Bir Səhər Rutini necə yaratmaq olar (bu davam edir)

Etiraf edəcəm - mən təbii olaraq bir səhər adamı deyiləm və əgər qayğı göstərəcək bir ailəm olmasaydı, səhər rejimim bəlkə də buna bənzəyirdi:

Hiss etdiyim zaman oyanın, duş alın (uşaqlar səhər yeməyi istəmədən tək başına), əlavələr qəbul edin, qəhvə için, gəzintiyə çıxın, səhər yeməyi yeyin, sonra işə başlayın.

Həyatdakı hazırkı vəziyyətim mənə belə bir asudə səhər rutininə girməyə imkan vermir. Əslində, bütün bunlar uşaqlarımın bir şey istəmələri üçün danışılmamış bir mesaj olma meylinə sahibdir!

Ancaq bu səbəbdən, səhər rutini məhsuldar bir gün üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Bəzən məndən hər şeyi necə edəcəyimi soruşuram; rdquo; (cavab vermək üçün kifayət qədər sadədir, çünki etmirəm), lakin səhər saatlarından maksimum dərəcədə faydalanmaq məhsuldar və nisbətən stressiz bir günə doğru çox yol qət edir.

Analar üçün real bir səhər rutini

Oh hər zaman tutulmayan səhər rutini … bu barədə kitablar və onun təriflərini oxuyan veb saytlar var və həmişə belə böyük bir fikir kimi görünür və hellip; siqnal sönənə qədər. Bu alətlər əla olsa da, bizim kimi analar üçün daha praktik bir mənbəyə ehtiyac duyulduğunu hiss etdim.

Kitabların və məqalələrin əksəriyyətini “ o gün nə etməli olduğunuzu düşünmək haqqında ” və “ 30 dəqiqə sakit vaxt düşüncə keçirmək ” və ya hətta “ hər gün eyni vaxtda eyni qaydalara riayət edin. ”

Bunların hamısı yaxşıdır … bir südverən körpəniz, bir potty məşqli uşağınız, bir səhər erkən diş həkimi / həkim / baytar qəbulu və ya yatağınızda işləyən və ya yuxudan oyanmadan mətbəxin döşəməsinə bir galon ağcaqayın şərbətini tökən kimsə yoxdursa. (* Ahem. *)

Öz rutininizi müəyyənləşdirin

Səhər rejimini davam etdirmək üçün mükəmməl bir yerə yaxın deyiləm, amma bunu etdikdə mütləq daha yaxşı bir gün keçirirəm. Əlbətdə ki, günlərimiz planlı fəaliyyətlərdən və ətrafda kiçik uşaqlara sahib olma xüsusiyyətindən asılı olaraq bir qədər dəyişir, amma əvvəlcədən planlaşdırsam, səhər 30 dəqiqəlik bir işin həyata keçirilə biləcəyini gördüm.

Mənim üçün fərq yaradan amillər bunlar və bunların ətrafında hər şeyi işləyirəm:

1. Uşaqlardan əvvəl qalxın

Bu rutini həqiqətən yerinə yetirmək üçün uşaqlardan əvvəl ən azı 30-45 dəqiqə yuxudan oyanmalı olduğumu başa düşürəm ki, bunu bəzən etmək daha asan olur. Dediyim kimi, təbiətcə bir səhər insanı deyiləm və məcburiyyətimdən daha tez qalxmağı sevmirəm (aka, ilk uşaq oyanıb səhər yeməyi istəyəndə).

Uşaqların səhər rutininin təlaşından əvvəl fokuslanmaq və sakit olmaq üçün bir az vaxt tapanda mütləq daha xoşbəxt bir anayam və erkən oyanmağa dəyər.

2. Limon suyu

Daha əvvəl səhərlər limonlu su içməyin faydaları və bunun sizə necə bir enerji verə biləcəyi, həzmi yaxşılaşdırmağa və təmiz dəri verməyə kömək edə biləcəyinizi və bir gecədə yığılmış tullantıların bədənini təmizləməsindən əvvəl yazdım. Bu su ümumiyyətlə mənə enerji verir və yatağa qayıtmaq istəməmə ehtimalını azaldır.

3. Təbii İşıqda Dua et, Gündəlik ver və ya düşün

Düşüncələrimi dua, jurnal və meditasiya ilə cəmləşdirmək həqiqətən mənim günüm üçün istiqamət qazanmağımda və uşaqlar oyandıqda xaosa hazırlaşmağımda kömək edir. Səhər də beş dəqiqəlik jurnalları sınadım və minnətdarlığa diqqət yetirərkən qısa müddətdə effektiv jurnal yazmağın sürətli bir yoludur.

