Diastaz Rektini necə təyin etmək və düzəltmək olar

Analıq! Uşağı daşımaq, doğum etmək və böyütmək kimi ecazkar səyahətə çıxdığımızda əvvəllər müəyyənləşdirə bilmədiyimiz bir çox termini öyrənirik … perineal gözyaşı, sitz hamamı və bir çoxumuz üçün təəssüf ki, diastaz rekti.

DRA (diastasis recti abdominis) olaraq da adlandırılan bu vəziyyət bir çox 'ana qarın ” & hellip' in günahkarıdır. hamiləlikdən sonra qurtula bilməyəcəyimiz bir şey.

Diastasis Recti nədir?

Mayo Klinikasına görə tibbi baxımdan diastaz rektisi aşağıdakı hallarda meydana gəlir:

Hamiləlik dövründə böyüyən uşaqlıq qarındakı əzələləri uzadır. Bu, qarın ortasında birləşən iki böyük paralel əzələ zolağının ayrılmasına səbəb ola bilər - diastaz rekti və ya diastaz rektiabdominis deyilən bir vəziyyət. Diastaz rektisi qarın ortasında iki əzələnin ayrıldığı yerdə bir qabarıqlığa səbəb ola bilər.

Ana baxımından, körpənin çəkisi azaldıqda getməyən və tez-tez “ nə vaxtın gələcəyinə ” səbəb olan həyəcan verici post-baby pooch; sualı iki yaşındakı uşağını tutarkən. (Təcrübədən və ya bir şeydən danışmıram! * Ahem *)

Hamiləlikdən əvvəlki ölçüyə / çəkiyə bərabər olsanız da cinslərin səhv uyğunlaşmasını təmin edə bilən şey və həddindən artıq diastaz bel ağrısı, qarın ağrısı və hətta pelvik problemlərlə əlaqələndirilə bilər.

Diqqət yetirin ki, bu göz yaşı deyil, birləşdirici toxumaların linea alba boyunca uzanmasıdır (ab əzələlərinin birləşdiyi yer).

Niyə bu olur? Qarının açıqca uzanması və körpədən əlavə təzyiqlə başlayır. İndi bağlayıcı toxumaların və bağların yumşalmasına səbəb olan hormonal dəyişiklikləri əlavə edin, belə ki, bu uzanma baş verə bilər və qarın boşluğu üçün bir reseptiniz var.

Şəxsi təcrübəmdən illər əvvəl vəziyyəti ilk dəfə izah edən və kömək edən diastaz rekti hərəkətlərini və müalicəsini paylaşan dostlara minnətdaram.

Diastaz üçün risk faktorları

Analar olaraq, əmizdirmədən tutum qabına qədər hər şeyə dair tövsiyələrimizi paylaşırıq və dərdlərimizi yayırıq, amma doğumdan sonra bir çoxumuz üçün qarın, sidik və pelvik problemlər haqqında danışmaqda daha tərəddüd edirik. Körpədən sonrakı palçıq, cinslərimizi fermuarla sıxanda hər dəfə bizi narahat edir, amma bu barədə danışmırıq. Asqırdıqda və ya güldükdə iştahalayırıq, ancaq bununla özəl olaraq məşğul oluruq və ümid edirik ki, bu bir daha olmayacaq.

Əslində yaxşı bir şans var diastasis recti bizi əziyyətə salan səbəbdir.

Statistik olaraq, qadınların 98 +% -i doğuşdan sonra diastaz keçir. Aşağıdakı hallarda baş vermə ehtimalı daha yüksəkdir:

• bir qadının daha çox hamiləliyi var (bunu təsdiq edə bilərəm)
• bir ananın qatları var
• ya da əsas qarın problemi (zəif nüvəli əzələlər kimi) artıq mövcuddur.

Qarın divarının ayrılması daha çox hamilə qadınlarda meydana gəlsə də, hamiləliyin tək səbəbi olmadığını da qeyd etmək vacibdir. Kişilər və uşaqlar əməliyyatdan və ya zədələnmədən sonra olduğu kimi qeyri-adi daxili qarın təzyiqi səbəbiylə ayrılıqdan əziyyət çəkə bilərlər. (Bu video daha çox izah edir.)

