Kiçik gündəlik addımlarla həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bütün həyat problemi

Sağlam seçim etmək məsələsinə gəldikdə, döyüşün yarısı motivasiyadır. Whole Life Challenge-in meydana çıxdığı yer!


Bu gün mən 25 ildən çoxdur ki, sağlamlıq və fitness üzrə məşqçi olan Andy Petranekləyəm. Sponsorlu bir atlet olan Amerika Birləşmiş Ştatları dəniz piyadası idi və dünyadakı orijinal 10 CrossFit iştirakçılarından biri olaraq seçildi. Həm də bütün dünyada altı həftəlik onlayn “ oyun ” olan bütün həyat çağırışının həmtəsisçisidir. yeddi spesifik sağlamlıq sahəsini yaxşılaşdırmaq üçün dostlarınız və ailənizlə oynadığınız: qidalanma, hərəkətlilik, idman, yuxu, nəmləndirmə, yaxşılıq və düşüncə.

Ayrıca … Kimsə mənimlə rəqabət etmək istəsə, bunlardan birinə atlanmaq üzrəyəm! 🙂


Bölümün əsas məqamları

  • niyə Andrew Whole Life Challenge’ə başladı (və bundan əvvəl nə işləmədiyini sınadı)
  • uğursuzluqları necə dəyərli həyat dərslərinə çevirə bilərik
  • milləti bürüyən sağlam həyat problemi
  • uzunmüddətli düşünmək: qalıcı dəyişikliyin bir anda yox, az-az necə baş verdiyini
  • yeni vərdişlərə başlamaq üçün özünüzü necə motivasiya etmək (və onları qorumaq)
  • bir dəstək icmasına qoşulma
  • CrossFit-in bununla nə əlaqəsi var
  • özünüzə meydan oxumaq və mənalı dəyişiklik etmək üçün açarlar
  • və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • İndi WholeLifeChallenge.com saytında qeydiyyatdan keçin
  • Bütün Həyat Yarışmasının 7 Gündəlik Vərdişləri haqqında daha çox oxuyun
  • Andy Petranek ilə WLC Podcastı dinləyin

Andy'nin tövsiyə etdiyi kitablar

  • Codependent No More: Necə başqalarına nəzarət dayandırmaq və özünüz üçün qayğı başlamaq üçün
  • 4 saatlıq iş həftəsiTim Ferriss tərəfindən

Bütün Həyata Çağırış Təklifləri

“ İnsanları özlərinə götürməyə təşviq edəcək bir şey olsaydı … tədqiqatçıdan fərqli olaraq kəşfiyyatçı olmaq. Tədqiqat aparın və məlumatı tapın, sonra bir hərəkət etmək cəsarətinə sahib olun və cəhd etdiyiniz şey haqqında səhv olmaq cəsarətinə sahib olun …. Qalxın, özünüzü tozdan təmizləyin və sonra yenidən cəhd edin və bir az sizin üçün uyğun fərqli bir şəkildə sınayın. ”

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 61: Vərdişləri dəyişdirmək üçün elektrifikasiya edən yeni bir yol
  • 124: Yeni iliniz mübarək 2018! Çözümlər əvəzinə Çətinliklər + Təcrübələr Ayarlayın (& Diqqətlə baxın)
  • 176: Heather Chauvin, Ana Təqsirinin Boşaldılmasına, Son Tantrumsa və Diqqətli İntizama
  • Sevdiyim Sağlamlıq Kitablarım
  • Bu il qəbul ediləcək 5 sağlam vərdiş
  • Sağlam bir səhər qaydası necə yaradılır (bu davam edir)
  • Wellness Həyat tərzi: Böyük bir təsir göstərən 10 kiçik dəyişiklik
  • Ailə olaraq idman etmək üçün 7 əyləncəli yol
  • Analar üçün evdə asan məşqlər

Heç Bütöv Çağırış sınamısınızmı? Bu sizə kömək etdi?Ayrıca, iTunes-da nəzərdən keçirmək üçün iki dəqiqə çəkin. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyərəm və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir!

Podkastı oxuyun

Bu bölümü sizə Perfect Keto gətirir. Hazırda keto pəhrizini sınayan bir çoxunuzdan eşitmişəm. Mükəmməl Keto isə onu daha asan və dadlı edən bir neçə məhsula sahibdir. Sıfır qatqılı, sıfır karbohidratlı və yalnız yüksək keyfiyyətli tərkibli keto dostu idman içkiləri var. Və bu barədə çox suallar aldım. Ayrıca, qan keton səviyyələrini litrə görə 1,5 millimole yüksəldən ekzogen ketonlara sahibdirlər. Beləliklə, bu bir orucu simulyasiya edər. Bir çox insan bu ekzogen ketonları zehni performansı və enerji istehsalını artırmaq və uzun müddət oruc tutmağa ehtiyac olmadan yağ yandırmaq üçün istifadə edir. Mükəmməl Keto həqiqətən dediklərim kimi uzun müddətli oruc tutmağa ehtiyac olmadan hər yerdə hər yerdə hər kəs üçün ketozu təmin etməyə kömək edir. Bunları və digər məhsulların hamısını perfectketo.com/healthymoms saytında nəzərdən keçirə bilərsiniz. Və HEALTHYMOMS kodunu, böyük hərfdən istifadə edirsinizsə, istənilən sifarişdə 20% qənaət edə bilərsiniz.

Bu bölümü sizə Four Sigmatic gətirir, onlar mənim ən sevdiyim şirkətlərdən biridir! Chaga, kordiseps, reishi, aslan yağı və digərləri kimi dərman göbələklərindən istifadə edərək çoxsaylı dadlı içki qarışıqları hazırlayırlar. Adi qəhvənin bütün dadına sahib olan, lakin hazırlanması daha asandır, hazırlıqlı qəhvə paketlərini çox sevirəm, daha az kofein var və ağıl gücləndirən dərman göbələkləri sayəsində daha çox beyin gücləndirir. Uşaqlarımın sevdiyi dadlı isti kakao qarışıqları və gözəl matça var. Bunların hamısı və daha çoxu var! Məhsullarının hamısını nəzərdən keçirə və wellnessmama kodu ilə foursigmatic.com/wellnessmama saytında% 15 endirim əldə edə bilərsiniz.




Katie: Salam və İnnsbruck Podcast-a xoş gəlmisiniz. Mən Wellnessmama.com saytından Katiyəm və bu epizoda dalmağı gözləyə bilmirəm, çünki burada uzun illərdir sağlamlıq və fitness lideri olan Andy Petraneklə olduğum üçün ümid edirəm. 25 ildən çox bir məşqçidir. Amerika Birləşmiş Ştatları dəniz piyadası, Dayanma, Maneə Kursu və Macəra yarışlarında sponsorluq edən bir idmançı idi. Dünyadakı CrossFit Los Angelesdəki orijinal 10 CrossFit iştirakçılarından biri olaraq seçildi və Whole Life Challenge-in həmtəsisçisidir. Gündəlik fitnessinizi və rifah vərdişlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün dostlarınız və ailənizlə oynadığınız həyat oyununda dünya səviyyəsində altı həftəlik bir onlayn, kimsə mənimlə rəqabət etmək istəsə atlayacağım.

Və hər həftə minlərlə insan öz podkastını dinləyir Andy Petranek podkastı, qidalanma, hərəkətlilik, idman, yuxu, nəmləndirmə, yaxşılıq və düşüncə haqqında yazdığı yeddi gündəlik vərdişlərdən birində öz təcrübələri barədə müstəsna insanlarla söhbət edir. Andy, xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Andy: Təşəkkürlər. Bu olduqca ağzıdandı.

Katie: Tamamilə bioya sahibsiniz, bu yaxınlarda podkastınızda olmalıyam. Və nə qədər asanlıqla danışdığınızı bilirəm. Və bunun super əyləncəli bir söhbət olacağını bilirəm. Buna görə də içəri dalmaq istədim. Hər şeydən əvvəl belə bir bio ilə hekayənizi danışın, keçmişiniz və sağlamlıq dünyasına necə başlamağınız barədə bir az məlumat verin, çünki səsləndi hamısını çox etdi.


Andy: Sağlamlıq dünyasını bilirsiniz, mən bir daha geri qayıtdım sağlamlıq dünyasına, çünki demək istərdim ki, həqiqətən yox idi, tərbiyəmdən sonra harada gələcəyimi proqnozlaşdırmazdım. Mən musiqiçi ailəsində böyümüşəm. Beləliklə, anam, orkestr dirijoru və simli müəllim və skripkaçı. Xalam konsert pianoçusu, müəllim və xor müəllimi idi. Atam orkestr dirijoru idi. Demək istəyirəm ki, smokin var idi və orkestrlərdə oynayırdım, yerimədən də əvvəl orkestr konsertlərinə gedirdim. Deməli, həyatımın bugünkü görünüşündən çox fərqli bir uşaqlıq idi.

Albuquerque’də bilirsən, Bugs Bunny’dən kollecə gələndə sağa döndüm və bir növ həyatda musiqi xaricində araşdırılması üçün hələ çox şey qaldığını gördüm. Və dünyanın ən yaxşı musiqi məktəblərindən biri olan Eastman Musiqi Məktəbində olduğuma baxmayaraq. Elə idim, tamam, getmək istəyirəm, bilirsən, başqa şeyləri araşdır. Və ağırlıq qaldırmağa və formaya girməyə başladım. Bunun bir hissəsi Amerika Birləşmiş Ştatları dəniz təqaüdçüsü və ROTC təqaüdçüsü olduğumdan irəli gəldi, bilirsən, mən bilmirəm, ROTC-də kollecdə idim və kollecdə yolumu ödədilər.

