Megan Detoxinista ilə asan gündəlik detoks tövsiyələri

Sevimli Megan Gilmore; bəlkə də populyar sağlamlıq qidası blogger “ Detoxinista ” və müəllifGündəlik Detoks- fast food junkie-dən yaşıl smoothie ilahəsinə etdiyi maraqlı səyahətini bölüşmək üçün mənimlə otur.


Daha sağlam bir həyat tərzi axtaran ilk günlərində, Megan müxtəlif həddindən artıq detoks pəhrizlərini sınadı, ancaq həmişə fast food və ya aşırı yeməyə dönəcəyini tapdı. İndi kəməri altında illərlə təcrübəsi olan sertifikatlaşdırılmış bir qidalanma məsləhətçisi (CNC), daha mülayim və gündəlik bir detoks ” onu yolda tutan və bütün ailəsi üçün işləyən yanaşma.

Daha real qida, daha çox tərəvəz, daha çox yuxu. Bu, həyata keçirilə bilən bir detoksdur!


Ən yaxşı sağlamlığınız üçün gündəlik detoks

Peki “ detoks ” həqiqətən? Bu söz əlbəttə ki, sağlamlıq dünyasında bir çox məna götürə bilər.

Megan bunu bədənin təbii detoks funksiyalarını dəstəkləyən qidalandırıcı qidalar yemək olaraq təyin edir. Və bu qədər məna kəsb edir. Hər gün toksinlərə məruz qalırıq, əksəriyyəti bizim nəzarətimizdən kənara çıxaraq bədənə bir yük yaradır. Gündəlik detoks, eyni zamanda hər gün bədənin təmizlənmə, həzm və xaricolma üçün dizaynını ən yaxşı şəkildə dəstəkləyən qidaları qəbul etmək deməkdir. (Əsasən yaşıl tərəvəzlər!)

Bu davamlı, davamlı bir detoks yaradır.

Ən yaxşı ailəniz üçün gündəlik detoks

Meganın ana və təşəbbüskar olmağın çətinlikləri və sevincləri barədə açıqlığını xüsusilə sevirəm. Hətta yenisində sürətli və asan reseptlər hazırladıBəhanə yoxdur Detoksuşaq geyimində olarkən yemək kitabı. (Belə izah edə bilərəm!)




Hər ikimiz çox vəzifəli analar olduğumuza görə, yemək bişirməyə gəldikdə eyni dildə danışırıq. Yemək kitabındakı maddələri tapmaq asandır və addımlar minimuma endirilir; əlbətdə ki, sağlamlığa həssas analar belə mətbəxdə yaşamaq istəmirlər!

Hər ikimiz Ani Pot, böyük toplu bişirmə və “ gizlin ” tərəvəzləri reseptlərə daxil edin, beləliklə uşaqlar orada olduqlarını bilmirlər. (Və üzləşək, bəzən biz böyüklər də müəyyən tərəvəzlərin dadını gizlətməliyik!)

Gündəlik qidalanma bütün ailəni daha yaxşı istiqamətdə təsir edə bilməz. Və ailə çox Meganın diqqət mərkəzindədir.

Bu Podkastda Siz Öyrənəcəksiniz

  • Detoxinistanın necə başladığı (həmişə sağlam deyildi)
  • onun gündəlik detoks planının həddini aşmayan prinsipləri
  • “ qida birləşməsi ” kalori saymaq üçün ağıllı bir alternativ
  • ailənin bir gecə yeməyi üçün yemək hazırlığını asanlaşdırmağın asan yolları
  • Megan evində seçici yeməyi necə idarə edir
  • Meganın əlində olan sevimli yeməkləri və qəlyanaltıları
  • əmək və çatdırılmağı asanlaşdıran vacib meyvə (təsəvvür edin!)
  • ailənizin pəhrizinə daha çox tərəvəz gətirmək üçün tövsiyələr və tövsiyələr
  • və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Yemək planlaşdırmağın baqqal alış-verişi, yemək hazırlığı və böyük bir ailə üçün yemək hazırlamaq üçün mənim gizli sousum olduğunu bilirdinmi? Budur, bunu necə edirəm - bu oyun dəyişdiricidir!


Podkastı oxuyun

Uşaq: Podkastıma xoş gəlmisiniz.

Katie: Bu bölüm sizə Mükəmməl Əlavələr tərəfindən gətirilir. Bu, həqiqətən sevdiyim yeni bir əlavə şirkətidir, yaxınlarda onları kəşf etdim. Məhsulları ABŞ-da istehsal olunur. Bütün təbii, qidalandırıcı super süper qida əlavələrini inanılmaz dərəcədə münasib qiymətlərlə hazırlayırlar. Beləliklə, bu şirkətin ailələrin bankı pozmadan bir qida maddəsi, bütün təbii pəhriz yeməsinə imkan yaratdığını gördüm. Və daha da yaxşısı, kütləvi endirimlər edirlər.
Beləliklə, böyük bir ailəniz varsa, bu, həqiqətən büdcəmizə kömək edir. Qaraciyər, kollagen, hətta fermentləşdirilmiş kələm kimi ecazkar əlavələrin hamısını ala bilərsiniz və toplu sifarişlər üçün% 35-ə qədər endirim əldə edə bilərsiniz. Perfectsupplements.com saytında WELLNESSMAMA10 kodundan istifadə edirsinizsə, bunun üzərinə sifarişinizdən əlavə 10% endirim əldə edə bilərsiniz. Əlbəttə, onları yoxlayın.

Bu bölüm sizə Hamiləlik İdmanı ilə də gətirilir. Bu veb sayt haqqında heç eşitməmisinizsə, hamiləlik və analar üçün hamiləlikdən sonrakı məşqlər üçün əla bir onlayn qaynaqdır. Qurucusu Lorraine Scapens, doğuşdan əvvəl və sonrakı bir məşq mütəxəssisidir və biliklərini digər qadınlarla bölüşür və minlərlə qadının diastazın və pelvik döşəmənin əzələ funksiyasının pozulmasının qarşısını almaq və sağlam formaya gəlməsi üçün ağrısız hamiləlikdə sağlam olmasına kömək edir. hamiləlikdən sonra.

Veb saytında bir çox əla məlumat, habelə hamiləlikdən sonra formaya qayıtmaq və ya ilk növbədə gücünü itirmədən həqiqətən rahat bir sağlam hamiləlik üçün evdə edə biləcəyiniz bəzi xüsusi proqramlar var. Buna görə də yoxlayın, hamiləlikdəxercise.co.nz/wellnessmama saytına daxil olun və kupon kodunu “ Wellnessmama ” istifadə etdiyinizə əmin olun. əlavə 10% endirim üçün.


“ Sağlam Analar Podcastına xoş gəlmisiniz. ” Mən Wellnessmama.com saytından Ketiəm. Mən bu gün Detoxinistanın özü ilə birlikdəyəm. Megan Gilmore sertifikalı bir qidalanma məsləhətçisidir və həqiqətən populyar detoxinista.com blogunun yaradıcısıdır. Hekayəsini çox sevirəm, çünki sağlam bir yiyən kimi böyüdülməyib. Və əslində, onun gəzintisi hekayəsinin böyük bir hissəsidir və sənayedə dəyişiklik üçün niyə bu qədər ehtiraslı bir səs verir.
İnternetdə Guardian-dan Dr. Oz-un jurnalına, Shape Magazine-ə, Clean Eating - Huffington Post-a və hətta Hallmark Kanalında internetin hər yerində yer alır. Beləliklə, o, geniş tanınır və çox sevilir və onunla danışmaqdan məmnunam. Xoş gəlmisiniz, Megan.

Megan: Mənə sahib olduğun üçün təşəkkürlər.

Katie: Düşünürəm ki, bu qədər əyləncəli olacaq. Əslində, bunun əsl müsahibə əvəzinə dostlar arasındakı söhbətimizə bənzəyəcəyini düşünürəm, çünki işinizi çox sevirəm və söhbət etməyimiz üçün həyəcanlıyam.

Megan: Təşəkkürlər. Mən də həmçinin.

Katie: Başlamaq üçün həmişə bu sualı verirəm. Hər birimizi hiss edirəm, xüsusən səhiyyə sənayesindəki hər kəs buraya gəldi, demək olar ki, həmişə bir səyahət idi. Yəni özün haqqında və necə detoksinista olduğun barədə danışa bilərsən?

Megan: Bəli, qətiliklə. Beləliklə, bir çox oxucularımın bildiyi kimi, mən də hərbi bir tayfa idim. Atam Hərbi Hava Qüvvələrində idi və hər il köçürdük. Buna görə bəzən mətbəximizi belə açmırıq. buna görə anam aşpaz deyildi. Mən praktik olaraq gündə üç dəfə McDonald & rsquo sürücülüyündə böyüdüm. Yəni sağlam qidalanma mənə təbii gəlmədi. Və bu, həqiqətən kollecdə mənə yaxalandı, mən həqiqətən aktiv bir insan idim, ona görə biraz da ondan yaxa qurtardım. Bir ton çəki almadım, amma hər zaman dəhşətli hiss edirdim, çünki pəhrizim əskik idi.