Bunu çöldə təbii işığında və ya günəş lampasının ətrafında etməyə çalışıram (aşağıdakı linkə keçid). Bu, həkimimdən gələn bir məsləhət idi və məqsəd kortizol səviyyələrini düzəltməyə və adrenalları tarazlaşdırmağa kömək etməkdir.

4. İdman

Bir növ hərəkət qanın axmasına kömək edir. Mənim üçün bu gündən-günə dəyişir və uzanmaq, canlanmaq, köpəyi gəzməyə çıxarmaq və ya qaçış və ya çaydanı salmaq qədər sadə ola bilər. Sadəcə gündən asılıdır.

Müntəzəm hərəkətin çox faydası var və ilk növbədə qanın axması günün qalan hissəsi üçün daha çox enerjiyə sahib olmağa kömək edir. Mənim üçün uşaqlar oyanmazdan əvvəl məşq etmək üçün ən yaxşı vaxtdır, buna görə məşq DVD-si etməyə çalışarkən və ya səhər gəzintisində uşaqların paradını apararkən kiçik uşaqlardan qaçmıram.

5. Duş

Uşaqlar oyanmadan əvvəl duş almıramsa, ümumiyyətlə günün quru bir şampunu olur, çünki günün qalan vaxtı tez-tez olmur. Duş edərkən enerjini artırmaq və daha yumşaq bir dəri üçün duş almadan əvvəl fırçanı da quruyuram.

6. Mənim “ Ən vacib şeylərim ”

Oxuduğum bir neçə kitab, o gün ediləcək ən vacib tapşırığı tapmağı və əvvəlcə həll edə biləcəyiniz üçün yazmağı təklif etdi.

Mükəmməl bir fikirdir, amma tək bir tapşırıq mənim üçün heç vaxt real deyildi, ona görə hər gün ilk üç vəzifəmi yazıram. Bəzən, bir neçə camaşırı bitirmək və ya bir blog yazısı yazmaq qədər sadədirlər, amma bunları yazmaq, həqiqətən də işlərini bitirməyə kömək edir.

7. Səhər yeməyi

Bu zaman uşaqlar ümumiyyətlə oyaq olur və mən səhər yeməyi hazırlamağa başlayıram. Ən azı bir tərəvəz olan protein baxımından zəngin bir şey hazırlamağa çalışıram. Sağlam səhər yeməyi fikirlərinə ehtiyacınız varsa, reseptlər siyahımıma baxın.

Rutini qorumaq üçün motivasiyalı qalmaq üçün necə

“ hamısını etmək ” bəzilərini etməyə çalışmaqdansa. bir gündə bir cədvəl qurmaq və evi təmizləmək, uşaqlara dərs vermək, üç yemək bişirmək, blog yazmaq, çöldə işləmək və hamısını bir gündə oxumaq daha asan, yalnız bir işi görmək və hər şeyin üstümdə olması.

bu, beysbol komandalarının onsuz da vurduqları zaman vurma ehtimalının daha çox olması və idmançıların qazandıqları təqdirdə qazanma ehtimalı daha yüksək olmasıdır.

Fəaliyyət motivasiya yaradır, əksinə deyil.

Min millik səyahət tək bir addımla başlayır, amma bəzən ilk addım (istənilən istiqamətdə) ən vacibdir.

Hərəkətdə olan bir cisim hərəkətdə qalır (Newton-a təşəkkür edirəm) və gedişi orta mərhələdə tənzimləmək ilk növbədə hərəkətə başlamaqdan daha asandır.

Praktiki tətbiq

Bəs bunu necə tətbiq edirik? Bazar ertəsini başqa bir gün gözləmədən ilk addımı necə atacağıq? Körpənin addımlarını seçin və onları bir-bir düzəldin.

• bir gecədə pəhrizinizi, həyat tərzinizi və cədvəlinizi dəyişdirməyə çalışmayın. Bu praktik deyil və tamamilə böyükdür.
• Bir körpə addımına qərar verin və oradan başlayın. Limon suyu için, bir az əvvəl oyanın, soda içməyin, gündə 15 dəqiqə gəzin. Yalnız kiçik bir dəyişiklik edin və diqqətinizi buna yönəldin. Yapışdığından əmin olmaq üçün vərdiş tətbiqetməsində və ya jurnalda izləməyə çalışın. Bir neçə həftə bunu etdikdən sonra başqa bir kiçik dəyişiklik təqdim edin.
• Özünüzü təxirə saldığınızı görürsənsə, niyə özünə sual ver? Bu süründürməçilik əleyhinə strategiyalar səbəbi tapmaqda və bununla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Nəticədə həyata keçirmək istədiyiniz dəyişikliklərin siyahısını yaradın və həyata keçirmək üçün geriyə dönün.