Beləliklə, bunun bir hissəsi məcbur idim, eyni zamanda bir hissəsi əyləncəli idi. Bu, həqiqətən əyləncəli idi. Bu mənim üçün çox yeni bir şey idi. Düşünürəm ki, böyüdüyüm bir çox idman növü ilə məşğul olmamağımla bağlı həqiqətən yaxşı olan şeylərdən biri də heç bir zədə almamağımdır. Bədənimdə aşınma və aşınma yox idi. Beləliklə hər şey mənim üçün çox təzə və yeni, fərqli və həyəcanlı idi. Dənizçi olduğum üçün çox uyğunlaşdım və sonra Dəniz Qüvvələrindən çıxdım və bir növ korporativ iş dünyasına yol tapdım, çünki nə etmək istədiyim barədə heç bir fikrim yox idi, bu çox çətin bir şeydir. bir çox keçmiş hərbi insanlar çıxıb hara gedəcəklərini və nə edəcəklərini anlamaları üçün. Və bir mühəndislik işi və satış işi olan bir işə düşdüm və bunu edərkən Eco-Challenge adlı bir şey tapdım ki, bu da ABŞ-da həyata keçiriləcək yeni bir macəra yarışı idi, o vaxt bilinməyən Mark Burnett adlı bir adam tərəfindən idarə olunur. Ancaq o, gerçəklik televiziyası, Survivor və indi daha çox şeyin başlanğıcı oldu.

Və bu onun ilk televiziya hadisəsi idi. Discovery Kanalındaydı və komandamı qeyd etdim, bir dəstə nağd pul atdım, Eco-Challenge-a girməyin 10.000 dollar olduğunu düşünürdüm və hətta bir komandam yox idi. Beş nəfərlik bir komandaya sahib olmalı idin, heç bir şeyim yox idi və yalnız bunu edəcəyimi və növbəti səkkiz il üçün bu cür bir trayektoriya quracağını bilirdim. 300 və ya 400, 500 mil və daha sonra qısa yarışlar kimi uzun yarışlarda macəra yarışıram. Üç saatlıq münasibətlər qurmaq, komandalarda olmaq və komandaların yanında olmaq, sonra qısa yarışlarda iştirak etmək üçün Red Bull-un sponsorluğunu almaq kimi idilər və bilirsiniz, insanlar məndən bu qədər gözəl vəziyyətdə olmaq üçün nə etdiyinizi soruşmağa başladılar. təbii olaraq fərdi məşq dünyasına düşdü, geri döndüm və masaj terapiyası sertifikatı aldım. Beləliklə, bir az anatomiya və fiziologiya təhsili aldım.


Və sonra geri qayıtdım və UCLA-ya qayıtdığım kimi bir çox dəstəni tutdum və yalnız bir çox boşluğu doldurmaq istədim, çünki bədənin niyə işlədiyini və necə işləməyinə dair heç bir şey bilmirdim. bədən işləri və biyomekaniklər və bilirsiniz, mən mahiyyətcə heç bir şey bilmirdim. Beləliklə geri qayıtdım və bu boşluqların bir çoxunu doldurdum. Sonra aşağıya enib Paul Chek ilə təxminən dörd il boyunca məşq etdim və sonra fərdi təlim müştərilərindən bir müştəri qurdum və CrossFit'i kəşf etdim və geri doqquzuncu tərəfdaş oldum və bu 2004-cü ildə və CrossFit yalnız epitomized … At zaman onların quruluşu və fəlsəfəsi həqiqətən niyə etdiyimi etdiyimi əks etdirdi. Eynilə, bu, həqiqətən sağlamlıq, rifah və fitness ilə və ən yaxşı olmağınla əlaqəli idi.

Nə etdiyimi etdiyimi hiss etməyimin bir çox hissəsini tutan bir sistem idi. Beləliklə, mənim üçün çox təbii üzvi uyğun idi. Və bu filial dünyadakı liderlərdən biri oldu, CrossFit dünyasını nəzərdə tuturam, bu günkü insanlar hələ də bilir, bilirsiniz, orijinal 10 CrossFits etdi və bilirsiniz, CrossFit LA da onlardan biri idi və bu məni nəyə gətirdi İndi bütün həyat çağırışı olanı edirəm. 2011-ci ildə başladı və idman salonumda insanlara həyatlarını dəyişdirməyə kömək etmək üçün başqa bir fürsət kimi başladı. Təxminən 10 ildir fitness problemləriylə məşğul olurdum, bunlar bir məşq et, səkkiz həftə məşq et, sonra yenidən məşq et və nə qədər yaxşılaşdığını gör.

Buna kiçik bir rəqabət əlavə etdik. Oyunda insanlara bir az dəri vermək üçün bir az pul əlavə etdik. Və suala cavab verməyə çalışırdıq, bunu insanların həyatında necə daha təsirli hala gətiririk? Onların sağlamlığı və rifahı üçün bu qədər vacib olan digər elementləri necə gətiririk? Yalnız fitness deyil? Bilirsinizmi, zehinlik və bəslənməni necə təqdim edirik, uzanma və hərəkətlilik necə gətirir və bu çox əsas formatı düşündük, bir nöqtə sistemi və bir lider cədvəli daxil etdik. Və xoşbəxtlikdən komandamızda olmayan, idman salonunda müştəri olan komandamızda olan bir neçə proqram inkişaf etdiricisinə sahib olduq və Google səhmdar cədvəlini böyük bir paylaşım etməkdən kənarda bizimlə söhbət etdilər. Bunu edən ilk planımız bu idi, Whole Life Challenge doğuldu və ilk planı 150 nəfərlə 2011-ci ildə etdik. Bir il sonra təxminən 300 nəfərlik ikincisini etdik, ilkimizdə olanlar dostlarını və ailələrini dəvət etdilər. Daha sonra münasibətlərim olan bir çox CrossFit idman salonuna qayıtdığımız, daha əvvəl ortaq olduğum bir iş məsləhətçisi gətirdiyimiz dünya səviyyəli bir işə başladıq. Və biz onu bir növ müstəsna Whole Life Challenge etdik …

İlk qlobal Whole Life Challenge yalnız onunla məsləhətləşdiyi idman zalları üçün olacaq və dünyadakı ilk Whole Life Challenge’də birdən 7000 nəfər iştirak etdik. Və bu cür bizə izimizi və ayağımızı verdi. Və o vaxtdan bəri böyüdük. Biz artdıq. İndi ildə dörd dəfə edirik. Çətinlik yalnız altı həftədir. Bu il Yanvar Bütün Həyat Yarışmasında 28.000 nəfər iştirak etdik və bilirsiniz ki, ildə təxminən 20% böyüməyə davam edirik və həyatı həqiqətən dərin, uzunmüddətli dəyişiklik kimi dəyişdiririk. Əsasən yanaşdığımıza görə. çox bilirsinizmi, biomuzu eşitsəniz və etdiyim bütün çılğın hardcore şeyləri eşitsəniz, bayaq eşitdiyiniz, Whole Life Challenge-in bir dəli hardcore yarışması olduğunu düşünə bilərsiniz və bunun heç nəyi yoxdur , bunun kimi bir şey deyil.

Beləliklə, bilirsiniz ki, həqiqətən mülayim olmaq və idarəolunan davranmaq, idarəolunan və əlçatan hədəflər qoymaq və həyatınızı hər addım-addım körpə dəyişdirməkdir. Yəni, bəli, demək budur, budur.

Katie: Mən bunu sevirəm və qətiliklə bütün həyat probleminə daha dərindən baxmaq istəyirəm. Ancaq əvvəlcə səndən soruşmaq lazım olduğunu hiss edirəm, çünki dəniz piyadaları olan və ya dəniz piyadaları olan bir neçə yaxın dostum var və hiss edirəm ki, uşaqlar fiziki hazırlıqda dünyanın ən yaxşıları ilə mütləq rəqabət edə bilər. Fəqət mən həqiqətən, məni təəccübləndirən şey fərq zehniyyətdir və buna görə dəniz piyadalarının və bu təcrübənin zehniyyətinizi, həssaslığınızı və şeylərlə güc qazanma qabiliyyətinizi necə dəyişdirdiyini və necə düşdüyünü və ya necə maraqlandığımı çox maraqlandırıram. İndi təqaüdçü dənizçi kimi gündəlik həyatınıza.

Andy: həqiqətən çox yaxşı bir sualdır. Düşünürəm ki, intizam və tətbiqetmə və görünməyi davam etdirmək üçün gündəlik rejim tələbi mənim içimdə olmağımda böyük rol oynadığını düşündüyüm kimi, musiqinin mənim kimi bir “ dəniz müvəffəqiyyəti ” olmağımla çox əlaqəsi var. Dəniz piyadaları, amma sonra Dəniz Piyadaları, bundan əvvəl, Dəniz piyadalarında olmağımdan əvvəl bədənimdə həqiqətən rəqabət aparıcı bir döyüş sümüyü yox idi. Yəni bunun mən deyildiyini düşünmürəm, sadəcə bununla əlaqəli olmadığımı düşünürəm. Həqiqətən deyildim, düşünürəm ki, hər zaman bunu istəyən bir hissəm var idi və bunu necə əldə edəcəyimi bilmirdim. Buna necə daxil olacağımı bilmirdim. Dəniz piyadalarını təsəvvür etdiyiniz kimi, bu mütləq üstün olduqları bir şeydir, yəni özünütəsdiq və özünütəsdiq və seçimlərin vacib olduğunu öyrənmək deməkdir. Ətrafınızdakılar üçün də, özünüz üçün də əhəmiyyətlidirlər. Bilirsiniz, şərəf və dürüstlük və esprit de corps içəridə olduğunuzda qürur duyduğunuz növdür. Bu cür şeylər çox normal hala gəldi ki, sözün əsl mənasında həyatımın bir hissəsi oldu.