Kolleci bitirəndə hər zaman xəyalım olan təbrik kartı illüstratoru kimi bir işə düzəldim. amma gündə səkkiz saat masamda otururdum, hələ də zibil yeməyi yeyirdim və niyə kökəldiyimi anlamadım. Ailəm üçün yemək qida idi və McDonald ya da salat yeyib yeməməyinizin heç bir əhəmiyyəti yox idi. Və beləcə həqiqətən gözlərimi açanda dəyişiklik etməliyəm.

Beləliklə bir kitab oxudum, 'Çiğ Qida Detoks Diyeti ” Natalia Rose tərəfindən və bu, yediyimiz şeylərin hisslərimizə və görünüşümüzə təsir etdiyini anladığım qədər həyatımı dəyişdirdi. Və üzünüzə qoya biləcəyiniz bir kremdən və ya buna bənzər bir şeydən çox, içəridən dəyişiklik etmək kimi bir şeydi.

Beləliklə, detoks aləminə ilk başımdan göyərçin və ilk dəfə idi ki, müəyyən qidaları bir-birindən və başqa hər hansı bir şeydən uzaq tutan qida birləşməsi konsepsiyası ilə nişastanı bir proteinlə yeyərdiniz. Və bu, həqiqətən, pəhrizdə etdiyim yeganə dəyişiklik idi. Birdən-birə yalnız qida birləşdirmə təcrübəsini tətbiq etməyə çalışırdım. Ancaq bununla maraqlanan şey, qidanın birləşdirilməsini tətbiq etdiyiniz zaman artıq işlənmiş qida yeyə bilməyəcəksiniz, çünki şeylər təbii olaraq bununla qarışıqdır.

Beləliklə, bütün səyahətimdə həqiqətən yaxşı olanın olduğunu düşünürəm, təbii olaraq işlənmiş qidaları kəsdim və bir ayda 10 kilo arıqladım və məni bağladılar. Kalori saymırdım və ya həqiqətən rahatlaşdığım rəqəmlərə diqqət yetirmirdim. Beləliklə, detoks dünyasına girdiyim yer, çünki ani nəticələr əldə etdim və bağlandım.
Ancaq sonra detoks dünyasına çox getmək üçün bir dovşan çuxuruna düşdüm. Meyvə suyu orucunu yeməyə başladım və bir anda sənə dedim, yalnız bir neçə gün limonlu su və ağcaqayın şərbətini içdiyim bir usta təmizləməsini etdim və bu bir növ işgəncəli idi. Və sonra gördüm ki, bu ciddi şəkildə təmizləndikdə, bitirdikdən sonra bədənim yenidən canlanacaq. Beləliklə, təzə çiy qida pəhrizi yedim və ya meyvə suyunu yedim, bitdikdən sonra bədənim nə qədər getdiyimə bərabər və əks istiqamətdə geri dönmək istədi və birdən-birə keçdim McDonald ’ avtomobil sürücüsü və içki çox yeyir və ya üzümü peçenye ilə doldurur.

Beləliklə, daxil olduğum bu zərərli yo-yo pəhriz dövrüdür. Beləliklə, daha kiçik idarəolunan dəyişikliklər etməli olduğumu və blogumun bu gün qazandığı yerləri oxucularınızı səhərlərinizə yaşıl bir smoothie əlavə etmək kimi kiçik dəyişikliklər etməyə təşviq etməyə çalışdığımı başa düşmək həqiqətən illərimi aldı. Əvvəlcə bəzi qəti pəhrizlərə dalmaqdansa.

Katie: Bu qədər mənalı. Və yanaşma tərzini bəyəndiyim budur. Düşünürəm ki, bir çox halda detoks sənayedə pis bir ad qazanmışdır, çünki bir çox hallarda bu, həddən artıq, məhdudlaşdırıcı və əyləncəli bir şey deyil. Məncə buna çox yaxşı bir tarazlıq gətirirsiniz. Buna görə bir dəqiqə bu barədə danışaq, çünki bəlkə də insanlar detoks termininə bir növ dar baxışa sahibdirlər. Bəs bunu necə müəyyənləşdirirsiniz?

Megan: Mənim üçün detoks & hellip tərif edirəm; bunu gündəlik yanaşma kimi qəbul edirəm. Beləliklə, həqiqətən bədənin detoks orqanlarını dəstəkləyən qidalandırıcı qidalar yeyir. Bilirsiniz, bədən bizə lazım olan hər şeylə təchiz olunmuşdur, istər-istəməz hər gün təbii olaraq detoks edirik. Və həqiqətən dəri, qaraciyər və böyrəklər kimi orqanları dəstəkləyən hər zaman içimizə girən hər şeyi zərərsizləşdirir.

Sonra ətraf mühitin çirkləndiriciləri və yalnız hava keyfiyyətiniz və bədənimizin onsuz da öhdəsindən gəlməli olduğumuz ətraf radiasiya ətrafındakı hər şey kimi bir şeyə nəzarət etmədiyimiz şeylərə məruz qalırıq. Beləliklə, detoksa yanaşmağım bu orqanlara bir az daha az şey verməkdir, çünki onsuz da şeylərlə bombalanmışlar. Beləliklə, pəhrizinizi təmizləyərək, bu orqanlara işlərini görmək üçün daha çox şans vermiş olursunuz.
Katie: Mükəmməl bir məna var. İnsanlar da bir fikir əldə edə bilirlər, həqiqətən, indi qidalanma mövzusunda məşqlərdə bir məlumatınız var. Bu barədə də danışa bilərsənmi?

Megan: Mən o insanlardan biri idim və düşünürəm ki, bir çox insan qidalanma aləminə daldıqda, mövzu ilə əlaqəli hər bir kitab kimi oxuduğunuz yerlə çox insanın əlaqəsi ola bilər. Beləliklə, birdən-birə bütün dostlarım və ailəm çox şey oxuduğumu bildilər və beləliklə bəslənmə sualları ilə yanıma gələcəklər. Və hiss etdim, baxmayaraq ki, bu suallara cavab vermək üçün tamamilə qeyri-kafi hiss etdiyimi hiss etdim.

Buna görə ilk işim, hələ də illüstrasiya işimi davam etdirirəm. Beləliklə, bəslənmə mövzusunda daha çox şey öyrənə biləcəyim bir gecə dərsi kimi bir şey keçirmək istədim. Beləliklə, İnteqrativ Bəslənmə İnstitutunda rol aldım. Düşünürəm ki, bu təxminən yeddi il əvvəldi. Sertifikatlı Sağlamlıq Məşqçisi olmağı təsdiqləyən onlayn kurslarını etdim. Və sonra bir neçə il aşağıda, yazmaq üçün ilk kitab müqaviləmi aldığım zaman; ilk kitabım “ Everyday Detox. ” Və hələ də bir qidalanma mütəxəssisi kimi etibarlı hiss etmək istədiyim şeylərdən biri idi. Beləliklə, Cənubi Kaliforniyada olan NHI Kollecinə yazıldım və onlar vasitəsilə bir kurs keçdim, bu da mənə bəslənmə mövzusunda başqa bir perspektiv verdi. Beləliklə, etdiyim iki kurs bunlardır.

Sonra oxuduğum ilk kitabı, “ Çiy Qida Detoks Diyeti ” Natalia Rose tərəfindən, bir anda, Nyu-Yorka getdim və onunla şəxsən məşq etdim, sadəcə qidalanmanın bütün detoks aspektini fərqli qəbul etmək üçün.
Katie: Zəhmli. Düşünürəm ki, İnteqrasiya Bəslənmə İnstitutuna da keçdiyimdən əmin olacağam, çünki hər kəs soruşanda bağladım. Bir növ sahəyə girmək istəyirlərsə, öz bölgələrində bir sağlamlıq məşqçisi olaraq çalışmaq istəyirlərsə, həmişə məsləhət görənlərdir.

Megan: Bəli. Bunu çox asanlaşdırırlar.

Katie: Bəli. Onlar əladırlar. Kitabınızdan bəhs etdiniz. Və danışmaq istəyirəm, çünki başqa birinin çıxması var, amma onsuz da “ Everyday Detox ” kitab. Beləliklə, kitablarınızla və xüsusilə analara və ailələrə necə kömək etdikləri barədə bizə danışın.

