerqologiya, 64 (4), 332-343.
2. McManus, F., & Waller, G. (1995). Yemək yeməyin funksional analizi. Klinik psixologiya icmalı, 15 (8), 845-863.
3. Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Su, nəmləndirmə və sağlamlıq. Bəslənmə təhlilləri, 68 (8), 439-458.