Düşünürəm ki, Dəniz Qüvvələrinin həqiqətən çox yaxşı gördüyü şeylərdən biri budur ki, öz əməliyyat sistemini üzərinə enjekte edir və ya əməliyyat sisteminizdən bir qismini çıxarıb üzərinə əməliyyat sistemini enjekte edir və çölə çıxarkən düşünürəm ki, ’ dəniz piyadalarından çıxmağın ən çətin şeylərindən biri öz əməliyyat sisteminizi yenidən tapmaqdır və dəniz yolu olmağın bir hissəsi olan bütün şeylər indi müxtəlif yollarla həyatıma inteqrasiya olunmuşdur və inanılmaz dərəcədə dəyərli və dəstəkləyicidirlər. faydalıdır. Bilirsiniz, düşünürəm ki, hər zaman onlara icazə vermək riski ilə üzləşəcəyəm, asanlıqla uddular. Bilirsən, təkəbbürlü və ya bildiyin kimi çox iradəli olduğum bəzi yollara çox bağlı və çox bağlı olsam, bunun şüurunda olmalıyam və bunu bilməliyəm & rsquo həmişə deyil, yalnız mənim yolum və ya magistral yolum deyil, düşünürəm ki, bunu illər ərzində və hərbi əsaslı olmayan komandalarla işləməkdə və qurmaqda çox yaxşı öyrənmişəm. Və bilirəm ki, uğurlu müəssisələr qurmaq üçün olduqca gözəl komandalar qurmağı bacarmaq mənə qismət oldu. Bəli, buna görə bilmirəm, bu sualınıza cavab verdimi?

Katie: edir. Hər zaman maraqlıyam, çünki həyat təcrübələrimizin bizi həqiqətən formalaşdırdığına çox inanıram və mənim üçün ən azından həyatdakı ən çətin təcrübələrin sonradan ən müsbət təsir göstərdiyini və mənə lazım olan bacarıqları təmin etdiyini bilirəm. həyatdakı başqa bir məqam. Cavabınız kimi dəniz piyadalarına bənzəyəcəyini və çətin olan bir şeydən keçəcəyini düşündüm, amma bəzən inanılmaz dərəcədə təəccüblüyəm və sonra bunu normal həyata keçirmək məcburiyyətindəyəm. Yəni super cazibədar.

Andy: Bəli, tam olaraq demək istədiyim budur, ürəyimdən keçirtdiyim təcrübə bu idi, bilirsən, bəlkə də həyatımın ən çətin dövrü idi və mütləq açılış düşərgəsi və Zabit Namizəd Məktəbi və əsas məktəb idi. ən çətin məktəblərdən bəziləri idi, çünki olduqca uzun və ağır və fiziki cəhətdən tələbkar, zehni və emosional tələbkardırlar. Hələ etdiyim ən çətin şeylərdən bəziləri.

Katie: Heç vaxt bu problemi yaşamadım. Ancaq eşitdim ki, bu, fiziki məhdudiyyətlərinizi bizə öyrədir, ancaq zehni olaraq nəyə qadir olduğunuzu daha çox sevir. Və daha vacib dərs budur. Buna görə paylaşdığınız üçün təşəkkür edirəm. Təsəvvür edə bilərəm ki, sizin nizam-intizamınız və gündəlik həyatda davam etdiyiniz kimi inkişaf edəcək, bu, tamamilə mənalıdır. Mən də bütün həyat çağırışına qayıtmaq istərdim, çünki bu konsepsiya məni çox valeh edir, çünki orada çox sağlamlıq və sağlamlıq məlumatı olduğunu hiss edirəm. Sizi görmək istəməyimin səbəbi, insanların ən çox mübarizə apardığı böyük açarın tutarlılıq və motivasiya olduğunu hiss etməyimdir. Çünki bir çoxumuz nə etməli olduğumuz və bu gündən günə həyata keçirdiyimiz və bununla da fərqi yaradan uzun müddətə sadiq qaldığımız barədə bir çox məlumat bilirik. Və ən çətin tərəf budur. Beləliklə, bu problemi həqiqətən həll etdiyiniz kimi hiss edirəm, amma bir az daha dərinləşə biləcəyinizi, bu fərqli addımları necə birləşdirəcəyinizi və bir gündə bir ssenaridə necə göründüyünü sevirəm.

Andy: Bəli, həqiqətən çox yaxşı bir sualdır. Bilirsiniz, nişan həqiqətən çox böyük bir şeydir və insanları nişanlandırmaq və maraqlandırmaq həqiqətən çox böyük bir şeydir və bilirsiniz, biz çalışdıq və Whole Life Challenge-dakı ilk cəhdimiz acınacaqlı bir uğursuzluq oldu. Yəni uğursuz olmadığı və bunun Bütöv Həyat Çağırışında bir addım olduğunu, ancaq cəmiyyəti təsir etmək baxımından uğursuz olduğunu, çünki təhsil platforması olaraq qurduğumuzu, Qida Universiteti adlandırdığımızı və səkkiz və ya 10 həftəlik kurs əvvəlində qan, sonunda qan işi almalı idiniz və hormonlar və bədən sistemləri və qan dövranınız haqqında bir şey öyrədirdik və xaricdəki bütün bunların içəridə olanları necə təsir etdiyini bilirsiniz. Məlumat həqiqətən, çox yaxşı idi, ancaq kurs üçün yalnız 12 nəfərin yazıldığını gördük.

Düşünürəm ki, sona qədər iki nəfər hələ də bununla məşğul olmuşdu və bu, həqiqətən insanların həyatındakı hərəkətə çevrilmədi. Və başa düşdük ki, tamam, yaxşı deyil ki, işə yaramır. Daha çox məlumat və düşünürəm ki, başındakı dırnağa vurdun, bu qədər məlumat mövcuddur. Yəni, vücudunuzun hər hansı bir hissəsi haqqında bir şey bilmək istəyirsinizsə və Google-a baxsanız, bunun hamısı son olmaya bilər və mənbələrinizə diqqətli olmalısınız. Ancaq mövcud məlumatlar var və bunların çoxu parmaklarınızın ucunda həqiqətən çox yaxşı məlumatlardır. İnsanlar hələ də motivasiya ilə bağlı problem yaşayırlar. Buna görə cavab daha çox məlumat deyil, gəldiyimiz cavab hərəkət idi. Necə etdiyimiz kimi, hərəkətə və hərəkətə dair tələbləri təcrübəyə və problemə, oyuna qurmaq istəyirdik.

Ancaq bunu mühakimə etməyi tələb etməyən və tələb etmədiyi bir şəkildə etmək istəyirdik, bilirsən, qaydalar tələb edir, amma tələb etmir, qaydaları şərh etmək üçün doktorluq dərəcəsi kimi bilirsən və biz də istəmirik ’ bunu etmək istəmədim ki, insanları Bütöv Həyat Çağırışının Quru izləyicilərinə çevirmək istəmədik. Çünki bizim üçün bir məşqçi kimi ana qayda insanları bir məşqçiyə ehtiyac duyduqlarını düşünmələrini dayandırmaqdı. Öyrənməli olduğunuz şeyləri öyrənin və sonra həyatınıza qayıdın və həyatınızda edin və doğru seçim etmək və onsuz da edəcəyinizi bildiyiniz şeyləri etmək üçün məsuliyyət daşıyın, çünki bunu necə edəcəyinizi və s. meydan oxumağın həqiqətən vacib bir hissəsi idi. çox gülüncdür, çünki insanlar qeydiyyatdan keçəndə bəzən elədirlər, bəs yemək planı haradadır? Və məşq planı harada? Hər gün nə etməli olduğumu bilmək istəyirəm.

Və biz 'Ldquo; Heç bir şey yoxdur.' ” Və veb saytımızda bu məhsullar üçün heç bir məlumatın olmaması deyil. Tonları var, tonlarla variant var, amma etdiyimiz və bir çox insanın etdikləri arasındakı fərq budur ki, nə edəcəyinizi sizə demirik, nə qədər edəcəyimizi söyləmirik, sizə necə bir qida siyahısı hazırlayacağınızı və ya necə verəcəyinizi söyləmirik. Sizə nəyin icazə verildiyini və nəyin icazə verilmədiyini göstərən bir yemək siyahısı veririk, ancaq sizə demirik, sizə bir alış-veriş siyahısı vermirik, izləməyiniz üçün reseptlər vermirik. Həqiqətən bir iş görməyinizi və öz sağlamlığınız və sağlamlığınız üçün məsuliyyətli bir tərəf olmanızı təşviq edirik və bir növ tələb edirik. Və bu şəkildə nişan aldığımızda, bunu etmək istəyən insanları aldıqda, çünki tamaşaçıları məhdudlaşdırır. Bunu etmək istəyən insanları qətiliklə məhdudlaşdırır.