Megan: Bəli. Bəli, gülüncdür, çünki ilk kitabım kitab alverini almışdı; ilk övladımdan üç gün sonra düşünürəm. Kiçik oğlum dünyaya gəldi və bütün bu yaxşı şeylər bir anda qucağımın altına düşdü. Beləliklə, bu kitabla məşğul oldum və dörd ay ərzində yeni doğulmuş bir uşaqla reseptlər hazırlamalı idim. Beləliklə, ilk kitabımdakı bütün reseptləri körpə geyərkən etdim. Beləliklə, oğlum və onun kiçik erqosu var idi və bütün bu yeməkləri bişirirdim. Beləliklə, demək olar ki, hər şey həqiqətən sürətli və asanlıqla edilməli idi, çünki bilirsiniz ki, bəzən yalnız bir əllə yemək bişirirsiniz və ya hoqqabazlıq edir və körpənizi bu işə cəlb etməməyə çalışırsınız.

Beləliklə, bütün reseptlərim həqiqətən sürətli və asandır və mən özümü həmişə Tənbəl aşpaz adlandırıram. Yumurta ağını döyməyi sevənlərdən olmayacağam, stend qarışdırıcısına sahib deyiləm. Sadəcə həqiqətən çətinləşmirəm, çünki buna səbr etmirəm. Ancaq eyni zamanda çox yaxşı dadmaq lazımdır, çünki düz sağlam qida kimi fikri həqiqətən sevmirəm. Xoşuma gəlir, köhnə favoritlərinizə bənzər bir ləzzətdir. Beləliklə, hər iki kitabda tapacağınız budur.
Birincisi, əvvəllər qeyd etdiyim qidanın birləşmə tərəfinə bir az daha çox diqqət yetirir. Yeməyin birləşdirilməsi ilə əlaqəli gülməli cəhət budur ki, kalori hesablamamağa gözlərimi açdı və beləliklə qidanın birləşməsini çox sevdiyim şey insanları yeməklərinizi sadələşdirməyə təşviq edir. Həmişə deyirəm ki, istədiyin hər şeyi yeyə bilərsən, sadəcə istədiyin hər şeyi eyni lövhədə yeyə bilməzsən. Beləliklə, ilk kitabın diqqət mərkəzində olduğu şey, həqiqətən kiçik dəyişikliklər etmək və yeməklərinizlə bağlı düşüncəli seçimlər etməkdir. Və bütün reseptlər elə hazırlanmışdır ki, artıq sizin üçün hazırlansın.

Beləliklə, yalnız izləməyiniz lazımdır, orada bir yemək planı və bir alış-veriş siyahısı var və bütün reseptlər allergiyaya uyğundur. Beləliklə, hamısı% 100 glutensizdir və sonra ailəm pəhriz miqyasında çox qarışıqdır. Ərim həqiqətən əti sevir. İkimiz də olduqca qlütensiz yeyirik, vegeterian yeməklərinə meylli oluram. Beləliklə, kitabda çox miqdarda vejetaryen yeməyi olduğu bir tarazlıq qururuq, amma nə zaman bir şeyə və ya balığa toyuq əlavə edə biləcəyinizi təklif edirəm və bu, xüsusi pəhriz ehtiyacları olan hər kəsə müraciət etməyə çalışır.

Katie: Mən bunu sevirəm. İnstaqramda və Pinterestdə düşünürəm ki, ətrafında bir hashtag var idi. Vejetaryendən daha çox tərəvəz var idi və düşünürəm ki, zəhmlidir, çünki düşünürəm ki, nüvəniz nə olursa olsun, hamımız daha çox tərəvəz yeməyimizdən faydalana bilərik. Bugünkü dünyada, bunun sizin üçün də prioritet olduğunu sevirəm.

Megan: Bəli, tam olaraq.

Katie: tamam. Beləliklə, bu vaxtdan bəri bir neçə dəfə birləşən qidadan bəhs etdiniz, əgər kimsə bu termini tanımırsa, bunun mənasını izah edə bilərsinizmi?

Megan: Bəli. Beləliklə, qidaları birləşdirmək, həzminizi optimallaşdırmağa yönəldiyiniz yerlərdə yalnız yemək üsuludur. Beləliklə, bununla bağlı bir ton da elm yoxdur və bilmirəm bunun səbəbini biləcəyəm, çünki ondan çıxarılacaq pul yoxdur və ya ilk növbədə oxumaq həqiqətən çətin bir şeydir. kimsə həqiqətən kiminsə həzm sisteminə girib tam olaraq nələrin baş verdiyini görməyəcək. Ancaq bütün konsepsiya son bir neçə on ildə ağızdan-ağızdan və lətifə dəlillərindən ötürüldü: nişasta yedikdə həzm etmək üçün qələvi bir mühitə, zülallara ehtiyacınız olduqda isə turşuya ehtiyacınız var. həzm etmək üçün mühit.

Beləliklə, konsepsiya budur ki, bu turşu və qələvi şeyləri birlikdə yeyirsinizsə, həzmi yavaşlatacaq, çünki həzm sistemində bir-birlərini zərərsizləşdirəcəklər. Beləliklə, bütün konsepsiya budur ki, nişasta yeyəcəksənsə, onları bir yığın tərəvəzlə … özləri ilə yeməlisən. Beləliklə, bişmiş bir kartof yemək istəsəniz, bunu edə bilərsiniz, ancaq bir salat və buxar balqabağı və ya bir az brokoli ilə yeyə bilərsiniz. Sonra bir biftek yemək istəsəniz, onu kartof olmadan və ya çörəksiz yeyərdiniz, ancaq bişmiş ətini yan salat və bir az qovrulmuş brokoli və ya başqa bir növ nişastalı olmayan tərəvəzlə yeyə bilərsiniz.
Beləliklə dediyim kimi, arxasında bir ton elmi olmasa da, məntiqlidir ki, ətinizlə çox tərəvəz, kartofunuzla çox tərəvəz yeyirsinizsə və ya çörək yalnız boşqabınızı vurgulamadan təbii olaraq tarazlaşdıracaqsınız.

Katie: Zəhmli. Bəli, hər yemək üçün əsas olan yaşıl tərəvəzlər həmişə yaxşı bir fikirdir.

Megan: Tamamilə.

Katie: Bəs bu həyatınızda necə görünür? Bunu bir körpə ilə etmək məcburiyyətində qaldığınızı söyləməyinizi sevirəm, çünki bu, mənim son 10 ilim də idi. Bəs bunu hər gün praktik səviyyədə ailənizə yemək hazırlamaq üçün necə edə bilərsiniz? İndi də böyük bir övladınız var, əminəm ki, ən böyüyünüz üçün yemək hazırlayırsınız.

Megan: Bəli. Oğlum mənim başıma gələn ən çətin şeydir və bir saniyə sonra yenidən yoxlayacağım ikinci kitabımı həqiqətən ilhamlandırdı. Ancaq oğlum ən yaxşı yeyən kimi idi. Sifarişlə yemək bişirməyi sevənlərdən biri deyiləm. Bir yemək hazırlayıram və sonra inşallah ailəm yeyəcək. Ancaq oğlum iki yaşına çatanda hamısı dəyişdi. Eləcə də qızılbalıq yeyəcək, ızgara brokkoli yeyəcək, iki yaşına çatana qədər bir şey yeyəcəkdi və sonra belə oldu, “ sənin üzərində gücüm var, ana və mənə verdiyin heç bir şeyi yeməyəcəyəm bir daha. ”
İndi də bir şey var ki, hələ də bir yemək hazırlayıram, həm də təzə meyvə qabını masanın üstündə saxlayıram və əgər mənim hazırladığımı yemək istəmirsə, bir parça meyvə ala bilər. Və bu şəkildə ayağa qalxmaq və ya başqa bir şey etmək məcburiyyətində deyiləm və o hələ də bəslənir. Ancaq bu mənim evimdə necə işlədirik. Və əksər hissəsi işləyir. Ümumiyyətlə oğlumun bəyəndiyi bir şeyi hazırlamağa çalışıram, hal-hazırda bəyəndiyi yeganə tərəvəz bir növ süd pulsuz daldırılmış körpə yerköküdür və ya qovrulmuş brokkoli xoşlayır. Beləliklə ümumiyyətlə bu şeylərdən biri yeməkdə olur və sonra onu başqa bir şey hazırlamağa məcbur edirik və bundan sonra xoşuna gəlməsə meyvə yeyə bilər.

Katie: Bir lokma qaydasını da edirik. Bir çox uşağın 3-4 il aralığında bu cür seçici üsyan mərhələsini keçdiyini hiss edirəm və sonra da böyüyürlər.

Megan: Bəli. Bunu gözləyirəm. Bu mərhələdən keçmək üçün həqiqətən həyəcanlıyam.

