Ailə olaraq idman etmək üçün 8 əyləncəli yol

“ işləmək ” nə qədər asan olduğunu xatırlayıram. kollecdə. Birincisi, hər həftəyə sadəcə dərsə gəlmək üçün bir neçə mil yol gedirdim və nə vaxt stres alsaydım və ev tapşırığında zehni bir fasilə tələb edərsəm, yalnız şəhərcikdəki idman salonuna gedib (pulsuz olaraq) məşq edə bilərdim. məşq etmək üçün vaxtı olmayan insanları həqiqətən başa düşmürəm. ”

Və sonra … Mən ana oldum … və əksər günlərdə uşaqlarınızın ardınca getmədən tualetə getmək üçün vaxt tapa bilsəniz, yaxşı iş görəndə məşqə vaxt tapmaq nə qədər çətin olduğunu yaxşı başa düşdüm.

Ailə idmanının əhəmiyyəti

Təəssüf ki, valideyn olduğumuz zaman çətinləşsə də, idman eyni dərəcədə vacib olaraq qalır. Əslində kiçiklər bizi nümunə kimi izlədikdə idman daha da vacib hala gəlir! Yetkin olaraq, uşaqlarımızla birlikdə xoşbəxt, sağlam, xəstəliksiz yetkinlərin gələcəyini yaratmaq istəyiriksə, təbliğ etdiyimiz şeyləri tətbiq etməyə başlayırıq.

Uşaqlarımız davranışımızı modelləşdirirlər. Bəslənmədən tutmuş siyasətə qədər hər şeyə münasibət və davranışları öz hərəkətlərimiz və davranışlarımızla formalaşır. Uşaqlarımızın yaxşı yemək yeməsini istəyiriksə, yaxşı yeməyimiz lazımdır. Onların idman etmələrini istəyiriksə, idman etməyimiz lazımdır.

Yuxarıda göstərilən modelləşdirmə evdə sağlamlıq mədəniyyəti yaradır. Bu mühitdə uşaqlar sağlam vərdişlərin müsbət bir həyat tərzi olduğunu öyrənirlər.

Həm də ana və baba üçün yaxşıdır!

Ailə olaraq aktiv olmağın 8 yolu (gizli)

Ailə olaraq idman etmək yalnız fitnessi inkişaf etdirmək üçün əyləncəli bir yol deyil, sağlamlıq mədəniyyətini inkişaf etdirməyin və gənc yaşda müsbət idman vərdişlərini inkişaf etdirməyin bir yoludur.

Aşağıda gülüş və tər yaratmağa zəmanət verilən bəzi əyləncəli idmana əsaslanan ailə fəaliyyətləri var!

1. Nerf Döyüş!

Bu, oyun kimi gizlənmiş ailəmizin ən sevimli məşqlərindən biridir. Hər birimizdə bu Nerf silahlarından biri və bir dəstə əlavə Nerf dartı var. Bir ailə üzvü Nerf Döyüşü elan edəcək və oyun qaydaları və sərhədləri barədə qərar verəcəyik. Tez-tez komandalar (qızlara qarşı oğlanlar həmişə əyləncəlidir) və ev qalası seçirik. Bəzən, bu, Mübarizə Okçuluğu, Dodgeball və Capture Flag və qarışıq kimi açıq və açıq havada oynana bilər. Hər komandanın ortasında bir kağız fincan olan bir müdafiə bazası var. Qaydalar belədir:

1. Bir oxla vurulsan, xaricindəsən. Bir ox tutarsan, vuran adam çöldədir.
2. Məqsəd, komandanızın vurulmasından əvvəl digər komandanın bazasından kağız fincanı vurmaqdır.
3. Bir adam çölə çıxdıqdan sonra növbəti tura qədər atlama jaklarını və təkanlarını etməlidirlər.

2. Ailə Önyükleme Düşərgəsi

Hər bir ailə üzvü ən azı ən çox 20 bədən çəkisi (və ya ağırlıqlı, səviyyəyə uyğun) 5 məşqini yazır. Məşqlər rəqs hərəkətləri, gimnastika, döyüş sənəti və bütün ailənin edə biləcəyi fiziki bir şey ola bilər.

Daha sonra ailə gəzməyə, qaçmağa və ya qaçmağa gedir və hər 60 saniyədə bir məşqdən birini 30 saniyə ərzində edirlər. Bütün məşqlərin sonunda, 20 dəqiqəlik bir məşq oldu! Əlavə vaxta getməkdən çəkinməyin!