Dedim ki, bir növ sosial media ilə məşğul olsaydıq, kütləvi, bilirsiniz, bu şeyi edin, mənə nə etməli olduğumu verəcək bir gözləmə səviyyəsi olardı və bilirsiniz, icazə verin istiqamətləri və bunu mənim üçün asanlaşdırın və uzunmüddətli dəyişikliyə yol açmır. Bunun sonunda baş verənlər yaxşıdır, indi birincisinə ehtiyacım var. İndi isə növbəti təlimat və qaydalara ehtiyacım var. Beləliklə, bu şəkildə məşğul olduqda, həqiqətən öz prosesinizin bir hissəsi olursunuz və təcrübə etməyə və araşdırmağa başlayırsınız. Beləliklə, nişan arxasındakı sirrin bir hissəsi və digər hissəsi nöqtələr və hesabatlar və hesabat yazma ətrafındakı yoldaşlıq və topluluqdur.

Xallar … Bilirsiniz, insanlar çox maraqlıdır, ballarla çox maraqlı əlaqələri var. Bəzi insanlar xal üçün öləcəklər. Yəni edəcəklər, ölməyəcəyəm demirəm, dünyada bal almaq və daha çox xal qazanmaq üçün hər şeyi edəcəklər. Beləliklə, bütün həyat probleminə baxırlar. Qaydalara baxırlar və qaydalar çox sadədir. Və 'Oh, yalnız əlbəttə ki, mükəmməl bir nəticə qazanacağam' kimi. Və bu həmişə çətinliyə yaxınlaşmağın ən yaxşı yolu deyildir, çünki çox vaxt sevinc həyatınızı ləğv edən, həyatınızı tam həyatınızdan məhrum edən, ancaq olsaydınız etdiyiniz seçimlər kimi seçimlər etdiyiniz mənasını verir. ən yaxşı dostunuzun toyuna gedirsinizsə, 'Tamam, bir tort da içmirəm, çünki bu mənə bütün həyat çağırışı' nda bir nöqtəyə başa gələcək. Yoxsa ilk səhər məşqimi almalıyam. Beləliklə, subaylıq məclisində erkən yatacağam və içki içməyəcəyəm, çünki mənə bal və içki itirəcək və səhər qalxıb idmanla məşğul ola biləcəyim üçün tez yatmalıyam. Buna görə bunu etmək üçün başqa vaxtım olmayacaq ’

Bu seçimlərə heyranam. Mükəmməldirlər, amma həyatda ballara görə bu qədər məsuliyyət daşıyanları əvəz edən hadisələr var. Qarışıqda xal qazanmaq, insanların bu seçimləri etməyə başlamalarına və bu qərarları verməyə başlamalarına, seçimlərin nəticələrini bildikdən sonra nə olduğunu bildiyinizi söyləməyə qadir olduqlarını və buna dəyər olduğunu söyləyir. Dəyərli ballar, beş xal, ya da iki bal və ya iştirak etməyim lazım olan tədbirə dəyər idi və sonra bəzən əksinə işləyir. Gecə saat 11-də başqasının olmadığı zaman dondurucudan adımı çəkən o fincan dondurma. Bu nöqtəyə dəyməz. Bunu etmək lazım deyil. Beləliklə, hər iki şəkildə də işləyir və bilirsiniz ki, ballar birbaşa komanda hesabat lövhəsinə daxil olur, çünki digər insanlar sizin məqamlarınıza baxır və bu, yazılarınız və düşüncələriniz kimi hesabatlı olmağın başqa səviyyəsini əlavə edir. Beləliklə, irəliləməyiniz barədə bir şey yazdığınız hər gün, bu özəl deyil, ictimaidir. Beləliklə, komandanızdakı hər kəs yazdıqlarınızı görə bilər və inşallah bilirsiniz ki, bəlkə də həyatınızın ən yaxın sirlərindənsiniz, paylaşmayacaqsınız, çünki bunun üçün nəzərdə tutulmayıb. Ancaq həssas olmaq və cəmiyyətinizdə həssas olmağı sınamaq və bildiyiniz yerə, dəstəyə ehtiyac duyduğunuz və yardıma ehtiyac duyduğunuz yerləri bölüşdükdən sonra uğurlarınızı bölüşmək üçün bir fürsət əldə edirsiniz. Beləliklə, bu kiçik komandalarda həqiqətən çox güclü olan bu icma parçasını qurur.

Katie: Mən bunu sevirəm və bayaq tarazlıq haqqında dediklərinizi və cəmiyyətdəki insanların, hadisələrin mənim üçün daha vacib olduğu vaxtların çox olduğunu sevirəm, çünki mənim üçün qaçırılası başqa bir şey olduğunu düşünürəm, xüsusilə də sağlamlıq və sağlamlıq dünyasına bu qədər dərindən bələd oluruq ki, sağlamlıq və sağlamlıq mütləq özündə və ya özündə bir vasitə deyil. Sağlamyıq, sağlam və canlı olmağa çalışırıq ki, münasibətlərimizdə daha canlı olaq, daha çox tərəvəz yemək üçün deyil, insanlarla daha zəngin bir həyat quraq. Bu nöqtəni gətirdiyinizi və tarazlaşdırdığınızı sevirəm. Hesab edirəm ki, bu qədər vacibdir.

Andy: Bəli sərin. çox gülüncdür, çünki ilk bütün həyat çağırışını etdiyimiz zaman qazanmaq üçün arxasınca gedən və bütün xalları və əslində bonuslarımızı qazanmaq üçün onun ardınca gedən bir çox insan var idi. O vaxt bonus ballarımız var idi və həqiqətən mükəmməl bir hesabın üstündə xal qazana bilərdiniz. Yəni nəinki etdi, həm də bu səhv bir səhv idi, qaçırılmış bir addım idi, səhv etdiyimi bilmirəm, amma sadəcə mükəmməl bir hesab üçün deyil, mükəmməl bir hesab üçün də gedən insanlar var. mükəmməl hesabın üstündəki mükəmməl bonus hesabı və bunu həqiqətən tez dəyişdirdik. Göründüyünüz kimi bal saxlamırsınız, bonuslar alırsınız, bonus nişanlar alırsınız, amma bunlardan istifadə etmək lazımdır və onlar sizi motivasiya etmək, maraqlandırmaq, əylənmək üçün oradadırlar, amma onlar yoxdur & ndash; mükəmməl bir hesabın üstündə daha çoxunu hesablayın. Çünki əksinə, bilirsiniz ki, bu mükəmməllik axtarışı həqiqətən öz sağlamlığınıza və rifahınıza dəstək vermir.

Katie: Əlbətdə. Və tamamilə cəlbediciliyimi alıram, çünki bərpa olunmaqda mükəmməl bir insanam və eyni zamanda çox rəqabətciləm. Beləliklə, insanların bununla necə rəqabət edə biləcəyini tamamilə görə bilərəm. Yeddi gündəlik tətbiqetmənin hər birinin nümunələri və praktik mənada həqiqətən hansı məqamların görünə biləcəyi kimi bir az bizi gəzdirə bilərsinizmi?

Andy: Bəli, əminəm. Yaxşı, birincisini görək, yəni bütün həyat çağırışının bəslənmə problemi olmadığını görək. Bunu qapıdan dərhal çıxartmamalıyam. Ancaq qidalanma və qidalanma insanların çoxu üçün gündə üç-beş-altı dəfə insanların qarşısında duran şeydir. Beləliklə, bir şeylə mübarizə aparacağınız təqdirdə, bir çox insanın mübarizə apardığı şeydir. Yəni açıq şəkildə bir qida komponenti var. Meydanın hər günü beş xalla qida kateqoriyasında başlayırsınız və meydançanın əvvəlində oynamaq istədiyiniz səviyyə seçirsiniz. Bir başlanğıc səviyyəsinə, bir həyat tərzinə və bir performans səviyyəsinə sahibik. Bunlar həqiqətən sisteminizdəki hormonal tarazlığı yaxşılaşdırmağa və iltihabı azaltmağa əsaslanır, amma performans səviyyəsini Paleo-ya yaxın bir yerdə daha sürətli müqayisə etmək istədiyinizi bildiyiniz başqa bir şeylə müqayisə etsəniz, çox yaxşıdır. bildiyiniz kimi, Paleo ilə ikinci əmiuşağı.

Həyat tərzi səviyyəsi, uzunmüddətli yaşana bilən kimi yaşamaq üçün nəzərdə tutulur, əgər qarşılaşdığınız sağlamlıq problemlərini bilirsinizsə, iltihablı olduğunu bilirsinizsə, performans səviyyəsini təklif edirik və bəlkə də daha sərtdir performans səviyyəsi, ancaq uzun bir ömür yaşamaq istəyirsinizsə və bunun həqiqətən daha çox həyat tərzi olduğunu bilirsinizsə. Və sonra başlanğıc səviyyəsi, həqiqətən, pəhrizlərinə laqeyd yanaşan və həqiqətən heç bir şeyə cavabdeh olmayan insanlar üçündür və bilirsiniz ki, Subway-i naharda yeyirlər və bəlkə də həftədə üç gün bəzi fast foodları var. Bilirsiniz ki, pəhrizləri olduğu kimi, triyaja ehtiyac olduğunu da bilirsiniz. Beləliklə, bu, yalnız daha çox seçim verir və başlamaq üçün daha asan bir yerdir.