Katie: Deyərdim, gələcək. Ən köhnəm, daha yaxşı bilmirdim, o vaxtlar hər şeyi ilk dəfə öyrəndiyim zaman düyü taxılını və bütün qablaşdırılan zibilləri sevirdi və uzun müddət ən gözəgörüncümüz idi və indi heç olmasa ən azıdır. seçici. Beləliklə, ümid var.

Megan: Ah, eşitmək yaxşıdır, yay.

Katie: Bəli. Beləliklə, yeni kitabın “ Everyday Detox? ”

Megan: Deməli, yeni kitab “ Bəhanəsiz Detoks ” və bu, diqqətimi cəlb edir; buna görə bu kitab müqaviləsini alanda ikinci körpəm olan qızımdan hamilə idim və bu reseptləri hazırlamalı olduğum zaman ilk üç aylıq dövrdə idim. Beləliklə, əksər qidaların fikrindən nifrət etdim və həqiqətən yalnız rahat yeməklər istəmişəm. Beləliklə, bu kitabda insanların nizamlı olaraq sağlam qidalanmamalarının səbəblərindən bəhs etdikləri zaman ən çox görülən bəhanələrə toxundum.

Yəni kitabda həll etdiyim bəzi bəhanələr çox məşğul olduğum və ya sağlam qidalanmağımın çox bahalı olması və ya ailəmin çox seçici olması, ya da daima avtomobildə yolda olduğum və bir şey yeyə bilməyəcəyimdir. təzə, yoxsa nəzarətsiz istəklərim var və hər zaman sağlam qidalanmağı öhdəmə götürə bilmirəm. Beləliklə, bunlar həll etdiyim ən yaxşı beş bəhanədir. Və sonra insanların bu maneələri aşmalarına kömək etmək üçün hərəkətli məsləhətlər və reseptlər verməyə çalışıram.

Beləliklə, bu kitabda 30 dəqiqə və ya daha az müddətdə edilə bilən həqiqətən asan reseptlər yüklənmişdir. Yavaş ocaqda və ya Ani Tencere kimi bir bişirmə ocağında hazırlana bilən və ya dondurucuda saxlanıla bilən əvvəlcədən hazırladığım yeməklərə sahibəm və daha sonra uşaq gəzdirdiyim uşaq üçün daha çox dostluq reseptləri var. yemək. Yəni yavaş bir ocaklı alma, dondurucu vafli və ümid edirəm ki, seçici iki və üç yaşlı uşaqların daha sağlam qida qəbul etməsi üçün alacaqları şeylər var.

Sonra bu kitaba qidalanma haqqında məlumat daxil etdim. Kitabın arxasına doldurmuşam, çünki kalori sayını, yağ qramını və bu cür şeyləri görmək istəməyənlərdənəm. Ancaq bəzi insanlar üçün bunun vacib olduğunu bilirəm, buna görə ehtiyac duyarsan, oradadır, sonra ehtiyac yoxdursa, üzündə düz deyil.

Və sonra bu kitab büdcəyə uyğun bir yanaşma da götürür. Beləliklə, hər bir resept üçün göstərilən bir xidmətin qiyməti var. Beləliklə, insanlar buna uyğun olaraq büdcə qura bilərlər. Və sonra sizi hər gün yalnız 6 dollara doyuran büdcə dostu bir yemək planı olan yemək planları var və bunu bildiyiniz kimi bir sürücü üçün yemək yeyəndən və ya buna bənzər bir şeydən daha ucuz hiss edirəm.

Və sonra hamısı 30 dəqiqə və ya daha az müddətdə hazırlanan yeməkləri ehtiva edən sürətli bir yemək planı var və yalnız başlayıb onu asmağa çalışanlar üçün başlanğıc yemək planı var. Və burada alış-veriş siyahısı da var və əsasən, mətbəxə gəlmək və sənin üçün yemək bişirmək xaricində oxucular üçün bacardığım qədər çox şey etməyə çalışıram.

Katie: Buna baxmayaraq hamımız bunu sevməyəcəyik? Bu zəhmli olardı. Beləliklə, bizi sizin üçün tipik bir gündən keçirin, çünki bu sizin həyat tərziniz üçün çox vacibdir, detoks proqramında olmağınız və ya üç gün oruc tutmağınız kimi deyil. Bu sizin gündəlik həyatınızdır. Beləliklə, bizi öz tipik gününüzdən keçirə bilərsiniz, həm də dediniz ki, həm sizin həm də əriniz şəxsi ehtiyaclarınıza uyğunlaşmışsınız, bəlkə də onun və nə yeyəcəyik?

Megan: Bəli, tamamilə. Beləliklə, səhər kiçik üç yaşlı uşağımla saat 7: 00-da nöqtədə yuxudan oyanıram. Və aşağıya enirik, ana-oğul vaxtımız var və bütün ailə üçün çox sayda smoothies toplayırıq. Hal-hazırda, xurma və chia toxumları, çətənə ürəkləri və ispanaqla dolu bir şokolad sarsıtması kimi idik və oraya spirulina və ya kollagen atıram. Və biz yalnız bu böyük şokolad sarsıtmasını qarışdırırıq və bütün ailəm onu ​​yeyəcəkdir.

Bəzən, oğlum, səhərlər bir otlayan növüdür. Əslində bu ipucu səndən aldım, düşünürəm Katie. Bu həftə son vaxtlar soyuqla enirdi. Və buna görə bir az mürver şərbəti və popsicles qoydum, bu kiçikləri hazırlayıram; əgər qalan smoothies varsa, onlarla birlikdə popsicles hazırlayıram və bir mürəbbəyə mürver şərbətini atdım. Beləliklə, o, smoothie-yə əlavə olaraq hər səhər bir mürver şərbəti popsicle da qəbul edir. Və ərimin onunla işləmək üçün götürdüyü şey üçün smoothie-ni böyük bir fincan içində götürür və mən səhərlər olduğu kimi içirəm.

Və sonra ac olsam, ümumiyyətlə, dörd aylıq bir körpəyə baxıram. Beləliklə, indi normaldan daim çox yemək yeyirəm. Mən ümumiyyətlə blog üçün işlədiyim bir şeyə qəlyanaltı edirəm, buna görə bu həftə vegan və paleo banan çörəyi oldu. badam unu ilə hazırlanır. Beləliklə, bunu ümumiyyətlə günorta qəlyanaltı kimi qəbul edirəm. Və sonra naharda, həftə sonları … içirəm, ümumiyyətlə yemək hazırlığımı etdiyim vaxt, çünki evdə uşaqlarla daha çox kömək etdiyim zaman.

Beləliklə, ümumiyyətlə qovrulmuş tərəvəzlərdən böyük qab-qacaq hazırlayıram və bu həftə şirin kartof və brokkoli və Brüssel cücərtilərini hazırladım. Sonra da xiyar və ya qab pomidor kimi doğranmış çiy tərəvəzlər alacağam. Və sonra böyük bir quinoa partiyası edirəm ya da bəzən taxıl etmək istəmirəmsə gül kələm düyü edirəm. Ancaq Instant Pot-da quinoa etdim.

Buna görə nahar üçün ümumiyyətlə bir növ qab qabına atıram, əslində bu podkastdan əvvəl böyük bir dəstə salat göyərti ilə bir fincan quinoa içirdim, sonra üstünə qovrulmuş şirin kartof və Brüssel cücərtilərini bürümüşdüm. qaymaqlı bir taxini sarğısı və bir az pesto və sevdiyim bu böyük ləzzət birləşməsidir. Və sonra ümumiyyətlə günortadan sonra bir qəlyanaltı, yenə də ümumiyyətlə ya başqa bir smoothie alacağam və ya soyuducumda xurma topları var ki, sadəcə bir növ müalicə edə bilərəm.

Sonra da axşam yeməyində, ümumiyyətlə, ərim köri ilə qarışıq oluruq. Beləliklə, əlimizdə olan bir şey budur ki, böyük bir köri sousu hazırlamağı sevirəm və sonra onu buz kublarına qoyuram, buna görə kiçik kubları çıxarıb ehtiyacınız olan qədər qızdıra bilərsiniz. yemək. Beləliklə adətən adambaşına dörd-beş kub sousu sevirəm. Və bunu bir funt torba kimi dondurulmuş doğranmış tərəvəz kimi saxlayıram. Beləliklə, doğrayandan heç birini etmək məcburiyyətində deyiləm. Və sonra ya kələm düyü üstündə verəcəyəm, ya da bişmiş quinoa versəydik, edəcəyəm.
Mənim üçün isə həftə içi vegeterian yeməkləri çox sevirəm. Beləliklə, mənim vejetaryenimə xidmət edəcəyəm və sonra Instant Pot-da böyük bir toyuq döşünün bişirəcəyəm. Sadəcə Trader Joe-nun üzvi toyuq döşlərini Instant Pot-a atıram və quşçuluq düyməsini basıram və mənim üçün bişirir. Sonra da o toyuq döşlərindən birini doğrayacağam və ərimin hissəsinə əlavə edəcəyəm. Beləliklə, bundan daha çoxunu alır, kişi kimi yemək yeyir. Və sonra oğlum ümumiyyətlə bunun bir hissəsini almalı olur və sonra meyvəni və ya ehtiyac duyduğu başqa bir şeyi əldə etdiyi yerdə bu qaydaları edirik.