Günü planlaşdırın

Hər gün üçün əvvəlcədən planlaşdırılan bir cədvəlim və siyahım varsa, çox daha səmərəli olduğumu gördüm. Kobud gündəlik bir kontur yaratmaq mənə ən vacib olan şeylərə diqqət yetirməyimi və ev idarəçiliyi üçün edilməli olan hər şeyin həyata keçirilməsinə kömək etmək üçün uşaqlara ev işləri təyin etməyimi təmin edir.

Gündəlik rejimimizi necə idarə edirəm

Ailəmizi idarə etmək və sağlam qalmaq üçün lazım olan bütün məlumatları bir yerdə saxlayıram. Təmizlik, təşkilat, böyük işlər və s. Üçün siyahılarım var və bunların hamısını asan istinad üçün telefonumdakı qeydlər tətbiqində saxlayıram. Əvvəllər basılan səhifələrdə hər şeyi bir bağlayıcıda saxlayırdım (buna 'ldquo; futbol ” adını verdim), indi hər zaman yanımda olduğum üçün və xüsusilə də yemək planlaşdırma üçün bu maddələri izləmək üçün özümü iPhone istifadə edirəm. indi çox asandır!

Bu bağlayıcıda / telefonumda saxlayıram:

• gündəlik konturum və cədvəlim
• vacib tapşırıqlar və həyata keçirilməli olan ilk 3 şey
• həftəlik təmizlik və digər tapşırıqlar
• ayda bir dəfə baş verən aylıq maddələr
• həftə üçün yemək planı
• mənim sağlamlıq jurnalım
• otaq təmizlənməsi siyahıları
• gündəlik işlər

Gündəlik tapşırıqların siyahısını çap etməyi və bu işlərə tez-tez müraciət etməyi məsləhət görürəm (və ya asan istinad üçün onları telefonunuzda düzəltməyinizi) Minalar içərisində: Gündəlik Xülasə Vərəqi, Gündəlik İşlər Vərəqi, Həftəlik Rutin Vərəqi, Aylıq Rutin Vərəqi, Yemək Planı Vərəqi və Otaq Təmizlik Vərəqi, gündəlik “ Yapılacaklar siyahısı ” Vərəq. (Bu çap olunanların hamısını buradan əldə edin.)

Tipik günüm (ümumiyyətlə) necə görünür?

Daha əvvəl də qeyd etdiyim kimi, gündəlik işim gündən-günə dəyişə bilər, ancaq adətən aşağıdakılardan bəzilərini ehtiva edir:

Mənim Səhər Rutinim

Səhər 7 radələrində: Uyan və limon və ya duz ilə bir stəkan ilıq su iç. Yağ çəkmək üçün bir küncüt yağı və ya hindistan cevizi yağı götürün. Fırçanın dərisini qurutun və duşa atlanın (və ya duşdan əvvəl vaxt verərsə, koca ilə sauna seansı edin).

Duşda: Hələ də yağ çəkmək üçün üzmək. Üzündəki yağı təmizləyin, dəriyə ev sabunu və saçınıza gil şampun istifadə edin.

Duşdan çıxın, yağ tüpürün, duzlu su ilə yuyun və remineralizasiya edən diş pastası ilə dişləri təmizləyin. Lazım olsa, dərimdə də bir losyon çubuğu istifadə edirəm. Həm də dalğa titrəməsi üçün vaxt tapdığımda və limfa sistemimin optimal işləməsi üçün qırmızı işığımdan istifadə etdiyim zaman.

Duş üçün vaxtım yoxdursa, evdə quru şampun istifadə edirəm və DIY çimərlik dalğaları sprey edib evdə hazırlanan dezodorant atıram. Demək olar ki, hər şey evdə hazırlandığından, vanna otağı tezgahım ev məhsulları və hellip ilə doldurulmuş şüşə qablarla doludur; xülya deyil, amma işləyir. İstifadə etdiyim DIY gözəllik reseptlərindən bəzilərini sınamaq istəsəniz, hamısını burada tapa bilərsiniz.

7: 45ish: Sonra dua / meditasiya və jurnal yazarkən bir müddət 10.000 lüks işığın kənarında və ya qarşısında keçirirəm. (Bu, hər gün baş vermir, amma olduğu zaman həqiqətən faydalıdır).