Bir qaydanın hər pozuntusu üçün seçdiyiniz səviyyədən asılı olaraq. Elə isə səviyyənizdə deyək, icazə vermir, alkoqol qəbul etməyək, elə deyilmi? Yəni axşam yeməyində bir stəkan şərab içməyin həqiqətən vacib olduğuna qərar verdiyiniz təqdirdə bəlkə də bir iş yeməyi, bəlkə də bir növ bir bayramdır, o şampan içsəniz bir stəkan şampan istərsiniz, bir xal itirərsiniz. Beləliklə, günün sonunda məqsədiniz beş xalın hamısını saxlamaqdır, beşdən çoxunu itirə bilməzsən, neqativə girə bilməzsən və bildiyin şərəf sisteminə əsasən özünüzü vurursunuz, nə qədər çox xal toplayırsınız? , yoxsa itirdiyinizi deyil, nə qədər qazandığınızı bilirsiniz. Beləliklə, sıfırdan beş bala qədər olan bir nöqtəni bir nöqtə ilə başa vurmaq olar. Yeddi gündəlik vərdişlərin ballarda tək bir bal dərəcəsinə sahib olan yeganə sahəsi budur. Qalan hər şey ya sən etməmisən, ya da etməmisən və beş xal dəyərindədir, ya da heç bir xal yoxdur.

Beləliklə, bəslənmədən keçərək, idmana sahibsiniz və idman çox sadədir. 10 dəqiqəlik bir məşq etməlisiniz və nəyin vacib olduğuna qərar verəcəksiniz. İndi məsləhətimiz budur ki, sizin üçün bir idman kimi hiss etmək lazımdır. İndi hardcore idmançısansa və bir istirahət günündə olursan və məşqçiniz sənə deyirsə, hey bu gün həqiqətən istirahət etməlisən, aktiv bərpa edə bilərsən. Köpəklərinizi gəzdirirsinizsə və ətrafda hərəkət edirsinizsə və tamamilə bərpa olunan aktiv bərpa olunur. Bunu fitness üçün etdiyiniz işin bir hissəsi hesab etsəniz, tamamilə sayılır. Anam edə bilər. Anam oynayır və 83 yaşındadır və yeriyir. Beləliklə, o, uzun bir gəzintiyə çıxacaq, ehtimal ki, gəzintiləri mənim üçün idman hesab etmirəm, çünki fitnessimdə fərqli bir yerdəyəm.

Beləliklə, saymaq istədiyinizi saya biləcəksiniz və etməlisiniz 10 dəqiqə. Daha çox şey etmək üçün bonus balları yoxdur, mənfi cəhətlər yoxdur, bilirsən, bildiyin üçün qiymətləndirilmiş ballar kimi, 10 dəqiqə əvəzinə beş dəqiqə, 10 dəqiqə qazanmalısan. Eyni şeyi hərəkətlilik üçün edirik. Beləliklə, hərəkətlilik yalnız uzanma deyən bir zərif yoldur və lakros topları və ya köpük silindrləri və ya rezin lentlər kimi vasitələrlə ola bilər. Bir yoga dərsi ala bilər, sadəcə əyilmək və 10 dəqiqə beldən asmaq ola bilər. 10 dəqiqə olmalıdır. Bir gün ərzində 10 dəqiqəni toplaya bilərsiniz və ya bilə bilərsiniz, hamısını bir dəfəyə edin. Bunu televiziyanın qarşısında oturarkən edə bilərsiniz. Yenidən bunu etmək və içəri daxil etmək üçün bir çox seçim var.

Növbəti sahə yuxu və yuxudur, sizin üçün yaxşı bir gecə yuxusunun nə olduğuna qərar verəcəksiniz. Buna görə insanlara hal-hazırda olduqları yerdən çox böyük atlamalar etməmələrini tövsiyə edirik. Beləliklə, gəlin deyək ki, indi gecə beş saat orta hesabla yaşayırsınız. Çağırış üçün yeddi saata qədər atlamağınızı tövsiyə etmərik. Bəlkə də yaxşı bir sağlam sıçrayışın beş saat 15 dəqiqə olacağını söyləyirik və hər gün beş saat 15 dəqiqə qazanırsan, beş xalı qazanırsan. Beş 15'inizi almasanız, beş balınızı ala bilməzsiniz. Yenə də bir dərəcə yoxdur. Nəmləndirici də qara və ağ olanlardan biridir, tövsiyə edirik, bədən ağırlığınızın% 30-unu su içməyinizi tələb edirik. Yəni 150 kilo ağırlığındasınızsa, bu, iki unsur sudan biraz az olan 50 unsiya su deməkdir. Bilirsən, əgər super atletiksənsə, ya da çox tər tökürsən və ya məşq edirsənsə, ya da cənubda yaşayırsan və daha çox tərlədiyini bilirsənsə, ya da yay vaxtıdırsa, ehtimal ki, ehtiyacın var ondan daha çox su.

Və insanların ondan daha az suya ehtiyacı olduğu bir sahəni həqiqətən görmürəm. Ancaq əminəm ki, biri var. Əgər həkiminiz sizə bu qədər su içməməyinizi söyləyirsə, yaxşı bilirsiniz, həkim əvəzlənir və siz bir nömrə seçirsiniz və bu sizin nömrənizdir. Beləliklə, rifah təcrübələrimiz var və əksimiz var, əvvəlcə əks etdirəcəyəm. Hər günün sonunda, necə olduğunuz və ya necə etdiyiniz barədə yazmalı olduğunuz bu parçanı çətin vəziyyətə gətirdik və bunu daha çox insanlara yalnız etməli olduqlarını etmək imkanı vermək istədiyimiz üçün etdik. et, amma nə etdiklərini və bunun işləyib işləməyəcəyini və o şeyi etmək üçün istifadə etdikləri strategiyanın yalnız problemdən keçmədən və bunu etmək hərəkətindən keçmədən yaxşı bir strategiya olub olmadığını düşünmək. şeylər. Həqiqətən hər gün bir qiymətləndirmə kimi bir düşüncənin olmasını istəyirik, buna görə necə etdiyinizi qiymətləndirmək üçün iki şansa sahibsiniz. Bunu edərkən edə bilərsən, sonra düşündüyün günün sonunda edərsən və düşüncələr əvvəllər dediyim kimi ünsiyyət lentinizə girər və komanda yoldaşlarınız xeyirxahlıq görərlər nə ilə məşğul olduğunuzdan və necə olduğunuzdan. Və yenə də bu, beş xaldır.

Və sonra son parça bir rifah praktikasıdır. Rifah praktikası meydan oxuma zamanı həftədən-günə dəyişir və bu, sağlamlıq, sağlamlıq və rifahla əlaqəli, ancaq birbaşa çox dəfə olmayan şeylər üçün bizim hər şeyimizi əhatə edir. Bilirsiniz ki, dağınıqlıq, ya da elektronika ilə əlaqəni kəsmək və ya zehinlilik praktikasında olduğu kimi, jurnal yazmaq, meditasiya etmək və ya xoşbəxt musiqi çalmaq kimi bir şey, bunun ortaya çıxanlardan biri olduğunu, bu ’ şən səs və ya şən səs və ya buna bənzər bir şeyə, buna meydan oxuyuruq. Beləliklə, hər həftə bu problem müddətində dəyişir və bu praktika ilə bacardığınız qədər məşğul olmağınız və sizə bunu etməyinizə dair bəzi gerçək ağ-qara qaydalar verməyimiz və özünüz də qol vurmağınız yoxsa bir daha etmədin. Beləliklə, həqiqətən belədir. Hər gün cəmi 35 xal qazana bilərsiniz.

Katie: Anladım və bu, əsasən şərəf sistemidir. İnsanlar super iştirak edirlər, amma özlərini qiymətləndirənlər onlardır, elə deyilmi? Fotoşəkil sübutları və ya bunlardan hər hansı birini təqdim etmək məcburiyyətində olmadıqları kimi?

Andy: Heç bir foto dəlili yoxdur. Bilirsən, əgər bunu səninlə dost olan və bir-birinə yaxın yaşayan bir insan komandası ilə edirsənsə. Düşünürəm ki, onunla getmək üçün daha çox şey varsa, daha yapışqandır. Bilirsən, bir-birinizi görəcəksən kimi, uşaqlar, tanımağa qərar verin, üzərinə bir az pul qoyun və ya qalibi böyük bir şam yeməyinə çıxartmağı qəbul edin və ya sadəcə onu daha maraqlı və daha əyləncəli edir. Ancaq qlobal baxımdan bunu etməməyimizin səbəbi yoxlamaq üçün bir yolumuzun olmamasıdır. Bu işdə olmaq istəmirik. Bu mütləq qazanmaq üçün bir oyun deyil, hamının qazandığı bir oyun. Hər kəs öz sürətində və öz sürətində və öz həyatında qazanacaq. Və kim deyə bilərik ki, üzərində beş kilo itirən, heç bir kilo verməyən, ancaq oğlu və ya qızı ilə münasibətlərini dəyişdirən birindən daha böyük qazandı, bilirsinizmi, onu qazanan qalib nədir?

Katie: Çox zəhmli. Bunu necə hiss etdiyinizi hiss edirsiniz və ya bir təqib məlumatınız var, bu düşüncə tərzinin insanların daha uzun müddət qalmasına kömək etdiyini hiss edirsiniz? Çətinlikdən sonra insanlar həyata qovuşmağa davam edirlərmi?