Katie: Anladım, çox zəhmli. Beləliklə, qeyd etdiyiniz kasalar … Bu yaxınlarda Nyu-Yorkda öz kitabım üçün çıxdım və olduğum yerlərdə çox yemək yemirik, çünki həqiqətən yaxşı seçimlər yoxdur, demək olar ki, istəyirik. daha böyük bir şəhərə bir saat sür. Və Nyu-Yorkda nahar etmək üçün həqiqətən oxşar bir şeyə sahib bir yerə getdik, istəsən bütün bu müxtəlif tərəvəzləri seçə bilərsən, ya da göyərti və ya quinoa əsasına sahib ola bilərsən, üstündə ət ola bilər. Tamamilə dolu olduğu üçün sevdim. Düşünürəm ki, yemək almaq üçün 30 dəqiqə gözlədik və onu sevirdim, bu o qədər populyarlaşır ki, böyük yerlərdə bir qabda kələm və göyərti kimi olmaq üçün növbə gözləmək lazımdır. Çox təəccüblü idi.

Megan: Bu çox çılğın, demək çox gözəl, bəli.

Katie: Demək olar ki, maraq üçün bir az saniyə bir toxunuşa bənzəyirəm. Smoothiesdə və tarix toplarında qeyd etdiyiniz kimi xurmanı çox tez-tez yediyinizi söylədiniz. Sizin üçün doğuşu və ya hamiləliyi ümumiyyətlə yaxşılaşdırdığını hiss edirsiniz? Çünki bilirəm ki, qadınlar hamiləlikdə və doğuşdan əvvəl xurma yemək kimi hər ikisini də yaxşılaşdırmaq üçün adi bir şeydir. Bunun sizin üçün bir təsiri olduğunu hiss edirsiniz?

Meqan: Bəli. Böyük, böyük, böyük bəli. Aman canım. Blogumla bir toxunuşa getdim, çünki … buna görə ilk hamiləliyim bu barədə eşitdiyim zaman oldu. Şükürlər olsun ki, düşündüyüm üçün yalnız tarixləri göstərən araşdırmaları oxuduğumu düşünürəm; düşünürəm ki, qadınların% 98-i özbaşına əməyə və ya bu kimi bir şeyə bənzəyir. Beləliklə xurma yeməyə başladım, düşünürəm ki, vaxtımdan altı həftə əvvəl. Və həqiqətən oğlumu üç həftə erkən doğurdum, suyum təzə qırıldı və özü gəldi. Ancaq xəstəxanaya gəldim və düşündüyüm 17 dəqiqə kimi onu itələdim.

Katie: Vay. İlk körpə ilə?

Megan: Bəli, ilk körpə üçün. Beləliklə, həqiqətən şok edici dərəcədə sürətli idi və asan deməzdim, amma həqiqətən böyük bir fərq yaratdıqlarını düşünürəm. Və ikinci hamiləliyimlə, xurmanı getmədən dərhal yedim. Çünki, “ bilirsən nə? Bir az yaxşıdırsa, daha yaxşıdır. Buna əvvəldən başlayacağam. ” Və hamiləliyim boyu gündə altı xurma yedim və bu körpə mənim bütün əməyim idi və doğum çox asan idi. Mən də ilk dəfə olduğundan gecə ilə gündüz fərqi olan mama ilə bu dəfə çalışdım. Ancaq hələ də xəstəxanada idim və bir neçə itələmədən sonra yenə də bayıra çıxdı. Mənim vəziyyətimdə tarixlər mütləq bir fərq yaratmış kimi görünürdü.

Katie: Bəli. Maraqlıdır, iş, gündə altı tarix, düşündüyüm kimi … dediyiniz kimi qadınlar, demək olar ki, hamı təbii olaraq əməyə girdi, aşağı hissə nisbəti, az istifadə qədər həqiqətən yaxşı doğuş nəticələri var hətta narkotik maddə. Və sonra belə, suları vaxtından əvvəl dağılmadı, belə ki, sizin üçün 37 həftə kimi bir müddətdir. Beləliklə, normal bölgədə mükəmməl olardı.

Və hər zaman bu sualı indi verirəm, çünki araşdırmanı görmüşəm və tarixləri sevmədiyim üçün bir neçə uşaq üçün buna əhəmiyyət verməmişəm. Və sonra bu son hamiləlik, 'Tamam, bilirsiniz nədir, bir yol tapmalıyam' kimi idim. Sadəcə onu sınamağa hazırlaşacağam, bilirsən, blog üçün, elm üçün. ” Beləliklə, onları vanil və bənzər şeylərlə bir smuziyə qoyurdum, bu cür ləzzət maskası və bunu etdim. Və o, erkən deyildi, amma söz açmaq üçün etdiyim bütün zəhmətlərim 24 saat və ya daha uzun müddətdir.

Və onunla birlikdə bizim günümüz belədir, əgər mədəm biraz qəribə hiss edirsə, bəlkə də düşünürəm və uşaqlarımı 7: 30-da yatağa oturtdum və sancıları hiss etdim, mamaya 'Hey, bəlkə də sadəcə bir baş qaldırır, zəhmətin nə vaxtsa gələ biləcəyini düşünürəm. ” Və sonra 10 dəqiqə sonra olduğu kimi, 'Balım, mama zəng et, yoluna getdiyinə əmin ol. ” Və qeyri-müəyyən şəkildə o, mətnimi oxudu və artıq işə hazırlaşırdı. Və o gecə 10: 00-da anadan olub. Və bu super-sürətli və super asan kimi idi. Və həqiqətən də minnətdaram, çünki o da anadan olduğu üçün makiyajlıdır və buna görə də bu hissənin asan olduğuna, doğuş hissəsinin asan olduğuna görə doğuşun asan olmadığına, ancaq tarixlərə görə yay olduğuna şadam.

Meqan: Bəli. Ciddi. Hər ikimi də deyəcəyəm, bunu hər iki hamiləliyim üçün etməli idim və tarixlərin olub olmadığını bilmirəm, amma sancılar həqiqətən hamının inandığına gətirib çıxardığı qədər ağrılı deyildi. olardı. Beləliklə, hər iki dəfə də doulamı çağırırdım və onlar məni eşitsələr də, elə indi səs verdiyim kimi bir səs çıxardım, sanki özümü narahat hiss etməyə başlayıram. Mənim haqqımda bilmədikləri şey budur ki, geri dönməkdən çox qorxduğum üçün məcburən xəstəxanaya getməyəcəyəm. Ancaq olduqca normal səslənərdim və bir ton ağrı çəkdiyim kimi deyildim.

Beləliklə, ən son doğuşumla mama beş dəqiqə gecikdi və doulam da belə idi, çünki yalnız onlarla danışanda həqiqətən hər cür ağrı olduğuma inanmırdılar. Beləliklə, xəstəxanaya çatdıqda, 'Bəli, balaca körpənizin başını görürük' deyirlər. Yəqin ki, burada bir mama almalıyıq. ”
Katie: Oh, bu çox şəndir. Mənə bir düyün göndərin.

Megan: Bəli. Yəni, ikisinin də hazırladığı vaxt itələyirdim, buna görə olduqca gülməli idi.

Katie: Çox zəhmli. Əslində mənim doğulmağım üçün blogger Mommypotamusu tanıyırsınız?

Meqan: Bəli.

Katie: Bəli. O, mənim doğum fotoqrafım olacaqdı. Biz o qədər aralı yaşamırıq. Mən doğuş etdiyimi düşündüyüm anda ona dedim, amma buraya çatmalı idi. Və bilirsiniz, bir dəfə keçid zonasında olduğunuzda, həqiqətən bir şey xatırlamırsınız və ya dostunuzun oraya çatmaq üçün sürdüyünü düşünmürsünüz. Beləliklə, mən elə idim ki, bir dəfə o zonaya düşdüm, bunu unutdum. Və qızımı çölə itələdi və bir saat itələmək kimi görünən şey ancaq beş dəqiqə idi. Və iki dəqiqə sonra o, qapıdan içəri girdi və mən 'Lalə, çox üzgünəm.' Kimi idim. Ancaq o qədər sürətli idi, geriyə baxanda çox zəhmli, amma …

Megan: Bəli, o körpəni onsuz da tutmayacaqsan.