Ailə Səhər Rutini

Səhər 8:00: Ailə səhər yeməyi vaxtı! Zülalla zəngin bir səhər yeməyi bişirməyə çalışıram (ümumiyyətlə bu reseptlərdən biri). Əksər əlavələri səhər yeməyi vaxtı alırıq, buna görə bunları da verirəm.

8: 30-11: 00 səhər: Səhər vaxtı uşaqlarla məşq, dərs vaxtı, D vitamini üçün çöldə vaxt / ayaqyalın vaxt və s. Daxildir. Hamımızın səhər işləri də daxildir.

Günortadan sonra rutin

Günün qalan hissəsini möhkəm bir qaydada saxlamaq səhər rutinini mümkün edir. Rutinimiz günortadan sonra bitmir …

12:00: Nahar vaxtı ümumiyyətlə əvvəlki gecədən qalan protein və ya qalıqları olan bir növ salatdır.

1: 00-4: 00.: Günortadan sonra evi təmizləmək, çamaşırları qatlamaq və uşaqlarla oynamaq üçün iş vaxtı və vaxtıdır. Həm də bu müddətdə ehtiyac duyulan ev ləvazimatları hazırlayıram və ya kombucha və ya su kefiri dəmləmək, kiler sifarişimi yenidən hazırlamaq və s. Kimi müntəzəm mətbəx işləri görürəm.

Axşam və yatma vaxtı qaydası

17:30: Ailənin nahar vaxtı. Uşaqlar yatmazdan əvvəl bədənimizə həzm etmək üçün vaxt vermək üçün erkən yeməyə çalışırıq.

18:15:Uşaqlar yatağa qədər ailə vaxtı. Hamımız axşam işləri görürük, yuyulur və PJ-lər alırıq. Yataqdan təxminən bir saat əvvəl işıqları zəiflədirik və yuxuya getmək üçün aşağı elektronik qoymağa başlayırıq. Tez-tez magnezium alırıq və yatmadan əvvəl axşam bitki çayları içirik. Həm də yatmadan əvvəl uşaqlara (və özümün) maqnezium yağı sürtürəm ki, yuxu yaxşılaşdırılsın və gecələr yatmadan əvvəl probiotik alın.

20:00: Uşaqlar yatır. Əri ilə mən danışmaq üçün biraz vaxt alırıq və ən azı həftədə bir neçə gecə çalışıram ki, özümə bir az daha çox qulluq edim. Uşaqlar yatdıqdan sonra rahatlamaq üçün vanna qəbul edə bilərəm və ya yuyulmaq üçün başqa bir qırmızı işıq terapiyası seansı etdim.

Əlbətdə ki, bu gün yalnız sağlamlıq aspektlərini ehtiva edir və qaçan uşaqları fəaliyyətlərə, görülməsi lazım olan əlavə işlərə, təyinatlara və s. Daxil etmir, amma gündəlik əsas götürməyə çalışdığım əsasları verir. Bu əlavə şeylərin əksəriyyəti günortadan sonra pəncərədə baş verir, buna görə gündəlik işimizə çox müdaxilə etmirlər.

Xülasə: Əvvəlcə Uğur qazanmırsınızsa və hellip;

Yenidən cəhd edin!

Evdə təhsil və evdə işləməklə gündəlik işimiz hər şeyi ən az streslə həll etməyə imkan verir. Bu dəqiq rutin sizin üçün işləməyəcək və uşaqların müxtəlif mərhələlərindən keçib indi nə işlədiyini tapmaq mənə çox vaxt sərf etdi.

İnşallah bu nümunələr öz optimal səhər rutininizi tapmaqda faydalı olacaqdır. Əhəmiyyətli olanı təcrübəyə başlamaq və vəziyyətinizə və həyatdakı mərhələniz üçün uyğun olan şeylərə sadiq qalmaqdır.

Sıfırlama və ya bir ailənin işinə yarayan bir qayda yaratmaq üçün bir az əlavə kömək axtarırsınızsa, kitabBir ananın həyat qaydasıbalans tapmağımda və həyatımın bütün sahələrində bir qaydaya sadiq qalmağımda son dərəcə faydalı oldu. Bu kitabı təşkilat üçün və gündəlik rutin təkliflər üçün bütün analara faydalı hesab etdim.

Bu məqalə, inteqrativ tibb sahəsində təhsil almış, lövhə sertifikatlı bir pediatr olan Dr. Sheila Kilbane tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirilmişdir. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Səhər rejiminiz varmı? Necə görünür?