Andy: Bunun ətrafında heç bir məlumatımız yoxdur. Bilirik ki, bu şeylərin yapışmağa meylli olduğu insanlar geri dönməyə davam edən və meydan oxuduqdan sonra, meydan oxuduqdan sonra meydan oxuyan insanlardır. Bizə geri dönməyən və meydan oxuduqdan sonra meydan oxuyan və yalnız bir və ya iki problemi görüb geri dönən insanlar bizə e-poçt göndərdi, bilirsiniz, iki və ya üç il sonra vərdişlərin qaldığını söylədi. Bu metodun işlədiyini sübut etmək üçün hər cür cüt kor tədqiqatlar qurmağa çalışmadıq. çox gülməli, mən və ortağım Michael məşqçiyik və heç vaxt özümüzü insanlara bu məsləhətləri verən gurus və ya mütəxəssis və ya alim kimi qurmağı düşünməmişik. Eynən, hər zaman birlikdə işlədiyimiz böyük insan qrupu üçün nəyin işlədiyini və nəyin işləmədiyini araşdırdıq. Və işləyən budur, çox insan üçün işləyən budur. Bilirsiniz ki, bunu etmək üçün uzun müddət ərzində yenidən məşğul olmaq istəyən insanlar, adətən, bunu ən çox qazanan insanlardır.

Katie: Anladım. bu qədər sərin bir konsepsiya. Sevirem Özüm də sınamağı gözləyə bilmərəm.
Bu bölümü sizə Perfect Keto gətirir. Hazırda keto pəhrizini sınayan bir çoxunuzdan eşitmişəm. Mükəmməl Keto isə onu daha asan və dadlı edən bir neçə məhsula sahibdir. Sıfır qatqılı, sıfır karbohidratlı və yalnız yüksək keyfiyyətli tərkibli keto dostu idman içkiləri var. Və bu barədə çox suallar aldım. Ayrıca, qan keton səviyyələrini litrə görə 1,5 millimole yüksəldən ekzogen ketonlara sahibdirlər. Beləliklə, bu bir orucu simulyasiya edər. Bir çox insan bu ekzogen ketonları zehni performansı və enerji istehsalını artırmaq və uzun müddət oruc tutmağa ehtiyac olmadan yağ yandırmaq üçün istifadə edir. Mükəmməl Keto həqiqətən dediklərim kimi uzun müddətli oruc tutmağa ehtiyac olmadan hər yerdə hər yerdə hər kəs üçün ketozu təmin etməyə kömək edir. Bunları və digər məhsulların hamısını perfectketo.com/healthymoms saytında nəzərdən keçirə bilərsiniz. Və HEALTHYMOMS kodunu, böyük hərfdən istifadə edirsinizsə, istənilən sifarişdə 20% qənaət edə bilərsiniz.

Bu bölümü sizə Four Sigmatic gətirir, onlar mənim ən sevdiyim şirkətlərdən biridir! Chaga, kordiseps, reishi, aslan yağı və digərləri kimi dərman göbələklərindən istifadə edərək çoxsaylı dadlı içki qarışıqları hazırlayırlar. Adi qəhvənin bütün dadına sahib olan, lakin hazırlanması daha asandır, hazırlıqlı qəhvə paketlərini çox sevirəm, daha az kofein var və ağıl gücləndirən dərman göbələkləri sayəsində daha çox beyin gücləndirir. Uşaqlarımın sevdiyi dadlı isti kakao qarışıqları və gözəl matça var. Bunların hamısı və daha çoxu var! Məhsullarının hamısını nəzərdən keçirə və wellnessmama kodu ilə foursigmatic.com/wellnessmama saytında% 15 endirim əldə edə bilərsiniz.

Katie: Həm də səhhətinizdə belə bir keçmişə sahib olduğunuz üçün şəxsi fonunuzu bir az araşdırmaq istəyirəm. Həmişə sizin kimi insanlar üçün heyranam və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və ya qorumaq üçün ən faydalı olduğunu gördüyünüz gündəlik ayinlərinizin və ya alətlərinizin və ya təcrübələrinizin bir neçəsini bilmək maraqlıdır?

Andy: Yəqin ki, mənim üçün ən böyüyü səhəri qazanmaqdır. Sanki səhəri qazansam, günü qazanacağımı başa düşürəm. Və bunun bir növ klişe olduğunu bilirəm, amma bu mənim üçün çox çətin bir şey idi, çünki 'Səhər qazanın' randevusu, çünki tipik olaraq erkən qalxmaq üçün vaxtımda yatmağı sevmirəm. “ Səhər qazanın ” üçün evimdə sakit vaxt keçirmək üçün kifayətdir. Həm də yaxşı bir yuxuya ehtiyacım var, əgər 11-də yatsam, həqiqətən 6: 30-a kimi yatmalıyam və ya dörddə yediyə. Bunu edəndə oğlum yeddi, arvadım qaldı, ev olduqca möhkəm olacağını bilirsiniz. yalnız üçümüz var, amma yenə də olduqca güclüdür və vaxtım tükənir. Beləliklə, özümü bildiyim yatağa yatırmaq üçün bir az daxili iş görməli idim, sərt bir yatma vaxtı 9: 30 və ya 10: 00 təyin etdim ki, ən geci 5: 30-da qalxıb rituala və mərasimlər.

Siyahımdakı şeylər və ya meditasiya ümumiyyətlə beş və ya 10 dəqiqədir, jurnallar ümumiyyətlə təxminən 10 bəlkə 15 dəqiqə çəkir. Beyin HQ adlı bu beyin oyununda oynayıram, bunun birinin oradakı bəzilərindən daha yaxşı olduğunu bilmərəm, amma məni iti tutmağımda kömək edir və bu il sınadıram ki Fərq yaradan bir ilin gedişi. Beləliklə, bunu səhər edirəm. 10 dəqiqə və hərəkətlilik kimi bir şey əldə etməyi sevirəm və əsasən bir başdan ayağa qədər oynaq kimi izlədiyim bir neçə fərqli hərəkətlilik qaydalarına sahibəm və bütün oynaqlarımın tam ekstraksiyonu. Bu işləri bitirsəm, səhər də su içirəm və bu, böyük bir şeydir. Səhər duranda ilk bir şey kimi, iki ons stəkan iki su içməyə çalışıram. Bu işləri bitirsəm, gün olduqca yaxşı görünür. Günün qurulması kimi olduqca yaxşı görünür.

İndi işlər hələ də axsaya bilər və mən yenə də bilirsiniz ki, həyatın mükəmməl olacağı demək deyil, amma bunlar bitdikdən sonra 6: 30-da və ya dörddə yediyə qədər özümü yaxşı hiss edirəm. Və daha çox əminəm. Oh, başqa bir şey etməyə çalışıram, heç olmasa son işimə baxım, çünki səhər mənim üçün problemlərdən birinin bir hissəsi telefonumu açdığım zaman. E-poçtuma girməyimə və ya Slack-ə girməyimə və ya xəbər kimi Google-a girməyimə imkan verirsə, bu traktor şüasına çevrilir və 45 dəqiqə sonra daima anlamadım, amma yenə də telefonumdayam. Beləliklə, telefonumu açarkən 45 dəqiqə ərzində tətbiq etdiyim bu çox sərt qayda var. İstifadə etdiyim və ya o beyin tətbiqini oynamaq üçün istifadə etdiyim bir neçə meditasiya tətbiqetməsi xaricində başqa bir yerə getmərəm. Ancaq etmək istədiyim son şey, təqvimimə baxmaq və bir gün üçün görəcəyim işlərə baxmaq və özümə gələnlərin zehni bir izahını vermək kimi bir şeydir.

Katie: Mən bunu sevirəm və bu mövzuda səninləyəm, çünki yatarkən telefonumu təyyarə rejimində saxlayıram. Ailədəki kimsə kimi mənə bir şey haqqında mesaj yazması lazım olduğunu bilmədiyim təqdirdə, onu təyyarə rejimindən söndürməməyə çalışıram, ancaq səhər rutini tapıb uşaqlarımla etməli olduğum hər şeyin öhdəsindən gələnə qədər həll etməliyəm. çünki işin öhdəsindən gəlməyə başladığımda haqlısan, o qədər diqqəti yayındırır və o girdabın içərisinə girməyiniz o qədər asandır.

Andy: Bəli, demək istədiyim bir e-poçt da olsa. Yəni bir e-poçt sizi aşağı sala bilər. Demək istədiyim bir e-poçt və ya bir Slack baş vermişdi, tanıdığınız kimsə çox günahsızdır. Bilirsiniz, kimsə sizə 10 saniyədə cavab verə biləcəyiniz bir sual verdi. Ancaq birdən beynim üç fərqli şeyə atılır və bunun baş verdiyini belə anlamıram. Və sonra birdən, dediyim kimi, bilirsiniz, 20 dəqiqə sonra, 30 dəqiqə sonra, mən hələ də Slackdayam. Tanrım, yenicə nə baş verdi?

Katie: Bəli, tam olaraq. Buna görə də sizə bir qədər eqoist bir sual vermək istərdim, çünki şəxsi məşqlərinizdə və açıq şəkildə fitnessdə bir məlumatınız var və ağırlıq məşqlərini, xüsusilə ağır çəkiləri sevirəm. Beləliklə, sizin kimi bir təcrübəsi olan insanlardan, xüsusən qadınlar üçün ən yaxşı yolların nə olduğunu soruşmaq həmişə maraqlıdır? Faydalarını bilirik, bilirik ki, ağırlıq təhsili sümüklərinizi sağlam, ürəyinizi sağlam tutmağa kömək edir, bu qədər faydası var, amma qadınların ağırlıqla məşq etməsinin ən yaxşı yolları hansılardır? Təcrübənizdə ən yaxşı şəkildə görünən müəyyən bir proqram və ya metod növü varmı?