3. Gizlə və tərlə!

Ailənin böyükləri ayrı-ayrı kiçik kağızlara 20 fiziki işi yazırlar. Bunlar daha sonra plastik Pasxa yumurtalarına qoyulur və evin ətrafında gizlənir. Daha sonra uşaqlara yumurta tapmaq tapşırılır. Onları tapdıqda onları açırlar və bütün ailə nümayəndələri və ya verilən müddət üçün fəaliyyət göstərirlər.

Yumurtaların hamısını tapmaq üçün vaxt məhdudiyyəti qoymaq və bütün məşqləri etmək onu daha maraqlı edir!

4. Ailə gedir

Bəzən ən sadə həll yolu ən yaxşısıdır. Gəzinti indi öz uşaqlarımla etdiyim ən sevimli uşaqlıq ailə fəaliyyətimdir. Gəzməyin (və çöldə olmağın) bir çox faydası var və bütün ailə iştirak edə bilər (hətta arabasındakı körpə də). Bir neçə yaşıl yolun yaxınlığında yaşamaq şanslıyıq və gözəl parklar və ailə gəzintiləri (itlərlə birlikdə) birlikdə idman etmək üçün əla bir yoldur.

5. Dance Party

Bəzi günortalar məktəbi bitirdikdə və çölə çıxmaq çox yağışlı olduqda, rəqs gecəsi elan edirik! Ümumiyyətlə bu, bəzi köhnə uşaqlara musiqi qoymaq və evin hər yerində rəqs etməkdən ibarətdir. Tər tökmək çox vaxt çəkmir!

6. İplə tullan

Bütün ailə üçün əla olan uşaq dostu bir məşq. Əslində, uşaqlar bu çəkidə aşağı ağırlıq mərkəzi sayəsində asıldıqdan sonra ümumiyyətlə üstünlük təşkil edirlər. Qanın axması üçün cəmi on dəqiqə atlama kəndiri kifayətdir və birdən çox adamla hər cür əyləncəli atlamaları öyrənmək əyləncəlidir.

7. Strukturlaşdırılmış İdman

Bir ailə olaraq edilə bilən daha çox strukturlaşdırılmış məşqlərin bir çox növü var. Ailəmiz jujutsunu axşamlar yerli Dojoda birlikdə keçirməyi sevir. Hamımızın da roller bıçaqları var və bəzən yaxınlıqdakı bir dayanacağa gedib bir müddət konki sürürük. Həm də qəsdən dırmaşma, tullanma və oynamağa dəvət edən fəaliyyətlərlə dolu bir həyət qurduq.

8. Sadəcə Asın!

Çözümün bir hissəsi həm də hərəkəti təşviq edən bir ev mühiti yaratmaq ola bilər. Normalda məşq kimi düşünülən bir şey olmasa da, işləmək üçün müəyyən bir hərəkət və stimullaşdırma tələb edən vestibulyar bir sistemimiz var. Uşaqların böyüdükləri və böyüdükləri zaman bu cür girişə sahib olması xüsusilə vacibdir. Bu uşaq yataq otağımızda yelləncəklər, hava ipəkləri və hamaklar olduğumuz bir səbəbdir. Bunların hamısı uşaqların sakitləşdirici hiss etdiyi incə hərəkətə imkan verir və qapalı yerlərdə belə daha aktiv olmağa dəvət edir.

9. Uşaqlara Azadlıq verin

Əksər uşaqlar təbii olaraq aktiv olmağa meyllidirlər. bizi tükəndirəcək dərəcədə! Cəmiyyətimizdə elektronika istifadəsi artdıqca, uşaqlara macəra və əyləncə üçün başqa imkanlar vermək vacibdir. Və bu, bəzi risklərə yol vermələrini ehtiva edə bilər!

Məncə, uşaqları 24/7 yaxın tutmaq əslində onlara kömək etməkdən daha çox zərər verə bilər. Deyirəm, məhəlləni geri gətirin! Qonşularımızı yaxşı tanıdığımız yerdə yaşamaq və uşaqlarımıza velosiped sürmək / konki sürmək / araşdırmaq / oynamaq zamanı bir-birimizə diqqət yetirməyə kömək etmək şanslıyıq. Qonşuluğumuzda həyatı çox əyləncəli hala gətirən icma qurmaq üçün çalışdığımız bəzi yollar haqqında birazdan yazacağam!

Bu məqalə, tibbi sertifikatlı bir daxili xəstəlik həkimi olan Dr. Robert Galamaga tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və SteadyMD-də həkiminizlə danışmağınızı və ya bir həkimlə işləməyinizi məsləhət görürük.

Uşaqlarınızı (və özünüzü) necə aktiv saxlayırsınız? Bu fəaliyyətlərdən birini sınamısınızmı? Aşağıda paylaşın!