Katie: Uğurlar yoxdur. Bir doula olaraq, qadınlara körpəni tutmağı söyləməyə çalışdıqlarını gördüm və 'Bu qədər gülüncdür. ” Beləliklə, Instant Pot-dan bir neçə dəfə bəhs etdiniz ki, bu da ən çox sevdiyim mətbəx cihazıdır. Sevilənlər siyahısında da olduğunu düşünürəm. Instant Pot üçün bəzi tövsiyələriniz nədir və onda ən çox nəyi bişirirsiniz?

Megan: Çox vaxt çoxlu yemək bişirirəm. Etlərə toxunmağa həqiqətən nifrət edirəm. Vejetaryen idim; əslində ərim və görüşdüyümüz zaman ikimiz də vegeterian idik. Artıq biz deyilik. Ancaq mən hələ də ətə toxunmağı sevmirəm və buna görə çoxlu dondurulmuş ət alıram və sonra bir az zeytun yağı və ya hindistan cevizi yağı ilə Ani Tencereye tökürəm, üzərinə duz səpib qapağı qoyuram. . Və açıb açmağı çox sevirəm, bunun qüsursuz bişdiyini və düyməni basmaqdan başqa bir şey etmək məcburiyyətində olmadığını bildim.

Və sonra quinoa və ya düyü ilə və ya o həftə nələr etdiyimizə bənzər bir çox yemək bişirirəm. Bunu yeməklər üçün etməyi sevirəm. Həqiqətən yavaş ocak funksiyası kimi oynamadım, amma növbəti dəfə daxil olmaq istədiyim budur. Və sonra da keçən il aldım, əslində, iki il idi və bitdi, zaman keçdi. Yoğurt funksiyası üçün aldım və hələ sınamamışdım; içərisində bir hindistan cevizi südlü qatıq kimi bişirməyə çalışacağam, amma hələ bunu həqiqətən etməmişəm. Yəni bu il üçün hədəflərimdən biri budur.

Katie: Mən də. Ənənəvi bir aşpazlıq məktəbi olan Wordy adlı başqa bir podcast qonağım var idi. Həmişə özündə qatıq hazırlayır. Və mən 'Tamam, çətin deyil' kimi idim. Yalnız Ani Potda sınamalıyam, ” çünki bunu Instant Pot-da etmirəm, əminəm ki, daha asandır. Instant Pot-a zarafat etdiyim kimi, həmin günlərdə reklamları xatırlayın, asan düyməni vurdunuz. Hansı şirkət olduğunu xatırlamıram. Ancaq bu, həqiqətən mətbəxdəki faktiki asan düymədir.

Megan: Tamamilə belədir. Narahat olmamağımı sevirəm. Bilirsən, evimdə bir ocaqlı olmağım həqiqətən stresli idi, çünki köhnə təzyiqli ocaqların tavandan və ya bir şeydən sızan qapağının dəhşət hekayələrini eşidirsən. Ancaq həqiqətən Ani Potun çox təhlükəsiz olduğunu hiss edirəm və bununla səhv edə bilməyəcəyinizi hiss edirəm.

Katie: Həqiqətən. Ən böyük iki uşağım kimi səkkiz və 10 yaşındadır və təhlükəsiz istifadə edə bilirlər, çünki bunu etmədiyiniz təqdirdə bütün xüsusiyyətləri işləməyəcəkdir.

Megan: Bəli. Və buxar düzgün bir şəkildə sərbəst buraxılmadıqda qapağını götürməyinizə imkan verməyəcəkdir. Böyük məsələnin əvvəllər olduğunu hiss edirəm.

Katie: Tam olaraq. Bilirəm ki, təzyiqli ocaqlar illərlə, illərlə bir şeydir, amma hər zaman belə idi, əşyanı taxıb çırpınana qədər gözləməlisiniz və bütün bunları etməlisiniz, səhv etdinizsə üzünüzü qamçılayacaqsınız . Və Instant Pot bütün bunları aradan qaldırır. “ Heç bir bəhanə yoxdur Detoks. & rdquo ilə getmək yemək bəhanə verməmək kimi bir şeydir. bu çox asandır.

Megan: Tamamilə.

Katie: Hey uşaqlar, mən bu epizodu yalnız bir dəqiqə dayandırmaq istəyirəm, bu epizodu üçün sponsora yenidən təşəkkür etmək istəyirəm, perfectsupplements.com. ABŞ-da istehsal olunan bu inanılmaz təbii qidalandırıcı süper qidaları inanılmaz dərəcədə münasib qiymətə hazırlayırlar. Bunlar diyetamıza son əlavələrdir və özlərinin hər məhsulunu tapdığımı, çalışdığımı çox sevirəm.

Hal-hazırda evimizdə, xüsusən də qaraciyəri sevməyən ərim arasında ən seviləni, necə bişirsəm də, nə etsəm də, kapsul olan mükəmməl qurudulmuş qaraciyər əlavəsi var. Beləliklə, uzun müddət dinlədiyiniz təqdirdə bilirsiniz ki, evimizdə orqan ətlərindən çox istifadə edirəm və həqiqətən yaxşı bir mənbədən gəlsə, bunu təbiətin çox vitaminli hesab edirəm. Ərim kimi qaraciyərin dadı ilə çətinlik çəkirsinizsə, qurudulmuş qaraciyər kapsulalarını sınamaq istəyə bilərsiniz.

Son vaxtlar istifadə etdiyimiz digər məhsullar kollagen, yaşıl tozları və hətta mayalanmış kələmdir, çünki etiraf edəcəyəm, əslində kələmi sevmirəm. sevmədiyim göyərtilərdən yalnız biridir və buna görə də onu diyetamıza daxil etməyi mümkün etdi.

Ancaq qaraciyərə qayıdın. % 100 ot otlayan mal-qaradan hazırlanmışdır və başqa heç nə yoxdur. Qaraciyərləri A vitamini, B12 və dəmir ilə doludur. Və bu, Tim Ferriss və Dave Asprey tərəfindən tövsiyə olunan eyni məhsuldur. Və nəhayət qırılıb sınadım və çox sevirəm və niyə tövsiyə etdiklərini görə bilərəm.

Beləliklə, əslində hamiləlik və tibb bacıları ilə qaraciyər kapsullarının enerji səviyyələrində həqiqətən kömək edə biləcəyini və əlbəttə hormonların ehtiyac duyduğu zehni aydınlığa kömək edə biləcəyini gördüm. Beləliklə, istəyirəm ki, siz uşaqlar bunu sınaya və mənim qədər sevə biləsiniz. Və inanılmaz bir endirim etdik. Buna görə perfectsupplements.com/wellnessmama saytına daxil olaraq və kupon kodunu istifadə edərək istənilən sifarişdən% 10 endirim əldə edə bilərsiniz.
“ WELLNESSMAMA10. ” Ancaq ən yaxşısı, böyük bir ailədən olsanız və ya yalnız bir neçə uşağınız olsa da, toplu şəkildə sifariş verə və daha da böyük endirimlər əldə edə bilərsiniz. Beləliklə, üç şüşə əlavələr sifariş etsəniz və altı şüşə sifariş etsəniz% 30 endirim təklif edirlər.

Buna görə bunu kupon kodu ilə “ WELLNESSMAMA10, ” % 35 və% 40 qənaət edirsiniz. Həcmi endirim əldə etmək üçün bunları qarışdırıb uyğunlaşdıra bilərsiniz. Qiymətlərdə endirimlər əldə etmək üçün əla yol və bu əlavələrdə tapdığım ən yaxşı qiymətlərdən bəziləri, xüsusən də ABŞ yüksək keyfiyyətli etdi. Buna görə bütün detalları almaq üçün sadəcə perfectsupplements.com/wellnessmama saytına daxil olun.

Həm də bu epizoda sponsorluq etdiyi üçün Hamiləlik İdmanına çox sayda xüsusi təşəkkür edirik. Hamilə olduğunuzu və ya yaxınlarda hamilə olduğunuzu və yenidən formaya qayıtmaq istədiyinizi yoxlamalısınız. Onların qabaqcıl məhsulu “ No More Mummy Mummy ” yalnız hamiləlikdən sonra qadınların özək və pelvik döşəmə əzələlərini tonlamasına kömək etməkdir. Diastazın və pelvik döşəmənin əzələ funksiyasının pozulmasının qarşısını almaq üçün qadınların sağlam və ağrısız bir hamiləliyini təmin etmələrinə, hamiləlikdən sonra bu vəziyyəti bərpa etməyə və bu problemləri düzəltməyə kömək edən onlayn proqramları var.