Andy: Bilirsən, insanları proqramlardan uzaqlaşdırmağa və onları konsepsiya baxımından daha çox yönləndirməyə çalışıram və düşünürəm ki, qadınların etdikləri ən böyük səhvlərdən biri özlərinə insanlardan fərqli yanaşmaqdır. Bununla da demək istədiyim odur ki, onlar incə çiçəklər deyillər. Heç bir insan bir az incə çiçək deyildir və buna bənzər bir qadının yalnız bir kilo yarım kilodan az olan dumbbellləri götürməklə məhdudlaşması üçün bir səbəb olmadığı kimi. Məni şirnikdirir, çünki onlar evə gedirlər, uşaqlarını götürürlər və ya evlərinə gedirlər və beş litrlik bir su qabı götürürlər və bildikləri çamadanlarını almalıdırlar, əgər səlahiyyətli bir qadın olsalar, ' davamlı bir adamdan çamadanlarını arabadan soruşmaq istəməyəcəyəm, beləliklə onu pilləkənlərdən özləri ilə aparacaqlar və mənim fikrimcə bəyənməyi bacarmaq lazımdır, ağırlıq təhsili və ağırlıq istifadə həyatda etdiklərinizi dəstəkləməlidir.

Beləliklə, anınızın şəklini və ya bildiyiniz bir filmi çəkirsinizsə, gününüzü və bədəninizi necə hərəkət etdirdiyinizə baxırsınız, şeyləri götürüb ətrafda gəzdirirsiniz. Bu hərəkətlər nədir? Bilirsən, yəqin ki, ağciyər edirsən, yəqin ki, çömbəlirsən, bəlkə də bir çəkmə etmirsən, özünüzü çəpərdən yuxarı çəkməyəcəksiniz, ancaq bir şey qoyursunuz portfel və ya bəlkə daha ağır bir çanta kimi yerüstü bölmədə. Bəlkə uşaqlarınızı götürürsünüz. Təliminiz bunu edir? Və əgər məşqiniz bunu etmirsə və ya bunu təqlid etmirsə, bunu eyni şəkildə etmək məcburiyyətində deyil, bəlkə də olmadığınız üçün etdiklərinizi yenidən düşünmək vaxtı gəldi, bilirsiniz, kiçik çəhrayı dumbbelllar çiyinləriniz kimi kiçik əzələlər qurun, ancaq vücudunuz bədən hissələri haqqında düşünmür, eyni bir vahiddir. Bu missiyanı bu şəkildə necə yerinə yetirirəm və etdiyiniz tək şey bədən bədənin parçalarıdırsa, siz deyilsiniz, təlimlərinizi həyatınıza uyğunlaşdırmadınız və bu mənim üçün həqiqətən hər kəs üçün açardır. Bu kişilər və ya qadınlar üçün deməkdir, ancaq daha çox qadının bu şəkildə düşündüyünü görürəm. Bodibildinqi eyni söhbətə sala bilərsiniz, çəkilər daha ağırdır, ancaq bodibildinq eyni söhbətdir. Yəni funksiya, funksiya, funksiya, funksiya, necə işləyirsən? Necə fəaliyyət göstərirsiniz?

Katie: Mükəmməl bir məna var. Yəni yalnız kiçik təcrid olunmuş hərəkətlər etməkdən daha çox çömbəlmə, qaldırma və çəkilmə kimi təbii hərəkət məşqlərinə üstünlük vermək? Hə?

Andy: Tam olaraq. Və bununla mütləq ağırlıqda olmaq məcburiyyətində deyil. Yəni çəki çəkmədən əla çömbəlmə məşqləri edə bilərəm, amma bir az intensivlik əlavə etməliyəm, yəni daha az işi daha az vaxta sıxmağı sevməliyəm. Beləliklə, kiməsə ağırlığı olmayan ağır bir çömçə məşqi verəcəyimi bilirsən, deyərdim, niyə 100 çömbəlmə və ya 50 çölə atmağı nə qədər sürətli edə biləcəyini görmürük. Bunu nə qədər sürətli edə bilərsiniz? İndi isə formanı qiymətləndirmək üçün bir məşqçi kimi nəzərdə tuturam və bunu əvvəlcədən çöplərində yaxşı formada olmayan birinə verməyəcəyəm, ancaq zaman komponentini və bununla birlikdə gələn təzyiqi əlavə etdikdə bir səviyyə əlavə edəcəksən. vicdanla bildiyiniz intensivlik, bu yaradan uzaqlaşacağınızı və bunun təsirli olduğunu hiss edəcəksiniz. Çətin olmalı və zərər verməli və ertəsi gün bunun nəticəsini hiss etməyinizə səbəb olmalıdır.

Katie: əla. Bu zəhmli. Zamanın sonuna yaxınlaşdıqca bir neçə sual, amma hər kəsdən soruşmağı sevdiyim üçün səndən soruşduğumdan əmin olmaq istəyirəm. İnsanların əla olduğunuz şeyləri bilmədikləri və ya anlamadıqları bir neçə şey nələrdir?

Andy: Bilirsiniz, mən bu sualları düşündüm, çünki mənə bu suallardan bir neçəsini əvvəlcədən verdiyiniz və yazdığım suallardan biri də bu idi və bu, mənimlə mübarizə apardığım və müxtəlif irəliləyişlər yaşadığım bir şeydir və bu ’ həqiqətən həyat və həyat baxımından uzunmüddətli tərif. Uzunmüddətli hədəflərin qoyulmasının altı ay, doqquz ay və ya bəlkə bir il içində istədiklərinizə hədəf qoymaq demək olduğunu düşünməyə meylli olduğumuz kimi. Bu uzun müddətdir. Bilirsən, sağlamlığına və rifahına gəldikdə, xoşlamadığınız vəziyyətdə olmağınız nə qədər çəkdi? Bilirsən, 20 il çəkdi? 15 il çəkdi? Altı ayda baş vermədi. Çox vaxt çəkdi. Beləliklə, şeyləri dəyişdirmək üçün tez olmayacaqsınız, yəqin ki, tez olmayacaqsınız. Altı həftə ərzində bəzi nəticələr əldə edəcəksiniz, insanlar hər zaman Bütöv Həyat Yarışmasında hər zaman nəticə əldə edirlər. Ancaq həqiqətən uzunmüddətli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, bu düşüncəni altı aydan uzunmüddətli, bəlkə də altı ilə uzun müddətə çevirməli və ya bunun 10 illik bir plan olduğu kimi bilirsiniz. Sanki bunu geri alacağam, amma yavaş və tutarlı olacaq və həyatım 10 ildə tamamilə fərqli görünəcək. Ancaq tədricən oraya çatacağam və bəlkə də yol boyunca bəzi bələdçilər təyin edəcəyəm. Ancaq bu tamamilə fərqli bir kontekstdə uzun müddətdir.

Katie: Çox yaxşıdır. Düşünürəm ki, bu qədər haqlısan. Düşünürəm ki, hamımız və xüsusən bugünkü dünyada ani məmnuniyyətlə problemi dünən və ya ən azı beş dəqiqə ərzində düzəltmək istəyirik. Və haqlısan ki, həyatda çətin şeylər üçün bir az daha çox vaxt tələb olunur.

Andy: Bəli, mən də bilirsən, mənim üçün gündəmə gələn başqa bir şey sevinc tapmaq, gündəlik həyatda, dünyadakı sevinci tapmaq idi. Məncə dünyəvi hiss edən şeylərdən keçməyin yollarından biri də onları seçməkdir. Bunun əvəzinə, bunu etməliyəm, bunu etmək istədiyimi söyləmək fürsətini tapırsınız və bilirəm ki, sizin səslərinizə bənzər səslər gəlir, bəli, bəli, əlbətdə bunu edə bilərdiniz, amma bu, həqiqətən fərq və bu kiçik anlarda sevinc tapmaq üçün bir yol tapmaq. Bilirsiniz, əvvəllər gedən bir CrossFit deyirdi, “ Əylənmək lazım deyil, əylənmək ”. Və yəqin ki, mənimlə ən çox ilişən cümlə bu idi, çünki bilirsiniz ki, bir məşq əylənmək məcburiyyətində deyiləm. həqiqətən əyləncəli deyildi. Ancaq işinizi bitirdikdən sonra bu məmnuniyyət hissini içərinizdə əldə edirsiniz. Və bu barədə əyləndiyiniz kimi səsləndirirsiniz. çox qəribə bir şeydir.

Və düşünürəm ki, yolda qaldığım illər ərzində istifadə etdiyim strategiyalardan biri də onda sevinc tapmaqdır, həqiqətən necə etmək və öyrənməyi öyrənmək istədiyin bir şey tapmaq və həyatını səni gətirən şeylərlə düzəltmək istədiyini bilirsən. sevinc Uşaqlarınızla iş görmək sizə sevinc gətirirsə, fitnessinizi uşaqlarınızla həyatınıza qatmağın bir yolunu tapın və onlarla birlikdə edin. Nə sərin bir şey kimi.