Şükürlər olsun ki, son illərdə diastaz rektini anlamaq və danışmaq üçün uzun bir yol keçdik. İndi xüsusi məşqlər və alətlər kimi kiçik bir diastazın aradan qaldırılmasına kömək edə biləcək bəzi böyük qaynaqlar var. (Aşağıda daha çox.)

Öz diastazımı kəşf etməyimdə və əsas reabilitasiya prosesinə necə başlamağımda kömək etdiyim məsləhətləri verdiyim üçün xoşbəxtəm.

Diastazımı necə kəşf etdim və hellip;

İlk uşağımla hamiləlik dövründə qarın əzələləri kimi qarın spesifik hərəkətləri etməyə davam etdim, çünki bunun hamiləlikdən sonra bədənimin uyğunlaşmasına və daha tez sağalmasına kömək edəcəyini düşündüm.

Çıxdı, əksinə etdi. O hamiləlikdən sonra mədəmin əvvəlki & ampuumln düzlük ” (yenidən tibbi şərtlərlə …). Şəxsi məşqçi olan baldızımdan da anamın qarnını yenidən formaya qaytarmaq barədə fikirlər istəmək üçün cəsarətimi artırdım.

Maraqlıdır ki, pərçimləmə kimi məşqlərin hətta əsas gücü artırmaq üçün o qədər də təsirli olmadığını söylədi. Bunun əvəzinə bədən çəkisi hərəkətləri, çaydanlar və dartma hərəkətlərini tövsiyə etdi.

Altı paketi onların effektivliyindən danışırmış kimi görünsə də, bu məşqlərin hamiləlik dövründə və ya doğuşdan sonrakı müddətdə dəyişdirilmədiyi müddətdə faydasından daha çox zərər verə biləcəyini bilmək üçün kifayət qədər bilirdim.

Fit2b (aşağıdakı link) və təhlükəsiz qarın hərəkətləri axtaran analar üçün xüsusi olaraq sevdiyim bir neçə proqramı daxil edin.

Diastaz üçün özünüzü necə yoxlamaq olar

Diastazın nə olduğunu öyrəndikdən sonra özümdə olub olmadığını öyrənmək üçün öz-özümə baxışı tamamladım.

Fit2b-yə görə, özümü yoxlamaq üçün izlədiyim proqram:

• Diastaz, ab əzələləri arasında 2,7 santimetrdən çox bir boşluqdur
• Evdə bir barmaq genişliyi boşluğunu yoxlamaq sizə ayrılığın olub-olmadığını deyə bilər. Doğuşdan müayinə olunan hər bir hamilə qadının təsdiq edə biləcəyi kimi, “ santimetr ” ölçülər yoxlanılan şəxsin barmağının ölçüsünə görə çox dəyişə bilər, buna görə bu dəqiq bir elm deyil, potensial problemi ölçmək üçün kobud bir yoldur.
• Ümumiyyətlə 2-3 barmaqdan çox boşluq axtarırsınız.

Bunu necə etmək olar:

Holistic Squid Emily, diastazın yoxlanılmasının əsas addımlarını izah edir:

1. Rahat bir başlanğıc vəziyyətinə gəlin. Dizləriniz bükülmüş vəziyyətdə, arxada uzanın, ayaqları yerə düz.
2. Avuçlarınızı aşağıya baxaraq barmaqlarınızı göbəyinizin hər iki tərəfinə qoyun.
3. Barmaqlarınızla basarkən başınızı və boynunuzu yerdən biraz yuxarı qaldırın. Bir boşluq varsa, bu diastazdır.
4. Eyni testi göbək düymənizin üstündə və göbək düyməsinin altında aparın (boşluq bu yerlərdə fərqli ölçülə biləcəyi üçün).

Narahat olmayın, bu məqalədə mükəmməl bir təlimat və diastazın öz-özünə yoxlanılmasını izah edən bir video var və bunların qrafiki ortaya çıxa biləcək potensial qarın boşluğu növlərini göstərir:

Bu video da prosesin əyani nümayişi verir:

Diastaz varsa nə etməli: İdman, Atel və daha çox şey

Təəssüf ki, diastaz rekti ilə mübarizə bir çox təbii dərman qədər sadə və sadə deyil.