Qurucusu Lorraine Scapens, xüsusilə hamiləliklə əlaqəli hər şey, idman və sağlamlıq haqqında inanılmaz bir məlumat zənginliyidir. Və veb saytında hamiləlik dövründə təhlükəsiz bir məşq edə biləcəyiniz, bir şey edə bilməyəcəyiniz zaman və hamiləlikdən sonra necə formaya gələ biləcəyinizlə bağlı bütün suallarınız üçün bir çox məlumat var.
Baxdığım bəzi möhtəşəm proqramları var. Hamiləlikdən sonrakı bir var. Dediklərim kimi “ No More Mummy Mummy ” meydan oxumaq, bu çətin bir problem deyil və kaş ki, hamiləlikdə körpənizi çevirmək üçün bilsəydim. Körpəniz doğuş üçün optimal olmayan vəziyyətdədirsə. Onları yoxlamaq istəyirsinizsə, mütləq hamiləlikdəxercise.co.nz/wellnessmama saytına daxil olub kupon kodunu “ wellnessmama ” eləcə də bütün proqramlarının 10% -i üçün.

Bu barədə bir başqa əyləncəli fakt .co.nz tərəfindən təxmin etdiyiniz kimi Yeni Zelandiyada yerləşirlər. Və dinləmək belə bir sevincdir, kursları həqiqətən yaxşı hazırlanmış və çox yaxşı izah edilmişdir. Mənim kimisinizsə və bir uşağınız varsa, bəlkə də başqa bir uşaq varsa, qaçmaq, qaçmaq və ya idman salonuna getmək həqiqətən çətindir. Və körpəniz yuxuya gedərkən proqramları evdən edilə bilər. Şübhəsiz ki, hamiləliyin yoxlanılması, hamiləliyin yoxlanılması.co.nz/wellnessmama, kupon kodunu istifadə edin, “ Wellnessmama ” % 10 üçün. İndi isə epizoda qayıdırıq.

Katie: Həm də toplu yemək haqqında danışın, çünki düşünürəm ki, bir çox ananın səy göstərəcəyi bir şeydir, ancaq vərdişiniz olmadığı təqdirdə, atlanmaq çətindir. Beləliklə, xüsusilə körpə ilə toplu yeməkdə necə işləyirsiniz?

Megan: Yaxşı, bir çoxu yuxu vaxtıdır, yəni işləməli olduğum 20 dəqiqədən bir saata qədər ola bilər. Bişmiş tərəvəzləri toplu tapmağın ən asan yolu qovurmaqdır. Beləliklə, ümumiyyətlə soyuducuda nə varsa, dolduracağam. buzdolabınızdakı bütün əşyaları istifadə etmək üçün yenidən baqqal dükanına qaçmadan əvvəl əla bir yoldur, beləliklə heç bir şey israf etməyəcəksiniz. Brokoli və ya bir neçə yerköküm asılıdırsa, mən onları doğrayıram və yalnız bir təbəqənin üstünə düzürəm. Ümumiyyətlə bir parça perqament kağızı qoyuram və ya tavaya bir az kokos yağı sürtürəm. Və demək olar ki, hər şeyin 20 ilə 30 dəqiqə arasında 400-də qovrulduğunu gördüm.

Beləliklə, soyuducuda şirin kartof və ya Brüssel lahanası, brokoli, yerkökü və ya gül kələm və ya başqa bir şey edəcəyəm və bunları təxminən 30 dəqiqə bişirəcəyəm. Və davam edərkən çox tapşırıq verə və Ani Potunuza bir şey ata bilərsiniz. Və düşünürəm ki, Instant Pot-da demək olar ki, hər şey bir şorba və ya başqa bir şey olmadığı təqdirdə demək olar ki, 10 ilə 12 dəqiqə arasında edilir. Beləliklə, tərəvəzlər qızardılarkən ya toyuq, ya da quinoa və ya buna bənzər bir şey bişirəcəyəm. Və sonra, bu gedərkən, demək olar ki, üçüncü bir şeyi oraya atıb sobaya sous düzəltmək kimi bir şey də edə bilərsən. Ərimin ən sevdiyi şey köri sousu, veb saytımda “ Easy Coconut Curry ” adlı bir şey var. və həftədə ən azı bir dəfə hazırladığımız bir sousdur, yoxsa bir pesto və ya başqa bir şey edəcəyəm. Dondura biləcəyiniz bütün bu şeylər mənim ən sevdiyim hiylədir ki, onları buz kublarına qoyub dondurmaqdır ki, onu çıxarta biləsiniz və yalnız hellip;

Beləliklə, bilirsən, məsələn, ərim gec işləyirsə və ya evdən çıxsa və mən yalnız bir nəfər üçün yemək bişirmək istəsəm, bunu böyük bir yemək kimi etmək məcburiyyətində deyiləm və yalnız şeyləri evdən çıxara bilərsən. dondurucu. Ümumiyyətlə taxılları bir fincan hissəsində donduracağam və bu şəkildə əvvəlcədən bişmiş düyü və ya əvvəlcədən bişmiş quinoa ata bilərsiniz və bu sizin üçün hazırlanmışdır. Sonra dondurulmuş tərəvəzlər və ya əvvəlcədən bişmiş ətinizə əlavə etsəniz, çox sürətli və rahatdır.

Katie: Zəhmli. Siz də evinizdə çoxlu salat edirsiniz? Hesab edirəm ki, bu, daha çox mövsümi yaz və yay tipli məhsullara bənzəyir, amma siz də salat edirsiniz?

Megan: Bəli, qətiliklə. İndi deyərdim, çox soyuqdur. Əvvəllər Los-Ancelesdə yaşayırdıq və bu, Kansas City'də ilk qışımızdır. Beləliklə, hər zaman salat yemək istəmədiyim bu dondurucu havaya alışırıq. Ancaq ümumiyyətlə, bir az isti olduqda soyuducumda bir növ salat barı edirəm. Beləliklə romanı əlimdə saxlamağım ən çox sevdiyim salatdır, çünki çox möhkəm və kələmdir, güman edirəm eyni şəkildədir. Beləliklə, mən böyük bir salat sarğı hazırlayıram.

Həm də əlimdə paltar var, ümumiyyətlə, nə olursa olsun, bir keema topuna və ya buna bənzər bir şeyin üstünə tökülməsi qış və ya yay olsun. Ancaq sonra salat barı üçün daha möhkəm tərəvəzləri parçalayacağam, məsələn, pomidor həqiqətən asandır, xiyar, daha sonra romain kahı kimi və hər şeyə hazır olacağam. Beləliklə, bunun üzərinə toyuq və ya qızılbalıq qoyub onsuz da evdə hazırlanmış bir sarğı edə bilərsiniz və bu da salat yeməyi asan və rahat edir.

Katie: Bu çox yaxşıdır. Yəni hər zaman qonağa verdiyim sual, kimsə sağlam qidalanma və ya həqiqi qida üçün yenidirsə, körpənizin sağlam həyata necə yaxınlaşacağınızı düşünürsünüz?

Meqan: Yəqin ki, kimsə yaşıl bir smuzini sınamaqla başlamış olardım. Hiss edirəm ki, insanlar bəzən ləzzətli tərəvəzlərdən qorxurlar, amma demək olar ki, hamı şirin dadı sevir. Buna görə yaşıl smoothies sevdiyim şey, giləmeyvə və hellip kimi bir çox sağlam meyvəni oraya ata bilməkdir; amma sonra ispanaq ala bilərsən və ispanağın dadına baxa bilməzsən. Heç bir şey yeməyəcək üç yaşlı uşağım kimi, hələ də ispanaq kefirini yeyəcək, çünki ispanaq kimi dadmır.

Katie: Bəli. Mən də, və mən gizli tərəvəzlərdən bəhs edirəm. Yeni çıxan öz yemək kitabım, təmizlənmiş göyərti, təmizlənmiş şəkərlər etmirik. Beləliklə, həmişə gizli tərəvəzlər qoyuram, spagetti üçün ya balqabaq, ya da kələm əriştəsindən istifadə edirik. Lazanya varsa, onları zucchini şirin kartof kimi demək olar ki, hər hansı bir şeydən hazırlaya bilərsiniz, hər yerdə gizli tərəvəzlər qoya biləcəyiniz yerlərdə, bunu uşaqlarla etməyi çox sevirəm, hətta dondursanız və avokado və şokolad kimi dondurma halına gələ bilərsiniz. kimi şeylər. Gizlətməyin çox asan yolu var. Bilirəm ki, bir çox reseptləriniz də buna bənzəyir.

Megan: Bəli. Düz avokadonu sevmirəm. Onları yalnız yeyəcəyəm, guakamole baxmıram. Ancaq avokado pudingi mənim və oğlum üçün gizlədməyimin ən yaxşı yollarından biridir, yoxsa avokadonu bir smuziyə atacağıq, çünki o qədər güclü bir ləzzət olmadan kremli edir. Bəli, gizli tərəvəzləri sevirəm. Və balqabaq əriştələri çox yaxşıdır və bəzən insanlar onlar üçün çox tərəvəz olan düz kabaq əriştəsinə keçid edə bilməzlər. Buna görə də yarım-yarım yanaşma aparacağam, burada qəhvəyi düyü əriştə ilə zucchini əriştəsini qarışdıracağam və bu, özünüzü rahatlaşdırmağın bir növüdür.