Katie: Bəli, şübhəsiz. Bu yaxınlarda bunu yeni bir səviyyəyə qaldıran birindən reportaj aldım. Əslində uşaqlarına idman edir, məşq etdikləri zaman rəqabətli dalış da daxil olmaqla onlarla bunu edir. Buna görə bundan çox təsirləndim.

Andy: Bunu oğlumun futbol komandası ilə birlikdə futbolla etdim. Artıq bunu edə bilməyəcəyim bir səviyyəyə çatdı. Ancaq bazar günləri bir ailənizdə əyləncəli bir gün keçiririk və atalar çölə çıxır, uşaqlarla və uşaqlara qarşı oynayırlar. Və oradan bir zərbə alırlar.

Katie: Çox sərin. Yaxşı, növbəti sual. Həyatınızda həqiqətən mənalı olan sevimli kitabınız və ya kitabınız varmı?

Andy: Bəli, bilirsiniz, mən də bunu düşündüm. Yəqin ki, ən faydalı və açıq bir şəkildə maraqlı görünən kitab idi, özünü inkişaf etdirmək kimi araşdırmaq istəyim həqiqətən idi, ilk kitab həqiqətən Tim Ferriss'in “ Dörd saatlıq iş həftəsi ” idi. Yol boyunca kütləvi təsir göstərən o qədər kitab var idi. Məni həyati bir məşqçi ilə işləməyimə səbəb olan və məni uğursuz münasibətlərdən sonra uğursuz münasibətlərin meydana çıxdığını göstərən emosional baxımdan açıq olan birincisi, problem onlar deyildi. Yəni əlbəttə ki, onların da payı var idi. Ancaq görmədiyim hissəm də var idi. Bu, “ Artıq Codependent No ” və o kitab məni sarsıtdı. Yəni o kitab sadəcə, pərdəni mənim üçün tamamilə gizlədilmiş və görünməyən bir şeyin üstünə çəkmək barədə danışmaq deməkdir. Bu kitab öz üzərimdə çox iş görməyə məcbur etdi. Bəli, düşünürəm ki, bunlar elə oradadır.

Katie: Mükəmməl tövsiyələr. Əlbətdə ki, “ Dörd saatlıq iş həftəsi ” ilə tanışam və onu da sevirəm. Fəqət, “ Artıq Codependent No ” Buna görə də bunu oxu siyahısına əlavə edirəm. Bu heyrətamiz bir kitab kimi səslənir.

Andy: bu asan deyil. Xüsusilə varsa, həyatınızda ortaq asılı olduğunuzu bilsəniz. Mənim üçün ən böyük vəhy bu idi, kimiyəm, bu kitaba nə ehtiyacım var? Əslində bir-iki dəfə oxumaq üçün oturduğumu düşünürəm. Birinci fəsildən ilk dəfə keçdim və cəhənnəmi mühakimə etdim və dedim ki, bu, mən deyiləm. Bunu oxumağım lazım deyil. Və sonra, bilirsən, geri dönüb yenidən oxumadan əvvəl işlərdə uğursuz olmaq üçün bir az daha çox vaxta ehtiyacım var idi. Və sonra bənzəyirdim, bəli, bu mənim etdiyim şeydir.

Katie: Bunlar ən yaxşısıdır, amma əmin olmaq çətindir, amma bu çox yaxşıdır. Uzaqlara yayacağınız və bacarsanız hər kəsə verəcəyiniz bir məsləhət varmı?

Andy: Bilirsən, gülməlidir, mən də bu barədə düşündüm. Bilirsən, əslində mənim podkastımda olanda bu barədə bir az danışdıq. İllər boyu öyrəndim ki, məsləhət verməyin ümumiyyətlə istənmədiyi zaman pis bir fikirdir. Bunu hamı üçün istədiyinizi bilirəm. Ancaq kimsə məndən xahiş etməyincə məsləhət verməməyimə çox uyğundur. Bilirsiniz, bir məsləhət və kömək istəyi var, amma düşünürəm ki, insanları götürməyə təşviq edəcəyim bir şey olsaydı, tədqiqatçı olmağın əksinə bir kəşfiyyatçı olardı. Tədqiqat aparın və məlumat tapın, amma sonra bir hərəkət etmək cəsarətinə sahib olun və uğursuzluğa uğradığınız şeyə görə səhv etmək cəsarətinə sahib olun, səhv etməməyin, əksinə uğursuz olduğunuzu və sonra bildiyinizə görə qalxın toz özünüzü bağlayın və sonra yenidən cəhd edin və sizin üçün uyğun fərqli bir az fərqli şəkildə sınayın.

Çünki təcrübə etməyə və araşdırmağa hazır olma vərdişini etdiyiniz zaman inkişaf edirsiniz və sizin üçün uyğun olanı da inkişaf etdirirsiniz. Beləliklə, bir məşq proqramı tövsiyə edə biləcəyimi bildiyinizi görmək şansı əldə edirsiniz, amma bu, bəlkə də dünyadakı hər kəs üçün mükəmməl bir şey deyil. Beləliklə, bunun nə olduğunu özünüz üçün müəyyənləşdirmək şansı əldə edirsiniz. Bəli, mən deyəcəklərim budur.

Katie: əla və əla məqamdır. Həyatda da uğursuzluğun böyük bir pərəstişkarıyam. Düşünürəm ki, ən çox öyrəndiyimiz şey və əvvəllər də dediyim kimi, ən çətin anlarım və ən böyük uğursuzluqlarım sonradan məni gözəl şeylərə hazırlamaqla nəticələndi. Buna görə düşünürəm ki, əmin olmaq üçün kifayət qədər kredit vermədiyimiz, qiymətləndirilməmiş və heyrətləndirici bir həyat hadisəsidir. Bükdüyümüz zaman insanların da sizi tapmasına əmin olmaq istəyirəm. Əlbətdə, göstərilən kitablarda və danışdığınız hər şeyin yanında şou qeydlərində də əlaqələr olacaqdır. Ancaq sürücülük edərkən yalnız dinləyən və ya bəlkə də şou qeydlərini oxumayacaq olan hər kəs üçün sizi onlayn harada tapacaqlarını bildirin.

Andy: Bəli, demək istədiyim ən yaxşı yer, bunlar iki yerdir, həqiqətən bütünlifechallenge.com. Gördüyünüz, öyrəndiyiniz, eşitdiyiniz və Bütöv Həyat Yarışmasında qeydiyyatdan keçdiyiniz yer. Və sonra mənim şəxsi veb saytım andypetranek.com-dur və hər ay bir xəbər bülleteni bəyənirəm və bütün podkastlarım oradadır. Podkastlar həm də Bütün Həyat Çağırış səhifəsindədir, amma kimsə mənimlə şəxsən əlaqə qurmaq istəsə, məni tapmaq üçün ən yaxşı yer ola bilər. @AndyPetranek olaraq Instagram və Facebook və Twitter-dəyəm. Beləliklə, bu da asan bir yerdir.

Katie: Wonderful. Andy, burada olduğun üçün çox təşəkkür edirəm. Məşğul olduğunuzu bilirəm və burada olduğunuzu çox qiymətləndirirəm.

Andy: Təşəkkür edirəm. Mənə sahib olduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Bu, həqiqətən əyləncəli idi.

Katie: Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm və inşallah növbəti dəfə İnnsbruck Podcast-da görüşəcəyik.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.

Bugünkü Sponsorlara Xüsusi Təşəkkürlər!

Bu bölümü sizə Perfect Keto gətirir.Hazırda keto pəhrizini sınayan bir çoxunuzdan eşitmişəm. Mükəmməl Keto isə onu daha asan və dadlı edən bir neçə məhsula sahibdir. Sıfır qatqılı, sıfır karbohidratlı və yalnız yüksək keyfiyyətli tərkibli keto dostu idman içkiləri var. Və bu barədə çox suallar aldım. Ayrıca, qan keton səviyyələrini litrə görə 1,5 millimole yüksəldən ekzogen ketonlara sahibdirlər. Beləliklə, bu bir orucu simulyasiya edər. Bir çox insan bu ekzogen ketonları zehni performansı və enerji istehsalını artırmaq və uzun müddət oruc tutmağa ehtiyac olmadan yağ yandırmaq üçün istifadə edir. Mükəmməl Keto həqiqətən dediklərim kimi uzun müddətli oruc tutmağa ehtiyac olmadan hər yerdə hər yerdə hər kəs üçün ketozu təmin etməyə kömək edir. Bunları və digər məhsulların hamısını perfectketo.com/wellnessmama ünvanından nəzərdən keçirə bilərsiniz. Və HEALTHYMOMS kodunu, böyük hərfdən istifadə edirsinizsə, istənilən sifarişdə 20% qənaət edə bilərsiniz.

Bu bölümü sizə Four Sigmatic gətirir,mənim ən sevdiyim şirkətlərdən biri! Chaga, kordiseps, reishi, aslan yağı və digərləri kimi dərman göbələklərindən istifadə edərək çoxsaylı dadlı içki qarışıqları hazırlayırlar. Xüsusilə adi qəhvənin bütün dadına sahib olan, lakin daha asan hazırlanan, daha az kofeinli və göbələklər səbəbindən daha çox beyin gücləndiricisi olan hazır qəhvə paketlərini çox sevirəm. Uşaqlarımın sevdiyi dadlı isti kakao qarışıqları və gözəl matça var. Məhsullarının hamısını nəzərdən keçirə və wellnessmama kodu ilə foursigmatic.com/wellnessmama saytında% 15 endirim əldə edə bilərsiniz.