Oxuduğumdan və istifadə etdiyim proqramlardan bir çox kiçik ayrılıqlara evdə ixtisaslaşmış məşqlərlə kömək edilə bilər (bunlar mənə kömək etdi), lakin ağır hallarda bəzən fiziki terapevt və ya cərrahi əməliyyata ehtiyac ola bilər.

Mənim üçün məşqlər keçmiş hamiləliklərdə kifayət idi, baxmayaraq ki, YouTube videolarına və dostların paylaşdıqları məşqlərə etibar etməli idim. İndi DRA mütəxəssisləri tərəfindən yaradılan bir neçə xüsusi proqram var və bu kiçik gəldikdən sonra bunlardan istifadə edəcəyəm. Əslində, bir çoxunuz bu proqramları şərhlərdə və sosial mediada tövsiyə etdiniz (hər hansı birini istifadə etmisinizsə, xahiş edirəm şərhlərdə mənə məlumat verin və təcrübənizi bölüşün!)

• Fit2b: Diastaz üçün xüsusi videoları olan ailə dostu bir məşq üzvü. Bunu doğuşdan sonra istifadə etdim, eyni zamanda uşaqların fitnessi və bütün ailəsi üçün əla mənbələr var.
• Keyfiyyət: Diastaz və digər pelvik sağlamlıq problemlərini həll edən 12 həftəlik bir proqram. Bəzi İnsbruk komandamız bundan böyük uğurla istifadə etdi.
• Qarın Komandası: Ağır diastaz problemlərinə belə kömək etmək üçün hazırlanmış qarın boşluqları və proqramları üçün əla bir qaynaq.
• Hamiləlik İşi.co.nz: Lorraine Scapens (yuxarıdakı və aşağıdakı videoda) analıq sahəsindəki ən sevdiyim fitness liderlərindən biridir, xüsusən də podkastımız bir yerdə. Gündə bir neçə dəqiqə ərzində ucuz və asanlıqla izlənilən No More Mummy Mummy adlı bir proqram da daxil olmaqla müxtəlif onlayn proqramları var.

Burada Lorraine, məsələnin həllində ilk addım olaraq eninə qarın əzələlərini təcrid edən tənəffüs məşqlərini göstərir:

Diastaz: qaçınılması lazım olan məşqlər

Bəslənmənin bir çox aspektində olduğu kimi, bəzən nəyin qarşısını aldığınız, nə etdiyiniz qədər vacib ola bilər və hellip;

Mənbələr, bir insanın qarın boşluğuna sahib olduğu təqdirdə, əsas gücə yönəlmiş bir çox məşqdən əslində qaçınılmalı olduğunu qəbul edirlər. Çırpıntılar, oturmalar və taxtalar kimi hərəkətlər əslində işləri daha yaxşı etmək əvəzinə daha da pisləşdirə bilər. MutuSystem.com-dan bu məqalədən sitat gətirmək üçün:

Xüsusilə diastaz rekti və ya DRA olduğunu bildiyimiz zaman standart bir böhran və ya oturaq hərəkət etmək ümumiyyətlə doğuşdan sonrakı qadınlar üçün tövsiyə edilmir. Bunun səbəbi, bir böhranın ümumiyyətlə həyata keçirilmə üsulu, qarın içi təzyiqinin kəskin şəkildə artması, orqanlarınızı boşluğa qarşı və ya boşluqdan aşağıya doğru itələmək və aşağıya doğru pelvik döşəməyə təsiri olmasıdır - orqanlarınızın güclə getməsini istəmədiyiniz istiqamətlər.

Əslində, diastaz rektisi olmasa da, son tədqiqatlar yerdən durmaq və xırıltılar kimi təcrid məşqlərinin arxada çətin olduğunu və hər halda təsirli olmadığını göstərir (Harvard Health qəbul edir).

Hamiləlik dövründə diastaz riskini necə azaltmaq olar

Bu, həmişə soruşduğum sual …

Qadınların böyük əksəriyyəti bir körpə doğurduqdan sonra bir DRA-ya sahib olduğu üçün və hamiləlik və itələmə problemi daha da pisləşdirdiyindən problemin başlamasına və ya qarşısını almağa kömək edəcək bir şey var?zamanıhamiləlik?

Bu hamiləliyə qədər hamiləlik dövründə bir ayrılığı yoxlamaq və üzərində işləmək mümkün olduğunu bilmirdim. və bu anda aşkarlamaq daha asan ola bilər.