Katie: əla məsləhətdir. Beləliklə, siz hələ də həqiqi əriştə toxumasının bir az hissəsiniz və o qədər də yumşaq deyil, amma əlavə tərəvəzlər alırsınız, həqiqətən çox sərin olur. Və avokadoda dediklərinizə davam edirəm. Maraqlıdır, çox insan düz avokadonu sevmir, bəziləri sevir, pərəstiş etməyi sevənlər isə yeməyidir. Mən də eyni şəkildəyəm, gizlincə gizlətməliyəm. Və mənim üçün gülməli tərəfi budur ki, banan içində gizlənə bilmirəm, nə etsəm də, sözün əsl mənasında bütün dünyada yeyə bilməyəcəyim yeganə yeməkdir.

Meqan: Aman canım. Yəni hamiləlikdən əvvəl belə idin? Çünki hamiləlikdən bəri beləəm.

Katie: Hamiləlikdən sonra mütləq pisləşdi. Mən olduğum zaman onlardan bir növ qaçdım; düşündüyüm bir körpə qədər çox şey yeyirəm, ehtimal ki, özüm onlara həqiqi bir dözümsüzlük verdim. Ancaq uşaqlıqdan çox vaxt onlardan qaçırdım və sonra uşaq sahibi olduqdan sonra sözün əsl mənasında bir smuzidə bir az banan varsa, onu yuta bilmərəm. çox pisdir.

Megan: Bu çox gülməlidir. Artıq smoothiesimdə banan edə bilmərəm, ehtimal ki, tarix dəstində daha çox şey əldə etdim, çünki onu biraz şirinləşdirəcək bir şeyə ehtiyac duydum. Bəli, ilk hamilə olduğum zaman bircə böyük nifrətim ərimin fıstıq yağı banan hamarlığını sevdiyini və evdən çıxmalı olduğumu, qoxunun o qədər də güclü olmadığını, amma qoxusunu ala bildiyimi və edə bilmədim & rsquo ; həqiqətən evdə deyiləm.

Katie: Tanrım. Hamilə olduğunuz zaman qan tazımış kimi olursunuz, hər yerdə hər hansı bir qoxu hiss edə bilərsiniz, dəli olur.

Megan: Ciddi.

Katie: Zəhmli. Yəni yavaş-yavaş və bu kimi şeylərdən istifadə etmək kimi tövsiyələri sevirəm. Yalnız detoks fikrinə dönmək üçün. Bütün bunlardan, daha ciddi ifrat detokslardan nə düşünürsünüz, insanlara tövsiyə etdiyiniz və ya bütün qidalara diqqət yetirməyi və bədəni təbii olaraq detokslaşdırmağa dəstək verməyi sevdiyiniz bir şeydir?

Megan: Yəni demək istədiyim təmizləmədən asılı olduğunu düşünürəm. Və bunun insanın mövcud sağlamlıq vəziyyətindən asılı olduğunu düşünürəm. Düşünürəm ki, ola biləcəyi vaxtlar var; kiminsə sağlamlıqlarını qurtarmaq üçün ciddi bir detoks etməsi lazım olan bəzi vəziyyətlər ola bilər. Ancaq əksəriyyətdə oxucularımın bu vəziyyətdə olmadığını hiss edirəm və daha çox ümumi sağlamlıq vəziyyəti axtarmağa və ya daha yaxşı hiss etməyə çalışırlar. Və bu vəziyyətdə zehni baxımdan deyərdim ki, uzun müddət edə biləcəyiniz bir işi görmək daha yaxşıdır. Şəxsən mən bu detoks proqramlarının çoxunu etmişəm və heç vaxt qoruya bilməmişəm. Buna görə & hellip görsəm də; bu yaxınlarda blogumda Yeni il ərəfəsi, yeni il qərarları üçün yazmışdım. İnsanlar Xam Qida Detoksunu və ya Whole30 necə edəcəyini danışırdılar.

Bütün bunların sağlamlığa çox faydası olduğunu düşünürəm. Ancaq 30 gün bitdikdən sonra saxlaya bilmirsinizsə, bu, beyninizin necə işləməsindən asılıdır. Bu prinsiplərdən bəzilərini pəhrizinizdə saxlaya biləcəksiniz, yoxsa 30 gündür ala bilmədiyiniz çərəzləri yeyib-içməyə başladığınız qədər kəsdiyiniz bütün qidaları əldən verəcəksiniz? Beyninizin necə işlədiyini və bu şeyləri necə idarə edə biləcəyinizi bilmək sizin ixtiyarınızdadır. Buna görə özümü daha yaxşı hiss etmək və ya kilo vermək və ya detoksifikasiya sistemini uzun müddət dəstəkləmək istəyən ümumi insan üçün deyərdim ki, yaşıl smoothies əlavə etmək kimi kiçik dəyişikliklər etməlisiniz. Bəlkə səhər yeməyində bir smoothie, naharda bir salat içmək və sonra həssas bir nahar etmək, detoksa yaxınlaşmağın daha yaxşı bir yanaşmasıdır.

Katie: Tamamilə razıyam, 100%. Və düşünürəm ki, bütün qidalanma məlumatlarını orada yaydığınız təqdirdə, daha çox yaşıl tərəvəz yeməyin və kifayət qədər yuxu yeməyin deyən tapmaq çətin olduğunu hiss edirəm. Hiss edirəm ki, bunlar dünyanın hər yerindəki paleo vegan kimi tövsiyələrdir, hamımız tərəvəz kimi razılaşa bilərik və yuxu çox vacibdir. Və buna görə … Bəli, bunu çox əlverişli edirsən.

Megan: İnşallah buna çalışıram.

Katie: Zəhmli. Kitablarınızdan bəhs etdiniz, şou qeydlərindəki hər ikisinə keçdiyimizə əmin olacağam. Ancaq insanlarla əlaqə saxlaya bilmək üçün sizi harada tapacaqlarını və blogunuzda nələri tapacaqlarını deyə bilərsinizmi?

Meqan: Əlbəttə. Mənim blogum detoxinista.com. Məni Facebook, İnstagram-da tapa bilərsiniz, bunlar mənim qaldığım iki böyük sosial məkandır və hər ikisində də sapım Detoxinistadır. Mən də Twitter və Pinterestdəyəm və bir az YouTube'da videolar bu ilki çəngəlimə bənzəyir, amma bu barədə hələ öyrənirəm. Və sonra kitablarımı kitabların satıldığı hər yerdə tapa bilərsiniz. bu “ Hər Gün Detoks ” və “ Bəhanə yoxdur Detoks ” bu il 21 fevralda çıxır və inşallah yemək planları və alış-veriş siyahıları hamıya kömək edəcəkdir.

Sadəcə oxucularınızın bilməsi üçün, “ Bəhanə yoxdur Detoks ” buraxılış həftəsinin bitməsindən əvvəl pulsuz bir 'Üç Həftəlik Yemək Planı' ” və “ Physique 57 ” məşqlər və sevdiyim markalardan bəzi endirimlər. Beləliklə insanlar üçün bir az əlavə bonus var.

Katie: Zəhmli. Bu bağlantıları tapmaq istəyən hər kəs üçün şou qeydlərinə də əlavə edəcəyik. Ümid edirəm hamı sizinlə görüşəcək və əlaqə saxlayacaq. Saytınızda əla reseptləriniz var və düşünürəm ki, insanlar onları sınamağı sevəcəklər. Buna görə vaxt ayırdığınız üçün çox təşəkkür edirəm, Megan. Bu hər zaman söhbət etmək çox əyləncəlidir.

Megan: Bəli, mən də. Mənə sahib olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Katie: Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Növbəti dəfə “ Sağlam Analar Podcast'ında görüşəcəyik. ”
“ Sağlam Analar Podcastının bu bölümünü dinlədiyiniz üçün çox sağ olun. ” Innsbruck VIP üzvü ola biləcəyinizi bilirdinizmi? Podkata abunə olmaq üçün sadəcə wellnessmama.com/podcast səhifəsinə daxil olun və sonra “ Pulsuz Üzvlük ” Səhiyyə və Wellness qaynaqlarına üzv bir kitabxanaya giriş əldə etmək. İnsbrukdan hər həftə ən son məlumatları, xüsusi endirimlər və təklifləri əldə edəcəksiniz.

Ayrıca, son podcast epizodlarını, blog yazısını və daha çoxunu yeniləmək üçün sosial mediada İnnsbrucku tapın. Dinlədiyiniz üçün bir daha təşəkkür edirəm, gələn həftə görüşərik.

Maraqlı MəQaləLəR

Popular Kateqoriyalar