Hamiləlikdə diastaz barədə bu sualı və cavabı çox faydalı gördüm. Bir sözlə, hamiləlik əslində ayrılığa səbəb olmur, qarın təzyiqi səbəb olur, ancaq hamiləlik əlbətdə bu təzyiqə kömək edir.

Hamiləlik dövründə bir ayrılığı geri ala bilən qadınlar var və hamiləlik dövründə kömək edə biləcək addımlar var, bunlar:

• Qarın əzələlərini təcrid edən bir böhran və ya situp kimi hərəkətlərdən çəkinmək
• “ qabırğa basma ” (burada nə var və bundan necə çəkinmək olar)
• Nüvədə sıxılmamaq üçün düzgün duruşla qalxmaq (dizlərinizi bükün və qollarınızla özünüzü dəstəkləyin)
• Bədəni düzgün gücləndirməyə kömək etmək üçün çömbəlmək kimi hərtərəfli hərəkətlərə (uyğun formada!) Diqqət yetirmək (bu dərslik mənim üçün çox faydalı oldu)

Qırıntı və ya bağlayıcı kömək edirmi?

Bu mövzuda mənbələr bölünmüş görünür. Şəxsi təcrübəmdən qaynaqlandıqdan dərhal sonra və təsdiqlənmiş məşqlərlə birlikdə bir neçə həftə ərzində bir çox qələm çox kömək etdi (bir dəfə onlara icazə verdim).

Keçmiş hamiləliklərdə olan mama və Fit2b proqramı, xüsusilə doğuşdan sonrakı qısa müddətdə qarın splintini tövsiyə edir. Qarın Komandası veb saytında, parçalanmanın potensial faydalarına toxunan bəzi möhtəşəm məqalələr və mənbələr var.

MuTu sistemi, qırılmanın qarın əzələlərinin yenidən bağlanmasına kömək etmədiyini və bədənin problemi düzgün həll etməsinə mane ola biləcəyini irəli sürən fərqli bir perspektiv təklif edir.

Araşdırmalar və mənbələr bölündüyündə, qərar vermədən əvvəl şəxsən öz mama ilə danışdığım bir məsələdir. Dediyim kimi keçmişdə bir qırıntı doğuşdan sonrakı ağrıma və yaxşılaşmağımda çox kömək etdi, ancaq bunu məşqlərlə birlikdə istifadə etdim və yaxşı nəticələr verdim.

Peşəkar kömək üçün nə vaxt müraciət etməli?

Xüsusi diastaz rekti problemlərini həll etmək üçün qısa müddət fiziki terapevt görməkdən faydalanan bir neçə dostum var. Bunu şəxsən etməmişəm, amma ciddi bir ayrılığım olsaydı qətiliklə istərdim. DRA problemləri ilə məşğul olan bir terapevt tapmaq üçün Amerika Fiziki Terapiya Dərnəyinin veb saytına daxil olun və qadınların sağlamlığını seçin. ”

Diastazın digər mənbələri

• Diastasis Yazdırılabilir
• Tupler Technique-in yaxşı icmalı - başqa bir həll yolu
• Katy Saysın Təzyiqi altında
• Yuxarıda göstərilən proqramlar

Diastazınız var? Sənə nə kömək etdi? Zəhmət olmasa şərhlərdəki təcrübənizi bölüşün, çünki bu məsələ çoxumuzu təsir edir!

Mənbələr:

1. Boissonnault JS, Blaschak MJ. Uşaq doğuş ili ərzində diastaz rektiabdominis xəstəliyi. Phys Ther. 1988; 68 (7): 1082-6.
2. Michalska A, Rokita W, Wolder D, Pogorzelska J, Kaczmarczyk K. Diastasis recti abdominis - müalicə metodlarının nəzərdən keçirilməsi. Ginekol Pol. 2018; 89 (2): 97-101.
3. Sperstad, J. B., Tennfjord, M. K., Hilde, G., Ellström-Engh, M., & Bø, K. (2016). Hamiləlik dövründə və doğuşdan 12 ay sonra diastaz rektum abdominal: yayılma, risk faktorları və lumbopelvik ağrı hesabatı. İngilis idman tibb jurnalı, 50 (17), 1092-1096. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096065.

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.